Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Data publikacji 27.06.2022

Przeczytasz w 5 minut 221 wyświetleń

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. Niestety, nieszczególnie komfortowa… Jak zadbać o to, żeby pocenie podczas biegu nie psuło Ci treningu? Przeczytaj!

Pocenie się podczas biegania – ubrania

Na treningu biegowym nie potrzebujesz zbyt wiele sprzętu. Warto jednak szczególnie przyłożyć się do wyboru koszulki. Koszulki bawełniane, które każdy ma w swojej szafie, chłoną pot jak gąbka. Bawełna nie jest dobrym wyborem na letnie upały.

Zamiast bawełnianego t-shirtu, na trening zaopatrz się w wysokiej jakości koszulką z technicznego materiału termoaktywnego. Nowoczesne poliestry i poliamidy odprowadzają pot. Nie pozwalają na nadmierne przegrzanie tułowia.

ubrania do biegania w lecie
Jasne, techniczne materiały – w tym biegaj w lecie. Bawełnę zostaw w szafie.

Taka koszulka będzie nie tylko wygodniejsza, ale i zdrowsza. Odprowadzając pot, zapobiegnie zatykaniu się porów. Będziesz mógł pocić się swobodniej, a więc swobodniej chłodzić organizm. Twoje ciało zacznie parować, zamiast dusić się pod mokrym, ,,napchanym” potem materiałem byle jakiej koszulki.

Poza tym – przewiewne spodenki i termoaktywna bielizna bezszwowa. Przewiewne, czyli również z technicznych materiałów. Ubrania nieprędko się zniszczą, a na wygodzie treningu w lecie nie ma co oszczędzać. 

Wybierz jasne ubrania. Im jaśniejsze, tym lepsze. Nie będą przyciągać słońca, dodatkowo zwiększając pocenie się podczas biegania.

Skarpety do biegania w lecie – jakie?

Pamiętaj, aby dopełnić swój strój do biegania w lecie, doborem ultracienkich, krótkich skarpet dla biegaczy. Zwykłe skarpety bawełniane wchłoną pot, przegrzeją stopy, a po treningu Twoje buty będą nieznośnie cuchnąc. Nic dziwnego, bo zapocone wnętrze buta jest rajem dla bakterii. 

W kwestii materiału na letnie skarpety – skoro nie bawełna, to co? Zainteresuj się syntetycznymi włóknami Coolmax, skarpetami z wełny merino (w lecie ta wełna ochładza!) lub z włókien bambusowych

Dla zdrowia i komfortu – kup sobie porządne letnie skarpetki! Zobaczysz, że bieganie w lecie od razu stanie się przyjemniejsze. Przestaniesz czuć, jak Twoja stopa gotuje się w bucie, a pot wrze….

Pocenie się podczas biegania – akcesoria 

Na bieganie w upale nigdy nie wychodź bez osłony głowy. Nigdy! Ekspozycja na słońce bez nakrycia głowy to proszenie się o udar. Kiedy zaś będziesz kupował czapkę do biegania, zrób to w sklepie sportowym.

Zwykła kaszkietówka nie jest wykonana z oddychających materiałów. Czapka do biegania w lecie natomiast, odprowadza wilgoć. Tak samo jak z koszulką – głowa będzie Ci parować! Pot przestanie spływać do oczu i sklejać włosy

Zamiast typowej czapki, możesz też wybrać chustę do biegania z właściwościami chłodzącymi. Ma je w swojej ofercie marka Buff. Na mniej słoneczne, ale wciąż potliwe dni, sprawdzają się także opaski na głowę. Odprowadzają pot, aby nie spływał Ci na twarz.

pocenie się wycieranie czoła w koszulkę
Nie rob tak! Rozciągasz koszulkę! Lepiej kup sobie frotkę.

Przyda Ci się także frotka na nadgarstek. Służy do ocierania potu podczas wysiłku. Kup sobie kilka frotek chłonących pot, a po treningu wrzuć akcesorium do pralki razem z kompletem odzieży. 

