Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Jak znaleźć czas na bieganie – 10 sposobów, byś przestał mieć wymówki!

Jak znaleźć czas na bieganie – 10 sposobów, byś przestał mieć wymówki!

Data publikacji 19.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 353 wyświetleń

Jak znaleźć czas na bieganie – 10 sposobów, byś przestał mieć wymówki!

Chętnie zacząłbyś biegać, ale nie masz czasu… bo żyjesz w biegu? W takim razie pomożemy Ci go znaleźć! Naprawdę chcesz zacząć biegać? W takim razie przeczytaj 10 sposobów na to, jak znaleźć czas na bieganie, bez konieczności zrewolucjonizowania swojego codziennego życia.

Sposób 1 – skróć… czas na bieganie!

Podejście ,,wszystko albo nic” zgubiło już niejednego niedoszłego sportowca. Myślisz, że trening biegacza powinien trwać przynajmniej godzinę, a potem jeszcze trzeba się przebrać i umyć? Lepiej nawet nie zaczynać, bo przecież nie masz na to wszystko czasu.

czas na trening biegowy
10 minut? Dobre i tyle!

Otóż nie – lepiej pobiegać 15 minut, niż wcale. Możesz to zrobić przed wieczornym ,,ogarnianiem się”. I tak będziesz się wtedy przebierał oraz brał prysznic. 

Sposób 2 – nie wstydź się biegać gdziekolwiek!

Nie musisz ruszać do parku ani podmiejskiego lasku, żeby mieć ,,prawdziwą” biegową trasę. 

Zabierasz dzieci na plac zabaw? Biegaj dookoła niego – będziesz mieć pociechy na oku, a widok biegającej mamy jeszcze je ucieszy.

Wracasz późno z pracy i wyprawa na ,,biegowy teren” to ostatnie, na co masz ochotę? Pobiegaj dookoła bloku. Dom jednorodzinny? Też biegaj – sąsiedzi będą mieć dobry przykład. Co z tego, że zaczną gadać? Jeśli będą chcieli i tak znajdą powód!

Sposób 3 – czas na bieganie… i nie tylko!

Wiele rzeczy, które zabierają Ci czas na bieganie, da się robić podczas treningu! Słuchanie wiadomości na słuchawkach bezprzewodowych, audiobooki zamiast fizycznego czytania, a nawet medytacja w biegu – wielozadaniowość to jest to!

Bezprzewodowe słuchawki i już nie musisz leżeć na kanapie!

Biegasz na bieżni? Świetnie, możesz w trakcie treningu oglądać serial – wiele osób na siłowni tak właśnie robi! 

Sposób 4 – biegaj z dzieckiem!

Narodziny dziecka to rewolucja w codzienności – zmienia się wszystko! To mamom maluchów najtrudniej wygospodarować wolną chwilę dla siebie. Z pomocą przychodzą producenci sprzętu sportowego.

Czy wiesz, że w dzisiejszych czasach bieganie z wózkiem dziecięcym jest bezpieczne i nikogo już nie dziwi? 

Spacer z nawet kilkuletnim maluchem możesz wymienić na bieg o dowolnym stopniu intensywności. Warunek – wózek biegowy – nie wolno biegać ze spacerówką! Na SBiegacza pisaliśmy już o bieganiu z dzieckiem – rzuć okiem na nasze starsze artykuły!

Sposób 5 – rozruszaj domowników!

Dziel obowiązki domowe – już małe dzieci są w stanie pomagać rodzicom podczas prostych, domowych czynności. 6-latek zetrze kurz z niskich mebli i odniesie ubrania do szafy. 10-latek poodkurza, a 40-latek zrobi duże zakupy wracając z pracy. Śmieci możesz wynieść po drodze na trening biegowy.

Jeżeli do tej pory wszystko było na Twojej głowie, postanowienie o rozpoczęciu biegania jest doskonałą okazją, by zmienić to raz na zawsze. Daj domownikom wytyczne i… trochę zaufania! Zapewniamy, że nastolatek poradzi sobie z obsługą pralki, a mąż zdoła ugotować obiad bez spalenia kuchni.

Sposób 6 – skróć wieczór, wydłuż poranek…

..czyli połóż się wcześniej i wstań wcześniej.

Co robisz późnym wieczorem? Wtedy już nic Ci się nie chce, leżysz przed telewizorem i czekasz, aż wybije przyzwoita godzina, by położyć się spać. 

