Jak biegać w deszczu? – 10 wskazówek na jesienne treningi

Zaczyna się jesień. Wybierasz się na zaplanowane bieganie, wyglądasz przez okno i nagle… widzisz deszcz. Deszcz, który chce przeszkodzić Ci w treningu. Co zrobić? Moknięcie nie jest komfortowe i w dodatku można łatwo się przeziębić, szczególnie podczas tego jesiennego i zimowego chłodu… Czy bieganie w deszczu to dobry pomysł i jak się za to zabrać? Poznaj 10 wskazówek!

Czy w ogóle iść na bieganie w deszcz?

Gdy pada deszcz, a chcesz pobiegać, masz kilka wyjść. Możesz:

• wybrać się na siłownię i tam biegać na bieżni lub zrobić trening wzmacniający,
• zostać w domu i również wykonać trening wzmacniający,
• po prostu danego dnia odpuścić i przesunąć trening na kolejny dzień (słaba opcja, chociaż czasem konieczna),
• zacisnąć zęby, odpowiednio się przygotować i wyjść na słotę.

Pierwsze dwa rozwiązania będą najlepsze wtedy, gdy nie masz ściśle zaplanowanych treningów pod zawody, a siłownia jest dosyć blisko lub masz wystarczająco dużo czasu, by do niej pojechać. Jeżeli czujesz się osłabiony, zmęczony, czy też przeziębiony, to wtedy masz dobry powód, aby po prostu tego dnia odpuścić i przesunąć trening na kolejny dzień.

Jednak pamiętaj, że na dłuższą metę przesuwanie treningów na kolejny dzień niewiele Ci pomoże. Im „dalej w jesień”, tym więcej deszczowych dni. Twoja kondycja zacznie spadać, jeśli ciągle będziesz opuszczał bieganie w deszczu. Dlatego też nie uciekaj od deszczowej pogody i nie traktuj jej jak wymówki. Nie warto tego robić. Wiedzą to szczególnie Ci, którzy przygotowują się na jesienne i wczesnowiosenne starty. Wtedy zawsze jest wysokie prawdopodobieństwo odbywania zawodów w deszczu.

Zalety deszczowych treningów

Musisz wiedzieć, że możesz wiele zyskać trenując pod ostrzałem kropel wody. Jeżeli odpowiednio się przygotujesz do takiego wyjścia, to:

• zahartujesz się nie tylko pod względem fizycznym, ale także psychicznym. Będziesz czuł się silniejszy, będziesz wiedział, że na wiele Cię stać,
• poczujesz też o wiele większą satysfakcję z ukończonego biegu podczas takiej pogody, niż gdybyś ukończył go w warunkach o wiele bardziej sprzyjających,
• dobrze przygotujesz się pod zawody, które również mogą odbyć się w deszczu,
• podczas deszczu zwykle zatłoczone i popularne ścieżki biegowe będą całe tylko do Twojej dyspozycji. No może znajdzie się na nich jeszcze paru innych śmiałków.

Ponadto bieganie w deszczu nieraz potrafi bardziej oczyścić umysł niż normalne wybieganie. Taka melancholijna pogoda pomoże Ci się równie dobrze odstresować, a nawet oddać się swoistej medytacji.

Nie wierzysz? To koniecznie spróbuj pobiegać w deszczu! Jednak najpierw zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby mimo wszystko trening Ci nie zaszkodził.

To musisz wiedzieć zanim zdecydujesz się na bieganie w deszczu

• Woda z łatwością wyziębia. Krople deszczu spadające na nieosłonięte miejsca, będą działały tak jak Twój pot, który ma za zadanie Cię ochłodzić. Odparowując, zabierają generowane ciepło z powierzchni Twojego ciała. Jednakże ten proces jest mocno niewskazany w tak chłodny dzień.
• Mokre ubranie nie tylko przestanie Cię izolować, ale również szybko Cię wyziębi. Dzieje się tak dlatego, że woda przewodzi ciepło 70 razy wydajniej niż powietrze.
• Deszcz lubi mocno zacinać w twarz, ograniczając tym samym pole widzenia.
• Kałuże to najmniejsze utrapienie. Znacznie bardziej niebezpieczne będą dla Ciebie mokre i śliskie nawierzchnie. Uważaj szczególnie na mokre liście, na których możesz się bardzo łatwo poślizgnąć. Tym samym wiedz, że podczas biegania w deszczu tarcie pomiędzy Twoimi butami, a powierzchnią znacznie się zmniejsza. Jesteś o wiele bardziej narażony na upadki i urazy.
• Jeżeli będzie Ci zimno to wydłuży się również czas Twojej reakcji. Mięśnie się wolniej napinają i rozluźniają.
• Najtrudniejszy będzie początek. Całe szczęście szybko się przyzwyczaisz do bycia mokrym, jeżeli tylko odpowiednio się na to przygotujesz i ubierzesz.

