Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Spadek formy biegowej – co może go powodować?

Spadek formy biegowej – co może go powodować?

Data aktualizacji 22.02.2022

Przeczytasz w 4 minut

Spadek formy biegowej – co może go powodować?

Powodów by biegać jest wiele – jednym z głównych jest niesamowita satysfakcja z poprawiania swoich wyników. Co jednak, gdy nagle nasze osiągnięcia stają w miejscu, a wręcz się pogarszają? Koszmar biegacza! Przeczytaj co może spowodować u Ciebie spadek formy biegowej!

Przetrenowanie a spadek formy

Co za dużo to niezdrowo, nawet w kwestii tak zdrowej rozrywki jak bieganie. Jeżeli od jakiegoś czasu dawałeś z siebie 400%, nie odpoczywałeś, a każdą wolną chwilę poświęcałeś na ćwiczenia (nie tylko te na trasie), organizm zbuntował się od nadmiaru wysiłku.

Niedostatecznie zregenerowane mięśnie, przeciążone stawy, niechęć na sama myśl o treningu, przyspieszona akcja serca, brak apetytu, libido i przyjemności z życia – to wszystko objawy przetrenowania. Dopóki nie odpoczniesz przez przynajmniej tydzień-dwa, nie licz na poprawę. Szanuj swoje ciało, a odwdzięczy się wynikami!

Spadek formy – bieganie a zbyt uboga dieta

Czy jesteś pewny, że jesz wystarczająco dużo? O ile nie planujesz schudnąć, a zależy Ci jedynie na formie biegowej, musisz jeść przynajmniej tyle kalorii ile spalasz. Jeśli nie dostarczysz organizmowi energii z pożywienia nie tylko schudniesz, ale po prostu szybko pozbawisz się sił do biegania. 

Przeanalizuj jadłospis, ściągnij kalkulator kalorii, oblicz zapotrzebowanie i nie bój się dorzucić węglowodanów. Białko w diecie biegacza jest co prawda najistotniejsze w kwestii regeneracji i budowy mięśni, ale i bez węglowodanów nie ma co marzyć o wynikach. Jeśli więc ostatnio nie dojadasz, spadek formy jest naturalny. Wszystko wróci do normy gdy dołożysz na widelec nieco siły.

Spadek formy biegowej a pogorszenie zdrowia

Jeżeli jesteś po infekcji prawdopodobnie nie wrócisz na trasę w doskonałej formie. Nawet gdy odstawimy już leki a objawy ustąpią organizm potrzebuje chwili na całkowitą regenerację. Daj mu czas, nie zapominaj o odpoczynku a spadek formy biegowej z czasem minie.

Co innego jeśli Twój spadek formy jest spowodowany bólem i to nie ,,zdrowym” paleniem w mięśniach. Dolegliwości bólowe utrudniające trening to oznaka niedostatecznej regeneracji a nawet zwiastun kontuzji. Zastanów się – czy biegasz wolniej tak po prostu, a może dlatego, że coś Cię boli? Podczas treningu czasami nie zwracamy uwagi na drobne sygnały o zbliżającej się katastrofie! 

Jeśli kryzys formy jest spowodowany nieprzemijającym bólem, po pierwsze – odwieś biegówki na kołek, a do ręki weź telefon. Krok drugi – zadzwoń do specjalisty. Dopóki fizjoterapeuta nie skontroluje przyczyny bólu odpoczywaj i nie żałuj sobie białka.

Brak motywacji a wyniki biegowe

Czy ruszasz na trening z ekscytacją, nie mogąc się doczekać aż znów wylejesz siódme poty? Jeśli nie, za kryzysem formy mogą stać po prostu kwestie psychiczne. To zdarza się nawet wieloletnim zapaleńcom biegowym. Czasem po prostu nam się nie chce – bo mamy inne obowiązki, bo zerwaliśmy z dziewczyną, bo wycięli nasze ulubione drzewo na trasie. 

Co w takiej sytuacji? Spróbuj zaprosić na trening towarzystwo – bieganie w grupie to świetny sposób na poradzenie sobie z brakiem chęci do ćwiczeń. Możesz też spróbować urozmaicić swój trening o coś co sprawia Ci satysfakcję – zamiast gnać po wynik, skusić się na plogging, czyli bieganie połączone ze zbieraniem śmieci. Jako biegacz-amator nie jesteś zobowiązany do ciągłego bicia życiówki – po prostu baw się dobrze!

Spadek formy biegowej a życie codzienne

Nie wolno zapominac, że treningi biegowe są tylko elementem skomplikowanej codzienności! Jeżeli od jakiegoś czasu towarzyszy Ci stres, nie wysypiasz się przesiadując godzinami nad projektem do pracy lub dzieci mają wolne od szkoły i ciągle się nimi zajmujesz, możesz mieć mniej energii na bieganie.

Co zrobić w takim wypadku? Przyjrzyj się diecie – nie obawiaj się dołożyć nieco więcej kalorii. Na pewno spalisz je podczas dnia intensywniejszego niż zwykle. Wysypiaj się – rozumiemy, że nie zawsze to możliwe, ale postaraj się to robić zamiast wypijać hektolitry kawy. 

Najwazniejsze – nie martw się. Nie musisz zawsze być w doskonałej formie. Życie codzienne i sprawy osobiste są ważniejsze niż liczba na stoperze. Mając cięższy okres po prostu skoncentruj się na najistotniejszych kwestiach, a do biegania spróbuj podejść jak do sposobu na relaks.

Spadek formy biegowej może być spowodowany wieloma czynnikami – między innymi przetrenowaniem, psychiką, dietą czy stanem zdrowia. Jeśli właśnie przeżywasz kryzys formy przeanalizuj swój jadłospis oraz to jak ostatnio żyjesz i upewnij się, że w kwestii zdrowotnej wszystko jest w porządku. Nie gnaj na oślep – przystań na chwilę i zadbaj o siebie!

Bieganie nie musi być ciągłym wyścigiem o lepszy wynik! Spróbuj czasem po prostu dobrze się bawić na treningu – ucieszy się z tego nie tylko psychika, ale i ciało. Wspominaliśmy o bieganiu w grupie i ploggingu, a co powiesz na urozmaicenie treningu o… bieganie tyłem? Sprawdź jego zalety tutaj: https://sbiegacza.pl/2021/12/21/bieganie-do-tylu-co-to-za-pomysl-na-trening-poznaj-retro-running

Mogą Ci się spodobać:

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się