Rano natomiast, nie wypada się lenić. Nowy dzień, nowe wyzwania – na siedzenie na kanapie jeszcze przyjdzie pora. Przesuń swój dzień w bardziej produktywną stronę i poczuj energię biorącą się z porannych treningów biegowych. 

buty do biegania
Nie możesz wstać wcześniej? Zabierz buty do biegania do pracy i wróć truchtem!

Oczywiście – jeżeli pracujesz na 10-12-godzinnych zmianach, przemodelowanie dnia nie będzie takie łatwe. W takim wypadku, po prostu trenuj w dni wolne. Możesz też pobiegać wracając z pracy wieczorem, albo na biegowo przywitać dzień po nocnej zmianie. 

Miliony biegaczy pracujących w mało optymalnych godzinach są dowodem na to, że można!

Sposób 7 – czas na bieganie? Wystarczy kliknięcie…

Co zabiera współczesnemu człowiekowi najwięcej cennego czasu? Internet – śmieszne filmiki, scrollowanie profili influencerów, czytanie horoskopów dla zabawy. 

Gdy kolejny raz przyłapiesz się na marnowaniu czasu przed komputerem – kliknij krzyżyk w prawym górnym rogu. To zajmuje pół sekundy. Przełam się. Niech kliknięcie krzyżyka będzie Twoim skokiem na bungee. ,,Klik” i nie będzie odwrotu.

Po zamknięciu przeglądarki, Twój mózg odbierze sygnał, że ,,coś się skończyło”. Odchyl się wtedy na krześle, weź kilka głębokich wdechów. Gratulacje – właśnie wyskoczyłeś z internetowego wiru. Uwolniłeś się. Nie zmarnuj tego – wstań i idź się rozruszać.

Sposób 8 – poznaj biegacza!

Wielu niedoszłych sportowców nie ma czasu na bieganie, ale ma czas na wyjście ze znajomymi. A co, gdyby do tego grona znajomych dorzucić jakiegoś biegacza, lub namówić ,,piwnych towarzyszy” do wspólnego zrzucania brzuszka?

Nic tak nie motywuje – i nie zmusza do znalezienia czasu – jak świadomość, że jesteś z kimś umówiony na bieganie. Po prostu musisz wtedy znaleźć wolną godzinę. Nie zawiedziesz!

Sposób 9 – zastanów się, co naprawdę musisz

Podpowiadamy – musisz zadbać o swoje zdrowie, bo to ono jest najważniejsze.

Nie pójdziesz pobiegać, bo musisz poodkurzać? Zakład, że nie stanie się nic złego, jeśli zrobisz to już po treningu? Cywilizacje na dywanie nie ewoluują aż tak szybko!

Nie pójdziesz pobiegać, bo musisz każdego dnia zrobić obiad dla rodziny? Kup większy garnek i gotuj na dwa dni.

jak znaleźć czas na bieganie gotowania na dwa dni
I jutro nie MUSISZ gotować – MOŻESZ za to iść na trening!

Nie pójdziesz pobiegać, bo musisz zrobić zakupy? W takim razie… idź pobiegać, a zakupy zrobisz wracając do domu. 

Sposób 10 – zaplanuj czas na bieganie!

Już wiesz na czym możesz wygospodarować dodatkowy czas w ciągu dnia? Teraz weź kartkę (lub arkusz Excela) i rozpisz plan dnia na następny tydzień. Umieść w nim bieganie o optymalnej dla Ciebie porze. 

Plan pokaż domownikom – dzieci i partner będą mieli czarno na białym, że ,,wtedy i wtedy” idziesz biegać. Nie ma dyskusji. Jeśli będziesz konsekwentnie trzymać się planu, szybko się przyzwyczają. Gdy zobaczą, ile frajdy sprawia Ci trening, sami pomogą znaleźć dodatkowy czas na bieganie!

Jak znaleźć czas na bieganie? Nie traktuj treningu jak wielkiego wydarzenia wymagającego precyzyjnej logistyki. Biegaj wszędzie – z pracy, do sklepu, po dzieci do szkoły. Bierz ze sobą audiobooki, których normalnie wysłuchiwałbyś na kanapie, zagoń domowników do pomocy w domu i… odejdź wreszcie od tego komputera!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]