Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Suplementacja dla sportowców: kluczowe aspekty i zalecenia dotyczące suplementów

Odpowiednio dobrana suplementacja w sporcie jest na wagę złota… a zwłaszcza złotego medalu. Klucz to jednak właśnie odpowiedni dobór – czyli jaki? By rzeczywiście wyciągnąć z niej korzyści, nie wystarczy sięgnąć po pierwszy-lepszy preparat z napisem sport na etykiecie! Dowiedz się, które suplementy dla sportowców są naprawdę przydatne, czym się kierować dobierając specyfiki i na co uważać wrzucając preparaty do zakupowego koszyka. 

Wspieranie osiągnięć sportowych: Jak suplementy mogą pomóc w treningu i regeneracji?

Dobór suplementów należy zacząć od zastanowienia się, jakiego efektu oczekujesz. Chcesz poprawić swoje wyniki? Szybciej się regenerować? Lepiej spać, by zyskać więcej energii do treningów? Określ swoje problemy oraz cele, a będziesz wiedział, czego dokładnie szukasz.

Suplementacja sportowca – regeneracja wspierana od wewnątrz

Regenerację możesz wesprzeć na dwa sposoby – wybierając suplementy dla sportowców łagodzące stany zapalne bądź takie poprawiające jakość snu

Bez stanu zapalnego procesy potreningowej odnowy zachodzą znacznie szybciej. Najsilniejszą pomocą będą antyoksydanty – zwłaszcza witamina C, odpowiedzialna dodatkowo za produkcję kolagenu budującego stawy. Sięgnij także po kwasy omega-3 – działają mocno przeciwzapalnie. 

Podstawa regeneracji to oczywiście sen – to wtedy ciało koncentruje się na gojeniu potreningowych mikrouszkodzeń. Możesz poprawić jakość nocnego wypoczynku sięgając po suplementację sportowca z melatoniną i adaptogenami. 

Adaptogeny – ashwagandha, kordyceps chiński oraz grzyb reishi są pomocne w walce ze stresem i zaburzeniami snu. Producenci suplementów proponują różne mieszanki adaptogenów i sposoby przetwórstwa zwiększające skuteczność substancji aktywnych. Na przykład Terranova wprowadziła do oferty fermentowaną ashwagandhę, gdyż w takiej formie ma ona szansę działać jeszcze lepiej.

Lepsze zdrowie = lepsza forma

Najpopularniejszą kategoria suplementów, po którą sięgają nie tylko aktywni, są oczywiście preparaty z witaminami i minerałami. Osoby intensywnie uprawiające sport mają na nie wyższe zapotrzebowanie, trudne do wypełnienia samą dietą. 

Biegaczom szczególnie przydają się suplementy witaminami z grupy B. Witaminy te regulują kluczowe procesy zachodzące w organizmie – m.in. gojenie tkanek oraz przesyłanie impulsów do mózgu. Właściwy poziom witamin z grupy B to sprawna regeneracja mięśni i stawów, więcej energii, jak również mniejsze ryzyko przetrenowania układu nerwowego. 

Dla biegacza bardzo ważny jest magnez (elektrolit, steruje układem nerwowym), siarka (wspiera odnowę tkanki chrzęstnej) mangan i wapń (materiały budulcowe kości). Żadnego z minerałów nie może zabraknąć – bo tylko kompleksowe podejście do zdrowia umożliwia ciągłe doskonalenie formy, bez kontuzji i osłabień.

Wybierając suplementy dla sportowców zwróć szczególną uwagę także na żelazo. Biegacze są bardziej narażeni na niedobór żelaza, ponieważ przez specyfikę swoich treningów zużywają go wyjątkowo dużo. Czy wiedziałeś, że gdy uderzasz stopami o ziemię Twoje czerwone krwinki się rozpadają? Do nadrobienia strat ciało wykorzystuje właśnie żelazo. Niedobór żelaza szybko Cię osłabi, a nawet doprowadzi do anemii – wtedy o wydajnych treningach nie będzie mowy.

Suplementacja sportowca gotowego do ćwiczeń przez cały rok!

Sezon grypowy? Zadbaj o odporność organizmu, a spędzisz go na biegowej trasie. Intensywne ćwiczenia z infekcjami nie wchodzą w grę, toteż przygotowania do wiosennych startów rozpocznij od doboru suplementacji, nastawionej na poprawę działania układu immunologicznego. 

