Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Dlaczego warto zacząć trening biegowy?

Data aktualizacji 24.08.2023

Przeczytasz w 3 minut

trening biegowy - dlaczego warto zacząć

Bieganie jest sportem bardzo popularnym i nie dzieje się tak bez powodu. Rozwija całe ciało, pozwala zachować smukłą sylwetkę i buduje naszą wytrzymałość. Czy warto zdecydować się na rozpoczęcie treningów biegowych, a jeżeli tak to dlaczego? Czego będziemy potrzebować na początek, jak wybrać buty do biegania i o czym pamiętać przy zapisach na zawody?

1. Bieganie jako sport na co dzień – dlaczego warto?

2. Bieganie – od czego zacząć?

3. Jakie buty do biegania wybrać?

4. Na co uważać przy udziale w imprezach biegowych?

Bieganie jako sport na co dzień – dlaczego warto?

Nie da się ukryć, że aktywność fizyczna jest powinna być ważnym elementem życia każdego z nas. Pozwala ona nie tylko na zachowanie smukłej sylwetki i zdrowia, ale również poprawia nasze samopoczucie i dodaje energii do zmagania się z codziennymi wyzwaniami. Jednym z najpopularniejszych sportów niewątpliwie jest bieganie – ma niski próg wejścia i możemy zacząć praktycznie od razu, a dla osób o słabszej kondycji też znajdzie się wiele opcji na początek. Jeżeli więc chcemy stać się bardziej aktywni na co dzień, zdecydowanie warto rozważyć rozpoczęcie treningów biegowych.

Bieganie – od czego zacząć?

Rozpoczęcie przygody z bieganiem zaczyna się od znalezienia odrobiny czasu na aktywność. Na początek wystarczy jeden lub dwa dni w tygodniu – tak, aby zacząć bez nadmiernego nadwerężania ciała i ryzykowania kontuzji. Potrzebujemy jedynie wygodnego ubrania i butów, a także ulubionej muzyki, jeżeli lubimy jej słuchać w czasie uprawiania sportu. Jeżeli dopiero zaczynamy, pierwsze sesje mogą być poświęcone na trucht przeplatany ze spacerem, co pozwoli na stopniowe budowanie kondycji. W miarę upływu czasu będziemy w stanie pokonywać coraz dłuższy dystans coraz sprawniejszym tempem, co niewątpliwie dodaje pewności siebie i jest dobrym wskaźnikiem, że robimy to dobrze. Biegaj jak sportowiec – nie poddając się, nie narzekając na pogodę czy nie szukając wymówek – ale pamiętaj, aby tempo i intensywność dostosować do swoich aktualnych możliwości.

Jakie buty do biegania wybrać?

Na początek nie musimy inwestować setek złotych w profesjonalne buty do biegania. Wystarczy zwykłe, wygodne obuwie sportowe – takie, z którego moglibyśmy skorzystać też na siłowni czy w czasie spaceru. Ważnym jest, aby zabezpieczało ono nasze kostki, jak i powinno być wykonane z elastycznych, przepuszczających powietrze materiałów. Na trasę warto przy tym wybierać obszary z naturalnym podłożem, jak trawa, ziemia czy ściółka leśna. Poruszanie się po nich jest łagodniejsze dla naszych stawów, szczególnie w porównaniu z betonem czy kostką brukową. Jeżeli już złapiemy bakcyla, możemy z czasem pomyśleć o butach przeznaczonych tylko do biegania, jednak na poziomie amatorskim nie jest to konieczne.

Na co uważać przy udziale w imprezach biegowych?

W miarę upływu czasu, gdy będziemy stawać się coraz lepsi w swojej nowej dziedzinie, w naturalny sposób zapragniemy zmierzenia się z innymi osobami. W takim momencie zwykle przychodzi nam do głowy, aby wziąć udział w maratonie, runmageddonie i innych imprezach sportowych uwzględniających bieganie, jakie odbywają się w naszej najbliższej okolicy. To dobry pomysł pod warunkiem, że podejdziemy do niego z głową. Pamiętajmy, że partycypacja w podobnych zawodach ma przede wszystkim przynieść nam radość – powinniśmy cieszyć się z samego procesu przygotowań i udziału, a nie tylko wizji zajęcia wysokiego miejsca. Zwróćmy również uwagę na to, aby dostosowywać poziom zawodów do swoich aktualnych możliwości fizycznych.

Mogą Ci się spodobać:

13 03.2025
Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Ile kalorii spalamy podczas codziennych czynności? 10 zamienników treningu 

Nie chce Ci się iść na trening? Więc zaraz znajdziemy […]

26 04.2024
Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Bieganie kontra jazda na rowerze – na co się zdecydować?

Wybór między bieganiem a jazdą na rowerze może być kwestią […]

22 04.2024
Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Zalety i praktyczne zastosowania prześcieradeł z gumką

Prześcieradła z gumką są od jakiegoś czasu niezwykle popularne. Mają […]

19 04.2024
Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad […]

18 04.2024
Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie […]

16 04.2024
Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Jaki smartwatch do biegania z GPS wybrać?

Inwestycja w smartwatch do biegania z GPS to decyzja, która […]

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się