Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Kreatyna – czy warto ją stosować?

Kreatyna – czy warto ją stosować?

Data aktualizacji 28.03.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna - jak ją stosować?

O kreatynie słyszał chyba każdy, kto zaczął uczęszczać na siłownię. Ten suplement diety cieszy się ogromną popularnością – nie tylko wśród zawodowców. Czym jednak jest kreatyna, jak ją stosować by przynosiła efekty oraz czy naprawdę warto to robić? Czas rozwiać wszystkie wątpliwości. Dowiesz się też jak znaleźć idealną kreatynę, która będzie dopasowana do twoich potrzeb oraz celów, które chcesz osiągnąć.

Na początku wyjaśnijmy czym właściwie jest kreatyna. Jest to związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmie każdego człowieka. Między innymi w mięśniach. Jest to substancja, która odpowiada za odnawianie cząsteczek ATP, które kumulują i odpowiadają za energię w naszym ciele. Co oznacza to w praktyce?

Osoby, które przyjmują kreatynę mogą zauważyć, że wydajność ich organizmu wzrasta – są w stanie trenować dłużej nie odczuwają negatywnych skutków czy zmęczenia. Ich mięśnie szybciej się także regenerują. Dodatkowo, kreatyna może pomóc również w rozwoju masy mięśniowej, która będzie przyrastała szybciej niż w przypadku treningów bez suplementacji.

Jakie efekty może dawać stosowanie kreatyny?

Kreatyna to suplement diety, który warto przyjmować ma bowiem szereg zalet, dzięki którym możemy osiągać naprawdę dobre wyniki. Przede wszystkim, kreatyna pomaga zwiększyć intensywność treningów a tym samym również przyrost masy mięśniowej. Poprawia skurcze mięśni, przez co możemy cieszyć się lepszą wydajnością.

Osoby, które przyjmują kreatynę zauważają również, że mięśnie szybciej się regenerują, co dla wielu trenujących również ma ogromne znaczenie. Kolejną pozytywna cechą tego suplementu jest fakt, że kreatyna powoduje wyższy poziom retencji wody w organizmie. W związku z tym obwód mięśni np. ramion może być przez to nieco większy.

Czy istnieją skutki uboczne stosowania kreatyny?

Część osób obawia się, że przyjmowanie suplementów diety z kreatyną może negatywnie odbić się na ich zdrowiu. Czy słusznie? Okazuje się, że niekoniecznie. Przypominamy, że jest to substancja, która naturalnie występuje w naszym organizmie.

Nieliczne osoby odczuwają również dolegliwości takie jak skurcze mięśni czy zwiększona podatność na nadwyrężenie czy naciągnięcie mięśni. Aby zminimalizować takie ryzyko, warto stawiać na produkty wysokiej jakości i nie przekraczać zalecanych przez producenta dawek.

Ranking kreatyn – znajdź najlepszy produkt dla siebie

Jak z pewnością mogłeś się zorientować oferta suplementów diety z kreatyną jest bardzo szeroka i różnorodna, przez co wiele osób nie wie do końca, na który produkt postawić, by osiągnąć oczekiwane efekty. Jeśli ty również należysz do tego grona – nie martw się. Wystarczy bowiem odwiedzić ranking kreatyn, by dowiedzieć się więcej o dostępnych na rynku produktach.

W rankingu kreatyn znajdziesz informacje o składzie, stosowaniu, rezultatach oraz wskazówki dotyczące przyjmowania. Dowiesz się ile kosztują poszczególne kreatyny i jakimi opiniami się cieszą. Pozwoli ci to znaleźć najlepszy suplement dla ciebie.

Artykuł powstał we współpracy z blogiem o sporcie i dietach FitRepublic.pl.

Mogą Ci się spodobać:

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się