Czemu bieganie jest nieprzyjemne? 10 powodów

Zdecydowana większość osób na świecie chociaż raz próbowała biegać. Pomimo świadomości zalet tego sportu… nie wyszło, bo bieganie okazało się dla nich nieprzyjemne. Przyczyna jest całkiem prosta – ludzie nie potrafią biegać! Należysz do grona biegowych sceptyków? Wyjaśniamy dlaczego – i tak to zmienić!

1 – bo nie kontrolujesz oddechu

Brak kontroli nad oddechem to główna przyczyna kolki, zadyszki po trzystu metrach i ognia w gardle. 

Kiedy ciało jest w ruchu, potrzebuje większej ilości tlenu, niż podczas leżenia na kanapie. W uproszczeniu – mięśnie odżywiają się tlenem. Dlatego, podczas biegania trzeba szczególnie zadbać o oddech – oddychać rytmicznie, głęboko, angażując przeponę. 

Poćwicz głębokie oddychanie w domu. Na treningu otwórz usta – oddychanie tylko przez nos to za mało. Wdychaj i wydychaj powietrze w rytm kroków – 3 kroki – wdech, 3 kroki – wydech. 

2 – bo lądujesz na pięcie

Lądowanie na pięcie to katorga dla układu ruchu. Podczas biegania, należy lądować na śródstopiu – to ono jest naturalnie przystosowane do amortyzowania wstrząsów. Bieganie z pięty obciąża kolana i jeszcze na treningu powoduje dotkliwe bóle nóg. Tak nie da się przyjemnie biegać!

Skróć krok, byś mógł bez przeszkód lądować na śródstopiu.

A skoro już o kroku mowa…

3 – bo robisz za duże kroki!

Robienie dużych kroków podczas biegania jest dla sprinterów. Biegający na dłuższe dystanse, nie mogą wydłużać kroku – to marnuje energię i uniemożliwia prawidłowe lądowanie.

Podczas biegania, odpychaj się od ziemi, stawiając stopy bezpośrednio pod resztą ciała. Nie wybiegaj przed siebie. Wydłużając krok nie pobiegniesz szybciej – pobiegniesz tylko krócej!

4 – bo szarpiesz tempo

Czujesz przypływ energii, przyspieszasz, prujesz przed siebie przez kilkaset metrów… i wtedy uderza kolka, a gardło płonie żywym ogniem.

Szarpanie tempa to kolejny błąd, rujnujący plany na przyjemny trening. Tylko trzymając możliwe stałe tempo będziesz w stanie rytmicznie oddychać. Biegnij w tempie konwersacyjnym – tak, żebyś podczas biegu mógł swobodnie rozmawiać. 

Biegnij powoli! Może Twoje tempo będzie wynosiło nawet 10 minut na kilometr. Nie przejmuj się tym – forma będzie się poprawiała z treningu na trening. Co najważniejsze, bieganie będzie przyjemne, więc wytrwasz w swoim postanowieniu i kiedyś będziesz szybki jak błyskawica!

Bo kluczem do biegowego sukcesu jest właśnie wytrwałość!

5 – bo źle dobrałeś buty

Gdy chodzi o buty do biegania, pojęcie wygody wchodzi na szczytowy poziom. Za niska amortyzacja, za wąska cholewka, za mały rozmiar… Nie ma co liczyć, że buty się wyrobią. 

Jeśli chcesz biegać przyjemnie, nietrafione biegówki odwieś na kołek. Ruszaj do sklepu sportowego i poproś obsługę o pomoc w dobraniu butów. Kupuj stacjonarnie – wybrany model trzeba bardzo dokładnie przymierzyć.

Buty do biegania powinny być przynajmniej o 1 rozmiar większe od tych, które nosisz na co dzień. Podczas biegania, do stopy napływa więcej krwi. Noga puchnie, więc but dobrany na styk zaczyna cisnąć.

6 – bo nie zrobiłeś rozgrzewki

Rozgrzewka to punkt obowiązkowy przed każdym bieganiem. Poświęć 10-15 minut na dynamiczne rozciąganie i trucht, a podczas biegu nie będziesz miał ciężkich nóg, czuł ciągnięcia i blokowania w łydce. Ponadto, zapobiegniesz kontuzjom – brak rozgrzewki jest jedną z najczęstszych przyczyn kończenia kariery biegowej na fotelu fizjoterapeuty. 

7 – bo chcesz za dużo

Po czym poznać początkującego biegacza, który zaraz się podda? Po tym, że chce biec za szybko i za daleko. 

Jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu, zacznij od marszobiegów. Gdy marszobiegi przestaną Ci wystarczać, przejdź do ciągłego truchtu. Dystans? Tyle ile dasz radę, zanim zacznie robić się nieprzyjemnie. 

Nie martw się małym kilometrażem. Są biegacze, którzy na pierwszym treningu zrobili 10 kilometrów. Są też tacy, którzy zrobili tylko 1 kilometr… ale spróbowali znowu i dzisiaj biegają maratony. Tempo? Tak jak w punkcie 4. – może być bardzo powolne.

8 – bo nie pracujesz rękami

Praca rąk podczas biegania jest niezbędna, aby biegać przyjemnie. Ramiona to Twój dodatkowy napęd. Zegnij łokcie do kąta około 90 stopni, nie zaciskaj dłoni (to wytraca energię), pracuj wzdłuż ciała.

Kiedy będzie Ci brakowało siły w nogach, działaj mocniej rękami. Nagle odkryjesz w sobie nowe pokłady energii.

9 – bo nie trzymasz prostych pleców!

Prawidłowa postawa podczas biegania to postawa wyprostowana, z lekkim ugięciem wychodzącym z miednicy. W takiej pozycji będziesz w stanie komfortowo odpychać się od podłoża, lądując na śródstopiu.

10 – bo zjadłeś… albo nie zjadłeś!

Przejedzenie, tłusty posiłek, za mało węglowodanów, popijanie jedzenia gazowanym napojem – to tylko kilka jedzeniowych przyczyn nieprzyjemnego biegania.

Na około 3 godziny przed planowanym bieganiem, zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone. Dodadzą Ci energii do wysiłku. Bo jak tu biegać przyjemnie, kiedy nie zatankujesz swojej maszyny? 

Zrezygnuj z gazowanych napojów i kawy (kofeina powoduje skoki tętna podczas biegania). Idź na trasę dopiero gdy poczujesz, że Twój żołądek jest pusty. Bieganie po jedzeniu, z obiadem obijającym się o ściany żołądka nie może być przyjemne!

Czemu bieganie jest nieprzyjemne? Idziemy o zakład, że na tej liście znalazłeś swoje przyczyny. Wiesz jak je wyeliminować… a szczegółów dowiesz się z artykułów SBiegacza. Dużo piszemy o technice, diecie oraz ustalaniu intensywności treningu. Daj bieganiu jeszcze jedną szansę, ale tym razem podejdź do niego z teoretyczną wiedzą!