W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

Grupa witamin B jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wśród nich znajduje się witamina B5 (kwas pantotenowy) i właśnie w tym artykule chcielibyśmy poświęcić jej nieco więcej uwagi. Jeżeli więc interesuje Cię kwas pantotenowy – działanie, charakterystyka i występowanie, to koniecznie zapoznaj się z poniższym tekstem.

Kwas pantotenowy – działanie i właściwości

Zacznijmy od przedstawienia bohaterki tego artykułu – witamina B5 nazywana jest także kwasem pantotenowym. Choć te nazwy bywają stosowane jako synonimy, to chcemy podkreślić, że kwas pantotenowy jest tylko jednym ze składników omawianej witaminy (obok niego należy wymienić: pantenol, koenzym A oraz panteinę).

Substancja ta jest bardzo ważna dla organizmu, ponieważ:

• przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
• przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników.

To witamina rozpuszczalna w wodzie. Warto też wiedzieć, że promienie słoneczne oraz wysoka temperatura mają na nią negatywny wpływ. Jeżeli często czujesz się zmęczona, dopadają Cię skurcze, wypadają Ci włosy lub masz problemy z koncentracją, to może to oznaczać niedobory witaminy B5. W takiej sytuacji należy więc wykonać badanie krwi, które potwierdzi Twoje przypuszczenie.

Występowanie witaminy B5 w żywności

Na pewno dobrze wiesz, że wraz z codzienną dietą możesz dostarczać do organizmu duże dawki witamin. Kwas pantotenowy również pojawia się na Twoim talerzu pod postacią jajek, wątróbki drobiowej, roślin strączkowych, brokułów, pomarańczy czy ziemniaków. Przy zbilansowanej diecie nie powinnaś mieć problemów z zapewnieniem sobie dziennej porcji witaminy B5 (kwas pantotenowy w dawce 6 mg dziennie to optymalna ilość dla osoby dorosłej – według danych udostępnionych przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej).

Przyjmuje się, że większą ilość tej witaminy – niż wskazuje norma – powinny spożywać kobiety w ciąży. Chociaż oczywiście bez zaleceń lekarza prowadzącego lepiej nie podejmować samodzielnej decyzji o zwiększonej suplementacji.

Witamina B5 w suplementach

Jeżeli Twoja dieta nie jest bogata w wymienione wyżej produkty lub mimo ich spożywania wyniki wskazują niski poziom witaminy B5, to możesz wesprzeć się dodatkową suplementacją. Wielu producentów stworzyło suplementy diety bogate wyłącznie w tę witaminę lub tworzące kompleks witamin z tej grupy.

Nie wiesz jakiego producenta wybrać? Dowiedz się czegoś więcej o działaniach marki i składzie produktów. Takie rozeznanie powinno ułatwić Ci wybór. Możesz też wybrać suplementy diety firm cieszących się od lat dużym powodzeniem wśród klientów, czyli np.: Osavi, NOW Foods lub Jarrow Formulas. Zdecydowana większość produktów dostępna jest w formie łatwych do spożycia kapsułek.

Decydując się na przyjmowanie suplementów diety, pamiętaj, aby zawsze stosować się do umieszczonych na opakowaniu zaleceń producenta lub kierować się wskazówkami lekarza albo dietetyka. To, o czym warto pamiętać przy suplementowaniu witaminy B5, to to, że jest to substancja rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że powinna być spożywana przed posiłkiem w celu lepszego przyswojenia.

Produkty bogate w kwas pantotenowy i stworzone przez wymienione wcześniej marki znajdziesz w Shaman.pl, czyli internetowym sklepie z różnorodną ofertą suplementów diety.