Motywacja do biegania – 12 wskazówek motywacyjnych dla początkujących biegaczy

Z motywacją bywa różnie. Ona po prostu przychodzi i odchodzi. Nieraz ciężko ją odnaleźć przez długi czas. A przecież motywacja do działania tak bardzo pomaga w życiu. Jest niezastąpiona również podczas biegania. Poniżej znajdziesz sposoby, które pomogą Ci odnaleźć motywację na dłuższy czas, ale także tricki, które zmotywują Cię do biegania w danym momencie.

Długofalowa motywacja do biegania.

I MOTYWATOR DO BIEGANIA – TWÓJ CEL

Cel bez wątpienia jest najważniejszym czynnikiem. Bez niego ciężko utrzymać jakąkolwiek regularność. Wyobraź sobie, że pewnego dnia postanawiasz: „Bieganie jest spoko i ma wiele zalet. Zacznę biegać, aby nieco schudnąć i być zdrowszym”. Wybiegasz pierwszy raz, potem być może drugi i kolejny, lecz gdy pojawia się pierwsza mała przeszkoda lub niechęć, to po prostu odpuszczasz. Zwłaszcza, że o sylwetkę i zdrowie walczy się miesiącami.

Dlaczego?

Ponieważ nie masz celu. Nie wiesz, po co to tak naprawdę chcesz to robić i co chcesz osiągnąć.

Ale przecież wiem. Chce być zdrowszy i chudszy!

Tak, wszyscy wiedzą, że wysiłek fizyczny jest zdrowy i na początku odchudza. Takie wyrażenie celu nie pomaga. Właściwie to nie jest cel. Cel to coś, co jest bardzo dobrze sprecyzowane i odnosi się bezpośrednio do Twojej osoby.

Co więc będzie celem?

• W ciągu roku chcę schudnąć 6 kg – potem sprecyzuj to jeszcze bardziej. Wypisz ile centymetrów chcesz schudnąć z poszczególnych partii ciała.
• Do końca roku chcę przebiec półmaraton – najlepiej zapisz też czas, w którym chcesz taki półmaraton przebiec.
• Chcę pobiec w akcjach charytatywnych i w ten sposób pomagać innym – wybierz sobie jedną konkretną akcję i wypisz jej nazwę oraz jak w ten sposób pomożesz i komu. Biegi charytatywne to coś już dla początkujących biegaczy, więc nie musisz czekać miesiącami na poprawę formy! Już po kilku tygodniach będziesz gotowy do pierwszego biegu charytatywnego na 3-5 kilometrów. Nie musisz nawet nigdzie jechać, bo wiele biegów odbywa się wirtualnie.

Oczywiście wraz z Twoim biegowym stażem, będę pojawiały się nowe cele – coraz nowsze motywacja do biegania. Jeśli tak się stanie, to dobrze. To będzie dla Ciebie znakiem, że bieganie jest dla Ciebie i wsiąkłeś w ten świat na dobre.

II MOTYWACJE DO BIEGANIA – MNIEJSZE CELE

Zapisany na kartce cel, który chcesz osiągnąć w przeciągu roku może do Ciebie z biegiem czasu coraz mniej przemawiać. Ponieważ do jego realizacji wciąż będzie daleko. Ciężko będzie Ci zmierzyć, jak bardzo się do jego osiągnięcia zbliżyłeś.

Potrzebujesz czegoś na bieżąco.

Wyznacz pomniejsze cele miesięczne czy tygodniowe, a nawet cele na konkretny trening. Wtedy będziesz wiedział do czego dążysz, ile udało Ci się zrobić i ile jeszcze czeka Cię pracy. Ponadto, gdy w odpowiednim czasie zrealizujesz taki mały cel, będziesz miał z tego dużo satysfakcji, co będzie Cię motywować do dalszego działania. Pomniejszy cel – motywator do biegania – musi leżeć tuż za rogiem.

