Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Pierwszy start w zawodach – 10 rzeczy, które musi wiedzieć nowicjusz!

Pierwszy start w zawodach – 10 rzeczy, które musi wiedzieć nowicjusz!

Data aktualizacji 02.04.2022

Przeczytasz w 4 minut

Pierwszy start w zawodach – 10 rzeczy, które musi wiedzieć nowicjusz!

W sezonie biegowym jak zawsze witamy na trasie nowych rywali. Twój pierwszy start w zawodach biegowych już niedługo? Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 10 rzeczy, które chcielibyśmy wiedzieć przed pierwszymi zawodami. Przeczytaj i do zobaczenia na linii startowej!

1 – sprawdź wszystko jeszcze raz

Pierwsze zawody biegowe to stres, a stres oznacza… pogorszenie pamięci. Jeszcze raz sprawdź kiedy wydawane są pakiety startowe, jak wygląda trasa (toalety!) i upewnij się, że spakowałeś wszystko, co będzie Ci potrzebne na miejscu.

checklista pakowanie się
Zawody biegowe? Nie zapomnij najważniejszych rzeczy!

Bidon na wodę, szczęśliwe spodenki, dokumenty – przejrzyj torbę zanim wyruszysz na miejsce, żeby później nie biegać (w najlepszym razie) po sklepach.

2 – nie rób testów formy

Pierwszy start w zawodach motywuje część biegaczy do sprawdzania swojej kondycji. Jeżeli dzień czy dwa przed zawodami dasz sobie wycisk na treningu, ciało nie zdązy się zregenerować. Pierwsze zawody biegowe pokonywane na zakwasach? To się nie może udać.

Przed startem odpocznij jak nigdy. To test nie tylko formy, ale też umiejętności gospodarowania nią.

3 – pierwsze zawody biegowe a ogłoszenia organizatora

Bywa, że szczegóły wyścigów zmieniają się do ostatniego momentu. Zmiany trasy czy godziny to nic dziwnego. Miej pod ręką oficjalny profil lub stronę zawodów i sprawdzaj aktualności do ostatniej chwili.

rozpiska godzinowa
Zawody biegowe to… dynamiczna sprawa!

Lepiej, żeby nic Cię nie zaskoczyło, bo tylko nabawisz się dodatkowych nerwów.

4 – pierwszy start w zawodach a jedzenie

Na 3-4 dni przed zawodami wrzuć do jadłospisu nieco więcej węglowodanów. To doładuje mięśnie glikogenem, który będzie Twoim paliwem na trasie. Zapomnij o eksperymentach żywieniowych, jedz to co sprawdzone i odpuść sobie obiad na mieście, żeby nie nabawić się zatrucia pokarmowego.

Dzień przed zawodami uważaj na błonnik. Zbyt duża ilość zaowocuje wzdęciami i turbulencjami trawiennymi podczas wielkiego momentu. Zdecydowanie nie potrzebujesz takiego urozmaicenia wyścigu.

5 – pierwszy start wymaga rozgrzewki

Niesamowite, jak często w sytuacjach stresowych zapomina się o podstawach. Przed wyruszeniem na linie startu koniecznie rozgrzej się, wykorzystując ćwiczenia, które dobrze znasz. Nie oszczędzaj energii za wszelka cenę. Na miejscu pojaw się na tyle wcześnie, żeby nie gonił Cię czas.

6 – pierwszy start… to nie do końca wyścigi

Pierwsze zawody biegowe nie są momentem, gdy powinieneś zapomnieć o swoich ograniczeniach i rzucić się na łeb, na szyję po medal. To droga donikąd. Biegnij zgodnie z techniką wypracowaną na treningach. To ona doprowadziła Cię do miejsca, w którym jesteś. Tym razem też nie zawiedzie.

pierwszy start za szybkie tempo biegu
Mierz siły na zamiary – najważniejsze, to ukończyć bieg.

Wizja stanięcia na podium nie doładuje Twojej kondycji do poziomu Eliuda Kipchoge. Na 5-kilometrowym wyścigu nie rób z siebie sprintera, bo po prostu go nie skończysz. 

7 – szanuj swoich przeciwników

W zasadzie moglibyśmy podpisać ten punkt również jako ,,zachowuj się”. 

Pamiętaj, że nie jesteś na trasie sam. Omijaj przeciwników tak, by nie wchodzić im pod nogi. Nie przystawaj nagle, butelkę trzymaj przy sobie, a nie pozbywaj się jej w locie.

Wierzymy, że należysz do kulturalnych biegaczy, więc nie będziemy rozwodzić się nad podstawowymi zasadami dobrego wychowania. Po prostu praktykuj je również podczas rywalizacji – nie rób drugiemu, co Tobie niemiłe.

8 – pierwszy start – wypatruj zająców

Potocznie nazywany ,,zając” to pacemaker, ale pozostańmy przy zającu, bo to zabawniejsze!

Pacemaker to osoba, która nadaje tempo. Prowadzi zawodników do mety, żeby w założonym czasie ukończyli każdy fragment trasy. Najczęściej ma przy sobie balonik.

balonik na zawody biegowe pacemakerzy
Pierwszy start? Ścigaj balonik, a wszystko będzie dobrze!

Zając to dla zawodników ogromne wsparcie psychologiczne. Utrzymuje tempo, któremu sprosta w zasadzie każdy startujący. Trzymaj się balonika, nie myśl o niczym więcej, a nawet nie będziesz wiedział, kiedy dobiegniesz do mety. Zobaczysz, że po ukończonym wyzwaniu nabierzesz ochoty do kupienia kwiatów zającowi, który Ci w tym pomógl.

9 – nikt nie ocenia Cię krytycznie

Stając w szranki z bardziej doświadczonymi sportowcami zaczniesz oceniać ich łydki, wzrost, sprzęt i wszystko, co daje im nad Tobą przewagę. Będziesz miał wrażenie, że i oni Cię mierzą. Patrzą krytycznie, myśląc ,,co on tutaj robi”.

To kompletna nieprawda. Zaawansowani biegacze mają gigantyczne serca dla wszystkich początkujących startowiczów. Doskonale pamiętają, że sami nimi byli. 

zawody biegowe weseli biegacze
Bieganie łączy – czas i miejsce na mecie nie ma znaczenia!

W mniej poważnych zawodach biegowych biorą udział już głównie dla rozrywki, zagrzewają do boju młodszych stażem kolegów, przybijają im piątki i cieszą się, że od poprzedniego sezonu kolejne osoby pokochały bieganie. Nie bój się bardziej wysportowanych rywali – to ludzie, z którymi łączy Cię pasja sportowa. Jesteście jak rodzina!

10 – pierwszy start to zawsze wygrana

I ostatni punkt, który powinien mieć na uwadze każdy, kto szykuje się na pierwszy start. To nowy etap w Twojej karierze biegowej, który sam w sobie jest wielkim osiągnięciem. Wygrana to nie tylko medal wyrwany przeciwnikom. Na pierwszych zawodach wygrałeś ze starym sobą, przesiadującym całymi dniami na kanapie.

Ciesz się ukończonym biegiem, nawet jeśli będziesz w ogonie, bo robisz właśnie coś niesamowitego!

Teraz pozostaje Ci tylko… wybrać zawody! Sprawdź czym się kierować: https://sbiegacza.pl/2022/04/12/co-wziac-pod-uwage-wybierajac-zawody-w-bieganiu-do-mety-bez-stresu.

Mogą Ci się spodobać:

23 05.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się