Strój do biegania zimą – Jak się odpowiednio ubrać na zimowy trening?

Jeżeli to Twoja pierwsza biegowa zima, to z pewnością zastanawiasz się, jak się ubrać? A może też wcześniej biegałeś tylko od czasu do czasu, również w te chłodną porę roku i nigdy nie przywiązywałeś wagi do odpowiedniego ubioru.

Natomiast chcąc biegać regularnie naprawdę musisz przeanalizować swoją biegową garderobę i sprawdzić, czy masz wszystko, co pozwoli Ci się cieszyć bieganiem bez niepotrzebnych odmrożeń, czy późniejszych przeziębień. Z tego artykułu dowiesz się jak to zrobić.

Z czego powinien składać się strój do biegania zimą?

WARSTWA PIERWSZA – BIELIZNA (TERMOAKTYWNA)

Naprawdę warto nie bagatelizować tej sprawy. Ta pierwsza warstwa ma pełnić funkcję izolującą. Dlatego też powinna przylegać do ciała. Luźny T-shirt, czy koszula nie będzie Cię dobrze izolował przed zimnem. Najlepszym wyborem będzie bielizna termoaktywna, ponieważ:

• nie jest zrobiona z bawełny. Tym samym nie będzie od razu mokra od Twojego potu, co dodatkowo będzie Cie wyziębiało,
• odprowadzi twój pot z powierzchni skóry na zewnątrz,
• pozwoli skórze oddychać,
• utrzyma jednolitą temperaturę ciała,
• będzie przylegać do ciała i go odpowiednio izolować.

Taką pierwszą warstwą może być bluza z długim rękawem, oraz legginsy, czy też długie getry. Zimą warto pomyśleć o leginsach ocieplanych. Dodatkowo możesz pod to założyć również bieliznę bezszwową, oraz szybkoschnącą. Znacznie poprawi ona Twój komfort. Ona również powinna odprowadzać nadmierną ilość ciepła na zewnątrz.

Jesteś biegaczką?

Zaopatrz się w specjalny biustonosz do biegania. Zwróć uwagę, aby on również odprowadzał pot. Pamiętaj, że biustonosz do fitnessu, to zupełnie co innego niż do biegania.

WARSTWA DRUGA – BLUZA Z DŁUGIM RĘKAWEM NA MROŹNE DNI

Druga warstwa nie powinna już przylegać do ciała. Powinna być nieco luźna i łatwa do zdjęcia. Wszystko po to, aby pomiędzy bielizną, a bluzą wytworzyć poduszkę powietrzną, która dodatkowo będzie izolować Cie przed zimnem. Ta część również ma odprowadzać wilgoć na zewnątrz i przepuszczać powietrze. A więc i w tym wypadku bawełna będzie kiepskim pomysłem.

Druga warstwa, to warstwa środkowa, którą powinieneś zakładać w mroźne dni. Gdy temperatura oscyluje wokół zera możesz ją pominąć i na warstwę pierwszą od razu założyć warstwę trzecią opisaną poniżej.

WARSTWA TRZECIA -KURTKA WIATROODPORNA

Ta najbardziej zewnętrza warstwa powinna spełniać funkcję wiatro-, jak również wodoodporną. Ponieważ, to właśnie wiatr, deszcz, czy też śnieg przyczynią się do wychłodzenia organizmu przy nieodpowiednim ubiorze. Taka kurtka do biegania, czy też kamizelka (na cieplejsze dni) powinna być lekka i nie może krępować Twoich ruchów.

CZAPKA, BUFF, KOMINIARKA

Te części garderoby nie tylko powinny ochronić Twoją głowę, czy szyję. Służą one przede wszystkim do ochrony uszu, zatok (dlatego czapka powinna być nasunięta, aż po brwi), szyi. Naprawdę idealnie będzie się tu sprawdzać wielofunkcyjna chusta typu Buff. Spełni ona rolę szalika, kominiarki, opaski, czy po prostu chusty na głowę. Istnieje wiele sposobów jej zakładania. Jeżeli przeszkadza Ci mroźne powietrze w oddychaniu, możesz taką chustę nałożyć aż po nos i dodatkowo ochronić policzki przed mrozem.

Jeżeli Buff wykorzystasz na ochronę szyi i części twarzy, to powinieneś zaopatrzyć się jeszcze w czapkę. Ona również powinna odprowadzać wilgoć. Także odpada czapka wełniana, czy bawełniana. Nie powinna też być zbyt gruba, żebyś się nie przegrzał. Jeżeli masz wyjątkowo wrażliwe uszy i chcesz je dodatkowo ochronić, to możesz nałożyć również nauszniki.

SKARPETKI

Pełnią bardzo ważną funkcję. Chronią Twoje ścięgna Achillesa. Dlatego skarpetki w porze zimowej powinny sięgać grubo za kostki. Stopki więc odpadają. Takie skarpetki powinny również odprowadzać wilgoć (czyli być wykonane z włókien syntetycznych). Są również dostępne specjalne skarpetki dla biegaczy, które zapobiegają otarciom i wentylują stopę.

Miej na uwadze, że mokre skarpetki w trakcie treningu nie wróżą nic dobrego. Dlatego, jeżeli już się tak zdarzy, musisz po treningu od razu się porządnie rozgrzać.