III ZWIZUALIZUJ SWOJE ZWYCIĘSTWO

W zależności od tego, jaki masz główny cel, wyobraź sobie siebie, jako zwycięzcę. Przykładowo wyobraź sobie:

• jak wbiegasz na metę, w ogłuszającym ryku wiwatów i oklasków. Jak odbierasz medal. Poczuj to, co wtedy mógłbyś czuć… i biegnij po to.
• że jesteś szczuplejszym człowiekiem, który wygląda doskonale we wszystkim, co założy. Znajomi pytają, jak tego dokonałeś, a producenci suplementów na odchudzanie piszą do Ciebie z propozycją współpracy jako sylwetka ,,po”.

To tylko przykłady. Twoje wizualizacje mogą być zupełnie inne. Mają wywołać w Tobie pozytywne emocje oraz być realistyczne – realna perspektywa to skuteczna motywacja do biegania.

Znajdź zdjęcie z internetu, które będzie je dobrze obrazowało i wywoływało takie same pozytywne emocje. Gdy w gorsze dni rzucisz okiem na to zdjęcie i zapisaną na kartce wizualizację, będzie Ci łatwiej wyjść na trening.

UWAGA: Nie wpadnij w pułapkę wizualizacyjną! Jeżeli będziesz takie wizualizacje robił zbyt często, to ten sposób może przestać działać. Emocje wywoływane przez wizualizacje będą przyćmione. Poza tym istnieje ryzyko, że w pewnym momencie Twoja podświadomość uwierzy, że już to osiągnąłeś, kiedy do celu jeszcze będzie daleko. Wizualizacja stanie się nagrodą, na którą jeszcze przecież nie zasłużyłeś. Wtedy Twoja motywacja do biegania drastycznie spadnie. Nie utop się w świecie fantazji

IV MOTYWACJA DO BIEGANIA – WYZNACZONA NAGRODA

Nic nie działa tak motywująco, jak nagroda, która czeka na końcu. Tak więc do każdego pomniejszego celu, możesz wyznaczyć sobie konkretną nagrodę.

Tak samo jak z wizualizacją: nie rób tego zbyt często, bo nagrody nie mogą być jedynym sensem biegania.

Nagradzaj się po każdym miesiącu, kiedy zrealizowałeś cel, na który ciężko pracowałeś. Kup nowe buty biegowe, idź do kina na maraton ulubionego gatunku, wykup sobie profesjonalny masaż sportowy… Coś po czym naprawdę poczujesz się dobrze i będziesz zadowolony z siebie.

V ZAPLANUJ KIEDY BĘDZIESZ BIEGAŁ

Zastanów się nad tym dobrze. Znajdź taką porę dnia (czy nocy), kiedy jest najmniejsze prawdopodobieństwo, że coś Ci pokrzyżuje plany. Niestety, najczęściej tą porą dnia jest poranek.

Jednak jeżeli jesteś śpiochem i nie zamierzasz tego zmieniać, to musisz wygospodarować czas kiedy indziej. Wybierz termin, w którym jest małe prawdopodobieństwo, że będziesz zmęczony, czy coś Ci nagle wyskoczy. To mogłoby być powodem do świetnej wymówki od biegania.

Pamiętaj: dobre wymówki, które nieraz bardzo łatwo wymyślić i w nie uwierzyć, demotywują najbardziej i niszczą regularność. A jeśli w czasie zaplanowanego biegania z każdej strony nie będziesz miał co robić… nuda to świetny motywator do biegania.

VI MOTYWACJE DO BIEGANIA – RÓB PLANY TRENINGOWE I ODHACZAJ REALIZACJE

Plan treningowy z konkretnym celem działa bardzo motywująco. Wiesz, po co biegniesz, na jak długo, gdzie i co masz osiągnąć na końcu. Nie błądzisz po omacku.

Odhaczaj w specjalnej tabeli zrobione zaplanowane treningi, a na czerwono te, które nie zostały wykonane. Taką tabelę miej w miejscu, na które często patrzysz lub ściągnij specjalną aplikację na komórkę. Może sprawisz sobie kalendarz ścienny? To wcale nie jest przeżytek.

