Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą o litość, plecy się buntują, a barki wołają o rozluźnienie? Właśnie wtedy joga może być dla Ciebie zbawieniem. Nie trzeba Ci chyba przypominać, że poprawia ona mobilność, pomaga się regenerować i uczy świadomego oddechu. To już wiesz z naszych poprzednich wpisów. Ale to, że trzeba się na nią odpowiednio ubrać – to temat, którego biegacze często nie biorą pod uwagę. A szkoda, bo strój naprawdę robi różnicę.

Jednak coraz częściej spotykamy się z zapytaniem, jak się ubrać na jogę, żeby nie tylko czuć się komfortowo, ale i swobodnie wykonać każdą asanę. Zwłaszcza gdy wchodzisz na matę prosto po bieganiu. Czytaj dalej i sprawdź!

Jak się ubrać na jogę? Praktyczne wskazówki dla biegaczy

Jeśli myślisz, że wystarczy założyć to samo co na rozbieganie i po prostu wejść na matę – zatrzymaj się na chwilę. Joga to inna dynamika, inne potrzeby ruchowe, inne wymagania wobec stroju. Najważniejszy jest tutaj komfort, swoboda oraz brak rozpraszaczy.

Zobaczmy więc, jak podejść do tematu ubioru – zarówno z perspektywy kobiet, mężczyzn, jak i w sposób uniwersalny. Dobrze dobrany strój to pierwszy krok do udanej sesji jogi.

Dla kobiet

Kobiety biegające i praktykujące jogę potrzebują stroju, który łączy podtrzymanie z elastycznością i komfortem. W jodze więcej się zginasz, siedzisz, skłaniasz – potrzebujesz więc czegoś więcej niż tylko klasycznego outfitu biegowego.

• Legginsy z wysokim stanem – nic nie rozprasza tak bardzo jak zsuwające się spodnie przy psie z głową w dole. Wysoki stan daje pewność i trzyma wszystko na miejscu. 
• Top z dobrym podtrzymaniem – nie musi być pancerz do biegania, ale powinien zapewniać stabilność. Szukaj modeli bez szwów pod pachami i z elastycznymi ramiączkami.
• Brak szwów w strategicznych miejscach – brzuch, pachy, łydki – tu wszystko musi być gładkie. Tarcie nie wchodzi w grę.

Znajdź legginsy do jogi w różnych kolorach, które są oddychające, bezuciskowe, idealne również dla rozciągniętego biegacza na mniej intensywny wysiłek.

Dla mężczyzn

Dla panów najważniejsze będzie, by strój nie krępował ruchów i zapewniał pełną swobodę w każdej pozycji. Praktyka jogi bywa zaskakująco wymagająca pod kątem elastyczności i zakresu ruchu.

• Elastyczne spodnie – jogowe, nie biegowe. Powinny dobrze przylegać do ciała, ale nie być zbyt ciasne ani zbyt luźne. Idealny model to taki, który nie ogranicza ruchów i nie przeszkadza podczas pozycji odwróconych czy głębokich skłonów.
• Dopasowana koszulka – luźna opadnie Ci na twarz w pierwszym skłonie. Wybierz dopasowaną, oddychającą, najlepiej bez rękawów.

Uniwersalnie

Są elementy garderoby, które powinny się sprawdzić u każdego biegacza niezależnie od płci. To one odpowiadają za ogólny komfort i funkcjonalność podczas praktyki.

• Oddychające materiały – sztuczne tkaniny wysokiej jakości lub bawełna z domieszką stretchu. Muszą oddychać i pracować razem z Tobą.
• Coś na start – cienka bluza lub T-shirt z długim rękawem. Rozgrzewka to rozgrzewka. Potem możesz ściągnąć jedną warstwę.
• Maty się pocą – Ty też. Dlatego stroje powinny być również szybkoschnące.

Joga po bieganiu – kiedy i czy w ogóle się przebrać?

Po bieganiu Twoje ciało jest rozgrzane, ale też spocone. A to oznacza, że strój, który sprawdzał się świetnie na trasie, niekoniecznie będzie komfortowy na macie. Mokra odzież szybko wychładza ciało w statycznych pozycjach i może powodować nieprzyjemne uczucie zimna, szczególnie w końcowej fazie praktyki, gdy ciało się wycisza.

Dlatego najlepiej jeszcze przed sesją biegową przygotować sobie osobny zestaw ubrań do jogi i przebrać się od razu po powrocie lub zaraz po rozciąganiu w plenerze. Jeśli ćwiczysz jogę w domu, sprawa jest prosta – wystarczy kilka minut i jesteś gotowy do wejścia na matę. Jeśli robisz sesję w klubie fitness czy na sali – warto mieć przy sobie szybkoschnące ubrania w oddzielnej torbie.

Pamiętaj też, że w jodze nie chodzi tylko o ciało, ale i o komfort psychiczny. A ten trudniej osiągnąć, gdy masz na sobie wilgotny stanik sportowy czy legginsy, które kleją się do skóry. Komfort to podstawa – zarówno w bieganiu, jak i na macie.

Nie ma nic gorszego niż wejście na matę w mokrym stroju biegowym, bo… 

• mokry top = ślizgasz się przy każdym skłonie,
• spocona koszulka = zamarzasz w relaksie,
• przepocone legginsy = przyklejają się do maty.

Wniosek? Przebierasz się. Zawsze.

Jeśli jesteś minimalistą, możesz zainwestować w strój 2w1, czyli legginsy, w których dobrze się biega i można też spokojnie wejść na matę. Ale bądź wybredny. Nie wszystkie takie modele są wygodne przy rozciąganiu. Sprawdź, czy masz w nich pełną swobodę ruchu, nic nie odstaje i nie uwiera przy siadzie skrzyżnym.