Mamy dla Ciebie jeszcze jedną propozycję. Wachlarz. Tak – japoński, składany, materiałowy wachlarz. Oczywiście nie chodzi o to, by wachlować się w trakcie biegu – to zdecydowanie wbrew technice. Kiedy jednak będziesz robił chwilę przerwy między kolejnymi kilometrami, takie przenośne źródło chłodnego wiatru postawi Cię na nogi. Zmieści się do biegowej nerki!

Odśwież się podczas biegania

Na trening biegowy weź zwykłe chusteczki oraz nawilżane, antybakteryjne. Nawilżane chusteczki są na wagę złota w lecie, a nie zajmują wiele miejsca. 

Podczas długiego treningu w upale, przetrzyj nimi twarz, ręce i dekolt, by nieco się orzeźwić. Najlepiej, wybierz chusteczki antybakteryjne przeznaczone dla małych dzieci, bez substancji zapachowych. Nie podrażnią cery.

Zaopatrz się także w większy zapas wody. Jeżeli zechcesz się bardziej odświeżyć, przemyć oczy i ręce, nie będziesz musiał desperacko oszczędzać płynu.

Po odświeżeniu twarzy i dekoltu, posmaruj się kremem SPF. Nawet wodooodporne kosmetyki z filtrami nie wytrzymaja na skórze, którą najpierw zrosił pot, a później przetarły chusteczki! Zawsze miej w nerce małe opakowanie kremu lub sprayu, żeby po powrocie do domu nie musieć wylegiwać się w kefirze.

Prysznic przed bieganiem – by czuć się bardziej komfortowo

Wzięcie prysznica przed bieganiem usunie bakterie, które sprawiłyby, że pot szybko zacznie cuchnąć. Ludzki pot sam w sobie pachnie neutralnie. Nieprzyjemnie robi się dopiero, gdy zabiorą się za niego mikroorganizmy…

prysznic przed bieganiem a pocenie się
Prysznic w lecie – tego nigdy dosyć.

Bądźmy szczerzy. Człowiek, kiedy zaleje sie potem, od razu ma wrażenie, że cuchnie. Tak nie jest. Idź na trening czysty, a nie będziesz obawiał się o zapach zwalający z nóg przechodniów.  

Nawodnienie podczas biegania w lecie – aby pocić się bez ograniczeń

Mimo wszelkiej niewygody, pocenie się podczas biegania jest bardzo dobre. Gorzej, gdyby potu nie było. Oznaczałoby to, że jesteś odwodniony, a organizm oszczędza wilgoć. Przegrzanie ciała mogłoby nawet doprowadzić Cię do szpitala.

Dlatego, podczas biegania w lecę, nie oszczędzaj na nawodnieniu. Pij więcej i miej przy sobie drobne pieniądze, by w razie potrzeby kupić napój izotoniczny w każdym mijanym sklepie. Wciąż nie wszędzie da się płacić kartą bądź telefonem.

Nie obawiaj się tym, co pomyślą ludzie, gdy mokry od stop do głów wpadniesz do sklepu po butelkę wody. W upalne miesiące i tak wszyscy wyglądają, jak świeżo wyjęci z pralki (bez wirowania!). 


Pocenie podczas bieganie w upale to coś, czego nie da się powstrzymać. I słusznie – jest potrzebne organizmowi. Zaopatrz się w ubrania odprowadzające pot. Nie zapomnij o skarpetach, w ktorych Twoje stopy nie będą dodatkowo się pocić. Kup porządną czapkę sportową z oddychających materiałów, oraz frotkę na nadgarstek. 

Rozważ też zakup zwykłego, składanego wachlarza. Pamiętaj o chusteczkach nawilżających, oraz drobniakach na dokupienie wody. Odświeżaj spoconą twarz w trakcie treningu, a potem uzupełnij krem z filtrem.

Jeżeli upał mocno daje Ci sie we znaki, zostań na bieżni, bądź przynajmniej zmniejsz intensywność treningu. Nie dla ograniczenia potliwości. Dla bezpieczeństwa!

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się