Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Kreatyna – czy warto ją stosować?

Kreatyna – czy warto ją stosować?

Data publikacji 28.03.2022

Przeczytasz w 3 minut 629 wyświetleń

Kreatyna – czy warto ją stosować?

O kreatynie słyszał chyba każdy, kto zaczął uczęszczać na siłownię. Ten suplement diety cieszy się ogromną popularnością – nie tylko wśród zawodowców. Czym jednak jest kreatyna, jak ją stosować by przynosiła efekty oraz czy naprawdę warto to robić? Czas rozwiać wszystkie wątpliwości. Dowiesz się też jak znaleźć idealną kreatynę, która będzie dopasowana do twoich potrzeb oraz celów, które chcesz osiągnąć.

Na początku wyjaśnijmy czym właściwie jest kreatyna. Jest to związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmie każdego człowieka. Między innymi w mięśniach. Jest to substancja, która odpowiada za odnawianie cząsteczek ATP, które kumulują i odpowiadają za energię w naszym ciele. Co oznacza to w praktyce?

Osoby, które przyjmują kreatynę mogą zauważyć, że wydajność ich organizmu wzrasta – są w stanie trenować dłużej nie odczuwają negatywnych skutków czy zmęczenia. Ich mięśnie szybciej się także regenerują. Dodatkowo, kreatyna może pomóc również w rozwoju masy mięśniowej, która będzie przyrastała szybciej niż w przypadku treningów bez suplementacji.

Jakie efekty może dawać stosowanie kreatyny?

Kreatyna to suplement diety, który warto przyjmować ma bowiem szereg zalet, dzięki którym możemy osiągać naprawdę dobre wyniki. Przede wszystkim, kreatyna pomaga zwiększyć intensywność treningów a tym samym również przyrost masy mięśniowej. Poprawia skurcze mięśni, przez co możemy cieszyć się lepszą wydajnością.

Osoby, które przyjmują kreatynę zauważają również, że mięśnie szybciej się regenerują, co dla wielu trenujących również ma ogromne znaczenie. Kolejną pozytywna cechą tego suplementu jest fakt, że kreatyna powoduje wyższy poziom retencji wody w organizmie. W związku z tym obwód mięśni np. ramion może być przez to nieco większy.

Czy istnieją skutki uboczne stosowania kreatyny?

Część osób obawia się, że przyjmowanie suplementów diety z kreatyną może negatywnie odbić się na ich zdrowiu. Czy słusznie? Okazuje się, że niekoniecznie. Przypominamy, że jest to substancja, która naturalnie występuje w naszym organizmie. Niemniej jednak, w bardzo rzadkich przypadkach może zdarzyć się tak, że przyrost tkanki mięśniowej będzie zbyt duży.

Nieliczne osoby odczuwają również dolegliwości takie jak skurcze mięśni czy zwiększona podatność na nadwyrężenie czy naciągnięcie mięśni. Aby zminimalizować takie ryzyko, warto stawiać na produkty wysokiej jakości i nie przekraczać zalecanych przez producenta dawek.

Ranking kreatyn – znajdź najlepszy produkt dla siebie

Jak z pewnością mogłeś się zorientować oferta suplementów diety z kreatyną jest bardzo szeroka i różnorodna, przez co wiele osób nie wie do końca, na który produkt postawić, by osiągnąć oczekiwane efekty. Jeśli ty również należysz do tego grona – nie martw się. Wystarczy bowiem odwiedzić ranking kreatyn, by dowiedzieć się więcej o dostępnych na rynku produktach.

W rankingu kreatyn znajdziesz informacje o składzie, stosowaniu, rezultatach oraz wskazówki dotyczące przyjmowania. Dowiesz się ile kosztują poszczególne kreatyny i jakimi opiniami się cieszą. Pozwoli ci to znaleźć najlepszy suplement dla ciebie.

Artykuł powstał we współpracy z blogiem o sporcie i dietach FitRepublic.pl.

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się