Jak zacząć biegać z nadwagą – praktyczne wskazówki

Bieganie może być wspaniałą przygodą, pasją i sposobem na zachowanie dobrej kondycji fizycznej. To sport dla wielu osób – w różnym wieku i kondycji. Sprawdza się również u osób ważących nieco więcej – jeśli tylko przestrzegają pewnych prostych zasad.

Jak zacząć bezpiecznie biegać, gdy ma się nadwagę? Co jest potrzebne do rozpoczęcia swojej przygody z aktywnością fizyczną? Kilka prostych wskazówek znajdziecie poniżej.

Nie od razu Rzym zbudowano, czyli nie rzucaj się na głęboką wodę

Bieganie potrafi być bardzo korzystne dla kondycji całego organizmu. Przede wszystkim zwiększa wydolność płuc, reguluje ciśnienie krwi i tętno spoczynkowe, a także poziom cholesterolu. Tym samym zmniejsza ryzyko powstawania wielu dolegliwości, w tym miażdżycy, choroby wieńcowej czy cukrzycy (typ 2). Ponadto bieganie poprawia samopoczucie i nastrój, poprawia odporność na stres i polepsza jakość snu. To także świetny sposób na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów. Trzeba tylko podejść do tematu z dużą dozą rozsądku.
Wiele osób, które chciałyby pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów, zapala się do pomysłu biegania, by szybko z niego zrezygnować. Często odpowiada za to niewłaściwa forma wysiłku jaką narzucają sobie od pierwszego dnia aktywności fizycznej. W końcu, jeśli nie wykonywało się żadnych ćwiczeń przez lata, trudno nagle oczekiwać, że organizm poradzi sobie „z marszu” z tak intensywnym wysiłkiem. Należy zatem dobrze przygotować się do tego, by móc zacząć biegać.

Jak zacząć – czy trzeba od razu inwestować w drogie stroje?

Mówiąc o przygotowaniach, bynajmniej nie mamy na myśli inwestycji w profesjonalny strój jeszcze przed rozpoczęciem przygody z bieganiem. Na początek warto zaopatrzyć się w odzież wygodną, nie krępującą ruchów, dopasowaną do warunków pogodowych. Może to być na przykład luźny t-shirt, spodnie dresowe i bluza, najlepiej wykonane z cienkich materiałów, zapewniających dobre odprowadzanie ciepła i przepływ powietrza. Da się bez trudu znaleźć spory wybór takich produktów, jak ubrania XXXL na: DuzyLolek.pl.

Niech będzie to odzież, w której naprawdę czujemy się dobrze i nie narazimy się na otarcia czy odgniecenia. Bieganie ma być przecież przyjemnością, a nie sprawiać dyskomfort lub ból.

Pierwszy etap zmiany – wstań z kanapy i wyjdź w plener

Jak zacząć biegać? Przede wszystkim trzeba stopniowo przygotować stawy, mięśnie i resztę organizmu do aktywności fizycznej. Idealnie nadają się do tego spacery. Należy zapewnić sobie ruch – przynajmniej 30 do 60 minut każdego dnia, które poświęcisz tylko na rozruszanie i dotlenienie swojego organizmu. I tak powinien wyglądać pierwszy miesiąc budowania formy oraz przygotowania do treningów biegowych.

Oprócz tego warto zadbać o zmianę nawyków, w tym rezygnację z białego cukru i śmieciowego jedzenia, spożywanie większej ilości warzyw i owoców oraz picie przynajmniej dwóch litrów wody dziennie.
Po 30 dniach naprawdę będzie można zaobserwować już pierwsze pozytywne rezultaty.

Budowanie formy krok po kroku

Co później? Po miesięcznym okresie przygotowawczym dla stawów i zrzuceniu pierwszych kilku kilogramów można stopniowo zwiększać poziom wysiłku. Na początku nie będzie to jednak duże obciążenie. Pierwszy tydzień to bowiem marszobiegi, wciąż z przewagą marszu. Na początek pięć minut marszu, później jedna minuta bardzo powolnego truchtu, później kolejna minuta marszu – taki cykl należy powtórzyć nawet sześć razy. W kolejnych tygodniach długość spokojnego biegu zwiększa się o kolejne minuty. Wszystko po to, by stopniowo i niebrutalnie adaptować organizm do aktywności fizycznej, nie robiąc sobie przy tym krzywdy.

Bezpieczna aktywność fizyczna bez względu na rozmiar

Trening biegowy może być przyjemnością, która pozytywnie wpływa na nasze codzienne życie. Jeśli jednak nigdy wcześniej się nie biegało, warto się do tego dobrze przygotować, by nadmiernie nie obciążyć organizmu i nie doprowadzić do kontuzji. Wówczas z dużą dozą prawdopodobieństwa pokocha się nową formę aktywności i sposób na spędzanie czasu.