Strój do jogi od stóp do głów – najważniejsze elementy oraz ich cechy

Odpowiedni strój do jogi to coś więcej niż tylko zestaw legginsów i topu. Każdy element garderoby powinien wspierać Twoją praktykę – nie przeszkadzać, nie uwierać i nie odciągać uwagi od oddechu. Zatem jak ubrać się na jogę? Oto, na co warto zwrócić uwagę przy wyborze poszczególnych części stroju:

Dół stroju – legginsy

Legginsy do jogi powinny być elastyczne i dopasowane, ale bez uczucia ucisku. Najlepiej, jeśli mają wysoki stan, który zapobiega zsuwaniu się podczas skłonów czy pozycji odwróconych. 

Tkanina powinna być miękka, oddychająca i nieprzezroczysta – także przy rozciąganiu. Zwróć uwagę na bezszwowe wykończenia, które eliminują ryzyko otarć. Unikaj kieszeni, zamków i wszelkich dodatków, które mogą uwierać podczas siadów czy skrętów.

Góra – top lub stanik sportowy

Dobrze dobrany top lub stanik sportowy zapewnia stabilność, ale nie krępuje ruchów. Najlepsze modele to te wykonane z elastycznych, oddychających tkanin, które odprowadzają wilgoć i nie powodują otarć. 

Warto wybierać kroje z wycięciami na łopatkach i szerokimi ramiączkami. Zapewnia to swobodę przy rozciąganiu rąk i w pozycjach odwróconych. Fiszbiny czy grube szwy mogą przeszkadzać w pozycji leżącej.

Buty i skarpetki

Na macie ćwiczysz boso – to standard w jodze. Jednak jeśli nie czujesz się komfortowo bez obuwia lub masz problem ze stabilnością, możesz sięgnąć po specjalne skarpetki antypoślizgowe. Mają one silikonowe wypustki na podeszwie, które zapobiegają ślizganiu się na macie.

Bielizna

To często pomijany element, który ma ogromne znaczenie. Bielizna do jogi powinna być bezszwowa, lekka i maksymalnie oddychająca. Unikaj modeli, które się rolują, wcinają lub mają grube gumki. Dla kobiet sprawdzą się figi z miękkich mikrowłókien, a dla mężczyzn bokserki z elastyczną, płaską talią i delikatnymi szwami.

Warstwa wierzchnia

Cienka bluza lub lekka koszulka z długim rękawem przydaje się na początek zajęć, kiedy ciało jeszcze się nie rozgrzało. Powinna być łatwa do zdjęcia i przewiewna. Idealnie sprawdzają się modele z materiałów technicznych lub cienkiej bawełny z dodatkiem stretchu.

Czego lepiej unikać podczas jogi? Najczęstsze odzieżowe wpadki biegaczy na macie

Choć joga to spokojniejsza forma aktywności niż bieganie, niektóre ubrania po prostu się w niej nie sprawdzają. Nie chodzi tylko o estetykę, ale przede wszystkim o komfort i możliwość pełnego skupienia się na ruchu i oddechu.

• Szorty bez legginsów pod spodem – spodenki sprawdzają się świetnie podczas biegania, ale w jodze mogą być problematyczne. Luźny krój bez dodatkowej warstwy pod spodem może prowadzić do przypadkowego odsłonięcia ciała w głębokich skłonach i pozycjach odwróconych, co bywa po prostu krępujące. Warto w takiej sytuacji założyć krótkie legginsy pod spód lub wybrać spodenki kompresyjne.
• Zbyt luźne bluzy z kapturem – kaptur potrafi przeszkadzać w pozycjach siedzących i leżących, a nadmiar materiału ciągnie za sobą uwagę (i plecy).
• Bawełniane koszulki – chłoną pot, długo schną i szybko stają się ciężkie. W końcowej fazie praktyki, kiedy ciało się wychładza, łatwo o dyskomfort, a nawet przeziębienie, gdyż nasiąkają potem i stają się ciężkie. W trakcie relaksu zaczniesz po prostu marznąć.

Jak się ubrać na jogę? Podsumowanie

Jeśli chcesz wyciągnąć z jogi maksimum korzyści jako biegacz, zadbaj o odpowiedni strój. To nie dodatek, ale element, który realnie wpływa na jakość Twojej praktyki. Oto co warto zapamiętać:

• Strój do jogi powinien być lekki, elastyczny, dobrze dopasowany i wykonany z oddychających materiałów.
• Każdy element ma znaczenie, od legginsów z wysokim stanem, przez top bez szwów, aż po bezszwową bieliznę. Unikaj bawełny, luźnych bluz i szortów bez podszewki.
• Nie ćwicz w stroju do biegania. Mokre ubranie po treningu może zrujnować sesję jogi. Zawsze miej przygotowany osobny zestaw lub przemyślany strój 2w1.
• Dobrze dobrany ubiór pomaga się skupić. Nic nie przeszkadza, nic nie uwiera, nic się nie zsuwa. Możesz oddychać, ruszać się i regenerować bez zakłóceń.

Joga po bieganiu to doskonały sposób na rozluźnienie i zadbanie o ciało. A jeśli dołożysz do tego odpowiednio dobrany strój, zyskasz jeszcze więcej – swobodę, wygodę i przyjemność z każdej minuty spędzonej na macie. A dobrze ubrany biegacz na macie, to szczęśliwy biegacz poza nią!