Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Dlaczego warto biegać? 5 korzyści

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści

Data aktualizacji 18.06.2021

Przeczytasz w 4 minut

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści

Bieganie. Tak bardzo znany nam sposób na spędzenie wolnego czasu czy poprawienie kondycji, sylwetki. Biegających spotkać możemy w zasadzie wszędzie. Każdy wie, że niesie za sobą wiele korzyści. Dlaczego więc tak wielu z nas, nadal waha się z zamiarem, rozpoczęcia regularnego biegania? Być może ten krótki artykuł, pomoże Ci ostatecznie rozwiać wątpliwości. Chcesz dowiedzieć się, dlaczego naprawdę warto zacząć uprawiać tą wyjątkową aktywność? Zapraszam.


1: Dlaczego warto biegać? Sport to zdrowie!


Dla niektórych może to tylko wyświechtany slogan, dla innych zaś cały sens życia. Nie musisz jednak zostawać zawodowym sportowcem, by przekonać się jakie korzyści daje bieganie zachować dobry stan zdrowia. Wystarczy regularnie odbywany rekreacyjny trening z zachowaniem spokojnego tempa, aby na wlasnej skórze odczuć korzyści z biegania. Są i przesłanki ku temu, że nadmiar aktywności, może wręcz szkodzić. Pomówmy więc tutaj o „zdrowym bieganiu”.
Zacznijmy od tego, że regularne bieganie, pomaga nam odpowiednio dotlenić organizm, oraz zapewnić, potrzebną nam dawkę dziennego ruchu. Tak, nie jesteśmy stworzeniami, stworzonymi do siedzenia – już ten fakt wystarczy jako wyjaśnienie dlaczego warto biegać. Potrzebujemy aktywności na co dzień, a siedzący tryb życia i częste przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach temu nie sprzyja. Szacuje się, że przeciętny człowiek, by zachować zdrowie, potrzebuje około 150 minut ruchu tygodniowo. Już samo dynamiczne wykonywanie ok. 8-10000 kroków dziennie znacząco, wpływa na poprawę naszego stanu zdrowia i jest nam wręcz niezbędne do zdrowego funkcjonowania.

2: Korzyści z biegania – pozbądź się stresu!


Współczesne środowisko, obfituje w liczne czynniki stresogenne. Całodniowy stres kumuluje się w nas, nawet jeśli tego nie zauważamy, napięcia negatywnie wpływają na jakość snu, nasze samopoczucie, koncentrację, jak również mogą prowadzić do wielu chorób, które są dzisiaj naszą zmorą. Jeżeli chodzi o bieganie, korzyści z tej aktywności odczuje nie tylko ciało, ale i duch! Biegając, w bardzo zdrowy sposób, możemy pozbyć się całego stresu, napięcia, skumulowanego podczas dnia, dotleniając się przy tym odpowiednio. Podczas takiej aktywności, wytwarzają się w nas endorfiny, hormony odpowiedzialne za poprawienie nastroju, oraz dobre samopoczucie. Dzięki takiej dawce ruchu wracamy do domu uśmiechnięci, a nasza jakość snu znacząco się poprawia.

3: Bieganie – korzyści: pewność siebie i silny charakter


Decydując się na bieganie, zalety odczujemy nie tylko w kwestii redukcji stresu. Uprawiając regularnie codzienne aktywności, budujemy w sobie nowe nawyki. Pokonując codzienne kilometry, często będziemy musieli zmierzyć się ze zmęczeniem, gorszym nastrojem, bólem głowy czy złą pogodą. Pokonując jednak takie przeciwności, stajemy się coraz silniejsi psychicznie i ćwiczymy swój hart ducha. Każdy kto chce zwiększyć psychiczną wytrzymałość powinien spróbować i dowiedzieć się samemu dlaczego warto biegać. Po jakimś czasie niestraszna nam już będzie nawet burza z piorunami, czy wstawanie o 5 na poranny bieg. Sprawia to, że ufamy sobie bardziej, wiemy, że możemy na sobie polegać i rzetelnie wykonujemy powierzone nam zadania. Nie poddamy się przy ciężkiej sytuacji w życiu. To wszystko niewątpliwie przekłada się na naszą pewność siebie, która stopniowo wzrasta. To z kolei sprawia, że poprawia się jakość i pewność naszych działań w każdej innej dziedzinie życia. Bez wątpienia, jeżeli postawimy na bieganie, plusy nie ograniczą się tylko do poprawy zdrowia fizycznego

4: Dlaczego warto biegać? Zmniejszenie ryzyka chorób

Bieganie – zalety można wymieniać dalej! Liczne badania dowodzą, że regularna aktywność fizyczna, znacząco wpływa na zmniejszenie ryzyka, wystąpienia chorób sercowo- naczyniowych, wpływa pozytywnie na nasze krążenie, stan kości, oraz poziom dotlenienia. Każdy decydujący się na regularne bieganie korzyści dla zdrowia zacznie odczuwać szybciej niż by się spodziewał! Ponadto, zapewniając sobie odpowiednią dawkę ruchu z rana, wkraczamy w nowy dzień pełni energii, a wieczorem, jesteśmy w stanie się odstresować, dając sobie również szansę na lepszy sen.

5: Możesz zacząć od zaraz!


Bieganie jest niewątpliwie jednym z najtańszych sportów czy aktywności, który możesz zacząć uprawiać. Mimo mnogości wielu produktów na rynku tak naprawdę na start wystarczą Ci proste sportowe buty oraz sportowe ubranie. Na początku można obyć się i bez tego, używając przewiewnych koszulek czy wygodnych szortów, które z pewnością znajdziemy w naszej szafie. Dlaczego warto biegać? Bo to dobre i tanie!

Podstawowe buty do biegania, nie kosztują majątku, a z biegiem czasu, rozwijając swoją nową pasję, możemy pomyśleć o zainwestowaniu w lepszy sprzęt. Warto również pamiętać o odpowiedniej regeneracji, uzupełnieniu kalorii oraz płynów. Nie warto jednak wyszukiwać sobie pretekstów w postaci złożonych zakupów czy odpowiedniej pory. Zacznij z tym, co masz, tu gdzie jesteś o dowolnej porze!

Podsumowując:
Wiesz już dlaczego warto biegać! Regularny jogging, daje nam więcej korzyści, niż możemy sobie wyobrazić. Zacząć go możemy w zasadzie od zaraz, niezależnie od zasobności portfela czy miejsca zamieszkania. By zauważyć jednak jego pozytywne efekty, należy uprawiać tę aktywność regularnie, co najmniej przez 30 minut. By robić to zdrowo, nie powinniśmy się też nadmiernie forsować – gdy chodzi o bieganie, korzyści da się wypracować tylko z szacunkiem do własnego organizmu. Zwłaszcza na początku. Najważniejsza jest regularność, zdrowy rozsądek i równowaga. Odpowiednia regeneracja również jest bardzo istotna. Kończąc ten artykuł, już dzisiaj zaplanuj swój pierwszy dystans. Do dzieła!

Zdecydowałeś się na codzienne bieganie? Upewnij się że nie masz ku temu przeciwwskazań zdrowotnych i odpowiednio podejdź do takiego wyzwania. W osobnym artykule przyjrzeliśmy się wadom i zaletom codziennego biegania – sprawdź tutaj: https://sbiegacza.pl/2019/03/28/czy-mozna-biegac-codziennie-przeczytaj-za-nim-zaczniesz-codziennie-biegac/.

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się