Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Trening > Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Data publikacji 16.03.2022

Przeczytasz w 3 minut 311 wyświetleń

Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Wszyscy, którzy chcą żyć zdrowo, muszą uprawiać aktywność ruchową i nawet najbardziej doświadczone osoby nie są w stanie uniknąć kontuzji. Ta może przytrafić się każdemu. Urazy na siłowni zdarzają się bardzo często i można sobie z nimi radzić na różne sposoby. Jednak najbardziej skuteczne, przynoszące szybką ulgę i pozwalające wrócić do pełnej sprawności to te bezpośrednie, czyli masaże i rehabilitacja. Jakie są najczęstsze urazy? Jak sobie z nimi radzić?

Najczęstsze urazy na siłowni — czy da się uniknąć kontuzji?

Siłownia to miejsce, w którym nie trudno o urazy praktycznie każdej części ciała. Nie zawsze prowadzi do nich nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ale często także przecenianie swoich możliwości, które prowadzi do nadwyrężenia mięśni czy stawów.

Z powodu nadmiernego przeciążenia mięśni, czy nieprawidłowego wzorca ruchowego może dojść do wielu różnych kontuzji, między innymi:

  • nadwyrężenia mięśni,
  • zerwania mięśni (na przykład mięśnia dwugłowego ramienia, czy piersiowego)
  • skręceń (kostek, stawów)
  • urazów dolnej części pleców,
  • urazy barków,
  • zwichnięć nadgarstków,
  • urazów kolan.

Późniejsze leczenie skutków tych urazów może okazać się długie i utrudniać codzienne funkcjonowanie i chociaż nie da się całkowicie wyeliminować ryzyka uniknięcia kontuzji, to można im zapobiegać i ograniczać ich powstawanie. Jak to zrobić?

Najczęstsze przyczyny kontuzji — jak ich unikać?

Kontuzje na siłowni nie są rzadkością. Najczęstszą przyczyną jest nieprawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Należy bowiem pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń liczy się ich jakość. Nie przeceniaj swoich możliwości i nie wykonuj dużej liczby powtórzeń, słuchaj trenera, który znając Twoje możliwości, dopasuje odpowiednio trening siłowy do Ciebie. Bardzo ważne jest także słuchanie własnego organizmu.

Aktywność fizyczna jest ważna, ale jeśli czujesz, że kolejne powtórzenie jest dla Ciebie zbyt dużym wyzwaniem, nie wykonuj go. Takie zachowania to najczęstsze przyczyny, które prowadzą ku zerwaniu więzadeł stawowych, mięśni, a nawet do uszkodzenia naczyń krwionośnych.

Aktywność fizyczna stanowi profilaktykę różnych chorób i eliminuje ryzyko ich wystąpienia. Jednak nie przesadzaj. Ciężki trening powinien ograniczać się do kilku razy w tygodniu. Przeciążenie organizmu wywołane zbyt częstymi treningami osłabia Twoje mięśnie i stawy i sprawia, że są bardziej narażone na powstawanie urazów. Organizm łatwo przeciążyć w wyniku zbyt krótkiego czasu regeneracji. Dlatego równie ważny co ćwiczenia jest czas na odpoczynek.

Podsumowując, w celu uniknięcia kontuzji, w trakcie wykonywania ćwiczeń, pamiętaj o prawidłowej technice. Zwichnięcia czy skręcenia często powstają przy przekroczeniu fizjologicznego zakresu ruchu, jaki jest nią wywołany. Skręcenie kostki, zapalenia ścięgien — tego wszystkiego możesz uniknąć. Zadbaj o regularny trening, ale nie przeciążaj organizmu. Jednak jeśli dojdzie już do kontuzji, musisz wiedzieć, jak sobie z nią radzić.

Jak leczyć najczęstsze kontuzje?

Niewątpliwie kontuzje ograniczają zakres ruchu i często uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, w tym wykonywanie ćwiczeń. Na ich skutek zatem wizyty na siłowni są przez jakiś czas niemożliwe albo ograniczone. Trzeba bowiem skupić się na elementach ciała, które doznały urazy.

Przemieszczenie powierzchni stawowych, naruszenie struktury chrząstek więzadeł wiąże się z koniecznością usztywnienia tych miejsc a w rzadkich przypadkach nawet operacji. Z niemal wszystkimi urazami na siłowni możesz sobie także radzić dzięki fizjoterapii. Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty, które pomoże Ci przywrócić pełną sprawność. Sprawdź jak może Ci pomóc fizjoterapia Warszawa.

Mogą Ci się spodobać:

29 09.2022
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

26 09.2022
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

14 09.2022
Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Biegi górskie – jak się przygotować? Poradnik miejskiego biegacza

Góry to potęga – tylko najlepiej przygotowani mogą zmierzyć się […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

12 09.2022
Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Przygotowanie do półmaratonu – jak je skutecznie zrealizować?

Chcesz zostać maratończykiem? Wkrótce możesz być w połowie drogi do […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

07 09.2022
Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Dowiedz się, czym są treningi EMS oraz czy to, coś dla Ciebie!

Jesteś osobą aktywną i lubisz sport? A może jakiś czas […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Jak biegać na bieżni elektrycznej? Poznaj pięć najważniejszych zasad

Bieżnie elektryczne do jeden z najpopularniejszych rodzajów sprzętu cardio. Umożliwia […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

12 08.2022
Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Bieganie czy rower – która aktywność jest lepsza?

Chcesz zmienić swój styl życia na aktywniejszy, schudnąć i poprawić […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

30 06.2022
Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

Schłodzenie po bieganiu – po co i jak je przeprowadzać?

O tym, że przed bieganiem trzeba się rozgrzać, wiedzą wszyscy. […]

28 06.2022
Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Praca rąk podczas biegania – dlaczego jest tak istotna?

Na naszym blogu wiele mówimy o wzmacnianiu ramion i zwracaniu […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

20 06.2022
Jak przygotować się do treningu?

Jak przygotować się do treningu?

Wiele osób, które wykonują regularnie ćwiczenia, szuka sposobu na bardziej […]

17 06.2022
Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Kadencja w biegu – jak wpływa na Twoje wyniki?

Biegacz bez techniki… będzie biegaczem maksymalnie tydzień. W najlepszym razie, […]

15 06.2022
Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi zamiast biegania. Kiedy warto się na nie zdecydować?

Marszobiegi to coś dla każdego, kto pragnie zwiększyć swoją aktywność […]

10 06.2022
Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

Bieganie metodą Gallowaya – na czym polega?

,,Bieganie metodą Gallowaya” to nie tylko książka słynnego olimpijczyka. To […]

08 06.2022
Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Niewidomi sportowcy – biegacze. Jak trenują?

Miłość do sportu nie zna bariery niepełnosprawności. Słabowidzący i niewidomi […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

06 06.2022
Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Ćwiczenia z gumami dla biegaczy – 10 łatwych, skutecznych i przyjemnych propozycji

Biegaczu! Masz już swój komplet gum oporowych? Jeśli nie – […]

30 05.2022
Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Przygotowanie do triathlonu – jak to zrobić? Potrójne wyzwanie dla biegacza!

Stało się – bieganie to już za mało, a Ty […]