Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Data aktualizacji 27.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. Niestety, nieszczególnie komfortowa… Jak zadbać o to, żeby pocenie podczas biegu nie psuło Ci treningu? Przeczytaj!

Pocenie się podczas biegania – ubrania

Na treningu biegowym nie potrzebujesz zbyt wiele sprzętu. Warto jednak szczególnie przyłożyć się do wyboru koszulki. Koszulki bawełniane, które każdy ma w swojej szafie, chłoną pot jak gąbka. Bawełna nie jest dobrym wyborem na letnie upały.

Zamiast bawełnianego t-shirtu, na trening zaopatrz się w wysokiej jakości koszulką z technicznego materiału termoaktywnego. Nowoczesne poliestry i poliamidy odprowadzają pot. Nie pozwalają na nadmierne przegrzanie tułowia.

ubrania do biegania w lecie
Jasne, techniczne materiały – w tym biegaj w lecie. Bawełnę zostaw w szafie.

Taka koszulka będzie nie tylko wygodniejsza, ale i zdrowsza. Odprowadzając pot, zapobiegnie zatykaniu się porów. Będziesz mógł pocić się swobodniej, a więc swobodniej chłodzić organizm. Twoje ciało zacznie parować, zamiast dusić się pod mokrym, ,,napchanym” potem materiałem byle jakiej koszulki.

Poza tym – przewiewne spodenki i termoaktywna bielizna bezszwowa. Przewiewne, czyli również z technicznych materiałów. Ubrania nieprędko się zniszczą, a na wygodzie treningu w lecie nie ma co oszczędzać. 

Wybierz jasne ubrania. Im jaśniejsze, tym lepsze. Nie będą przyciągać słońca, dodatkowo zwiększając pocenie się podczas biegania.

Skarpety do biegania w lecie – jakie?

Pamiętaj, aby dopełnić swój strój do biegania w lecie, doborem ultracienkich, krótkich skarpet dla biegaczy. Zwykłe skarpety bawełniane wchłoną pot, przegrzeją stopy, a po treningu Twoje buty będą nieznośnie cuchnąc. Nic dziwnego, bo zapocone wnętrze buta jest rajem dla bakterii. 

W kwestii materiału na letnie skarpety – skoro nie bawełna, to co? Zainteresuj się syntetycznymi włóknami Coolmax, skarpetami z wełny merino (w lecie ta wełna ochładza!) lub z włókien bambusowych

Dla zdrowia i komfortu – kup sobie porządne letnie skarpetki! Zobaczysz, że bieganie w lecie od razu stanie się przyjemniejsze. Przestaniesz czuć, jak Twoja stopa gotuje się w bucie, a pot wrze….

Pocenie się podczas biegania – akcesoria 

Na bieganie w upale nigdy nie wychodź bez osłony głowy. Nigdy! Ekspozycja na słońce bez nakrycia głowy to proszenie się o udar. Kiedy zaś będziesz kupował czapkę do biegania, zrób to w sklepie sportowym.

Zwykła kaszkietówka nie jest wykonana z oddychających materiałów. Czapka do biegania w lecie natomiast, odprowadza wilgoć. Tak samo jak z koszulką – głowa będzie Ci parować! Pot przestanie spływać do oczu i sklejać włosy

Zamiast typowej czapki, możesz też wybrać chustę do biegania z właściwościami chłodzącymi. Ma je w swojej ofercie marka Buff. Na mniej słoneczne, ale wciąż potliwe dni, sprawdzają się także opaski na głowę. Odprowadzają pot, aby nie spływał Ci na twarz.

pocenie się wycieranie czoła w koszulkę
Nie rob tak! Rozciągasz koszulkę! Lepiej kup sobie frotkę.

Przyda Ci się także frotka na nadgarstek. Służy do ocierania potu podczas wysiłku. Kup sobie kilka frotek chłonących pot, a po treningu wrzuć akcesorium do pralki razem z kompletem odzieży. 

