Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Zdrowy biegacz – czy bieganie obciąża kręgosłup? 

Zdrowy biegacz – czy bieganie obciąża kręgosłup? 

Data aktualizacji 13.03.2022

Przeczytasz w 5 minut

Zdrowy biegacz – czy bieganie obciąża kręgosłup? 

Wokół biegania narosło na przestrzeni lat wiele mitów. W niektórych jest ziarno prawdy, a z innymi należy się bezlitośnie rozprawić! Czy bieganie obciąża kręgosłup, a może jest sportem całkowicie bezpiecznym w tej kwestii? Przeczytaj – szczególnie jeśli kiedykolwiek miałeś problemy z kręgosłupem!

Wpływ biegania na kręgosłup – skąd bierze się ryzyko?

Początkujący biegacz może się zastanawiać o co właściwie chodzi – bieganie forsuje przecież głównie nogi. To nie do końca prawda – podczas biegu angażujemy całe ciało. Każdy krok to wstrząs dla kręgosłupa, a ruchy wykonywane na trasie dotyczą również pleców.

Kręgosłup utrzymuje ciało w pozycji pionowej i przyjmuje na siebie siłę uderzeń stóp o podłoże. Tysiące kroków wykonywanych na treningu są bardzo skrupulatnie liczone przez kręgi budujące misterną konstrukcję. Nic dziwnego, że część osób uprawiających ten sport zaczyna obawiać się o kręgosłup – szczególnie wtedy, gdy podczas biegania pojawia się ból pleców.

Czy bieganie obciąża kręgosłup? Teoria a praktyka

W idealnym świecie bieganie nie obciążałoby kręgosłupa tak bardzo, żeby było się czym martwić. Niestety, w praktyce wielu biegaczy szkodzi sobie niedbalstwem i brakiem przygotowania. Regularne, ostre trenowanie kończy się w ich przypadku uciążliwym bólem, a na dłuższą metę chorobami. 

Intensywny wysiłek zawsze będzie przynajmniej trochę obciążał kręgosłup – to kwestia fizyki. Nie oznacza to oczywiście, że bieganie jest niezdrowe! Korzyści z prawidłowego biegania rekompensują ,,straty” z nawiązką. Poza tym, bądźmy szczerzy – kręgosłup jest po to, by go używać, a nie żyć na kanapie.

Czy bieganie obciąża kręgosłup? Jest w porządku o ile…

dbamy o technikę. Nie bez powodu ciągle podkreślamy rolę techniki biegu w jego ogólnej prozdrowotności. Pod żadnym pozorem nie można lekceważyć kwestii rygorystycznej poprawności każdego biegowego ruchu.

Najbardziej zabójcze dla kręgosłupa jest to, co robi prawie każdy biegacz na samym początku uprawiania sportu. Bieganie z pięty generuje ogromny nacisk na strukturę kręgosłupa, a przy okazji na stawy. Co gorsza, od dzieciństwa jesteśmy przyzwyczajeni do chodzenia w butach z podwyższonym dropem i naturalnie wyrabiamy nieprawidłową technikę.

Nie pozostaje nic innego jak walczyć z przyzwyczajeniami nabytymi przez całe życie. Nauka biegania naturalnego – ze śródstopia – na dłuższa metę zaprocentuje. Im wcześniej ją rozpoczniemy, tym szybciej uczynimy nasze treningi przyjaznymi dla kręgosłupa.

Kolejna kwestia to utrzymywanie naturalnej, wyprostowanej postawy. Garbienie się podczas biegania nie tylko utrudnia oddychanie, ale także zwiększa nacisk na kręgosłup. Nie da się biegać wydajnie, długo i zdrowo będąc nadmiernie wygiętym. Nad tym także trzeba świadomie pracować dopóki nie uda się nabrać zdrowych odruchów.

Naturalnie, naturalne, naturalna… Dokładnie! Organizm jest tak zaprogramowany, by poruszać się w sposób który jest dla niego przyjaznyy. Tym co przeszkadza mu ,,robić swoje” są wyłącznie nasze błędy wynikające ze złych przyzwyczajeń.