10 wskazówek jak bezpiecznie i dobrze biegać w deszczu

A teraz… przestań biadolić i weź się w garść! Aby zdecydować się na taki trening, musisz być mocno zdeterminowany, mieć dobrze wykształcony nawyk treningów lub też potrafić wychodzić ze swojej strefy komfortu na rzecz rozwoju.

Zdecydowałeś się już na wyjście? Gratulujemy! Należysz do tej grupy biegaczy o wysokim samozaparciu. Teraz tylko przeczytaj poniższe wskazówki i przygotuj się odpowiednio, abyś mógł bezpiecznie wrócić do ciepłego mieszkania.

I PRZYGOTUJ ODPOWIEDNIE UBRANIE

Przede wszystkim ubierz się tak, by nie było Ci ani za ciepło, ani za zimno. Pamiętaj o zasadzie, by się ubierać tak, jakby w rzeczywistości było 10 stopni Celsjusza więcej. To, że włożysz na siebie więcej warstw nie znaczy, że nie przemokniesz. Niestety to jest to, na co musisz się przygotować: będziesz mokry. Dlatego też ogranicz warstwy ubrań. Mokre brania lubią ciążyć.

Pamiętaj, by nie ubierać bawełnianych ubrań. Bawełna bardzo szybko chłonie wodę i na dodatek jej nie odprowadza na zewnątrz. Będzie cały czas skutecznie oziębiać Twoje ciało.

Postaw na warstwowe ubranie:

• szybkoschnąca bielizna – odprowadzi wilgoć z potu na zewnątrz. Jest to dosyć istotne, szczególnie gdy na nią masz od razu nałożoną kurtkę przeciwdeszczową, która słabo wentyluje. Zadbaj również o to, aby ubranie bezpośrednio przylegające do ciała było bezszwowe, by zniwelować ryzyko obtarć.
• koszulka termoaktywna – odprowadzi wilgoć na zewnątrz i pozwoli na utrzymywanie komfortu cieplnego.
• lekka kurtka przeciwdeszczowa – dobrze żeby miała również właściwości wiatroodporne, jeżeli do tej trudnej pogody dokłada się jeszcze przenikający wiatr.

Dobierz również odpowiednie spodnie. Zwróć uwagę, aby miały płaskie szwy. Spodnie z tkaniny odprowadzającej wilgoć znacznie zwiększą Twój komfort. Możesz znaleźć również takie spodnie, które mają przód uda i tył łydki dodatkowo zabezpieczony materiałem przeciwdeszczowym. Dzięki temu części nóg najbardziej narażone na kałuże, deszcz i marznięcie są dodatkowo chronione.

Taki zestaw ubrań z tkanin technicznych będzie lekki, nawet gdy przemoknie. Grubość danych rzeczy (w tym bielizny i warstwy termoaktywnej) dobieraj tak, by nie było Ci za ciepło. Pamiętaj, że zawsze możesz zrezygnować z jednej warstwy, czyli tej środkowej.

Na deszcz weź ze sobą czapkę z daszkiem. Daszek ochroni twarz i oczy przed siekającym w nie deszczem.

Czapka również powinna być z wodoodpornego materiału. W ten sposób będzie Cię chronić przed utratą ciepła przez głowę. Gdy jest dosyć chłodno, możesz dodatkowo ubrać pod czapkę opaskę na uszy, by osłonić je przed zimnem i wiatrem. Na szyję zaś nałóż chustę wielofunkcyjną.

Co z skarpetkami?

Na pewno będą one mokre. Dlatego też, aby nie dokładać sobie ciężaru i jeszcze więcej oblepiającej Twojej stopy wilgoci, postaw na takie z cienkiego materiału. Grube skarpetki nie ogrzeją Cię, a tylko zwiększą poczucie dyskomfortu.

II NIE ZAPOMNIJ O ODBLASKACH

Podczas deszczu widoczność znacznie spada. Może się nagle zupełnie zrobić całkiem szaro i ciemno. Dlatego też dopilnuj, aby zarówno czapka, kurtka, spodnie, jak i buty miały jakiś odblaskowy element. Jeśli potrzeba to dokup specjalne odblaski. Nie są one drogie, a przecież mogą uratować życie.

Weź ze sobą również latarkę, szczególnie gdy planujesz biegać po nieoświetlonych trasach, a zbliża się późne popołudnie, czy też wieczór. Przecież musisz widzieć w co wbiegasz.

