Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak znaleźć czas na bieganie – 10 sposobów, byś przestał mieć wymówki!

Jak znaleźć czas na bieganie – 10 sposobów, byś przestał mieć wymówki!

Data aktualizacji 19.04.2022

Przeczytasz w 5 minut

Jak znaleźć czas na bieganie – 10 sposobów, byś przestał mieć wymówki!

Chętnie zacząłbyś biegać, ale nie masz czasu… bo żyjesz w biegu? W takim razie pomożemy Ci go znaleźć! Naprawdę chcesz zacząć biegać? W takim razie przeczytaj 10 sposobów na to, jak znaleźć czas na bieganie, bez konieczności zrewolucjonizowania swojego codziennego życia.

Sposób 1 – skróć… czas na bieganie!

Podejście ,,wszystko albo nic” zgubiło już niejednego niedoszłego sportowca. Myślisz, że trening biegacza powinien trwać przynajmniej godzinę, a potem jeszcze trzeba się przebrać i umyć? Lepiej nawet nie zaczynać, bo przecież nie masz na to wszystko czasu.

czas na trening biegowy
10 minut? Dobre i tyle!

Otóż nie – lepiej pobiegać 15 minut, niż wcale. Możesz to zrobić przed wieczornym ,,ogarnianiem się”. I tak będziesz się wtedy przebierał oraz brał prysznic. 

Sposób 2 – nie wstydź się biegać gdziekolwiek!

Nie musisz ruszać do parku ani podmiejskiego lasku, żeby mieć ,,prawdziwą” biegową trasę. 

Zabierasz dzieci na plac zabaw? Biegaj dookoła niego – będziesz mieć pociechy na oku, a widok biegającej mamy jeszcze je ucieszy.

Wracasz późno z pracy i wyprawa na ,,biegowy teren” to ostatnie, na co masz ochotę? Pobiegaj dookoła bloku. Dom jednorodzinny? Też biegaj – sąsiedzi będą mieć dobry przykład. Co z tego, że zaczną gadać? Jeśli będą chcieli i tak znajdą powód!

Sposób 3 – czas na bieganie… i nie tylko!

Wiele rzeczy, które zabierają Ci czas na bieganie, da się robić podczas treningu! Słuchanie wiadomości na słuchawkach bezprzewodowych, audiobooki zamiast fizycznego czytania, a nawet medytacja w biegu – wielozadaniowość to jest to!

Bezprzewodowe słuchawki i już nie musisz leżeć na kanapie!

Biegasz na bieżni? Świetnie, możesz w trakcie treningu oglądać serial – wiele osób na siłowni tak właśnie robi! 

Sposób 4 – biegaj z dzieckiem!

Narodziny dziecka to rewolucja w codzienności – zmienia się wszystko! To mamom maluchów najtrudniej wygospodarować wolną chwilę dla siebie. Z pomocą przychodzą producenci sprzętu sportowego.

Czy wiesz, że w dzisiejszych czasach bieganie z wózkiem dziecięcym jest bezpieczne i nikogo już nie dziwi? 

Spacer z nawet kilkuletnim maluchem możesz wymienić na bieg o dowolnym stopniu intensywności. Warunek – wózek biegowy – nie wolno biegać ze spacerówką! Na SBiegacza pisaliśmy już o bieganiu z dzieckiem – rzuć okiem na nasze starsze artykuły!

Sposób 5 – rozruszaj domowników!

Dziel obowiązki domowe – już małe dzieci są w stanie pomagać rodzicom podczas prostych, domowych czynności. 6-latek zetrze kurz z niskich mebli i odniesie ubrania do szafy. 10-latek poodkurza, a 40-latek zrobi duże zakupy wracając z pracy. Śmieci możesz wynieść po drodze na trening biegowy.

Jeżeli do tej pory wszystko było na Twojej głowie, postanowienie o rozpoczęciu biegania jest doskonałą okazją, by zmienić to raz na zawsze. Daj domownikom wytyczne i… trochę zaufania! Zapewniamy, że nastolatek poradzi sobie z obsługą pralki, a mąż zdoła ugotować obiad bez spalenia kuchni.

Sposób 6 – skróć wieczór, wydłuż poranek…

..czyli połóż się wcześniej i wstań wcześniej.

Co robisz późnym wieczorem? Wtedy już nic Ci się nie chce, leżysz przed telewizorem i czekasz, aż wybije przyzwoita godzina, by położyć się spać. 