Im więcej zielonych haczyków uzbierasz, tym Twoja motywacja będzie bardziej rosnąć. Nie będziesz bowiem chciał, aby pojawił się brzydki czerwony krzyżyk. Jeżeli zaś będziesz miał dużo krzyżyków, Twoja motywacja po popatrzeniu na tabelę może spaść. W głowie pojawi się myśl: „ A tyle już mam czerwonych krzyżyków, że nic się nie stanie, jak odpuszczę jeszcze ten trening i zrobię jeszcze jeden krzyżyk”.

Co miesiąc rób pomiary swoich postępów i porównuj z danymi, które zapisałeś na samym początku. Rób pomiary odpowiednie do swojego celu.

• Jeżeli chcesz schudnąć, mierz poszczególne partie ciała i waż się.
• Jeżeli chcesz osiągnąć dobry czas na półmaratonie, to zapisuj dystanse i ich średnie czasy, które uzyskałeś w danym miesiącu.

Widok postępu = Twój motywator do biegania. A nie zawsze łatwo go zauważyć bez pomiarów!

VII PRZYGOTUJ STRÓJ DO BIEGANIA

Ten podpunkt należy rozpatrzyć w dwóch aspektach.

• Dla biegaczy (nie tylko biegaczek) często ma znaczenie to, jak wyglądają. Nawet podczas uprawiania sportu. Nic nie szkodzi na przeszkodzie, abyś skompletował sobie ładny strój do biegania i miał w szafie wybór, tak aby danego dnia treningowego założyć to, w czym będziesz czuła się pewnie i komfortowo. W sklepach znajdziesz szeroki wybór leginsów, bluzek, a nawet spódniczek do biegania. Nieraz odpowiedni, estetyczny strój biegowy pomoże Ci ruszyć się i wyjść na trening.
• Strój do biegania powinien Ci służyć tylko na treningu. Od razu ustal z samym sobą, że będziesz mógł go założyć wyłącznie wychodząc na bieganie. Trening to wielkie wydarzenie. Przed telewizorem nie siedzisz w garniturze ani błyszczącej sukni (nawet oglądając sylwestrowy koncert).

Gdy wychodzisz biegać porankami, to przygotuj strój do biegania wieczór przed. Połóż koło łóżka koszulkę, spodnie, a nawet buty. Ten niewielki wysiłek, który włożysz wieczorem przed spaniem, to przyszły motywator poranny do tego, by wstać i iść na trening.

„Nie dam rady wstać z łóżka. Ale przecież, już skompletowałem wczoraj strój do biegania. Będzie głupio, jak teraz jednak nie pójdę…”.

Po prostu nie pozwalaj na to, by te wymówki mogły powstać. Już sama myśl w stylu: Muszę wstać, a potem pomyśleć w co się ubrać na trening… skutecznie zniweczy Twoje plany.

Jak widzisz, aby na początku znaleźć w sobie motywację, trzeba na spokojnie usiąść, pomyśleć, wiele rzeczy zapisać i zaplanować. Motywacja do biegania przychodzi wraz z dobrym celem i planem.

Motywacja do biegania i pomoc doraźna

Nieraz wraz z przebytymi kilometrami zapał po prostu mija, a patrzenie na na kartkę z planem treningowym, celem czy tabelą z postępami nie pomaga. Dzieje się tak najczęściej wtedy, gdy biegacz jest zmęczony, za oknem grad, deszcz, wiatr, śnieg. Słaba pogoda to nie jest najlepszy motywator do biegania…

Przez nią, może być też i tak, że zabraknie Ci motywacji już w trakcie treningu, kiedy zostało do zrobienia jeszcze parę okrążeń. Przemokłeś, wyziębiłeś się, chcesz do domu. Wtedy najprościej byłoby sięgnąć po taką tabletkę motywacyjną, która po 5 minutach zaczyna działać. Niestety, czegoś takiego nie ma.

