Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak się przygotować do biegu terenowego?

Jak się przygotować do biegu terenowego?

Data aktualizacji 25.05.2021

Przeczytasz w 3 minut

Jak się przygotować do biegu terenowego?

Bieganie w mieście ma swoje zalety, jednak najlepszy jest trening wśród dzikiej przyrody. Świeże powietrze, samotność i piękne widoki – to tylko kilka korzyści płynących z biegów terenowych. Jak przygotować się do takiego treningu i o czym należy pamiętać, przemierzając leśne ścieżki?

Bieg w terenie to nie jest sport ekstremalny

Większość z nas, słysząc o biegach terenowych, wyobraża sobie przemierzanie bagien i trudnych górskich tras. Nie do końca o to tutaj chodzi. Bieganie w terenie polega na uprawianiu ulubionej aktywności z dala od cywilizacji. Czasami trzeba pokonać przeszkody, które na drodze postawiła natura, ale przecież wybór trasy należy do osoby biegającej. Można biegać po trudnych, górskich trasach lub łagodnym terenie, np. polnej drodze wśród kwiatów. Jaki płynie z tego wniosek? Biegi terenowe to sport dla wszystkich, choć nieco różni się od miejskiego joggingu. 

Jak przygotować się do biegów terenowych?

Przygotowanie kondycyjne nie jest wymagane, potrzebny jest jednak odpowiedni strój i dobra orientacja w terenie. Zacznijmy od kwestii podstawowej, czyli odpowiednich butów. Należy mieć inne obuwie niż na asfalt czy kostkę brukową. Na łonie natury ścieżki nie zawsze są gładkie, dlatego trzeba chronić stopy. Buty do biegów terenowych mają inną budowę podeszwy – jest grubsza, ale jednocześnie miękka, aby zapewniać odpowiednią amortyzację. W zależności od tego, po jakim terenie będzie się biegać, trzeba dobrać obuwie o mniej lub bardziej zarysowanym bieżniku. Modele do biegania w łagodnym terenie można porównać z butami do biegów górskich na stronie https://www.merrell.pl/. Różnice w budowie podeszwy są właśnie po to, aby wybrać najwygodniejsze buty do biegania po danym terenie. 

Wiemy już w czym biegać, teraz trzeba zdecydować również dokąd. W mieście nie trudno jest odnaleźć drogę powrotną, w lesie jednak łatwo się zgubić. Zawsze należy mieć ze sobą naładowany telefon z nawigacją. Potrzebny będzie również plecak, do którego należy spakować odpowiednią ilością wody i wysokoenergetyczne przekąski. Jeśli teren stanie się zbyt trudny, należy zmienić trasę – zawsze można na nią wrócić, gdy kondycja na to pozwoli. Samotne biegi w lesie po zmroku nie są polecane – biegi terenowe lepiej trenować za dnia. Wieczorem bezpieczniej biegać w mieście. 

Jakie korzyści płyną z biegania w terenie?

Świeże powietrze i kontakt z naturą to oczywiste zalety tego sportu. Jednak korzyści jest zdecydowanie więcej. W cieniu drzew można swobodnie biegać nawet podczas upałów – w lesie zawsze jest chłodniej niż po asfalcie i w otoczeniu betonu. Skoro już jesteśmy przy nawierzchni, to nie sposób nie wspomnieć o tym, że bieg po nieutwardzonej ścieżce jest bezpieczniejszy dla stawów. Uderzanie stopami w beton lub asfalt nie wpływa najlepiej na ich kondycję. Bieganie poza miastem to zdrowa aktywność bez wdychania szkodliwego smogu. Biegi terenowe są interesujące i odprężające. Nie trzeba przeciskać się pomiędzy przechodniami – jest tylko biegacz, przyroda i świeże powietrze.

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się