Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Marki > W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

Data publikacji 06.03.2023

Przeczytasz w 3 minut 219 wyświetleń

W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

Grupa witamin B jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wśród nich znajduje się witamina B5 (kwas pantotenowy) i właśnie w tym artykule chcielibyśmy poświęcić jej nieco więcej uwagi. Jeżeli więc interesuje Cię kwas pantotenowy – działanie, charakterystyka i występowanie, to koniecznie zapoznaj się z poniższym tekstem.

Kwas pantotenowy – działanie i właściwości

Zacznijmy od przedstawienia bohaterki tego artykułu – witamina B5 nazywana jest także kwasem pantotenowym. Choć te nazwy bywają stosowane jako synonimy, to chcemy podkreślić, że kwas pantotenowy jest tylko jednym ze składników omawianej witaminy (obok niego należy wymienić: pantenol, koenzym A oraz panteinę).

Substancja ta jest bardzo ważna dla organizmu, ponieważ:

  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
  • pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
  • przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników.

To witamina rozpuszczalna w wodzie. Warto też wiedzieć, że promienie słoneczne oraz wysoka temperatura mają na nią negatywny wpływ. Jeżeli często czujesz się zmęczona, dopadają Cię skurcze, wypadają Ci włosy lub masz problemy z koncentracją, to może to oznaczać niedobory witaminy B5. W takiej sytuacji należy więc wykonać badanie krwi, które potwierdzi Twoje przypuszczenie.

Występowanie witaminy B5 w żywności

Na pewno dobrze wiesz, że wraz z codzienną dietą możesz dostarczać do organizmu duże dawki witamin. Kwas pantotenowy również pojawia się na Twoim talerzu pod postacią jajek, wątróbki drobiowej, roślin strączkowych, brokułów, pomarańczy czy ziemniaków. Przy zbilansowanej diecie nie powinnaś mieć problemów z zapewnieniem sobie dziennej porcji witaminy B5 (kwas pantotenowy w dawce 6 mg dziennie to optymalna ilość dla osoby dorosłej – według danych udostępnionych przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej).

Przyjmuje się, że większą ilość tej witaminy – niż wskazuje norma – powinny spożywać kobiety w ciąży. Chociaż oczywiście bez zaleceń lekarza prowadzącego lepiej nie podejmować samodzielnej decyzji o zwiększonej suplementacji.

Witamina B5 w suplementach

Jeżeli Twoja dieta nie jest bogata w wymienione wyżej produkty lub mimo ich spożywania wyniki wskazują niski poziom witaminy B5, to możesz wesprzeć się dodatkową suplementacją. Wielu producentów stworzyło suplementy diety bogate wyłącznie w tę witaminę lub tworzące kompleks witamin z tej grupy.

Nie wiesz jakiego producenta wybrać? Dowiedz się czegoś więcej o działaniach marki i składzie produktów. Takie rozeznanie powinno ułatwić Ci wybór. Możesz też wybrać suplementy diety firm cieszących się od lat dużym powodzeniem wśród klientów, czyli np.: Osavi, NOW Foods lub Jarrow Formulas. Zdecydowana większość produktów dostępna jest w formie łatwych do spożycia kapsułek.

Decydując się na przyjmowanie suplementów diety, pamiętaj, aby zawsze stosować się do umieszczonych na opakowaniu zaleceń producenta lub kierować się wskazówkami lekarza albo dietetyka. To, o czym warto pamiętać przy suplementowaniu witaminy B5, to to, że jest to substancja rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że powinna być spożywana przed posiłkiem w celu lepszego przyswojenia.

Produkty bogate w kwas pantotenowy i stworzone przez wymienione wcześniej marki znajdziesz w Shaman.pl, czyli internetowym sklepie z różnorodną ofertą suplementów diety.

Mogą Ci się spodobać:

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

24 08.2023
Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Bieganie jest sportem bardzo popularnym i nie dzieje się tak […]

02 08.2023
Lista rzeczy do szkoły – czy masz już wszystko?

Lista rzeczy do szkoły – czy masz już wszystko?

Rodzice często zaczynają myśleć o zbliżającym się początku roku szkolnego […]

21 06.2023
Najpopularniejsze sprzęty sportowe – jak ich używać

Najpopularniejsze sprzęty sportowe – jak ich używać

Sport jest nie tylko doskonałą formą aktywności fizycznej, ale także […]

19 06.2023
Jak najlepiej wykorzystać wyszukiwarkę nieruchomości? Przydatne porady dla początkujących

Jak najlepiej wykorzystać wyszukiwarkę nieruchomości? Przydatne porady dla początkujących

Chcemy kupić lub wynająć mieszkanie? Nie za bardzo wiemy, jak […]

06 06.2023
Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Odpowiednio dobrana suplementacja w sporcie jest na wagę złota… a […]

05 06.2023
Najlepszy sposób na spędzenie czasu z bliskimi. Jaki wybierzesz?

Najlepszy sposób na spędzenie czasu z bliskimi. Jaki wybierzesz?

Najlepszym, co możemy dać swoim bliskim, jest nasz czas. Jaki […]

30 05.2023
Jak przygotować organizm na negatywne czynniki zewnętrze?

