Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

Data publikacji 06.03.2023

Przeczytasz w 3 minut 317 wyświetleń

W jaki sposób dostarczać do organizmu witaminę B5?

Grupa witamin B jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wśród nich znajduje się witamina B5 (kwas pantotenowy) i właśnie w tym artykule chcielibyśmy poświęcić jej nieco więcej uwagi. Jeżeli więc interesuje Cię kwas pantotenowy – działanie, charakterystyka i występowanie, to koniecznie zapoznaj się z poniższym tekstem.

Kwas pantotenowy – działanie i właściwości

Zacznijmy od przedstawienia bohaterki tego artykułu – witamina B5 nazywana jest także kwasem pantotenowym. Choć te nazwy bywają stosowane jako synonimy, to chcemy podkreślić, że kwas pantotenowy jest tylko jednym ze składników omawianej witaminy (obok niego należy wymienić: pantenol, koenzym A oraz panteinę).

Substancja ta jest bardzo ważna dla organizmu, ponieważ:

  • przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
  • pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
  • przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników.

To witamina rozpuszczalna w wodzie. Warto też wiedzieć, że promienie słoneczne oraz wysoka temperatura mają na nią negatywny wpływ. Jeżeli często czujesz się zmęczona, dopadają Cię skurcze, wypadają Ci włosy lub masz problemy z koncentracją, to może to oznaczać niedobory witaminy B5. W takiej sytuacji należy więc wykonać badanie krwi, które potwierdzi Twoje przypuszczenie.

Występowanie witaminy B5 w żywności

Na pewno dobrze wiesz, że wraz z codzienną dietą możesz dostarczać do organizmu duże dawki witamin. Kwas pantotenowy również pojawia się na Twoim talerzu pod postacią jajek, wątróbki drobiowej, roślin strączkowych, brokułów, pomarańczy czy ziemniaków. Przy zbilansowanej diecie nie powinnaś mieć problemów z zapewnieniem sobie dziennej porcji witaminy B5 (kwas pantotenowy w dawce 6 mg dziennie to optymalna ilość dla osoby dorosłej – według danych udostępnionych przez Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej).

Przyjmuje się, że większą ilość tej witaminy – niż wskazuje norma – powinny spożywać kobiety w ciąży. Chociaż oczywiście bez zaleceń lekarza prowadzącego lepiej nie podejmować samodzielnej decyzji o zwiększonej suplementacji.

Witamina B5 w suplementach

Jeżeli Twoja dieta nie jest bogata w wymienione wyżej produkty lub mimo ich spożywania wyniki wskazują niski poziom witaminy B5, to możesz wesprzeć się dodatkową suplementacją. Wielu producentów stworzyło suplementy diety bogate wyłącznie w tę witaminę lub tworzące kompleks witamin z tej grupy.

Nie wiesz jakiego producenta wybrać? Dowiedz się czegoś więcej o działaniach marki i składzie produktów. Takie rozeznanie powinno ułatwić Ci wybór. Możesz też wybrać suplementy diety firm cieszących się od lat dużym powodzeniem wśród klientów, czyli np.: Osavi, NOW Foods lub Jarrow Formulas. Zdecydowana większość produktów dostępna jest w formie łatwych do spożycia kapsułek.

Decydując się na przyjmowanie suplementów diety, pamiętaj, aby zawsze stosować się do umieszczonych na opakowaniu zaleceń producenta lub kierować się wskazówkami lekarza albo dietetyka. To, o czym warto pamiętać przy suplementowaniu witaminy B5, to to, że jest to substancja rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że powinna być spożywana przed posiłkiem w celu lepszego przyswojenia.

Produkty bogate w kwas pantotenowy i stworzone przez wymienione wcześniej marki znajdziesz w Shaman.pl, czyli internetowym sklepie z różnorodną ofertą suplementów diety.

Mogą Ci się spodobać:

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

24 08.2023
Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Bieganie jest sportem bardzo popularnym i nie dzieje się tak […]

02 08.2023
Lista rzeczy do szkoły – czy masz już wszystko?

Lista rzeczy do szkoły – czy masz już wszystko?

Rodzice często zaczynają myśleć o zbliżającym się początku roku szkolnego […]

21 06.2023
Najpopularniejsze sprzęty sportowe – jak ich używać

Najpopularniejsze sprzęty sportowe – jak ich używać

Sport jest nie tylko doskonałą formą aktywności fizycznej, ale także […]

19 06.2023
Jak najlepiej wykorzystać wyszukiwarkę nieruchomości? Przydatne porady dla początkujących

Jak najlepiej wykorzystać wyszukiwarkę nieruchomości? Przydatne porady dla początkujących

Chcemy kupić lub wynająć mieszkanie? Nie za bardzo wiemy, jak […]

06 06.2023
Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Odpowiednio dobrana suplementacja w sporcie jest na wagę złota… a […]

05 06.2023
Najlepszy sposób na spędzenie czasu z bliskimi. Jaki wybierzesz?

Najlepszy sposób na spędzenie czasu z bliskimi. Jaki wybierzesz?

Najlepszym, co możemy dać swoim bliskim, jest nasz czas. Jaki […]

30 05.2023
Jak przygotować organizm na negatywne czynniki zewnętrze?

Jak przygotować organizm na negatywne czynniki zewnętrze?

Różeniec górski to jedna z tych roślin, które wykazują najsilniejsze […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się