Albo na szczęście.

Natomiast są inne sposoby, które znajdziesz poniżej. Niektóre z nich zadziałają również długofalowo.

Tak więc, gdy czujesz, że następnego dnia lub za parę godzin, a nawet w danej chwili, motywacja o biegania będzie w zaniku, to:

VIII RYWAL – MOTYWATOR DO BIEGANIA

Rywalizacja – uniwersalny motywator do biegania, nawet dla najbarziej zniechęconych.

Rywala znajdziesz na grupach facebookowych, aplikacjach do biegania, forach internetowych, a nawet już na trasie. Na Facebooku możesz danej grupie ludzi napisać, że jutro o tej godzinie przebiegniesz tyle kilometrów. Sprawdź w wyszukiwarce, czy żaden post motywujący nie jest aktywny. Jeśli nie jest, otwórz nitkę w której biegacze będą mogli zadeklarować swoje najbliższe cele.

Gdy na trasie brakuje Ci już sił obejrzyj się dookoła, czy nie ma kogoś kto również biega i kto może Cię „pociągnąć” do przodu. Takiego rywala najłatwiej znajdziesz w parkach miejskich. Na przykład w Krakowie będą to między innymi Błonia Krakowskie. Niekiedy jest tam tyle biegaczy, że trzeba powiedzieć: „Posuń się Pan, bo ja też chcę pobiegać”. I o ile tłok na trasie może przeszkadzać, to może być też niezłą motywacją, by się nie poddawać. To powód do tego, by biegnąć szybciej i wyprzedzić jak najwięcej innych biegaczy.

Jeżeli wybierasz jednego konkretnego rywala, to zdecyduj się na kogoś, kto jest tak samo dobry jak Ty, a nawet lepszy. Tylko nieco szybsza osoba pomoże Ci nabrać „wiatru w żagle”. Zbyt szybki i silny zawodnik Cię zniechęci, a słabszy i wolniejszy od Ciebie nie da motywacji do podkręcenia obrotow – bo przecież nie będziesz chciał zostawić kolegi w tyle.

Bardzo możliwe, że kolega-motywator do biegania wkrótce stanie się twoim najlepszym przyjacielem, a lada moment wspólnie pojedziecie na maraton. Od biegania zaczęło się wiele pięknych relacji!

IX MOTYWACJA DO BIEGANIA – PARTNER

Nie wyjdziesz pobiegać, gdy w umówionym miejscu za chwilę zjawi się treningowy partner? Wystawisz go? No nie wypada. Ponadto okażesz się słabszy od niego i niesłowny. Potem trzeba będzie się tłumaczyć. A co, jeśli wpadnie o Twojego mieszkania i w piżamie wywlecze Cię na trasę?

Jednakże z doborem partnerów trzeba uważać, ponieważ nieodpowiedni partner też może po prostu zdemotywować. Szczególnie wtedy, gdy już któryś raz z kolei odpuszcza trening, a Ciebie wystawia do wiatru i musisz biegać sam. Przed kolejnym wyjściem może zagościć myśl: „Nie idę dziś biegać. Ona/on na pewno też nie przyjdzie, by razem pobiegać. Więc tym razem i ja odpuszczam”.

Znajdź kogoś pewnego, sumiennego, zmotywowanego z podobnym celem do Twojego.

Gdy brak Ci motywacji na bieganie danego dnia, to takiego partnera równie szybko znajdziesz na Facebooku. Wystarczy, że znajdziesz grupę biegową z Twojego miasta. Napisz gdzie biegasz, gdzie będziesz czekał i o której. Przekonaj się, ile osób przyjdzie. Oczywiście działa to najlepiej w większych miastach, ale nic nie stoi a przeszkodzie, by spróbować także w niewielkiej miejscowości. biegacze są wszędzie!

