Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć góry zachwycają o każdej porze roku, mogą być niebezpieczne zwłaszcza wtedy, gdy pokrywa je znaczna warstwa śniegu. Dlatego należy zachować szczególną ostrożność oraz zadbać o odpowiedni strój i obuwie. Do biegania po górach zimą przyda się nie tylko bielizna termoaktywna, ale też kurtka z kapturem czy kamizelka puchowa. Sprawdź, jak optymalnie zabezpieczyć się przed niskimi temperaturami.

Bieganie zimą – dlaczego warto?

Każda aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na podniesienie poziomu wydolności organizmu. Daje też możliwość utrzymania formy. Trening zimą może być bardziej efektywny niż latem. Wpływa na to fakt, że organizm musi produkować więcej energii w niskich temperaturach, co przekłada się na lepszą pracę układu krążenia. Ze względu na wyjątkowe okoliczności przyrody bieganie zimą jest wyjątkowym doświadczeniem. Warto jednak zaopatrzyć się w praktyczne elementy ubioru. Zaliczyć do nich można m.in. kamizelki damskie ocieplane.

Przygotowanie fizyczne przed sezonem zimowym

Niezwykle ważne jest odpowiednie przygotowanie kondycyjne oraz poprawa sprawności. Wypracowanie odpowiedniej wytrzymałości zwiększa bezpieczeństwo podczas uprawiania wszelkich sportów zimowych. Zapobiega ewentualnym kontuzjom i służy do poprawienia równowagi. Trening wytrzymałościowy wpływa korzystnie na elastyczność, która jest niezbędna przy każdej aktywności fizycznej. Aby zapobiec skurczom i urazom, należy pamiętać o rozciąganiu. Plan treningowy powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb oraz celów.

Wybór odpowiedniej odzieży

Podczas biegania zimą sprawdzą się trzy warstwy odzieży stanowiące bazę, izolację oraz ochronę przed wiatrem i wilgocią. Niezbędna jest bielizna termoaktywna, która zbiera pot i pozostawia skórę suchą. Jako druga warstwa może posłużyć bluza oraz legginsy. Do tego przyda się kurtka puchowa, a podczas odpoczynku kamizelka turystyczna damska. Wszystkie elementy ubioru powinny być wykonane z oddychających i wodoodpornych tkanin. Dzięki temu zapewnią optymalną ochronę przed wilgocią. Z przewiewnych materiałów wykonane są np. damskie kamizelki puchowe PAJAK. Z pewnością przydadzą się również praktyczne dodatki, tj. czapka, rękawiczki i ochraniacze na nogi.

Obuwie do biegania po górach zimą

W przypadku takiej aktywności sprawdzą się buty, które zostały wyposażone w wodoodporną membranę oraz bardziej agresywny bieżnik. Warto wybrać obuwie z zabudowaną cholewką. Do biegania po śniegu i lodzie idealnie nadają się buty z membraną gore-tex oraz specjalnymi wypustkami. Dostępne na rynku modele zostały zaprojektowane w taki sposób, by zapewniać większy komfort termiczny, lepszą przyczepność i ochronę przed przemakaniem.

Oprócz butów przeznaczonych do biegania zimą podczas postoju przyda się kamizelka outdoorowa damska lub męska. Przede wszystkim zapewni odpowiedni poziom przewiewności. Bezrękawnik damski ocieplany sprawdzi się nie tylko podczas górskich wędrówek zimą, ale też jako uzupełnienie casualowego outfitu na co dzień.

Zabezpieczenie przed niskimi temperaturami

Przed przegrzaniem i wychłodzeniem organizmu świetnie zabezpieczają wysokiej jakości ubrania sportowe, np. bezrękawniki damskie puchowe. Są niezwykle praktyczne, ciepłe oraz wygodne. Doskonale sprawdzają się podczas górskich wędrówek, jak i innych aktywności w terenie. Nie bez powodu ocieplane kamizelki damskie cieszą się ogromnym zainteresowaniem wśród pasjonatów sportów zimowych. Aby uniknąć odmrożeń, należy pamiętać o osłonięciu miejsc szczególnie wrażliwych (m.in. uszy, ręce). W przypadku ich wystąpienia warto zasięgnąć porady specjalisty.

Bezpieczeństwo w terenie

Istotne znaczenie ma znajomość trasy i konsultacja z odpowiednimi służbami w sprawie panujących warunków pogodowych. Przed wyjściem w góry warto zaopatrzyć się w mapy oraz przewodniki. Niezbędne jest także posiadanie przy sobie telefonu komórkowego i GPS. Bieganie z partnerem czy bieganie solo – ilu jest biegaczy, tyle poglądów. Niezależnie od osobistych preferencji należy zadbać o odpowiedni ubiór.

Nawodnienie i odżywianie

O przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów warto zadbać nie tylko latem, ale też zimą. Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne na dużych wysokościach. Nie można o tym zapominać zwłaszcza podczas biegania w górach zimą.

Technika biegu

Na nierównym terenie trzeba zachować szczególną ostrożność. Niezbędne jest dostosowanie techniki biegu do śliskiego podłoża. Aby zachować równowagę i unikać kontuzji, warto wykonywać ćwiczenia równoważne. Oczywiście niezbędne jest także specjalne obuwie.

Regeneracja po biegu

Po zakończonym treningu należy szybko się ogrzać i zmienić odzież. Warto też zadbać o sprawdzone techniki relaksacyjne. Po intensywnym treningu sprawdzi się np. relaksacja mięśni Jacobsona. Komfortowy postój podczas biegania zapewnią dodatkowe warstwy ubioru, np. puchowe bezrękawniki damskie. Można je wykorzystać nie tylko w trakcie uprawiania sportów zimowych. Doskonale sprawdzą się podczas wyjścia na miasto. Puchowe damskie kamizelki cieszą się ogromnym powodzeniem wśród miłośników luźnego stylu.

Najważniejsze porady dotyczące biegania po górach zimą

Niezwykle ważne jest odpowiednie przygotowanie i posiadanie właściwego sprzętu. Nie można zapominać o najbardziej praktycznych elementach ubioru, tj.: bielizna termoaktywna, buty z agresywnym bieżnikiem i zabudowaną cholewką, kurtka czy kamizelka damska trekkingowa. Warto zainwestować w wysokiej jakości odzież i obuwie, które sprawdzi się nawet w ekstremalnych warunkach.