Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]
Data aktualizacji 30.10.2022
Przeczytasz w 8 minut
Zanim wdrożysz bieganie codziennie do swojej treningowej rutyny, musisz dowiedzieć się kilku rzeczy, które uchronią Cię przed złym samopoczuciem, przemęczeniem, a nawet kontuzją. Nałożenie na siebie takiego reżimu nieraz ma złe skutki – nadmierna ambicja początkujących biegaczy jest jedną z najczęstszych przyczyn biegowych kontuzji. Oczywiście, jest też wiele zalet takiego postanowienia, ale by ich doswiadczysz musisz mierzyć siły na zamiary..
Z tego artykułu dowiesz się:
Aż na końcu zaproponujemy Ci wyzwanie, od którego warto rozpocząć taki reżim treningowy, by zobaczyć, jak się będziesz z nim czuł.
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie czy można biegać codziennie. Wszystko zależy od osoby, która chce to robić, od tego w jaki sposób będzie to robić, od jej sposobu żywienia, stanu zdrowia i wielu innych czynników.
Jesteś osobą początkującą? Pewnego pięknego dnia postanawiasz, że zaczniesz codzienne bieganie? Poczekaj! Najpierw dowiedz się…
Nie zaleca się codziennego biegania osobom początkującym, ponieważ jeszcze nie znają swoich możliwości, a organizm nie jest przystosowany do takiego wysiłku. Szybko może dojść do przeciążenia układu ruchu, który potrzebuje przecież czasu na regenerację, a nawet do kontuzji.
Zatem kiedy możesz biegać codziennie?
Nie brakuje biegaczy, którzy od pierwszych tygodni uprawiania sportu biegają codziennie. Czują się dobrze, nie maja problemów z regeneracją. Nie zdziw się, jeśli Twój kolega powie, ze nie robił przerw między treningami. Oznacza to tylko, że rozpoczął trenowanie z dobrą kondycją – najprawdopodobniej lepszą, niż aktualnie Twoja. Zamiast starać się od razu narzucić sobie najwyższe możliwe tempo, pracuj sumiennie nad formą, a bieganie codzienne będzie wyłącznie kwestią (niedługiego) czasu.
Na bieganie codzienne nie powinieneś się decydować szczególnie jeśli:
Jeśli już wiesz, że możesz pozwolić sobie na bieganie codziennie i chcesz to robić, zapoznaj się z poniższymi punktami:
jakie zalety niesie bieganie codzienne? Jest ich sporo!
Powyżej wypisane zalety i efekty uzyskasz również biegając regularnie 3-4 razy w tygodniu. Pewne natomiast jest, że jogging każdego dnia bardzo wzmocni siłę woli i charakteru. Pewnie nieraz będziesz musiał biegać w deszczu i innych niesprzyjających warunkach atmosferycznych i nie tylko. Warto, abyś był na to gotowy.
Oczywiście, są też wady, dyskwalifikujące bieganie codzienne jako uniwersalny sposób na aktywność…
Dlatego też trzeba słuchać swego ciała i żyć z nim w zgodzie. Lepiej nie raz odpuścić bieganie przez kilka dni, niż potem leczyć kontuzje przez kilka miesięcy. Jeśli już zaczynać bieganie codzienne, to tylko mając z tyłu głowy, że codzienne, nie oznacza codzienne za wszelką cenę.
Wyzwania podejmij się wtedy, gdy nie jesteś już osobą początkującą i spełniasz inne podpunkty z akapitu: „ Dla kogo jest codzienne bieganie”.
Na pewno nie będzie łatwo… Ale właśnie o to chodzi w bieganiu!
Biegaj codziennie w spokojnym tempie po 30 minut. Na starcie nie zwracaj dużej uwagi na dystans – będziesz robił maksymalnie 5 kilometrów i to najzupełniej wystarczy. Ważniejszy jest czas – właśnie 30 minut bezproblemowego biegu jest kamieniem milowym budowania formy.
Bieg traktuj, jak odpoczynek po całym dniu, czy też jako dobry początek dnia. Po dwóch tygodniach będziesz już mógł odpowiedzieć sobie na pytanie: czy można biegać codziennie w moim przypadku? Zobaczysz, czy taka częstotliwość Ci odpowiada, wpisuje się w plan dnia, czy masz czas na odpoczynek, a Twój organizm potrafi się szybko regenerować. Jeżeli uznasz, że ma to pozytywny wpływ na Twoje ciało oraz psychikę, zakwasy będą szybko mijać, a Ty nie poczujesz się przeciążony, to przedłuż wyzwanie do miesiąca. Po tym okresie należy zrobić sobie przerwę i odpocząć minimum tydzień.
I pamiętaj: najważniejsze jest Twoje zdrowie, oraz rodzina i przyjaciele, dla których nieraz warto odpuścić bieganie codziennie! Niech trening będzie stałym punktem dnia tak długo, jak masz na niego ochotę i czas bez wyrzeczeń!
Mogą Ci się spodobać:
Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]
Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]
Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]
Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]
Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]
Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]
W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]
Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]
Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]
Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]
Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]
Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]
Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]
Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]
Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]
Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]
Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]
Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]
Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]
Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]
Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]
Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]
Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]
Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]
Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]
BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]
Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]
Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]
Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]