Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto wiedzieć, że regularny jogging rozładowuje napięcie nerwowe, zapobiegając negatywnym skutkom długotrwałego stresu. A do tego pozwala utrzymać prawidłową wagę. Jak przygotować się do biegu? Oto rady dla początkujących.

Bezpieczeństwo jest najważniejsze – jak o nie zadbać?

Nie mamy przepisu, jak zachęcić Was do biegania. Możemy stwierdzić tylko, że kto raz spróbuje joggingu, to na pewno połknie bakcyla. Rzeczywiście bieganie wpisuje się w zdrowy styl życia. Zmniejsza ryzyko chorób, choćby nowotworowych takich jak rak jelita, ale i chorób układu sercowo-naczyniowego. Skupmy się jeszcze na aspektach bezpieczeństwa. Na pewno należy zaopatrzyć się w odblaski, szczególnie gdy zamierzacie biegać rano czy wieczorem. Niezależnie czy planujecie jogging trwający godzinę czy 10 minut, zawsze musicie mieć przy sobie wodę. Przyda się także batonik energetyczny. Krem z filtrem SPF 50 do twarzy i ciała to także must have. Należy zadbać o ochronę przeciwsłoneczną. Otóż stosowanie kosmetyków z filtrem zmniejsza ryzyko wystąpienia poparzeń słonecznych, a także ryzyko raka skóry. Odpowiednio dobrany filtr działa niczym solidna tarcza, odbijając promieniowanie UV od powierzchni skóry. Pamiętajcie, aby wybierać minimum SPF 30, choć najlepiej stawiać na najwyższą ochronę, czyli SPF 50+. Kosmetyk należy aplikować na odkryte miejsca ciała, ze szczególnym uwzględnieniem twarzy, szyi, uszu, a także rąk. Wiele osób zastanawia się, z jaką częstotliwością aplikować krem z filtrem UV. Aby zyskać największy poziom bezpieczeństwa, warto to robić co dwie lub trzy godziny.         

Buty do joggingu – czy warto w nie inwestować?

Na pewno najważniejsze jest zakupienia odpowiedniego obuwia do biegania. Ale czy od razu warto inwestować w modele z górnej półki? Cóż, wszystko zależy od tego, na czym Wam zależy i co chcecie osiągnąć. Buty do biegania powinny być na pewno wysokiej jakości. A to oznacza, że muszą zapewniać stopom większą swobodę ruchu. Oczywiście istotne znaczenie ma przyczepność i to do różnorodnych nawierzchni. Jeżeli wybierzecie podeszwy nieco twardsze, to zyskacie lepszą izolację od nierównego podłoża, a przez to także bezpieczeństwo. Podeszwa może oddawać energię, a to oznacza, że mniej się męczycie. Jakie buty na początek sprawdzą się najlepiej? Na pewno te, które posiadają wzmocnienia w środkowej części podeszwy. Bardzo dobrym wyborem są podeszwy wykonane z pianki. Ponadto buty powinny mieć efektywne poduszki gazowe, które dodaję energii. Aby skóra mogła oddychać, buty muszą posiadać przewiewne siateczki. Jako, że ważna jest wygoda i dopasowanie do stopy, należy zwrócić uwagę na język oraz kołnierz. Dobrze jeżeli zapewniają one miękkość.

Odzież do joggingu – jaką wybrać?

Czy można tak po prostu wstać z kanapy i wybrać się na jogging. Zasadniczo tak, ale pomyślcie, że raczej nie będzie Wam wygodnie. W teorii można biegać niemal w każdej odzieży. Jednak prawda jest taka, że nie ma to wielkiego sensu, gdyż niewygodne spodnie ograniczają ruchy i zwiększają ryzyko wypadku. Przede wszystkim należy wybierać spodnie z prostą nogawką. Możecie postawić również na legginsy. Zwróćcie uwagę na materiał. Najlepiej sprawdzają się produkty z bawełny, która pozwala skórze oddychać, a w chłodne dni dobrze utrzymuje ciepło. Jednak poza bawełną, w spodniach powinien znaleźć się dodatek elastanu. Możecie także zdecydować się na legginsy z poliestru, który jest przewiewny. Teraz czas na koszulkę. I tutaj zasada doboru jest taka sama, czyli ważna jest wygoda, funkcjonalność oraz jakość. W chłodne czy deszczowe dni najlepiej jeszcze ubrać kurtkę z wodoodporną membraną, która chroni przed deszczem czy wiatrem. Przypominamy, że w przypadku kobiet must have jest stanik sportowy. Zwykły czy koronkowy zupełnie się nie sprawdzi. Można wybrać również odzież z filtrem UPF, która chroni przed szkodliwym promieniowaniem UV.