III CHROŃ MIEJSCA NARAŻONE NA OBTARCIA

Mokra skóra, mokre ubrania – to jest to co naraża Cię na obtarcia. Zaopatrz się w krem przeciwko otarciom (w każdym sklepie sportowym) lub zwykłą wazelinę. Wysmaruj nią pachwiny, pachy, linie stanika u kobiet czy sutki u mężczyzn. Możesz zabezpieczyć nią również stopy, które w takiej pogodzie również są bardziej narażone na powstawanie bolesnych pęcherzy.

IV ZABEZPIECZ SWÓJ SPRZĘT

Do biegania bierzesz ze sobą komórkę czy też inne niezbędniki elektryczne? W takim razie zabezpiecz je przed wodą. Kup odpowiedni pokrowiec, który ochroni przed wszechobecną wilgocią i pozostawi Twój sprzęt w pełni użyteczny.

V ZASTANÓW SIĘ NAD DOBOREM OBUWIA NA BIEGANIE W DESZCZ

Buty z membraną będą chronić przed wilgocią. Z drugiej zaś strony, gdy wbiegniesz w głęboką kałużę i dostanie się do nich woda, to potem już w nich pozostanie, co też wpłynie na niski komfort treningu. Możesz wybrać takie buty z membraną z wysoką podeszwą. Wtedy ryzyko szybkiego przemoknięcia spada. Ciasno zawiąż, by pod cholewkę nie wpadły krople.

Jeżeli chcesz biegać po mokrym lesie z dużą ilością liści i błota, to najlepiej postaw na podeszwę z luźno rozstawionymi kołkami. Zapewni Ci to dobrą przyczepność do zdradliwego terenu. Masz klika par butów, a wśród nich stare obuwie? Nie krępuj się. W takiej pogodzie lepiej niszczyć stare buty niż całkiem nowe.

VI ROZGRZEWKĘ ZRÓB W SUCHYM, CIEPŁYM MIJESCU

Nie ma potrzeby, abyś wydłużał czas przebywania na deszczu i chłodzie. Rozgrzewkę wykonaj jeszcze w domu. Nie tylko łatwiej podniesiesz temperaturę ciała, ale także dłużej pozostaniesz suchy.

VII PRZYGOTUJ SOBIE DODATKOWĄ DAWKĘ ENERGII

Jeżeli planujesz dłuższy bieg lub też obawiasz się, że pogoda wyssie z Ciebie życiodajną energię, to zaopatrz się w coś, co pomoże Ci zebrać siły jeszcze na trasie. Może to być baton energetyczny lub coś, co doda Ci motywacji do dalszego biegu. Na przykład odpowiednia muzyka czy też aplikacja do biegania, poprzez którą ktoś może Ci podsyłać motywujące komentarze już podczas samego treningu. Nic tak nie motywuje jak doping innej osoby.

Kiedy już bieganie w deszczu przekona Cię swoim urokiem, samo w sobie będzie motywujące – zwłaszcza do bicia życiówek, by szybciej wrócić do domu!

VIII ZWRACAJ UWAGĘ PO CZYM BIEGNIESZ

Staraj się unikać kałuż chociażby na samym początku. Warto jak najdłużej zachować względne poczucie suchości. Niestety czasem jest to trudne do wykonania.

Uważaj na mokre liście. Naprawdę łatwo się na nich poślizgnąć. Dodatkowo biegając w terenie, nie masz pewności, co jeszcze się pod nimi kryje. Może to być woda, bardzo śliski kamień lub korzeń drzewa. Wybieraj jak najbardziej pewny grunt, by uniknąć kontuzji.

IX DOKOŃCZ TRENING W DOMU

Po bieganiu wracaj od razu do suchego i ciepłego miejsca. Stretching, gdy jest Ci zimno i jesteś przemoczony, łatwo może skończyć się urazem. Ciało szybko się oziębia, a Twoje mięśnie będą przykurczone, mało elastyczne, niepodatne na rozciąganie. W domu będziesz mógł spokojnie ułożyć się na suchej podłodze i porządnie się porozciągać. Będzie to znacznie zdrowsze, bezpieczniejsze i przyjemniejsze.

X ZADBAJ O SIEBIE I SWOJE BUTY

Gdy zakończysz trening, weź ciepły prysznic, przebierz się w ciepłe, suche ubrania. Nie zapomnij o swoich butach. Wyczyść je szmatką lub szczoteczką z błota i zabrudzeń, a następnie wypchaj je papierem toaletowym, czy gazetami. Ustaw je w wentylowanym pomieszczeniu z dala od źródeł ciepła. Pamiętaj, że suszenie butów bezpośrednio na słońcu czy na kaloryferze może doprowadzić do ich odkształcenia i rozklejania.

Papier i gazety, które będziesz co jakiś czas wymieniał, dobrze osuszą Twoje buty.

Na sam koniec wynagrodź siebie samego za trudy tego biegu. Zrób sobie herbatę z imbirem, cynamonem i miodem oraz zjedz dobry posiłek!