Dobór butów do biegania a kręgosłup

O butach do biegania piszemy na SBiegacza bardzo dużo – nie bez powodu, bo to właśnie obuwie warunkuje wpływ biegania na zdrowie. Nie wolno kupować pierwszych-lepszych dobrze wyglądających biegówek. 

But biegowy musi mieć amortyzację dobraną do podłoża, techniki biegu, stylu treningowego i indywidualnych uwarunkowań. Szczególnie niszczycielski dla kręgów jest twardy asfalt przemierzany w zawrotnym tempie, ale i na miękkiej trasie można napytać sobie biedy… 

Co więc robić? Jakie buty wybrać? Bez zaskoczenia – przemyśl każdy aspekt swojego treningu, sprawdzaj parametry modeli, zaczytuj się w poradnikach (znajdziesz ich na SBiegacza bardzo dużo) i dobierz obuwie indywidualnie. Za pierwszym razem będzie trudno, ale następne biegówki wybierzesz już dużo sprawniej!

Jak pomóc kręgosłupowi biegacza?

Technika i buty to podstawa, ale jest jeszcze kilka sposobów na to, by ,,biegający kręgosłup” poczuł się nieco lepiej. Niestety, intensywny wysiłek może skutkować bólem nawet gdy zrobimy co w naszej mocy w kwestii techniki, a buty będą wprost perfekcyjne.

Pierwszy sposób to wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Mięśnie i kręgosłup to nierozłączna para – im mocniejsze będą nasze muskuły, tym mniej pracy nad utrzymywaniem postawy zostanie dla kręgosłupa.

Porządna rozgrzewka – strach pomyśleć jak wielu biegaczy ignoruje tę kwestię! Rozgrzanie całego ciała pomoże w zachowaniu prawidłowej techniki i zapobiegnie nie tylko bólom kręgosłupa, ale też paskudnym kontuzjom.

Odczuwając ból kręgosłupa po bieganiu warto skorzystać z masażu i przy okazji poprosić o rady fizjoterapeutę. Dobre wieści –  czasem kręgosłup przyzwyczai się do intensywnego wysiłku. Zaawansowani biegacze nie odczuwają nieprzyjemnych dolegliwości tak jak początkujący.

Bieganie a chory kręgosłup – czy ten sport jest dozwolony?

Jeśli cierpisz na dyskopatię, różne wady postawy, bóle czy zwyrodnienie, zanim zaczniesz biegać skonsultuj się z lekarzem. Samodzielny dobór butów i dbanie o technikę nie zawsze wystarczą. Osoba z problemami zdrowotnymi nie powinna eksperymentować bazując na uniwersalnych poradach – wymaga jeszcze bardziej indywidualnego podejścia niż zdrowi biegacze.

To czy można biegać z chorym kręgosłupem zależy od decyzji lekarza i stosowania się do jego zaleceń. Innej opcji nie ma, przynajmniej dla tych, którym zależy na zdrowiu! 

Współczesna medycyna i technologie obuwnicze umożliwiają bieganie osobom, które jeszcze kilka lat temu absolutnie nie mogły tego robić. Jeśli cierpisz na schorzenia kręgosłupa nie trać nadziei – dużo osób z chorym kręgosłupem biega! 

Czy bieganie obciąża kręgosłup? Poprawne bieganie nie zrobi nam krzywdy, ale zaniedbanie techniki i nieodpowiednie obuwie już tak. Uprawiając ten sport trzeba doskonalić pracę ciałem, posiadać wiedzę na temat sprzętu, trenować nie tylko bieg, a w razie jakichkolwiek problemów ruszyć do specjalisty po poradę. Dbaj o swoje ciało – odwdzięczy się bardzo długą, owocną współpracą!

Zadbaj o swój kręgosłup! Pomóż mu wzmacniając mięśnie pleców – sprawdź 8 świetnych ćwiczeń tej parti: https://sbiegacza.pl/2019/06/24/trening-plecow-dla-biegacza-8-cwiczen-na-mocne-i-zdrowe-plecy.

Mogą Ci się spodobać:

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się