Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Pierwszy start w zawodach – 10 rzeczy, które musi wiedzieć nowicjusz!

Pierwszy start w zawodach – 10 rzeczy, które musi wiedzieć nowicjusz!

Data publikacji 02.04.2022

Przeczytasz w 4 minut 370 wyświetleń

Pierwszy start w zawodach – 10 rzeczy, które musi wiedzieć nowicjusz!

W sezonie biegowym jak zawsze witamy na trasie nowych rywali. Twój pierwszy start w zawodach biegowych już niedługo? Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 10 rzeczy, które chcielibyśmy wiedzieć przed pierwszymi zawodami. Przeczytaj i do zobaczenia na linii startowej!

1 – sprawdź wszystko jeszcze raz

Pierwsze zawody biegowe to stres, a stres oznacza… pogorszenie pamięci. Jeszcze raz sprawdź kiedy wydawane są pakiety startowe, jak wygląda trasa (toalety!) i upewnij się, że spakowałeś wszystko, co będzie Ci potrzebne na miejscu.

checklista pakowanie się
Zawody biegowe? Nie zapomnij najważniejszych rzeczy!

Bidon na wodę, szczęśliwe spodenki, dokumenty – przejrzyj torbę zanim wyruszysz na miejsce, żeby później nie biegać (w najlepszym razie) po sklepach.

2 – nie rób testów formy

Pierwszy start w zawodach motywuje część biegaczy do sprawdzania swojej kondycji. Jeżeli dzień czy dwa przed zawodami dasz sobie wycisk na treningu, ciało nie zdązy się zregenerować. Pierwsze zawody biegowe pokonywane na zakwasach? To się nie może udać.

Przed startem odpocznij jak nigdy. To test nie tylko formy, ale też umiejętności gospodarowania nią.

3 – pierwsze zawody biegowe a ogłoszenia organizatora

Bywa, że szczegóły wyścigów zmieniają się do ostatniego momentu. Zmiany trasy czy godziny to nic dziwnego. Miej pod ręką oficjalny profil lub stronę zawodów i sprawdzaj aktualności do ostatniej chwili.

rozpiska godzinowa
Zawody biegowe to… dynamiczna sprawa!

Lepiej, żeby nic Cię nie zaskoczyło, bo tylko nabawisz się dodatkowych nerwów.

4 – pierwszy start w zawodach a jedzenie

Na 3-4 dni przed zawodami wrzuć do jadłospisu nieco więcej węglowodanów. To doładuje mięśnie glikogenem, który będzie Twoim paliwem na trasie. Zapomnij o eksperymentach żywieniowych, jedz to co sprawdzone i odpuść sobie obiad na mieście, żeby nie nabawić się zatrucia pokarmowego.

Dzień przed zawodami uważaj na błonnik. Zbyt duża ilość zaowocuje wzdęciami i turbulencjami trawiennymi podczas wielkiego momentu. Zdecydowanie nie potrzebujesz takiego urozmaicenia wyścigu.

5 – pierwszy start wymaga rozgrzewki

Niesamowite, jak często w sytuacjach stresowych zapomina się o podstawach. Przed wyruszeniem na linie startu koniecznie rozgrzej się, wykorzystując ćwiczenia, które dobrze znasz. Nie oszczędzaj energii za wszelka cenę. Na miejscu pojaw się na tyle wcześnie, żeby nie gonił Cię czas.

6 – pierwszy start… to nie do końca wyścigi

Pierwsze zawody biegowe nie są momentem, gdy powinieneś zapomnieć o swoich ograniczeniach i rzucić się na łeb, na szyję po medal. To droga donikąd. Biegnij zgodnie z techniką wypracowaną na treningach. To ona doprowadziła Cię do miejsca, w którym jesteś. Tym razem też nie zawiedzie.

pierwszy start za szybkie tempo biegu
Mierz siły na zamiary – najważniejsze, to ukończyć bieg.

Wizja stanięcia na podium nie doładuje Twojej kondycji do poziomu Eliuda Kipchoge. Na 5-kilometrowym wyścigu nie rób z siebie sprintera, bo po prostu go nie skończysz. 

7 – szanuj swoich przeciwników

W zasadzie moglibyśmy podpisać ten punkt również jako ,,zachowuj się”. 

Pamiętaj, że nie jesteś na trasie sam. Omijaj przeciwników tak, by nie wchodzić im pod nogi. Nie przystawaj nagle, butelkę trzymaj przy sobie, a nie pozbywaj się jej w locie.

Wierzymy, że należysz do kulturalnych biegaczy, więc nie będziemy rozwodzić się nad podstawowymi zasadami dobrego wychowania. Po prostu praktykuj je również podczas rywalizacji – nie rób drugiemu, co Tobie niemiłe.

8 – pierwszy start – wypatruj zająców

Potocznie nazywany ,,zając” to pacemaker, ale pozostańmy przy zającu, bo to zabawniejsze!

Pacemaker to osoba, która nadaje tempo. Prowadzi zawodników do mety, żeby w założonym czasie ukończyli każdy fragment trasy. Najczęściej ma przy sobie balonik.

balonik na zawody biegowe pacemakerzy
Pierwszy start? Ścigaj balonik, a wszystko będzie dobrze!

Zając to dla zawodników ogromne wsparcie psychologiczne. Utrzymuje tempo, któremu sprosta w zasadzie każdy startujący. Trzymaj się balonika, nie myśl o niczym więcej, a nawet nie będziesz wiedział, kiedy dobiegniesz do mety. Zobaczysz, że po ukończonym wyzwaniu nabierzesz ochoty do kupienia kwiatów zającowi, który Ci w tym pomógl.

9 – nikt nie ocenia Cię krytycznie

Stając w szranki z bardziej doświadczonymi sportowcami zaczniesz oceniać ich łydki, wzrost, sprzęt i wszystko, co daje im nad Tobą przewagę. Będziesz miał wrażenie, że i oni Cię mierzą. Patrzą krytycznie, myśląc ,,co on tutaj robi”.

To kompletna nieprawda. Zaawansowani biegacze mają gigantyczne serca dla wszystkich początkujących startowiczów. Doskonale pamiętają, że sami nimi byli. 

zawody biegowe weseli biegacze
Bieganie łączy – czas i miejsce na mecie nie ma znaczenia!

W mniej poważnych zawodach biegowych biorą udział już głównie dla rozrywki, zagrzewają do boju młodszych stażem kolegów, przybijają im piątki i cieszą się, że od poprzedniego sezonu kolejne osoby pokochały bieganie. Nie bój się bardziej wysportowanych rywali – to ludzie, z którymi łączy Cię pasja sportowa. Jesteście jak rodzina!

10 – pierwszy start to zawsze wygrana

I ostatni punkt, który powinien mieć na uwadze każdy, kto szykuje się na pierwszy start. To nowy etap w Twojej karierze biegowej, który sam w sobie jest wielkim osiągnięciem. Wygrana to nie tylko medal wyrwany przeciwnikom. Na pierwszych zawodach wygrałeś ze starym sobą, przesiadującym całymi dniami na kanapie.

Ciesz się ukończonym biegiem, nawet jeśli będziesz w ogonie, bo robisz właśnie coś niesamowitego!

Teraz pozostaje Ci tylko… wybrać zawody! Sprawdź czym się kierować: https://sbiegacza.pl/2022/04/12/co-wziac-pod-uwage-wybierajac-zawody-w-bieganiu-do-mety-bez-stresu.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]