Jak przygotować organizm na negatywne czynniki zewnętrze?

Różeniec górski to jedna z tych roślin, które wykazują najsilniejsze […]

26 05.2023
Jak Wybrać Buty do Biegania w Terenie: Praktyczny Poradnik Zakupowy

Jak Wybrać Buty do Biegania w Terenie: Praktyczny Poradnik Zakupowy

Bieganie w terenie, zwane również trail running, to dyscyplina, która […]

17 05.2023
Odzież męska – jak stworzyć wygodny i modny strój męski na co dzień?

Odzież męska – jak stworzyć wygodny i modny strój męski na co dzień?

Modny i wygodny strój męski, nazywany stylem casual, to połączenie […]

16 05.2023
Zasady prawidłowego trenowania – jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji i uzyskać najlepsze rezultaty?

Zasady prawidłowego trenowania – jak ćwiczyć, aby uniknąć kontuzji i uzyskać najlepsze rezultaty?

Czy jesteś nowicjuszem w świecie treningów, czy doświadczonym sportowcem, zawsze […]

11 05.2023
Dieta pudełkowa w Olsztynie – jak zjeść zdrowo i smacznie bez wychodzenia z domu

Dieta pudełkowa w Olsztynie – jak zjeść zdrowo i smacznie bez wychodzenia z domu

Dieta pudełkowa staje się coraz bardziej popularnym i cenionym sposobem […]

24 04.2023
W czym biegać?

W czym biegać?

Uprawianie sportu jest coraz popularniejsze. Sporo osób decyduje się na […]

21 04.2023
Jak wybrać najlepszą tkaninę nurek na letnie ubrania?

Jak wybrać najlepszą tkaninę nurek na letnie ubrania?

Lato to czas, kiedy najczęściej planuje się wycieczki i urlopy, […]

06 04.2023

Jak się ubrać na wieczorne bieganie?

Każda osoba, niezależnie od tego czy biega amatorsko, czy przygotowuje […]

03 04.2023
Jaką czapkę wybrać do biegania? Odkryj kilka porad dla biegaczy!

Jaką czapkę wybrać do biegania? Odkryj kilka porad dla biegaczy!

Proces wyboru czapki do biegania nie zawsze jest łatwym wyborem. […]

28 03.2023
Jak stosować serum do twarzy? 5 ważnych zasad

Jak stosować serum do twarzy? 5 ważnych zasad

O cudownych właściwościach serum do twarzy słyszał już chyba każdy […]

28 03.2023
Jak poradzić sobie z lwią zmarszczką?

Jak poradzić sobie z lwią zmarszczką?

Zmarszczki są oznaką starzenia się skóry i mniejszego jej napięcia. […]

27 03.2023
Rozświetlający makijaż oczu

Rozświetlający makijaż oczu

Mówi się, że oczy są zwierciadłem duszy. Faktem jest, że […]

27 03.2023
Skąd biorą się zniszczone włosy i jak je odbudować?

Skąd biorą się zniszczone włosy i jak je odbudować?

Zniszczone włosy to najczęściej problem osób, które często poddają je […]

27 03.2023
6 tipów dla biegacza, jak dbać o włosy podczas sezonu wiosna-lato

6 tipów dla biegacza, jak dbać o włosy podczas sezonu wiosna-lato

Jeśli jesteś biegaczem lub biegaczką, szukasz fryzury, którą łatwo wystylizować […]

24 03.2023
Praktyczne porady jak nakładać podkład do twarzy

Praktyczne porady jak nakładać podkład do twarzy

Podkład do twarzy stanowi podstawę makijażu, jednak spełni swoją funkcję […]

22 03.2023
Jak działa serum do włosów?

Jak działa serum do włosów?

Serum do włosów to produkt, który warto wprowadzić do codziennej […]

22 03.2023
Jak stylizować włosy ze skłonnością do puszenia się?

Jak stylizować włosy ze skłonnością do puszenia się?

Puszące się włosy są problemem wielu kobiet. Są trudne w […]

09 03.2023
10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

10 sposobów na przyspieszenie metabolizmu

Każdy ma swoje naturalne tempo metaboliczne. To jest fakt, niektórzy […]

06 03.2023
W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

Grupa witamin B jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. […]

06 03.2023
Co to jest Runmageddon, ile ma km i jakie są opinie? Sprawdź, czy dasz radę!

Co to jest Runmageddon, ile ma km i jakie są opinie? Sprawdź, czy dasz radę!

Jeśli lubisz wyzwania i aktywność fizyczną, to Runmageddon jest właśnie […]

27 02.2023
Ile razy w tygodniu biegać, żeby schudnąć?

Ile razy w tygodniu biegać, żeby schudnąć?

Bieganie przez wiele osób wskazywane jest jako jeden z najlepszych […]

08 02.2023
Wędliny Konspol – kabanosy i filety z kurczaka

Wędliny Konspol – kabanosy i filety z kurczaka

Podstawą zachowania zdrowia oraz dobrego samopoczucia jest zróżnicowana i zbilansowana […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się