Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Kto nie powinien biegać? Sprawdź zanim ruszysz na pierwszy trening!

Kto nie powinien biegać? Sprawdź zanim ruszysz na pierwszy trening!

Data publikacji 28.02.2022

Przeczytasz w 3 minut 317 wyświetleń

Kto nie powinien biegać? Sprawdź zanim ruszysz na pierwszy trening!

Bieganie to bez żadnych wątpliwości piękny i satysfakcjonujący sport. Niestety, nie każdy może sobie pozwolić na jego bezpieczne uprawianie. Kto nie powinien biegać? Sprawdź – lepiej wiedzieć o tym jeszcze zanim zarazisz się biegowym bakcylem.

Czy każdy może biegać? Kwestia otyłości

Bieganie w celu zrzucenia nadprogramowych kilogramów to nic nowego. Nie zawsze jednak jest to rozsądny krok! Przy dużej nadwadze i otyłości bieganie jest bardzo szkodliwe! Dlaczego?

Mięśnie, a przede wszystkim stawy (i kolana) osoby otyłej na co dzień znoszą bardzo duży wysiłek. Bieganie dodatkowo obciąża układ ruchu, który może po prostu tego nie wytrzymać. Efektem biegania z dwucyfrową liczbą nadmiernych kilogramów będą bóle i duże ryzyko kontuzji – to może zakończyć biegową karierę jeszcze zanim na dobre się rozpocznie.

Jesteś otyły i chcesz zmienić swój stan zdrowia? Świetnie! Zanim jednak wskoczysz w biegówki i ruszysz na trening zrzuć niech tłuszczu dzięki diecie i lekkim ćwiczeniom nieobciążającym kolan. Dobrym pomysłem będzie rowerek stacjonarny bądź pływanie. Gdy Twoja masa ciała się zmniejszy ruszaj na coraz dłuższe spacery, próbuj truchtać i ogólnie przyzwyczajaj ,,zastane” ciało do wysiłku. Na prawdziwe bieganie przyjdzie jeszcze czas!

Kto nie powinien biegać? Problemy ze stawami

Ruch to zdrowie, ale do ruchu… potrzeba zdrowia. Wracamy do kwestii obciążania stawów treningiem biegowym. Jeżeli cierpisz na zwyrodnienia albo jesteś po kontuzjach, pod żadnym pozorem nie zabieraj się za bieganie bez zielonego światła od lekarza! Możesz pogorszyć swoją sytuację.

Jeśli specjalista odradzi Ci bieganie, bezwzględnie się do tego zastosuj. Na pewno zamiast tego usłyszysz propozycje innych, równie satysfakcjonujących i bezpiecznych sposobów na aktywność fizyczną. Na treningi biegowe przyjdzie czas jeśli kondycja Twoich stawów sie poprawi.

Kto nie powinien biegać? Problemy z krążeniem

Przy chorobach układu krążenia, a już szczególnie po zawale, absolutnie nie można samowolnie zaczynać treningów biegowych. Ten rodzaj aktywności zaliczmy do intensywnych, a więc obciążających nie tylko układ ruchu, ale i serce. U zawałowców jakikolwiek ostry wysiłek fizyczny jest niewskazany. Także przy innych zaburzeniach nie wolno ryzykować. Każdy plan na trening powinien zostać skonsultowany z prowadzącym kardiologiem.

Zanim zaczniesz biegać – problemy zdrowotne do skonsultowania z lekarzem

Istnieją także inne choroby i czasowe problemy zdrowotne w przypadku których przed wskoczeniem w biegowe buty trzeba wskoczyć do gabinetu lekarskiego. Do grupy osób ewentualnie wykluczonych należą astmatycy, diabetycy, osoby z problemami z kręgosłupem, anemicy i kobiety w ciąży. W ostatnim przypadku – oczywiście ciąża to nie choroba, ale ,,rewolucyjny” stan organizmu kobiety nakazuje wstrzymać się z dokładaniem sobie wysiłku bez aprobaty ginekologa.

Anemicy nie są co prawda grupą powszechnie wymienianą w kontekście przeciwwskazań do biegania. Fakty są jednak takie, że w przypadku osłabienia organizmu lepiej poczekać. Uzupełnienie niedoborów i pełny powrót do formy to podstawa, by na poważnie myśleć o bieganiu nie ryzykując omdlenia na trasie.

Przy problemach z kręgosłupem trzeba indywidualnie skonsultować się z lekarzem bądź fizjoterapeutą. To przeciwwskazanie w wielu przypadkach możliwe do zniwelowania. Wystarczy dobrać niezbyt intensywny plan treningowy i sprzęt dopasowany do potrzeb pacjenta.

Czy każdy może biegać? Niestety nie – otyłość i niektóre choroby przynajmniej czasowo wykluczają z możliwości trenowania. Wiele z nich da się zwalczyć odpowiednim podejściem medycznym oraz sumienna współpracą z lekarzem! Przede wszystkim nie wolno ignorować przeciwwskazań i biegać licząc, że mimo ich posiadania ,,jakoś to będzie”. ,,Jakoś” to także ,,bardzo źle”, prawda? Nie o to chodzi w bieganiu – najpierw zadbaj o zdrowie, a potem zastanów się jak je spożytkować w sportowy sposób!

Profilaktyczne badania to jeden ze sposobów na wykluczenie wszelkich możliwych przeciwwskazań do rozpoczęcia treningów! Przeczytaj jakich testów nie powinien bać się żaden biegacz – dla własnego dobra: https://sbiegacza.pl/2021/05/29/badania-dla-sportowcow-jakie-testy-sa-wskazane-dla-biegaczy!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]