Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Gdzie zamontować drążek do podciągania?

Gdzie zamontować drążek do podciągania?

Data aktualizacji 24.09.2021

Przeczytasz w 3 minut

Gdzie zamontować drążek do podciągania?

Nie ma standardowej zasady, jak wysoko powinien być zamontowany drążek do podciągania ścienny. Dobrą wskazówką jest zamontowanie go minimum 50 cm pod sufitem i na tyle daleko nad podłogą, aby użytkownik mógł w pełni zwisać ze zgiętymi kolanami i nie dotykać stopami podłoża. Istnieją zazwyczaj 4 opcje, jeśli chodzi o to, gdzie można zamontować swój drążek do podciągania.

W jaki sposób zamontować drążek do podciągania?

Pierwszym i najważniejszym krokiem jest określenie pozycji, w której chcesz zainstalować drążek rozporowy. Wyjmij wsporniki drążków do podciągania i zmierz odległość wymaganą do ich montażu. Użyj ołówka, aby zaznaczyć punkt wiercenia otworów pilotażowych dla wsporników. Po zaznaczeniu lokalizacji wsporników, wywierć otwory pilotażowe. Otwory pilotażowe ułatwią instalację śrub montażowych. Jeśli kupiłeś zdejmowany drążek do podciągania z dwoma zestawami wsporników montażowych, powtórz powyższe kroki. Zaznacz dwie różne lokalizacje dla obu wsporników: jedną wysoko w drzwiach, a drugą nieco niżej dla osób niskich. Użyj klucza nastawnego lub zestawu nasadek, aby dokręcić śruby montażowe do otworów pilotażowych. Drążek do podciągania ścienny dostarczane są z pakietem śrub mocujących wspornik, które mogą być łatwo zamocowane za pomocą wiertarki. Drążek do podciągania to doskonały sprzęt do ćwiczeń górnych partii ciała. Chociaż większość sportowców używa go do podciągania, drążki do podciągania są używane w różnych innych ćwiczeniach od podciągania do przysiadów.

Sprawdzone miejsce

Istnieją dwa podstawowe rodzaje drążków do podciągania na rynku: zdejmowane i stałe. Zdejmowane drążki są stosunkowo lekkie, niedrogie. To sprawdzone rozwiązania dla tych, którzy nie chcą wiercić lub trwale montować swoje drążki do podciągania. Te rodzaje drążków do podciągania montuje się wewnątrz standardowego otworu drzwiowego i są zabezpieczone w miejscu przez wykorzystanie własnej masy ciała do utrzymania urządzenia. Zdejmowane drążki nie wymagają wiercenia lub stałego montażu. Najczęstszym miejscem umieszczenia drążka do podciągania w domach jest otwór drzwiowy. Wynika to z niskiego kosztu i łatwości instalacji tego typu drążka. Złóż go razem, zaklinuj w drzwiach (upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami, aby nie spadł, gdy jest używany!) i zacznij robić podciągnięcia! Nie musisz się martwić o wysokość, ponieważ jest ona określona przez otwór drzwiowy.

Jak wybrać odpowiedni drążek do podciągania?

Najważniejszą rzeczą jest sprawdzenie, które drążki do podciągania będą pasować do Twojej futryny. Jeśli masz w domu drzwi o standardowych wymiarach, wybór powinien być dość prosty. Dokładnie zmierz szerokość otworu drzwiowego (najlepiej jest zmierzyć szerokość samych drzwi, a nie wolnej przestrzeni między futrynami). Zmierz również szerokość ościeżnicy — w niektórych starszych domach ościeżnice są szersze niż zwykle. W opisie każdego produktu znajdziesz wymagane wymiary pręta, jak również wymiary drzwi niezbędne do jego bezpiecznego zamocowania. Jeśli chcesz kupić drążek samonośny z uchwytami wystającymi poza szerokość drzwi, upewnij się, że w otoczeniu nie ma niczego, co mogłoby przeszkadzać (ściany, meble). Limit wagi jest oczywiście ważnym aspektem przy wyborze drążka do podciągania. Drążki do podciągania w drzwiach mają ze zrozumiałych względów niższy limit wagowy niż drążki do podciągania w ścianach. W żadnym wypadku nie należy przekraczać limitu wagi określonego przez producenta. Można spaść z drążka i doznać kontuzji.

Mogą Ci się spodobać:

26 04.2024
Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Wybór między bieganiem a jazdą na rowerze może być kwestią […]

22 04.2024
Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Prześcieradła z gumką są od jakiegoś czasu niezwykle popularne. Mają […]

19 04.2024
Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad […]

18 04.2024
Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie […]

16 04.2024
Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Inwestycja w smartwatch do biegania z GPS to decyzja, która […]

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się