Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik

Mówią, że „sport to zdrowie” i ciężko się z tym nie zgodzić. Systematyczna aktywność fizyczna powinna stanowić stały element naszej codziennej rutyny. Nieskończona ilość korzyści – od zmniejszenia ryzyka wielu chorób, przez zgrabną sylwetkę, aż po dobre samopoczucie zdecydowanie przemawia za tym, aby zadbać o więcej ruchu. Warto połączyć go z prawidłowo zbilansowaną dietą, tworząc duet idealny. Oprócz tego, nie możemy zapomnieć o regularnym uzupełnianiu kolagenu – głównego białka tkanki łącznej. Podnieś poziom swojej codziennej rutyny i przekonaj się, jak suplementacja kolagenu łączy się z aktywnością fizyczną.

POZNAJ KOLAGEN – FUNDAMENTALNE BIAŁKO CIAŁA

To właśnie kolagen jest najistotniejszym białkiem strukturalnym naszego organizmu. Stanowi kompozycję kluczowych aminokwasów, a zwłaszcza glicyny, proliny i hydroksyproliny. Wbrew pozorom nie występuje tylko w skórze – mamy go również w mięśniach, ścięgnach, chrząstkach czy kościach. Kolagen jest też kluczowym składnikiem tkanki łącznej. Mówi się, że działa jak klej. Dzięki swoim właściwościom zapewnia odpowiednie parametry naszej skórze – od nawilżenia po sprężystość, elastyczność i napięcie. Dzięki temu kolagen zwany „białkiem młodości” wykazuje działanie anti-aging, wspierając zachowanie promiennego i młodzieńczego wyglądu na dłużej. Co więcej, badania pokazują, że jego regularne przyjmowanie może być pomocne w walce z niechcianym cellulitem, wspierając tym samym efekty systematycznego ruchu. Kolagen wpływa również korzystnie na kondycję i wygląd włosów czy paznokci. Byłoby idealnie, gdyby nie to, że wiele czynników może jednak wpływać na jego utratę. Są to m.in. wiek, promieniowanie słoneczne, choroby czy właśnie – wzmożona aktywność fizyczna.

WPŁYW AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA KOLAGEN

Intensywny wysiłek fizyczny może zakłócać naturalny proces syntezy i przyczyniać się do zmniejszenia produkcji kolagenu w organizmie. Niestety, niedobór tego białka wyraźnie daje się we znaki – skóra traci swoją elastyczność, jędrność i staje się bardziej odwodniona. To z kolei sprzyja uwidacznianiu pierwszych objawów starzenia, takich jak zmarszczki czy bruzdy. Pogorszenie stanu skóry nie jest jednak jedynym objawem niskiego poziomu kolagenu w naszym ciele. Nadmiernie wypadające włosy, którym brakuje wzmocnienia, odżywienia i naturalnego blasku to kolejny problem, który może pojawić się w konsekwencji na braki tego białka. Brzmi nieprzyjemnie, ale w efekcie możesz zmagać się z przedwczesnym łysieniem. Łamliwe, cienkie i osłabione włosy mogą potrzebować budulca – kolagenu, który zapewnia kluczowe aminokwasy, wspierając prawidłowy wzrost i odżywienie cebulek włosów. Niski poziom głównego białka naszego ciała może też sprzyjać zwiększonej łamliwości paznokci. Jak zatem dbać o regularną aktywność fizyczną bez obawy o utratę kolagenu? Cóż, okazuje się, że nawet zbilansowana dieta nie wystarczy. Na szczęście jest na to rozwiązanie – z pomocą przychodzi systematyczna suplementacja kolagenu. Dzięki niej zyskasz wymarzone rezultaty, uzupełniając niedobory tego białka.

SUPLEMENTACJA KOLAGENU – CO WYBRAĆ?

Na sklepowych półkach nie brakuje suplementów diety z kolagenem. Kluczem do sukcesu jest jednak świadoma suplementacja. Na co zatem zwrócić uwagę? Po pierwsze, zadbaj o to, aby był to preparat wysokiej jakości z łatwo przyswajalnym kolagenem. Badania wskazują na wysoką skuteczność kolagenu w formie hydrolizatów kolagenu, które zostały podzielone na krótsze łańcuchy białek – peptydy. To wpływa na ich lepsze przyswajanie, co z kolei pozwala czerpać maksymalne korzyści z regularnej suplementacji kolagenu.

Po drugie, sprawdź skład produktu. Czy suplement zawiera dodatkowe składniki? Czy są w nim inne substancje poza odżywczymi?

Po trzecie – wybierz wygodną dla siebie formę suplementu. Wolisz kolagen do picia, w tabletkach, a może w proszku? Wybór należy do Ciebie. Przykładem suplementu diety, który zawiera 100 % kolagenu bez żadnych dodatków jest Vital Proteins. Marka w swojej ofercie posiada kolagen hydrolizowany pochodzenia wołowego (Collagen Peptides) oraz rybiego (Marine Collagen). To suplement diety w wygodnej formie bezsmakowego proszku. Łatwo rozpuszcza się w ciepłych, jak i zimnych napojach i daniach, czyniąc suplementację niezwykle prostą i przyjemną. Postaw na duet idealny – aktywność fizyczną uzupełnioną suplementacją kolagenu i ciesz się wymarzonymi rezultatami!

Piśmiennictwo:

1. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski A. Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru. Lek w Polsce 2019; 29 (11/12): 6–10.
2. Schunck M., Zague V., Oesser S., Proksch E. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. J Med Food. 2015; 18(12): 1340-1348.