Sięgnij po czosnek. To potężny naturalny antybiotyk, toteż warto pomyśleć o suplementacji, jeśli na co dzień nie stosujesz go w kuchni. Ponadto przydatne okazują się algi, czyli spirulina i chlorella. To rośliny niezwykle bogate w witaminy i minerały. Z nimi łatwo wypełnić sportowe zapotrzebowania – a organizm bez niedoborów, to organizm silny.

Suplementacja w sporcie dla zwiększenia możliwości

Sedno poprawiania wyników leży oczywiście w sumiennym treningu… ale czemu nie pomóc ciału zdrowymi środkami zwiększającymi poziom energii? Zwłaszcza przy intensywnym trybie życia, wsparcie się przyda – by nie zabrakło Ci sił do biegania po całym dniu w pracy.

Przydatne w walce ze zmęczeniem są kolejne substancje adaptogenne – żeń-szeń oraz różeniec górski. Suplementacja w sporcie właśnie tymi naturalnymi środkami przekłada się na większą tolerancję wysiłku.

Koenzym Q10 to związek, który być może kojarzysz z reklam kosmetyków – na przyjmowaniu go doustnie można jednak skorzystać nie tylko z zewnątrz. Koenzym Q10 bezpośrednio uczestniczy w produkcji energii. Niestety, jego poziom obniża się z wiekiem, toteż zwłaszcza dojrzali sportowcy powinni rozważyć suplementację – jest ceniona za zwiększanie ogólnego poziomu siły życiowej.

Do kompletu pamiętaj o uzupełnianiu poziomu magnezu, gdyż jego niedobór bezpośrednio skutkuje poczuciem zmęczenia.

Mądry wybór suplementów: Jak dokonać świadomego i bezpiecznego uzupełniania diety dla sportowców?

Pierwszy krok to wybór producenta. Korzystaj wyłącznie z oferty zaufanych marek, jasno informujących o składach preparatów. Do takich marek należy wspomniana wyżej Terranova. Ich suplementacja w sporcie jest opisana wyjątkowo rzetelnie, z wyszczególnieniem metod stosowanych w laboratoriach. Zrezygnuj z suplementów z anonimowych źródeł, podejrzanie tanich i z zastrzeżonymi składami – lepiej nie sprawdzać na sobie, co dokładnie się w nich znajduje…

Sięgając po suplementy dla sportowców z magnezem, bądź ostrożny. Łatwo zmarnować pieniądze, gdyż rynku jest wiele preparatów magnezowych o niskiej przyswajalności. 

Przyswajalność magnezu zależy od jego formy. Najlepiej wypadają chelaty, cytryniany i mleczany. Dodatkowym plusem do przyswajalności jest połączenie z witaminą B6. Najgorzej zaś prezentuje się tlenek magnezu. Jego przyswajalność jest na poziomie kilku procent, więc taka suplementacja sportowca nie pomoże mu w uzupełnieniu niedoborów. Sprawdzaj opisy i ulotki!

Jeżeli podejrzewasz u siebie niedobory witamin i minerałów przed sięgnięciem po suplementy dla sportowców wykonaj badania krwi. We współpracy z lekarzem ustal najkorzystniejszą strategię suplementacyjną. Z medykiem należy się skonsultować także cierpiąc na przewlekłe choroby – leki mogą wchodzić w niepożądane reakcje z suplementami.

Suplementacja w sporcie to cenne uzupełnienie diety. Dzięki niej możesz sprawniej się regenerować, doskonale spać, uniknąć infekcji i zwiększyć poziom energii. Przemyśl wybór środków – dostosuj je do swojego celu, zweryfikuj producenta oraz dokładnie przeczytaj etykietę ze składem preparatu.

Suplementacja dla sportowca opiera się na bezpiecznych, doskonale przebadanych substancjach. Osoby zdrowe mogą je przyjmować bez obaw, kierując się zaleceniami producenta. Niektóre preparaty mogą jednak wchodzić w interakcje z przyjmowanymi lekami – jeśli się leczysz wybór należy poprzedzić konsultacją medyczną. Konsultacja i współpraca z lekarzem jest konieczna także w przypadku niedoborów.

Mogą Ci się spodobać:

26 04.2024
Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Wybór między bieganiem a jazdą na rowerze może być kwestią […]

22 04.2024
Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Prześcieradła z gumką są od jakiegoś czasu niezwykle popularne. Mają […]

19 04.2024
Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad […]

18 04.2024
Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie […]

16 04.2024
Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Inwestycja w smartwatch do biegania z GPS to decyzja, która […]

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się