Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Bieganie a płaskostopie – jak trenować bezpiecznie?

Bieganie a płaskostopie – jak trenować bezpiecznie?

Data publikacji 10.02.2022

Przeczytasz w 3 minut 304 wyświetleń

Bieganie a płaskostopie – jak trenować bezpiecznie?

Niestety, mimo chęci i pasji do biegania, ciało nie zawsze chce z nami współpracować. Czy płaskostopie jest zawsze przeciwwskazaniem do uprawiania tego sportu? Niekoniecznie! Wystarczy zadbać o kilka kwestii. Jakich? Jeśli masz płaskostopie, koniecznie przeczytaj!

Bieganie a płaskostopie – co to jest ,,platfus”?

Płaskostopie to deformacja polegająca na tym, że stopa całkowicie przylega do podłoża. Zdrowa stopa nie przylega na środku, a jedynie z przodu i z tyłu. Płaskostopie może być podłużne lub poprzeczne. Rozpoznajemy je prostym testem z odciśnięciem pomalowanej stopy na kartce papieru lub patrząc na swój ślad w grząskim podłożu.

Osoby z ,,platfusem” charakterystycznie zdzierają podeszwę na środku, a sama wada utrudnia poruszanie się. Podejrzewając u siebie deformację należy udać się do fizjoterapeuty bądź ortopedy – specjalista wykona komputerowe badanie potwierdzające płaskostopie.

Płaskostopiu sprzyja nadwaga, przeciążenie wysiłkiem fizycznym czy noszenie nieprawidłowego obuwia. Mając tę deformację koniecznie trzeba skonsultować się z lekarzem, który udzieli rad co do korekcji i uprawiania aktywności fizycznej. Idąc do ortopedy trzeba mu powiedzieć o biegowych planach a potem bezwzględnie zastosować się do wskazówek.

Bieganie a płaskostopie – jakie wkładki?

Przede wszystkim, mając płaskostopie nie należy biegać ze zwykłymi wkładkami do butów. Są one dostosowane do zdrowych stóp, a przy deformacjach niezbędne są specjalne wkładki ortopedyczne. W ich doborze pomoże nam fizjoterapeuta bądź ortopeda. Zanim więc ruszymy w trasę trzeba poczekać na konsultację i dopasować odpowiednie wypełnienie butów.

Płaskostopie to często diagnozowana deformacja. Ma to pewne zalety – na rynku bez problemu dostaniesz wkładki dopasowane do Twojego kształtu stopy. Nie próbuj jednak kupować pierwszych lepszych wkładek ortopedycznych korygujących płaskostopie. Nad tą wadą trzeba pracować indywidualnie.

Jedną z opcji są wkładki Formhotics formowane indywidualnie w kilka minut. Dopasowuje się je idealnie do stopy biegacza, podłoża i buta. Bardzo możliwe, że ortopeda poleci Ci właśnie ten rodzaj wkładek. Przede wszystkim poczekaj z bieganiem do czasu dopasowania!

Wkładki dla płaskostopia kupuj wyłącznie w sklepach medycznych i aptekach. Sklepy sportowe mają co prawda do wyboru także specjalne wkładki ortopedyczne, ale dla gwarancji jakości oraz prozdrowotności lepiej bazować na wyrobach medycznych.

Buty do biegania z płaskostopiem – jakie?

Specjalna stopa wymaga specjalnego obuwia biegowego! Osobom z płaskostopiem dedykowane są buty biegowe z podparciem łuku przyśrodkowego. Wspierają prawidłowy ruch stopy podczas biegu. To buty dla pronatorów – ludzi których stopy ,,odchodzą” nadmiernie do środka, tak jak dzieje się to właśnie przy ,,platfusie”.

Bieganie a płaskostopie – ćwiczenia na deformacje stóp

Płaskostopie można – a nawet trzeba – leczyć. Kiedy skonsultujesz się ze specjalistą na pewno zaleci on specjalne ćwiczenia korygujące tę deformację. Mogą do nich należeć między innymi różne rodzaje chodzenia – na palcach, piętach czy wewnętrznych częściach stóp. Popularnym ćwiczeniem jest też łapanie stopami różnych przedmiotów czy przyciąganie dużym palcem drobnych rzeczy.

Ćwiczenia wykonuję sumiennie! Jak najszybsza korekcja płaskostopia jest niezbędna dla zdrowia. Biegając z tą wadą bez starań o poprawę ryzykujesz nie tylko doraźnym bólem, ale też kontuzjami mogącymi na zawsze zrujnować treningową karierę.

W kwestii biegania z płaskostopiem nie rób nic na własną rękę – słuchaj lekarza lub fizjoterapeuty! Pomogą Ci zarówno w doborze wkładek i butów jak i opracowaniu rehabilitacyjnego planu treningowego. Korekcja płaskostopia jest możliwa, ale trzeba podejść do niej poważnie – dla własnego dobra!

Bez wizyty u fizjoterapeuty się nie obędzie – przeczytaj jak wybrać właściwego specjalistę: https://sbiegacza.pl/2022/04/20/fizjoterapeuta-dla-biegacza-jak-wybrac-specjaliste.

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się