Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Data aktualizacji 16.03.2022

Przeczytasz w 3 minut

Jakie są najczęstsze urazy na siłowni?

Wszyscy, którzy chcą żyć zdrowo, muszą uprawiać aktywność ruchową i nawet najbardziej doświadczone osoby nie są w stanie uniknąć kontuzji. Ta może przytrafić się każdemu. Urazy na siłowni zdarzają się bardzo często i można sobie z nimi radzić na różne sposoby. Jednak najbardziej skuteczne, przynoszące szybką ulgę i pozwalające wrócić do pełnej sprawności to te bezpośrednie, czyli masaże i rehabilitacja. Jakie są najczęstsze urazy? Jak sobie z nimi radzić?

Najczęstsze urazy na siłowni — czy da się uniknąć kontuzji?

Siłownia to miejsce, w którym nie trudno o urazy praktycznie każdej części ciała. Nie zawsze prowadzi do nich nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ale często także przecenianie swoich możliwości, które prowadzi do nadwyrężenia mięśni czy stawów.

Z powodu nadmiernego przeciążenia mięśni, czy nieprawidłowego wzorca ruchowego może dojść do wielu różnych kontuzji, między innymi:

  • nadwyrężenia mięśni,
  • zerwania mięśni (na przykład mięśnia dwugłowego ramienia, czy piersiowego)
  • skręceń (kostek, stawów)
  • urazów dolnej części pleców,
  • urazy barków,
  • zwichnięć nadgarstków,
  • urazów kolan.

Późniejsze leczenie skutków tych urazów może okazać się długie i utrudniać codzienne funkcjonowanie i chociaż nie da się całkowicie wyeliminować ryzyka uniknięcia kontuzji, to można im zapobiegać i ograniczać ich powstawanie. Jak to zrobić?

Najczęstsze przyczyny kontuzji — jak ich unikać?

Kontuzje na siłowni nie są rzadkością. Najczęstszą przyczyną jest nieprawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Należy bowiem pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń liczy się ich jakość. Nie przeceniaj swoich możliwości i nie wykonuj dużej liczby powtórzeń, słuchaj trenera, który znając Twoje możliwości, dopasuje odpowiednio trening siłowy do Ciebie. Bardzo ważne jest także słuchanie własnego organizmu.

Aktywność fizyczna jest ważna, ale jeśli czujesz, że kolejne powtórzenie jest dla Ciebie zbyt dużym wyzwaniem, nie wykonuj go. Takie zachowania to najczęstsze przyczyny, które prowadzą ku zerwaniu więzadeł stawowych, mięśni, a nawet do uszkodzenia naczyń krwionośnych.

Aktywność fizyczna stanowi profilaktykę różnych chorób i eliminuje ryzyko ich wystąpienia. Jednak nie przesadzaj. Ciężki trening powinien ograniczać się do kilku razy w tygodniu. Przeciążenie organizmu wywołane zbyt częstymi treningami osłabia Twoje mięśnie i stawy i sprawia, że są bardziej narażone na powstawanie urazów. Organizm łatwo przeciążyć w wyniku zbyt krótkiego czasu regeneracji. Dlatego równie ważny co ćwiczenia jest czas na odpoczynek.

Podsumowując, w celu uniknięcia kontuzji, w trakcie wykonywania ćwiczeń, pamiętaj o prawidłowej technice. Zwichnięcia czy skręcenia często powstają przy przekroczeniu fizjologicznego zakresu ruchu, jaki jest nią wywołany. Skręcenie kostki, zapalenia ścięgien — tego wszystkiego możesz uniknąć. Zadbaj o regularny trening, ale nie przeciążaj organizmu. Jednak jeśli dojdzie już do kontuzji, musisz wiedzieć, jak sobie z nią radzić.

Jak leczyć najczęstsze kontuzje?

Niewątpliwie kontuzje ograniczają zakres ruchu i często uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, w tym wykonywanie ćwiczeń. Na ich skutek zatem wizyty na siłowni są przez jakiś czas niemożliwe albo ograniczone. Trzeba bowiem skupić się na elementach ciała, które doznały urazy.

Przemieszczenie powierzchni stawowych, naruszenie struktury chrząstek więzadeł wiąże się z koniecznością usztywnienia tych miejsc a w rzadkich przypadkach nawet operacji. Z niemal wszystkimi urazami na siłowni możesz sobie także radzić dzięki fizjoterapii. Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty, które pomoże Ci przywrócić pełną sprawność. Sprawdź jak może Ci pomóc fizjoterapia Warszawa.

Mogą Ci się spodobać:

13 03.2025
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

26 04.2024
Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Wybór między bieganiem a jazdą na rowerze może być kwestią […]

22 04.2024
Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Prześcieradła z gumką są od jakiegoś czasu niezwykle popularne. Mają […]

19 04.2024
Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad […]

18 04.2024
Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie […]

16 04.2024
Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Inwestycja w smartwatch do biegania z GPS to decyzja, która […]

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się