Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Trening > Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Data publikacji 16.03.2022

Przeczytasz w 3 minut 493 wyświetleń

Doznałeś urazu na siłowni? Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty!

Wszyscy, którzy chcą żyć zdrowo, muszą uprawiać aktywność ruchową i nawet najbardziej doświadczone osoby nie są w stanie uniknąć kontuzji. Ta może przytrafić się każdemu. Urazy na siłowni zdarzają się bardzo często i można sobie z nimi radzić na różne sposoby. Jednak najbardziej skuteczne, przynoszące szybką ulgę i pozwalające wrócić do pełnej sprawności to te bezpośrednie, czyli masaże i rehabilitacja. Jakie są najczęstsze urazy? Jak sobie z nimi radzić?

Najczęstsze urazy na siłowni — czy da się uniknąć kontuzji?

Siłownia to miejsce, w którym nie trudno o urazy praktycznie każdej części ciała. Nie zawsze prowadzi do nich nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ale często także przecenianie swoich możliwości, które prowadzi do nadwyrężenia mięśni czy stawów.

Z powodu nadmiernego przeciążenia mięśni, czy nieprawidłowego wzorca ruchowego może dojść do wielu różnych kontuzji, między innymi:

  • nadwyrężenia mięśni,
  • zerwania mięśni (na przykład mięśnia dwugłowego ramienia, czy piersiowego)
  • skręceń (kostek, stawów)
  • urazów dolnej części pleców,
  • urazy barków,
  • zwichnięć nadgarstków,
  • urazów kolan.

Późniejsze leczenie skutków tych urazów może okazać się długie i utrudniać codzienne funkcjonowanie i chociaż nie da się całkowicie wyeliminować ryzyka uniknięcia kontuzji, to można im zapobiegać i ograniczać ich powstawanie. Jak to zrobić?

Najczęstsze przyczyny kontuzji — jak ich unikać?

Kontuzje na siłowni nie są rzadkością. Najczęstszą przyczyną jest nieprawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Należy bowiem pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczeń liczy się ich jakość. Nie przeceniaj swoich możliwości i nie wykonuj dużej liczby powtórzeń, słuchaj trenera, który znając Twoje możliwości, dopasuje odpowiednio trening siłowy do Ciebie. Bardzo ważne jest także słuchanie własnego organizmu.

Aktywność fizyczna jest ważna, ale jeśli czujesz, że kolejne powtórzenie jest dla Ciebie zbyt dużym wyzwaniem, nie wykonuj go. Takie zachowania to najczęstsze przyczyny, które prowadzą ku zerwaniu więzadeł stawowych, mięśni, a nawet do uszkodzenia naczyń krwionośnych.

Aktywność fizyczna stanowi profilaktykę różnych chorób i eliminuje ryzyko ich wystąpienia. Jednak nie przesadzaj. Ciężki trening powinien ograniczać się do kilku razy w tygodniu. Przeciążenie organizmu wywołane zbyt częstymi treningami osłabia Twoje mięśnie i stawy i sprawia, że są bardziej narażone na powstawanie urazów. Organizm łatwo przeciążyć w wyniku zbyt krótkiego czasu regeneracji. Dlatego równie ważny co ćwiczenia jest czas na odpoczynek.

Podsumowując, w celu uniknięcia kontuzji, w trakcie wykonywania ćwiczeń, pamiętaj o prawidłowej technice. Zwichnięcia czy skręcenia często powstają przy przekroczeniu fizjologicznego zakresu ruchu, jaki jest nią wywołany. Skręcenie kostki, zapalenia ścięgien — tego wszystkiego możesz uniknąć. Zadbaj o regularny trening, ale nie przeciążaj organizmu. Jednak jeśli dojdzie już do kontuzji, musisz wiedzieć, jak sobie z nią radzić.

Jak leczyć najczęstsze kontuzje?

Niewątpliwie kontuzje ograniczają zakres ruchu i często uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, w tym wykonywanie ćwiczeń. Na ich skutek zatem wizyty na siłowni są przez jakiś czas niemożliwe albo ograniczone. Trzeba bowiem skupić się na elementach ciała, które doznały urazy.

Przemieszczenie powierzchni stawowych, naruszenie struktury chrząstek więzadeł wiąże się z koniecznością usztywnienia tych miejsc a w rzadkich przypadkach nawet operacji. Z niemal wszystkimi urazami na siłowni możesz sobie także radzić dzięki fizjoterapii. Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty, które pomoże Ci przywrócić pełną sprawność. Sprawdź jak może Ci pomóc fizjoterapia Warszawa.

Mogą Ci się spodobać:

01 06.2023
Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu – wszystko co musi o nim wiedzieć początkujący

Tempo biegu to jeden z najważniejszych parametrów treningowych, zaraz obok […]

27 04.2023
Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Canicross – co to i jak zacząć biegać z najlepszym partnerem?

