Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Czemu bieganie jest nieprzyjemne? 10 powodów

Czemu bieganie jest nieprzyjemne? 10 powodów

Data aktualizacji 11.10.2022

Przeczytasz w 4 minut

Czemu bieganie jest nieprzyjemne? 10 powodów

Zdecydowana większość osób na świecie chociaż raz próbowała biegać. Pomimo świadomości zalet tego sportu… nie wyszło, bo bieganie okazało się dla nich nieprzyjemne. Przyczyna jest całkiem prosta – ludzie nie potrafią biegać! Należysz do grona biegowych sceptyków? Wyjaśniamy dlaczego – i tak to zmienić!

1 – bo nie kontrolujesz oddechu

Brak kontroli nad oddechem to główna przyczyna kolki, zadyszki po trzystu metrach i ognia w gardle. 

Kiedy ciało jest w ruchu, potrzebuje większej ilości tlenu, niż podczas leżenia na kanapie. W uproszczeniu – mięśnie odżywiają się tlenem. Dlatego, podczas biegania trzeba szczególnie zadbać o oddech – oddychać rytmicznie, głęboko, angażując przeponę

Poćwicz głębokie oddychanie w domu. Na treningu otwórz usta – oddychanie tylko przez nos to za mało. Wdychaj i wydychaj powietrze w rytm kroków – 3 kroki – wdech, 3 kroki – wydech. 

2 – bo lądujesz na pięcie

Lądowanie na pięcie to katorga dla układu ruchu. Podczas biegania, należy lądować na śródstopiu – to ono jest naturalnie przystosowane do amortyzowania wstrząsów. Bieganie z pięty obciąża kolana i jeszcze na treningu powoduje dotkliwe bóle nóg. Tak nie da się przyjemnie biegać!

Skróć krok, byś mógł bez przeszkód lądować na śródstopiu.

A skoro już o kroku mowa…

3 – bo robisz za duże kroki!

Robienie dużych kroków podczas biegania jest dla sprinterów. Biegający na dłuższe dystanse, nie mogą wydłużać kroku – to marnuje energię i uniemożliwia prawidłowe lądowanie.

zmęczony mężczyzna po nieprzyjemnym bieganiu

Podczas biegania, odpychaj się od ziemi, stawiając stopy bezpośrednio pod resztą ciała. Nie wybiegaj przed siebie. Wydłużając krok nie pobiegniesz szybciej – pobiegniesz tylko krócej!

4 – bo szarpiesz tempo

Czujesz przypływ energii, przyspieszasz, prujesz przed siebie przez kilkaset metrów… i wtedy uderza kolka, a gardło płonie żywym ogniem.

Szarpanie tempa to kolejny błąd, rujnujący plany na przyjemny trening. Tylko trzymając możliwe stałe tempo będziesz w stanie rytmicznie oddychać. Biegnij w tempie konwersacyjnym – tak, żebyś podczas biegu mógł swobodnie rozmawiać. 

Biegnij powoli! Może Twoje tempo będzie wynosiło nawet 10 minut na kilometr. Nie przejmuj się tym – forma będzie się poprawiała z treningu na trening. Co najważniejsze, bieganie będzie przyjemne, więc wytrwasz w swoim postanowieniu i kiedyś będziesz szybki jak błyskawica!

Bo kluczem do biegowego sukcesu jest właśnie wytrwałość!

5 – bo źle dobrałeś buty

Gdy chodzi o buty do biegania, pojęcie wygody wchodzi na szczytowy poziom. Za niska amortyzacja, za wąska cholewka, za mały rozmiar… Nie ma co liczyć, że buty się wyrobią. 

Jeśli chcesz biegać przyjemnie, nietrafione biegówki odwieś na kołek. Ruszaj do sklepu sportowego i poproś obsługę o pomoc w dobraniu butów. Kupuj stacjonarnie – wybrany model trzeba bardzo dokładnie przymierzyć.

Buty do biegania powinny być przynajmniej o 1 rozmiar większe od tych, które nosisz na co dzień. Podczas biegania, do stopy napływa więcej krwi. Noga puchnie, więc but dobrany na styk zaczyna cisnąć.

6 – bo nie zrobiłeś rozgrzewki

Rozgrzewka to punkt obowiązkowy przed każdym bieganiem. Poświęć 10-15 minut na dynamiczne rozciąganie i trucht, a podczas biegu nie będziesz miał ciężkich nóg, czuł ciągnięcia i blokowania w łydce. Ponadto, zapobiegniesz kontuzjom – brak rozgrzewki jest jedną z najczęstszych przyczyn kończenia kariery biegowej na fotelu fizjoterapeuty. 

7 – bo chcesz za dużo

Po czym poznać początkującego biegacza, który zaraz się podda? Po tym, że chce biec za szybko i za daleko. 

Jeśli od dawna nie uprawiałeś sportu, zacznij od marszobiegów. Gdy marszobiegi przestaną Ci wystarczać, przejdź do ciągłego truchtu. Dystans? Tyle ile dasz radę, zanim zacznie robić się nieprzyjemnie

mężczyzna kucający po bieganiu

Nie martw się małym kilometrażem. Są biegacze, którzy na pierwszym treningu zrobili 10 kilometrów. Są też tacy, którzy zrobili tylko 1 kilometr… ale spróbowali znowu i dzisiaj biegają maratony. Tempo? Tak jak w punkcie 4. – może być bardzo powolne.

8 – bo nie pracujesz rękami

Praca rąk podczas biegania jest niezbędna, aby biegać przyjemnie. Ramiona to Twój dodatkowy napęd. Zegnij łokcie do kąta około 90 stopni, nie zaciskaj dłoni (to wytraca energię), pracuj wzdłuż ciała.

Kiedy będzie Ci brakowało siły w nogach, działaj mocniej rękami. Nagle odkryjesz w sobie nowe pokłady energii.

9 – bo nie trzymasz prostych pleców!

Prawidłowa postawa podczas biegania to postawa wyprostowana, z lekkim ugięciem wychodzącym z miednicy. W takiej pozycji będziesz w stanie komfortowo odpychać się od podłoża, lądując na śródstopiu.

10 – bo zjadłeś… albo nie zjadłeś!

Przejedzenie, tłusty posiłek, za mało węglowodanów, popijanie jedzenia gazowanym napojem – to tylko kilka jedzeniowych przyczyn nieprzyjemnego biegania.

Na około 3 godziny przed planowanym bieganiem, zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone. Dodadzą Ci energii do wysiłku. Bo jak tu biegać przyjemnie, kiedy nie zatankujesz swojej maszyny? 

Zrezygnuj z gazowanych napojów i kawy (kofeina powoduje skoki tętna podczas biegania). Idź na trasę dopiero gdy poczujesz, że Twój żołądek jest pusty. Bieganie po jedzeniu, z obiadem obijającym się o ściany żołądka nie może być przyjemne!


Czemu bieganie jest nieprzyjemne? Idziemy o zakład, że na tej liście znalazłeś swoje przyczyny. Wiesz jak je wyeliminować… a szczegółów dowiesz się z artykułów SBiegacza. Dużo piszemy o technice, diecie oraz ustalaniu intensywności treningu. Daj bieganiu jeszcze jedną szansę, ale tym razem podejdź do niego z teoretyczną wiedzą!

Mogą Ci się spodobać:

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się