Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Jak się przygotować do biegu terenowego?

Jak się przygotować do biegu terenowego?

Data publikacji 25.05.2021

Przeczytasz w 3 minut 842 wyświetleń

Jak się przygotować do biegu terenowego?

Bieganie w mieście ma swoje zalety, jednak najlepszy jest trening wśród dzikiej przyrody. Świeże powietrze, samotność i piękne widoki – to tylko kilka korzyści płynących z biegów terenowych. Jak przygotować się do takiego treningu i o czym należy pamiętać, przemierzając leśne ścieżki?

Bieg w terenie to nie jest sport ekstremalny

Większość z nas, słysząc o biegach terenowych, wyobraża sobie przemierzanie bagien i trudnych górskich tras. Nie do końca o to tutaj chodzi. Bieganie w terenie polega na uprawianiu ulubionej aktywności z dala od cywilizacji. Czasami trzeba pokonać przeszkody, które na drodze postawiła natura, ale przecież wybór trasy należy do osoby biegającej. Można biegać po trudnych, górskich trasach lub łagodnym terenie, np. polnej drodze wśród kwiatów. Jaki płynie z tego wniosek? Biegi terenowe to sport dla wszystkich, choć nieco różni się od miejskiego joggingu. 

Jak przygotować się do biegów terenowych?

Przygotowanie kondycyjne nie jest wymagane, potrzebny jest jednak odpowiedni strój i dobra orientacja w terenie. Zacznijmy od kwestii podstawowej, czyli odpowiednich butów. Należy mieć inne obuwie niż na asfalt czy kostkę brukową. Na łonie natury ścieżki nie zawsze są gładkie, dlatego trzeba chronić stopy. Buty do biegów terenowych mają inną budowę podeszwy – jest grubsza, ale jednocześnie miękka, aby zapewniać odpowiednią amortyzację. W zależności od tego, po jakim terenie będzie się biegać, trzeba dobrać obuwie o mniej lub bardziej zarysowanym bieżniku. Modele do biegania w łagodnym terenie można porównać z butami do biegów górskich na stronie https://www.merrell.pl/. Różnice w budowie podeszwy są właśnie po to, aby wybrać najwygodniejsze buty do biegania po danym terenie. 

Wiemy już w czym biegać, teraz trzeba zdecydować również dokąd. W mieście nie trudno jest odnaleźć drogę powrotną, w lesie jednak łatwo się zgubić. Zawsze należy mieć ze sobą naładowany telefon z nawigacją. Potrzebny będzie również plecak, do którego należy spakować odpowiednią ilością wody i wysokoenergetyczne przekąski. Jeśli teren stanie się zbyt trudny, należy zmienić trasę – zawsze można na nią wrócić, gdy kondycja na to pozwoli. Samotne biegi w lesie po zmroku nie są polecane – biegi terenowe lepiej trenować za dnia. Wieczorem bezpieczniej biegać w mieście. 

Jakie korzyści płyną z biegania w terenie?

Świeże powietrze i kontakt z naturą to oczywiste zalety tego sportu. Jednak korzyści jest zdecydowanie więcej. W cieniu drzew można swobodnie biegać nawet podczas upałów – w lesie zawsze jest chłodniej niż po asfalcie i w otoczeniu betonu. Skoro już jesteśmy przy nawierzchni, to nie sposób nie wspomnieć o tym, że bieg po nieutwardzonej ścieżce jest bezpieczniejszy dla stawów. Uderzanie stopami w beton lub asfalt nie wpływa najlepiej na ich kondycję. Bieganie poza miastem to zdrowa aktywność bez wdychania szkodliwego smogu. Biegi terenowe są interesujące i odprężające. Nie trzeba przeciskać się pomiędzy przechodniami – jest tylko biegacz, przyroda i świeże powietrze.

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się