Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Bieganie a płaskostopie – jak trenować bezpiecznie?

Bieganie a płaskostopie – jak trenować bezpiecznie?

Data aktualizacji 10.02.2022

Przeczytasz w 3 minut

Bieganie a płaskostopie – jak trenować bezpiecznie?

Niestety, mimo chęci i pasji do biegania, ciało nie zawsze chce z nami współpracować. Czy płaskostopie jest zawsze przeciwwskazaniem do uprawiania tego sportu? Niekoniecznie! Wystarczy zadbać o kilka kwestii. Jakich? Jeśli masz płaskostopie, koniecznie przeczytaj!

Bieganie a płaskostopie – co to jest ,,platfus”?

Płaskostopie to deformacja polegająca na tym, że stopa całkowicie przylega do podłoża. Zdrowa stopa nie przylega na środku, a jedynie z przodu i z tyłu. Płaskostopie może być podłużne lub poprzeczne. Rozpoznajemy je prostym testem z odciśnięciem pomalowanej stopy na kartce papieru lub patrząc na swój ślad w grząskim podłożu.

Osoby z ,,platfusem” charakterystycznie zdzierają podeszwę na środku, a sama wada utrudnia poruszanie się. Podejrzewając u siebie deformację należy udać się do fizjoterapeuty bądź ortopedy – specjalista wykona komputerowe badanie potwierdzające płaskostopie.

Płaskostopiu sprzyja nadwaga, przeciążenie wysiłkiem fizycznym czy noszenie nieprawidłowego obuwia. Mając tę deformację koniecznie trzeba skonsultować się z lekarzem, który udzieli rad co do korekcji i uprawiania aktywności fizycznej. Idąc do ortopedy trzeba mu powiedzieć o biegowych planach a potem bezwzględnie zastosować się do wskazówek.

Bieganie a płaskostopie – jakie wkładki?

Przede wszystkim, mając płaskostopie nie należy biegać ze zwykłymi wkładkami do butów. Są one dostosowane do zdrowych stóp, a przy deformacjach niezbędne są specjalne wkładki ortopedyczne. W ich doborze pomoże nam fizjoterapeuta bądź ortopeda. Zanim więc ruszymy w trasę trzeba poczekać na konsultację i dopasować odpowiednie wypełnienie butów.

Płaskostopie to często diagnozowana deformacja. Ma to pewne zalety – na rynku bez problemu dostaniesz wkładki dopasowane do Twojego kształtu stopy. Nie próbuj jednak kupować pierwszych lepszych wkładek ortopedycznych korygujących płaskostopie. Nad tą wadą trzeba pracować indywidualnie.

Jedną z opcji są wkładki Formhotics formowane indywidualnie w kilka minut. Dopasowuje się je idealnie do stopy biegacza, podłoża i buta. Bardzo możliwe, że ortopeda poleci Ci właśnie ten rodzaj wkładek. Przede wszystkim poczekaj z bieganiem do czasu dopasowania!

Wkładki dla płaskostopia kupuj wyłącznie w sklepach medycznych i aptekach. Sklepy sportowe mają co prawda do wyboru także specjalne wkładki ortopedyczne, ale dla gwarancji jakości oraz prozdrowotności lepiej bazować na wyrobach medycznych.

Buty do biegania z płaskostopiem – jakie?

Specjalna stopa wymaga specjalnego obuwia biegowego! Osobom z płaskostopiem dedykowane są buty biegowe z podparciem łuku przyśrodkowego. Wspierają prawidłowy ruch stopy podczas biegu. To buty dla pronatorów – ludzi których stopy ,,odchodzą” nadmiernie do środka, tak jak dzieje się to właśnie przy ,,platfusie”.

Bieganie a płaskostopie – ćwiczenia na deformacje stóp

Płaskostopie można – a nawet trzeba – leczyć. Kiedy skonsultujesz się ze specjalistą na pewno zaleci on specjalne ćwiczenia korygujące tę deformację. Mogą do nich należeć między innymi różne rodzaje chodzenia – na palcach, piętach czy wewnętrznych częściach stóp. Popularnym ćwiczeniem jest też łapanie stopami różnych przedmiotów czy przyciąganie dużym palcem drobnych rzeczy.

Ćwiczenia wykonuję sumiennie! Jak najszybsza korekcja płaskostopia jest niezbędna dla zdrowia. Biegając z tą wadą bez starań o poprawę ryzykujesz nie tylko doraźnym bólem, ale też kontuzjami mogącymi na zawsze zrujnować treningową karierę.

W kwestii biegania z płaskostopiem nie rób nic na własną rękę – słuchaj lekarza lub fizjoterapeuty! Pomogą Ci zarówno w doborze wkładek i butów jak i opracowaniu rehabilitacyjnego planu treningowego. Korekcja płaskostopia jest możliwa, ale trzeba podejść do niej poważnie – dla własnego dobra!

Mogą Ci się spodobać:

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się