RĘKAWICZKI

Dłonie nie mniej są narażone na zmarznięcie. Jeżeli potem nie chcesz mieć tarki na rękach, lub też popękanej skóry do krwi, to posmaruj je najpierw tłustym kremem, a potem załóż rękawiczki. Najlepiej aby były one długie i sięgały za nadgarstek – chodzi tu o ochronę stawów. Naciągnij również rękaw bluzy na rękawiczki, aby się dodatkowo chronić. Są również specjalne bluzy z przedłużonym rękawem, które dodatkowo będą chronić nadgarstki.

Jeżeli specjalnie będziesz wybierał rękawiczki do biegania, to warto również zwrócić uwagę na to, czy mają odblaski, oraz czy będziesz miał możliwość obsłużyć w nich dotykowy ekran.

BUTY

Czy do biegania zimą trzeba mieć specjalne buty sportowe?

Niekoniecznie. Równie dobrze możesz biegać w tych samych, co biegasz przez resztę roku, jeżeli jesteś pewien, że nadadzą się one na takie warunki atmosferyczne, a przede wszystkim zimową nawierzchnię.

Gdy na zewnątrz drogi i chodniki są nieco oblodzone, to dokup do swoich sprawdzonych butów nakładki antypoślizgowe, które ochronią Cię przed poślizgnięciami.

Jeżeli jednak chcesz do biegania zimą mieć cieplejsze buty, to wybierz wtedy bytu z membraną i odpowiednio agresywną bieżnią. Takie buty są bardziej szczelne. Natomiast ich dobra szczelność oznacza, że może Ci się szybciej spocić stopa. Dlatego też w takim wypadku musisz mieć bardzo dobre skarpetki odprowadzające pot.

SPÓDNICZKA I SPODENKI

To część garderoby, która da dobrą, dodatkową ochronę udom, pachwinom, oraz narządom damskim, jak i męskim. Oczywiście zakładane powinny być na leginsy, czy też getry. Spódniczka, jak również spodenki potrafią nadać dodatkowych walorów estetycznych. Sprawią, że poczujesz się bardziej pewny siebie. Przecież nie każdy lubi biegać w obcisłych rzeczach, w których dokładnie widać zarys ciała (dotyczy to szczególnie kobiet).

CZOŁÓWKA I ODBLASKI

To niezbędne akcesoria każdego zimowego biegacza. Zimą nawet za dnia potrafi być dość ponuro. Do tego wszystkiego szybko się robi ciemno. Nie pozwól żeby zaskoczyła Cię noc. Zawsze miej przy sobie czołówkę w szczególności podczas popołudniowego biegania.

Odblaski są obowiązkowe. Chodzi nie tylko o Twoje bezpieczeństwo, ale również bezpieczeństwo innych na drodze. Nikt nie chce Cię przez przypadek potrącić. Ty na pewno też nie chcesz być potrącony. Dlatego dbaj o swoją widoczność. Najlepiej, gdy odblaski są już usytuowane na:

• wierzchniej warstwie np. kurtce,
• getrach,
• rękawiczkach,
• butach.

Możesz założyć również dodatkowe elementy odblaskowe, lub też odblaskową cieniutką kamizelkę.

Prawdopodobnie ubiór do biegania na zimę wyciągnie z Ciebie dodatkowe pieniądze. Jednakże naprawdę warto zaopatrzyć się właśnie w te rzeczy, które nie tylko zadbają o Twój komfort termiczny, ale także ochronią przed przeziębieniami.

Strój do biegania na zimę – podsumowanie

1. Nakładaj czapkę – i to już przy temperaturze +10 stopniach Celsjusza.
2. Chroń całe nogi i ręce – nie tylko ścięgno Achillesa, ale również rozgrzane mięśnie. Jeżeli po treningu się wychłodzą (a może stać się bardzo szybko po zakończonym biegu) to możesz doprowadzić do ich skurczu lub naderwania.
3. Unikaj bawełny – ubrania bawełniane doskonale Cię wyziębią. Nie odprowadzą Twojego potu i szybko staną się mokrym zimnym kompresem, zgrabnie przylegającym do ciała.
4. Ubieraj się na cebulkę – jeżeli będzie Ci za ciepło zawsze będziesz mógł zdjąć jedną z warstw. Zaczynaj od tej środkowej.
5. Ubieraj się tak, jakby na zewnątrz było 10 stopni więcej – jeżeli wychodzisz na zimowe powietrze i stwierdzasz, że jest Ci przyjemnie, ciepło, to znaczy, że jesteś nieodpowiednio ubrany. Początkowo powinno Ci być chłodno. Ale nie przejmuj się. Przecież biegając, szybko się rozgrzejesz.
6. Smaruj się kremem – przed wyjściem posmaruj twarz, usta i ręce tłustym kremem.
7. Zakrywaj uszy i chroń zatoki.
8. Załóż skarpetki techniczne– nie dopuść do tego, aby skarpetki były mokre od potu. Jest to prosta droga do przeziębienia.
9. Dobierz buty – do biegania w zimowym terenie wybierz górskie buty do biegania zimą, a na oblodzone chodniki ubierz buty z agresywną bieżnią.
10. Postaw na odzież i bieliznę termoaktywną – odprowadzi ona Twój pot i będzie Cię odpowiednio izolować przed zimnem.