Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Spadek formy biegowej – co może go powodować?

Spadek formy biegowej – co może go powodować?

Data publikacji 22.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 708 wyświetleń

Spadek formy biegowej – co może go powodować?

Powodów by biegać jest wiele – jednym z głównych jest niesamowita satysfakcja z poprawiania swoich wyników. Co jednak, gdy nagle nasze osiągnięcia stają w miejscu, a wręcz się pogarszają? Koszmar biegacza! Przeczytaj co może spowodować u Ciebie spadek formy biegowej!

Przetrenowanie a spadek formy

Co za dużo to niezdrowo, nawet w kwestii tak zdrowej rozrywki jak bieganie. Jeżeli od jakiegoś czasu dawałeś z siebie 400%, nie odpoczywałeś, a każdą wolną chwilę poświęcałeś na ćwiczenia (nie tylko te na trasie), organizm zbuntował się od nadmiaru wysiłku.

Niedostatecznie zregenerowane mięśnie, przeciążone stawy, niechęć na sama myśl o treningu, przyspieszona akcja serca, brak apetytu, libido i przyjemności z życia – to wszystko objawy przetrenowania. Dopóki nie odpoczniesz przez przynajmniej tydzień-dwa, nie licz na poprawę. Szanuj swoje ciało, a odwdzięczy się wynikami!

Spadek formy – bieganie a zbyt uboga dieta

Czy jesteś pewny, że jesz wystarczająco dużo? O ile nie planujesz schudnąć, a zależy Ci jedynie na formie biegowej, musisz jeść przynajmniej tyle kalorii ile spalasz. Jeśli nie dostarczysz organizmowi energii z pożywienia nie tylko schudniesz, ale po prostu szybko pozbawisz się sił do biegania. 

Przeanalizuj jadłospis, ściągnij kalkulator kalorii, oblicz zapotrzebowanie i nie bój się dorzucić węglowodanów. Białko w diecie biegacza jest co prawda najistotniejsze w kwestii regeneracji i budowy mięśni, ale i bez węglowodanów nie ma co marzyć o wynikach. Jeśli więc ostatnio nie dojadasz, spadek formy jest naturalny. Wszystko wróci do normy gdy dołożysz na widelec nieco siły.

Spadek formy biegowej a pogorszenie zdrowia

Jeżeli jesteś po infekcji prawdopodobnie nie wrócisz na trasę w doskonałej formie. Nawet gdy odstawimy już leki a objawy ustąpią organizm potrzebuje chwili na całkowitą regenerację. Daj mu czas, nie zapominaj o odpoczynku a spadek formy biegowej z czasem minie.

Co innego jeśli Twój spadek formy jest spowodowany bólem i to nie ,,zdrowym” paleniem w mięśniach. Dolegliwości bólowe utrudniające trening to oznaka niedostatecznej regeneracji a nawet zwiastun kontuzji. Zastanów się – czy biegasz wolniej tak po prostu, a może dlatego, że coś Cię boli? Podczas treningu czasami nie zwracamy uwagi na drobne sygnały o zbliżającej się katastrofie! 

Jeśli kryzys formy jest spowodowany nieprzemijającym bólem, po pierwsze – odwieś biegówki na kołek, a do ręki weź telefon. Krok drugi – zadzwoń do specjalisty. Dopóki fizjoterapeuta nie skontroluje przyczyny bólu odpoczywaj i nie żałuj sobie białka.

Brak motywacji a wyniki biegowe

Czy ruszasz na trening z ekscytacją, nie mogąc się doczekać aż znów wylejesz siódme poty? Jeśli nie, za kryzysem formy mogą stać po prostu kwestie psychiczne. To zdarza się nawet wieloletnim zapaleńcom biegowym. Czasem po prostu nam się nie chce – bo mamy inne obowiązki, bo zerwaliśmy z dziewczyną, bo wycięli nasze ulubione drzewo na trasie. 

Co w takiej sytuacji? Spróbuj zaprosić na trening towarzystwo – bieganie w grupie to świetny sposób na poradzenie sobie z brakiem chęci do ćwiczeń. Możesz też spróbować urozmaicić swój trening o coś co sprawia Ci satysfakcję – zamiast gnać po wynik, skusić się na plogging, czyli bieganie połączone ze zbieraniem śmieci. Jako biegacz-amator nie jesteś zobowiązany do ciągłego bicia życiówki – po prostu baw się dobrze!

Spadek formy biegowej a życie codzienne

Nie wolno zapominac, że treningi biegowe są tylko elementem skomplikowanej codzienności! Jeżeli od jakiegoś czasu towarzyszy Ci stres, nie wysypiasz się przesiadując godzinami nad projektem do pracy lub dzieci mają wolne od szkoły i ciągle się nimi zajmujesz, możesz mieć mniej energii na bieganie.

Co zrobić w takim wypadku? Przyjrzyj się diecie – nie obawiaj się dołożyć nieco więcej kalorii. Na pewno spalisz je podczas dnia intensywniejszego niż zwykle. Wysypiaj się – rozumiemy, że nie zawsze to możliwe, ale postaraj się to robić zamiast wypijać hektolitry kawy. 

Najwazniejsze – nie martw się. Nie musisz zawsze być w doskonałej formie. Życie codzienne i sprawy osobiste są ważniejsze niż liczba na stoperze. Mając cięższy okres po prostu skoncentruj się na najistotniejszych kwestiach, a do biegania spróbuj podejść jak do sposobu na relaks.

Spadek formy biegowej może być spowodowany wieloma czynnikami – między innymi przetrenowaniem, psychiką, dietą czy stanem zdrowia. Jeśli właśnie przeżywasz kryzys formy przeanalizuj swój jadłospis oraz to jak ostatnio żyjesz i upewnij się, że w kwestii zdrowotnej wszystko jest w porządku. Nie gnaj na oślep – przystań na chwilę i zadbaj o siebie!

Bieganie nie musi być ciągłym wyścigiem o lepszy wynik! Spróbuj czasem po prostu dobrze się bawić na treningu – ucieszy się z tego nie tylko psychika, ale i ciało. Wspominaliśmy o bieganiu w grupie i ploggingu, a co powiesz na urozmaicenie treningu o… bieganie tyłem? Sprawdź jego zalety tutaj: https://sbiegacza.pl/2021/12/21/bieganie-do-tylu-co-to-za-pomysl-na-trening-poznaj-retro-running

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się