Rano natomiast, nie wypada się lenić. Nowy dzień, nowe wyzwania – na siedzenie na kanapie jeszcze przyjdzie pora. Przesuń swój dzień w bardziej produktywną stronę i poczuj energię biorącą się z porannych treningów biegowych. 

buty do biegania
Nie możesz wstać wcześniej? Zabierz buty do biegania do pracy i wróć truchtem!

Oczywiście – jeżeli pracujesz na 10-12-godzinnych zmianach, przemodelowanie dnia nie będzie takie łatwe. W takim wypadku, po prostu trenuj w dni wolne. Możesz też pobiegać wracając z pracy wieczorem, albo na biegowo przywitać dzień po nocnej zmianie. 

Miliony biegaczy pracujących w mało optymalnych godzinach są dowodem na to, że można!

Sposób 7 – czas na bieganie? Wystarczy kliknięcie…

Co zabiera współczesnemu człowiekowi najwięcej cennego czasu? Internet – śmieszne filmiki, scrollowanie profili influencerów, czytanie horoskopów dla zabawy. 

Gdy kolejny raz przyłapiesz się na marnowaniu czasu przed komputerem – kliknij krzyżyk w prawym górnym rogu. To zajmuje pół sekundy. Przełam się. Niech kliknięcie krzyżyka będzie Twoim skokiem na bungee. ,,Klik” i nie będzie odwrotu.

Po zamknięciu przeglądarki, Twój mózg odbierze sygnał, że ,,coś się skończyło”. Odchyl się wtedy na krześle, weź kilka głębokich wdechów. Gratulacje – właśnie wyskoczyłeś z internetowego wiru. Uwolniłeś się. Nie zmarnuj tego – wstań i idź się rozruszać.

Sposób 8 – poznaj biegacza!

Wielu niedoszłych sportowców nie ma czasu na bieganie, ale ma czas na wyjście ze znajomymi. A co, gdyby do tego grona znajomych dorzucić jakiegoś biegacza, lub namówić ,,piwnych towarzyszy” do wspólnego zrzucania brzuszka?

Nic tak nie motywuje – i nie zmusza do znalezienia czasu – jak świadomość, że jesteś z kimś umówiony na bieganie. Po prostu musisz wtedy znaleźć wolną godzinę. Nie zawiedziesz!

Sposób 9 – zastanów się, co naprawdę musisz

Podpowiadamy – musisz zadbać o swoje zdrowie, bo to ono jest najważniejsze.

Nie pójdziesz pobiegać, bo musisz poodkurzać? Zakład, że nie stanie się nic złego, jeśli zrobisz to już po treningu? Cywilizacje na dywanie nie ewoluują aż tak szybko!

Nie pójdziesz pobiegać, bo musisz każdego dnia zrobić obiad dla rodziny? Kup większy garnek i gotuj na dwa dni.

jak znaleźć czas na bieganie gotowania na dwa dni
I jutro nie MUSISZ gotować – MOŻESZ za to iść na trening!

Nie pójdziesz pobiegać, bo musisz zrobić zakupy? W takim razie… idź pobiegać, a zakupy zrobisz wracając do domu. 

Sposób 10 – zaplanuj czas na bieganie!

Już wiesz na czym możesz wygospodarować dodatkowy czas w ciągu dnia? Teraz weź kartkę (lub arkusz Excela) i rozpisz plan dnia na następny tydzień. Umieść w nim bieganie o optymalnej dla Ciebie porze. 

Plan pokaż domownikom – dzieci i partner będą mieli czarno na białym, że ,,wtedy i wtedy” idziesz biegać. Nie ma dyskusji. Jeśli będziesz konsekwentnie trzymać się planu, szybko się przyzwyczają. Gdy zobaczą, ile frajdy sprawia Ci trening, sami pomogą znaleźć dodatkowy czas na bieganie!

Jak znaleźć czas na bieganie? Nie traktuj treningu jak wielkiego wydarzenia wymagającego precyzyjnej logistyki. Biegaj wszędzie – z pracy, do sklepu, po dzieci do szkoły. Bierz ze sobą audiobooki, których normalnie wysłuchiwałbyś na kanapie, zagoń domowników do pomocy w domu i… odejdź wreszcie od tego komputera!

Mogą Ci się spodobać:

18 06.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

23 05.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się