Mamy dla Ciebie jeszcze jedną propozycję. Wachlarz. Tak – japoński, składany, materiałowy wachlarz. Oczywiście nie chodzi o to, by wachlować się w trakcie biegu – to zdecydowanie wbrew technice. Kiedy jednak będziesz robił chwilę przerwy między kolejnymi kilometrami, takie przenośne źródło chłodnego wiatru postawi Cię na nogi. Zmieści się do biegowej nerki!

Odśwież się podczas biegania

Na trening biegowy weź zwykłe chusteczki oraz nawilżane, antybakteryjne. Nawilżane chusteczki są na wagę złota w lecie, a nie zajmują wiele miejsca. 

Podczas długiego treningu w upale, przetrzyj nimi twarz, ręce i dekolt, by nieco się orzeźwić. Najlepiej, wybierz chusteczki antybakteryjne przeznaczone dla małych dzieci, bez substancji zapachowych. Nie podrażnią cery.

Zaopatrz się także w większy zapas wody. Jeżeli zechcesz się bardziej odświeżyć, przemyć oczy i ręce, nie będziesz musiał desperacko oszczędzać płynu.

Po odświeżeniu twarzy i dekoltu, posmaruj się kremem SPF. Nawet wodooodporne kosmetyki z filtrami nie wytrzymaja na skórze, którą najpierw zrosił pot, a później przetarły chusteczki! Zawsze miej w nerce małe opakowanie kremu lub sprayu, żeby po powrocie do domu nie musieć wylegiwać się w kefirze.

Prysznic przed bieganiem – by czuć się bardziej komfortowo

Wzięcie prysznica przed bieganiem usunie bakterie, które sprawiłyby, że pot szybko zacznie cuchnąć. Ludzki pot sam w sobie pachnie neutralnie. Nieprzyjemnie robi się dopiero, gdy zabiorą się za niego mikroorganizmy…

prysznic przed bieganiem a pocenie się
Prysznic w lecie – tego nigdy dosyć.

Bądźmy szczerzy. Człowiek, kiedy zaleje sie potem, od razu ma wrażenie, że cuchnie. Tak nie jest. Idź na trening czysty, a nie będziesz obawiał się o zapach zwalający z nóg przechodniów.  

Nawodnienie podczas biegania w lecie – aby pocić się bez ograniczeń

Mimo wszelkiej niewygody, pocenie się podczas biegania jest bardzo dobre. Gorzej, gdyby potu nie było. Oznaczałoby to, że jesteś odwodniony, a organizm oszczędza wilgoć. Przegrzanie ciała mogłoby nawet doprowadzić Cię do szpitala.

Dlatego, podczas biegania w lecę, nie oszczędzaj na nawodnieniu. Pij więcej i miej przy sobie drobne pieniądze, by w razie potrzeby kupić napój izotoniczny w każdym mijanym sklepie. Wciąż nie wszędzie da się płacić kartą bądź telefonem.

Nie obawiaj się tym, co pomyślą ludzie, gdy mokry od stop do głów wpadniesz do sklepu po butelkę wody. W upalne miesiące i tak wszyscy wyglądają, jak świeżo wyjęci z pralki (bez wirowania!). 


Pocenie podczas bieganie w upale to coś, czego nie da się powstrzymać. I słusznie – jest potrzebne organizmowi. Zaopatrz się w ubrania odprowadzające pot. Nie zapomnij o skarpetach, w ktorych Twoje stopy nie będą dodatkowo się pocić. Kup porządną czapkę sportową z oddychających materiałów, oraz frotkę na nadgarstek. 

Rozważ też zakup zwykłego, składanego wachlarza. Pamiętaj o chusteczkach nawilżających, oraz drobniakach na dokupienie wody. Odświeżaj spoconą twarz w trakcie treningu, a potem uzupełnij krem z filtrem.

Jeżeli upał mocno daje Ci sie we znaki, zostań na bieżni, bądź przynajmniej zmniejsz intensywność treningu. Nie dla ograniczenia potliwości. Dla bezpieczeństwa!

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się