Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i koordynację, jest fundamentem, na którym buduje się sukces w bieganiu. To element mający kluczowe znaczenie dla osiągania lepszych wyników i minimalizowania ryzyka kontuzji. W tym artykule przyjrzymy się więc dokładnie, dlaczego właściwe przygotowanie motoryczne jest tak istotne oraz jak skutecznie włączyć je do swojego planu treningowego. Sprawdź!

Czym dokładnie jest trening motoryczny?

Na początek zacznijmy od tego, czym w ogóle jest trening motoryczny. Najprościej mówiąc, jest to złożony proces, który ma na celu poprawę zdolności fizycznych i koordynacyjnych organizmu. Ma umożliwić lepsze wykonanie różnych aktywności ruchowych, w tym biegania. 

Trening ten obejmuje różnorodne aspekty, a jego kluczowe elementy obejmują kształtowanie:

• siły – zwiększającej zdolność mięśni do generowania mocy,
• elastyczności – wpływającej pozytywnie na zakres ruchu w stawach,
• koordynacji – rozwijającej zdolność do precyzyjnego i efektywnego wykonywania ruchów,
• szybkości – poprawiającej zdolność do wykonywania ruchów w jak najkrótszym czasie,
• wytrzymałości – zwiększającej zdolność organizmu do wykonywania wysiłku przez dłuższy czas.

Można więc śmiało stwierdzić, że trening motoryczny to holistyczne podejście do rozwoju fizycznego, które poprawia wszystkie aspekty motoryki ciała. Przekłada się to następnie na lepsze wyniki biegowe i zmniejsza ryzyko kontuzji oraz urazów. Jeśli odpowiednio zaplanujesz i zrównoważysz taki trening, możesz osiągnąć wyższy poziom efektywności oraz komfortu podczas biegania.

Dlaczego każdy biegacz musi pamiętać o treningu motorycznym?

Jako biegacz o treningu motorycznym powinieneś pamiętać zawsze – niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, czy profesjonalistą. To kluczowy element planu treningowego każdej osoby aktywnej fizycznie. 

Co jednak da Ci wprowadzenie ćwiczeń zwiększających motorykę i jak przełoży się to na jakość Twojego biegania? Poniżej przedstawiamy kilka najważniejszych korzyści.

1. Poprawa techniki biegu – trening motoryczny pomoże Ci rozwijać i utrzymywać prawidłową technikę biegu. Wzmocni bowiem odpowiednie grupy mięśni oraz poprawi Twoją koordynację. Dzięki temu będziesz mógł efektywniej wykorzystywać swoją energię, osiągając coraz to lepsze wyniki.
2. Zmniejszenie ryzyka pojawienia się kontuzji oraz urazów – Twoje wzmocnione mięśnie będą wspierać stawy i więzadła. Zmniejszy to ryzyko pojawienia się urazów wynikających np. z nadmiernego obciążenia.
3. Zwiększenie ogólnej wydolności organizmu – wzmocnione mięśnie są oczywiście w stanie pracować efektywniej przez dłuższy czas. Będziesz lepiej radzić sobie z długotrwałym wysiłkiem i zyskasz lepsze osiągi podczas treningów biegowych. 
4. Wsparcie regeneracji – zrównoważony trening motoryczny wspiera proces regeneracji poprzez poprawę krążenia krwi i elastyczności mięśni. Jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia wzmacniające, szybciej wrócisz do formy po intensywnych treningach lub zawodach.
5. Zwiększenie stabilizacji ciała – silne oraz elastyczne mięśnie poprawią Twoją równowagę i kontrolę nad ciałem. Lepiej poradzisz sobie dzięki temu ze wszelkimi przeszkodami na biegowej trasie.
6. Utrzymanie motywacji – ćwiczenia motoryczne wprowadzają pewnego rodzaju urozmaicenie do rutyny treningowej. Łatwiej dzięki nim utrzymać motywację i zaangażowanie. Widoczne postępy biegowe będą dla Ciebie dodatkowym motorem napędowym.

Jak zatem widzisz, odpowiednio dobrany i zrównoważony trening motoryczny stanowi fundament sukcesu oraz długotrwałej satysfakcji z biegania.

Jak włączyć trening motoryczny do swojego planu treningowego?