X MOTYWACJA DO BIEGANIA – CYTATY

Znajdź i wypisz cytaty, które na Ciebie działają i do Ciebie przemawiają. Słowne motywacje do biegania nieraz pomogą uratować Twój trening i samozadowolenie z siebie. Możesz wykorzystać Youtube i znaleźć na platformie motywującą przemowę. Słowa, które najbardziej przemówią do Twojego serca, ustaw na tapecie w telefonie – będą Ci kilkadziesiąt razy dziennie przypominać, że jesteś swojemu ciału winny trening.

XI FILMIKI NA YOUTUBE

Motywacje do biegania znajdziesz w SIeci w niezliczonych ilościach.

Odnajdź film kogoś, kto dzięki bieganiu poprawił sylwetkę, nabrał kondycji po latach otyłości, pooglądaj filmiki ze startów w maratonach czy Runmageddonie. Pomoże Ci to wzbudzić w sobie emocje i chęć do biegu, by być takim, jak Ci biegacze, którzy osiągnęli swoje cele. Widząc uśmiech spełnienia i samozadowolenia na ich twarzach, zamarzysz, aby po danym treningu, uśmiech zagościł również na Twojej twarzy.

XII MUZYKA – TWOJA MOTYWACJA DO BIEGANIA

Uprzednio skompletuj swoją playlistę. Zbierz w niej utwory, które dadzą Ci powera podczas biegu lub puszczone przed treningiem pomogą Ci odnaleźć w sobie nieskończoną energię. Muzyka do biegania ma wielką moc!

Z biegową playlistą jest jak ze strojem – by w 100% sprawdziła się jako motywacja do biegania, używaj jej tylko przy okazji treningu.

Odnalazłeś motywację? Super! Teraz wykorzystaj ją na maksa i zrób porządny trening!

Gdy motywacja do biegania uciekła i nic nie pomaga

No właśnie. Co wtedy zrobić? Powyższe sposoby nie pomagają, nawet cel wydaje się zbyt odległy i niemożliwy do wykonania, a zniechęcenie po prostu wygrywa ze wszystkimi innymi emocjami.

Nieraz bywa i tak, że trzeba „przesiedzieć” i „odchorować” brak motywacji. Oczywiście najlepiej, aby trwało to jak najkrócej, aby nie zaprzepaścić dotychczasowych osiągnięć.

To też dobry czas, który trzeba wykorzystać na zastanowienie się nad swoim biegowym celem i go poprawić. Lepszy (a więc lepiej sprecyzowany) czy nowy cel doda świeżości i nowej energii do Twoich treningów. Nie musisz zmieniać swojego głównego celu. Nieraz wystarczy, że pomyślisz nad mniejszymi – miesięcznymi czy tygodniowymi, celami. Często to one są głównym zasobem motywacji i kluczem do zwycięstwa.

Tak więc daj sobie czas na odpoczynek i na odnalezienie nowego sensu biegania. Sięgnij po książki na temat biegania, posłuchaj biegowego podcastu, obejrzyj film dokumentalny o legendarnym maratończyku. W nich kryją się motywacje do biegania, które poderwały z kanapy miliony.

Zobaczysz – prędzej czy później przyjdzie czas, w którym poczujesz rosnącą w sobie energię i z westchnieniem ulgi znowu wybierzesz się na biegową ścieżkę. Dopóki nie jesteś zawodowcem, to bieganie jest dla Ciebie – nie ty dla biegania – więc nie zmuszaj się za wszelką cenę, bo efekt będzie odwrotny.

Motywacja do biegania jest na każdym kroku. Ludzie, sprzęt, a przede wszystkim treningowa otoczka będą regularnie wyganiać Cię na trasę. ty musisz tylko im na to pozwolić. Pomyśl – dlaczego biegasz? Dlaczego chcesz zacząć to robić? Posłuchaj doświadczonych biegaczy w sieci – co dało im bieganie?

Nie miej do siebie pretensji! Czasem, motywacje do biegania opuszczają nawet pasjonatów. Gdy nic nie działa, pozwól sobie na kilka dni odpoczynku, a na trasę wrócisz z nową energią.