Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Biegi górskie – chwilowa moda czy nowy sport?

Biegi górskie – chwilowa moda czy nowy sport?

Data aktualizacji 02.02.2023

Przeczytasz w 4 minut

Biegi górskie – chwilowa moda czy nowy sport?

Już od dobrych kilkunastu lat biegi górskie zdobywają coraz większą popularność wśród miłośników sportowych wrażeń. Jednych pociąga w nich możliwość obcowania z dziką przyrodą, innych możliwość sportowej rywalizacji w niezwykle trudnych warunkach. Jeszcze inni twierdzą, że to tylko chwilowa moda, która wkrótce przeminie. Jak jest naprawdę? Najlepiej chyba przekonać się o tym osobiście.

Dlaczego więc biegi górskie są takie wyjątkowe,  a mnóstwo biegaczy biegających dotąd po płaskim terenie próbuje swoich sił w biegach górskich? Wiele osób sądzi, że biegi górskie (znane również jako trail running) to niemal to samo co bieganie po asfalcie czy bieżni, jedynie w innym miejscu. Najczęściej są to osoby, które nigdy nie próbowały biegów górskich. Różnic jest bowiem całe mnóstwo, poczynając od terenu, techniki biegu, podstawowym wyposażeniu, a kończąc na zupełnie innym programie treningowym.

Po pierwsze wyjątkowe otoczenie

To co stanowi o wyjątkowości biegania w górach to bez wątpienia teren w którym się poruszamy. Wiele osób zamienia bieganie po płaskim na bieganie w górach właśnie ze względu na możliwość kontaktu z przyrodą. Każdy trening czy zawody to coś więcej niż tylko wysiłek – to możliwość przemierzania dzikich szlaków i podziwiania malowniczych panoram. Wiele osób biega po górach właśnie dla widoków, które zmieniają się w zależności od pory roku. Często bieganie po górach wiąże się też z możliwością oderwania się od codziennych spraw, tłumów ludzi czy zgiełku miasta.

biegaczka w terenie
Źródło: Pexels

Po drugie buty

Jeśli chodzi o buty do biegania po górach i w terenie, to tutaj też mamy do czynienia ze znacznymi różnicami konstrukcyjnymi w porównaniu do modeli używanych na utwardzonych nawierzchniach. Buty Hoka One One, Dynafit, Inov-8 czy La Sportiva zostały od podstaw zaprojektowane do użytkowania w terenie. Największe różnice w porównaniu do butów na asfalt można w nich zauważyć na pierwszy rzut oka w podeszwie. Buty zaprojektowane z myślą o biegach górskich posiadają agresywny bieżnik zapewniają optymalną przyczepność na zróżnicowanym podłożu – kamieniach, skałach czy trawie. Wiele modeli butów do biegów górskich jest dedykowanych na twarde lub miękkie podłoże, co zapewnia jeszcze lepsze właściwości w danym terenie. Zaprojektowane z myślą o górach buty do biegania damskie i męskie posiadają też mocniejszą konstrukcję. Dodatkowe zabezpieczenia chronią cholewką przed łatwym uszkodzeniem o kamienie, korzenie i inne przeszkody. Nieco sztywniejsza cholewka i odpowiednia konstrukcja w okolicach pięty ma też za zadanie zwiększyć stabilizację stopy na nierównym terenie. Wśród obuwia do biegów górskich występują zarówno modele z cienką, jak i bardzo grubą warstwą amortyzacji. Te pierwsze świetnie spisują się na krótszych dystansach, kiedy niezbędna jest maksymalne precyzja każdego kroku i „czucie terenu”. Te drugie są wybierane na treningi oraz ultramaratony górskie.

Buty do biegów górskich podczas biegu
Źródło: Pexels

Po trzecie wyposażenie

Bieganie po górach i w terenie wymaga nieco więcej wyposażenia niż klasyczne bieganie po asfalcie. Oprócz odpowiedniego stroju oraz butów przyda się również kilka dodatkowych elementów, szczególnie jeśli mamy do pokonania dłuższy dystans. Jednym z nich są kije biegowe, które pomogą w efektywniejszym pokonywaniu wzniesień. Dodatkowe wspomaganie się rękoma pozwala znacznie szybciej osiągnąć szczyt. W przypadku biegów długodystansowych konieczny będzie też plecak biegowy. To w nim zmieści się niezbędny ekwipunek taki jak chroniąca przed wiatrem odzież, latarka czołowa czy odpowiedni zapas napojów i żeli energetycznych.

Grupa biegaczy w górach
Źródło: Pexels

Po czwarte zupełnie nowe wyzwania

Charakter biegania po górach jest diametralnie różny od biegania po płaskim. W grę wchodzą tutaj bardzo duże zmiany tempa i konieczność dostosowywania się do pokonywanego terenu. Podczas zdobywania dłuższych podbiegów niezbędna jest dodatkowa praca ramion z kijami. Większość osób musi się też nauczyć pokonywać szybko zbiegi. To jedne z najbardziej technicznych elementów biegów górskich. Opanowanie szybkiego poruszania się w dół szlaku jest często kluczem do zwycięstwa, jeśli bierzemy udział w zawodach. Co równie ważne biegi górskie i związane z nimi zawody nadal mają bardziej kameralny charakter niż klasyczne maratony, na których pojawiają się tysiące amatorów biegania. To właśnie wyjątkowa atmosfera imprez górskich przyciąga do siebie wielu miłośników biegów.

Jeśli tylko masz ochotę spróbować swoich sił w biegach górskich nie ma nic prostszego, niż wyruszyć na szlak. Niezbędny ekwipunek topowych marek, takich jak La Sportiva, Dynafit, czy Saucony wielu innych z łatwością skompletujesz w każdym w dobrym sklepie górskim.

Źródło zdjęcia głownego: Pexels

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się