Włączenie treningu motorycznego do planu treningowego biegacza wymaga starannego planowania i integracji z istniejącym reżimem treningowym. Jak się do tego zabrać?

1. Określ swoje potrzeby i cele

W pierwszej kolejności oceń swoje potrzeby i cele. Zidentyfikuj obszary, które wymagają poprawy. Jeśli widzisz, że masz głównie problem z wytrzymałością, skup się w pierwszej kolejności właśnie na tym. 

Określ także, co dokładnie chcesz osiągnąć poprzez trening motoryczny. Może to być np. poprawa techniki biegu, zwiększenie siły czy zmniejszenie ryzyka pojawienia się kontuzji.

2. Rozważ zapisanie się na kurs trenera przygotowania motorycznego

Jeśli wiesz już, co i po co chcesz poprawić, rozważ zapisanie się na kurs trenera przygotowania motorycznego. Taki kurs to doskonała okazja, aby zdobyć specjalistyczną wiedzę na temat biomechaniki, fizjologii wysiłku, technik treningowych i metod oceny stanu fizycznego. Kursy te dają solidne podstawy teoretyczne i praktyczne, które umożliwiają opracowanie skutecznych oraz bezpiecznych programów treningowych.

Ukończenie kursu trenera przygotowania motorycznego pozwoli Ci nie tylko stworzyć plan idealnie dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i celów, ale także nauczy Cię kontrolować, czy wszystkie ćwiczenia wykonujesz poprawnie. Zapobiegnie to ewentualnym kontuzjom.

Dzięki zdobytym umiejętnościom będziesz mógł samodzielnie planować i modyfikować swoje treningi w przyszłości. Kto wie, może nawet przy okazji zdecydujesz się na karierę trenera, pomagając innym rozwijać się motorycznie? 

Zapisując się na kurs, inwestujesz w siebie i swoje zdrowie, a także otwierasz drzwi do nowej, ekscytującej ścieżki zawodowej.

3. Stwórz plan

Teraz nadszedł czas na stworzenie odpowiedniego planu. Włącz trening motoryczny w dni, kiedy nie masz intensywnych biegów lub długich treningów. W zależności od poziomu zaawansowania zaleca się 2-3 sesje treningu motorycznego tygodniowo. 

Uwzględnij w planie różne aspekty treningu motorycznego. Przykładowa sesja może obejmować ćwiczenia siłowe, rozciąganie, ćwiczenia stabilizacyjne oraz elementy koordynacyjne. Jakie? Poniżej przykładowy plan:

• Poniedziałek – trening siłowy (przysiady, martwy ciąg itp.) plus rozciąganie.
• Środa – ćwiczenia propriocepcji i koordynacyjne (np. ćwiczenia na niestabilnych powierzchniach).
• Piątek – trening interwałowy i stabilizacja core.

Upewnij się jednak, że wykonujesz ćwiczenia motoryczne poprawnie, aby uniknąć kontuzji. Jeżeli masz wątpliwości, zawsze warto skorzystać z dodatkowych porad specjalistów lub trenerów.

4. Monitoruj postępy i urozmaicaj plan

Wykonując regularne treningi motoryczne, koniecznie śledź swoje postępy w zakresie techniki biegu, siły, elastyczności i ogólnego samopoczucia. Zwracaj uwagę na to, jak wprowadzenie treningu motorycznego wpływa na Twoje wyniki biegowe. W zależności od wyników i postępów dostosuj intensywność, częstotliwość oraz rodzaj ćwiczeń motorycznych do aktualnych potrzeb.

Zmieniaj też ćwiczenia co kilka tygodni, aby unikać rutyny i angażować różne grupy mięśniowe.

Jak zatem widzisz, włączając trening motoryczny do swojego planu biegowego, możesz znacznie poprawić swoją sprawność, technikę biegu i ogólną kondycję. Kluczowa jest jednak systematyczność i dostosowywanie planu do siebie w miarę pojawiających się postępów. Jeśli tylko masz taką możliwość, zapisz się na kurs trenera przygotowania merytorycznego. Wtedy będziesz samodzielnie układać dla siebie treningi w pełni dopasowane do swoich potrzeb. Z pewnością osiągniesz upragnione rezultaty.