Pies to najlepszy przyjaciel człowieka — a przyjaciel to zawsze […]

18 04.2023
Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Runmageddon – jak się do niego przygotować? 9 ćwiczeń i sprawdzone metody

Ekstremalny bieg z przeszkodami, który rocznie przyciąga coraz więcej ludzi. […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

29 03.2023
Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Bieganie. Tętno maksymalne i strefy tętna dla biegacza. Z jakim tętnem biegać?

Wiekszośc sportowców wie, że tętno u biegacza jest podstawowym wskaźnikiem […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

21 03.2023
ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

ĆWICZENIA NA NOGI. TRENING WZMACNIAJĄCY MIĘŚNIE NÓG BIEGACZA – 10 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONASZ W DOMU

Jako biegacz pewnie zdajesz sobie sprawę z roli, jaką odgrywają […]

21 03.2023
Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu – ćwiczeNIa NA rozciągANIE nóg DLA BIEGACZY. 14 najlepszych

Rozciąganie po bieganiu jest świetnym sposobem na po treningowy relaks […]

02 02.2023
Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni – jak się za to zabrać? 10 wskazówek

Treningi na bieżni to świetna alternatywa dla biegania w terenie. […]

02 02.2023
Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem – zasady i ćwiczenia na rozgrzewkę

Rozgrzewka przed bieganiem to obowiązkowy punkt bezpiecznego i przyjemnego treningu. […]

30 01.2023
Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Wydolność fizyczna – jak ją poprawić? Sposoby na zwiększenie sportowych możliwości

Biegać dalej, szybciej, mocniej, bez krzty zmęczenia. Marzenie! W przeciwieństwie […]

19 12.2022
Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Bieganie i ćwiczenia wzmacniające

Roznosi Cię energia, ale wciąż odczuwasz zakwasy po ostatnim treningu… […]

29 11.2022
Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking – jak chodzić z kijkami? Dokładna instrukcja

Nordic walking to jeden z najprostszych, najszerzej dostępnych sportów amatorskich. […]

29 11.2022
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

28 11.2022
VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2max trening biegacza. Jak zwiększyć pułap tlenowy? Bieganie świadome dla aktywnych

VO2 max, czy też maksymalny pułap tlenowy, to pojęcie, które […]

24 11.2022
Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie dla początkujących – 10 rzeczy które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Chcesz zacząć biegać? Doskonale trafiłeś! Niezależnie od tego, czy chcesz […]

22 11.2022
Bieganie w zimie – poradnik dobrego zimowego treningu

Bieganie w zimie – poradnik dobrego zimowego treningu

Bieganie w zimie to wyższa szkoła jazdy. Śliski chodnik, zacinający […]

21 11.2022
Ćwiczenia na dwugłowy uda dla biegaczy – Po co je wykonywać i jak? 9 ważnych ćwiczeń

Ćwiczenia na dwugłowy uda dla biegaczy – Po co je wykonywać i jak? 9 ważnych ćwiczeń

Mięsień dwugłowy uda to taki biceps z tyłu nogi, a […]

09 11.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

09 11.2022
Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

Czy bieganie w miejscu może być efektywnym treningiem?

W złą pogodę trzeba sobie jakoś radzić! Jedni biegacze wskakują […]

09 11.2022
Bieg przełajowy – czym jest i jak się do niego przygotować?

Bieg przełajowy – czym jest i jak się do niego przygotować?

Bieg przełajowy może zmienić Twoje dotychczasowe bieganie na zawsze. Po […]

09 11.2022
Jak zmieniał się rekord świata w maratonie?

Jak zmieniał się rekord świata w maratonie?

Bieg maratoński od lat rozpala wyobraźnię kibiców, dziennikarzy i samych […]

07 11.2022
Biegi interwałowe. Jak spalić tkankę tłuszczową za pomocą treningu biegowego?

Biegi interwałowe. Jak spalić tkankę tłuszczową za pomocą treningu biegowego?

Jak spalić tkankę tłuszczową, która tu i ówdzie zaczyna się […]

31 10.2022
Czym są interwały? Wyjaśniamy na czym polega popularny trening!

Czym są interwały? Wyjaśniamy na czym polega popularny trening!

Treningi interwałowe zyskały ogromną popularność, głównie dzięki spektakularnym rezultatom, które […]

30 10.2022
Czy można biegać codziennie czyli wady i zalety codziennego biegania

Czy można biegać codziennie czyli wady i zalety codziennego biegania

Zanim wdrożysz bieganie codziennie do swojej treningowej rutyny, musisz dowiedzieć […]

25 10.2022
Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Czy bieganie odchudza? 5 warunków, by tak było

Odchudzanie to proces długofalowy. Tak jak w tydzień nie nabrałeś […]

20 10.2022
Bieg na 10 km – czas amatora. Jaki jest dobry?

Bieg na 10 km – czas amatora. Jaki jest dobry?

Wydłużanie dystansu nie jest jedynym sposobem na poprawę osiągnięć – […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się