Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Data aktualizacji 12.03.2024

Przeczytasz w 4 minut

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć góry zachwycają o każdej porze roku, mogą być niebezpieczne zwłaszcza wtedy, gdy pokrywa je znaczna warstwa śniegu. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność oraz zadbać o odpowiedni strój i obuwie. Do biegania po górach zimą przyda się nie tylko bielizna termoaktywna, ale też kurtka z kapturem czy kamizelka puchowa. Sprawdź, jak optymalnie zabezpieczyć się przed niskimi temperaturami.

Bieganie zimą – dlaczego warto?

Każda aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na podniesienie poziomu wydolności organizmu. Daje też możliwość utrzymania formy. Trening zimą może być bardziej efektywny niż latem. Wpływa na to fakt, że organizm musi produkować więcej energii w niskich temperaturach, co przekłada się na lepszą pracę układu krążenia. Ze względu na wyjątkowe okoliczności przyrody bieganie zimą jest wyjątkowym doświadczeniem. Warto jednak zaopatrzyć się w praktyczne elementy ubioru. Zaliczyć do nich można m.in. kamizelki damskie ocieplane.

Przygotowanie fizyczne przed sezonem zimowym

Niezwykle ważne jest odpowiednie przygotowanie kondycyjne oraz poprawa sprawności. Wypracowanie odpowiedniej wytrzymałości zwiększa bezpieczeństwo podczas uprawiania wszelkich sportów zimowych. Zapobiega ewentualnym kontuzjom i służy do poprawienia równowagi. Trening wytrzymałościowy wpływa korzystnie na elastyczność, która jest niezbędna przy każdej aktywności fizycznej. Aby zapobiec skurczom i urazom, należy pamiętać o rozciąganiu. Plan treningowy powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb oraz celów.

Wybór odpowiedniej odzieży

Podczas biegania zimą sprawdzą się trzy warstwy odzieży stanowiące bazę, izolację oraz ochronę przed wiatrem i wilgocią. Niezbędna jest bielizna termoaktywna, która zbiera pot i pozostawia skórę suchą. Jako druga warstwa może posłużyć bluza oraz legginsy. Do tego przyda się kurtka puchowa, a podczas odpoczynku kamizelka turystyczna damska. Wszystkie elementy ubioru powinny być wykonane z oddychających i wodoodpornych tkanin. Dzięki temu zapewnią optymalną ochronę przed wilgocią. Z przewiewnych materiałów wykonane są np. damskie kamizelki puchowe PAJAK. Z pewnością przydadzą się również praktyczne dodatki, tj. czapka, rękawiczki i ochraniacze na nogi.

Obuwie do biegania po górach zimą

W przypadku takiej aktywności sprawdzą się buty, które zostały wyposażone w wodoodporną membranę oraz bardziej agresywny bieżnik. Warto wybrać obuwie z zabudowaną cholewką. Do biegania po śniegu i lodzie idealnie nadają się buty z membraną gore-tex oraz specjalnymi wypustkami. Dostępne na rynku modele zostały zaprojektowane w taki sposób, by zapewniać większy komfort termiczny, lepszą przyczepność i ochronę przed przemakaniem.

Oprócz butów przeznaczonych do biegania zimą podczas postoju przyda się kamizelka outdoorowa damska lub męska. Przede wszystkim zapewni odpowiedni poziom przewiewności. Bezrękawnik damski ocieplany sprawdzi się nie tylko podczas górskich wędrówek zimą, ale też jako uzupełnienie casualowego outfitu na co dzień.

Zabezpieczenie przed niskimi temperaturami

Przed przegrzaniem i wychłodzeniem organizmu świetnie zabezpieczają wysokiej jakości ubrania sportowe, np. bezrękawniki damskie puchowe. Są niezwykle praktyczne, ciepłe oraz wygodne. Doskonale sprawdzają się podczas górskich wędrówek, jak i innych aktywności w terenie. Nie bez powodu ocieplane kamizelki damskie cieszą się ogromnym zainteresowaniem wśród pasjonatów sportów zimowych. Aby uniknąć odmrożeń, należy pamiętać o osłonięciu miejsc szczególnie wrażliwych (m.in. uszy, ręce). W przypadku ich wystąpienia warto zasięgnąć porady specjalisty.

Bezpieczeństwo w terenie

Istotne znaczenie ma znajomość trasy i konsultacja z odpowiednimi służbami w sprawie panujących warunków pogodowych. Przed wyjściem w góry warto zaopatrzyć się w mapy oraz przewodniki. Niezbędne jest także posiadanie przy sobie telefonu komórkowego i GPS. Bieganie z partnerem czy bieganie solo – ilu jest biegaczy, tyle poglądów. Niezależnie od osobistych preferencji należy zadbać o odpowiedni ubiór.

Nawodnienie i odżywianie

O przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów warto zadbać nie tylko latem, ale też zimą. Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne na dużych wysokościach. Nie można o tym zapominać zwłaszcza podczas biegania w górach zimą.

Technika biegu

Na nierównym terenie trzeba zachować szczególną ostrożność. Niezbędne jest dostosowanie techniki biegu do śliskiego podłoża. Aby zachować równowagę i unikać kontuzji, warto wykonywać ćwiczenia równoważne. Oczywiście niezbędne jest także specjalne obuwie.

Regeneracja po biegu

Po zakończonym treningu należy szybko się ogrzać i zmienić odzież. Warto też zadbać o sprawdzone techniki relaksacyjne. Po intensywnym treningu sprawdzi się np. relaksacja mięśni Jacobsona. Komfortowy postój podczas biegania zapewnią dodatkowe warstwy ubioru, np. puchowe bezrękawniki damskie. Można je wykorzystać nie tylko w trakcie uprawiania sportów zimowych. Doskonale sprawdzą się podczas wyjścia na miasto. Puchowe damskie kamizelki cieszą się ogromnym powodzeniem wśród miłośników luźnego stylu.

Najważniejsze porady dotyczące biegania po górach zimą

Niezwykle ważne jest odpowiednie przygotowanie i posiadanie właściwego sprzętu. Nie można zapominać o najbardziej praktycznych elementach ubioru, tj.: bielizna termoaktywna, buty z agresywnym bieżnikiem i zabudowaną cholewką, kurtka czy kamizelka damska trekkingowa. Warto zainwestować w wysokiej jakości odzież i obuwie, które sprawdzi się nawet w ekstremalnych warunkach.

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się