Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Nie tylko bieganie – co ćwiczyć żeby schudnąć? 2 najskuteczniejsze metody

Nie tylko bieganie – co ćwiczyć żeby schudnąć? 2 najskuteczniejsze metody

Data aktualizacji 24.11.2022

Przeczytasz w 6 minut

co ćwiczyć żeby schudnąć najlepsze sporty

Szczupła sylwetka – oczywistym wyborem wydaje się bieganie. Nic dziwnego, patrząc na fenomenalne figury biegaczek i biegaczy. Są jednak sposoby znacznie skuteczniejsze, dzięki którym na 100% schudniesz. Po wszystkim, nie będziesz miał problemu z efektem jo-jo. Co ćwiczyć, żeby schudnąć raz na zawsze? Przeczytaj, a wreszcie się uda.

Niezawodna metoda nr 1

By Twoja kuracja odchudzająca przyniosła sukces, musisz ćwiczyć przede wszystkim siłę woli. 

Podstawą odchudzania jest dieta. Tak długo, jak nie zmodyfikujesz swoich nawyków żywieniowych, sport nie przyniesie wyraźnych rezultatów. Co z tego, że spalisz 500 kcal na treningu, jeśli zaraz nadrobisz je czekoladą w nagrodę? Może spowolnisz lub wyhamujesz tycie, ale nie schudniesz. 

Są ludzie, którzy schudli tylko od biegania. W rzeczywistości jednak, nie tylko. Dokonali przynajmniej drobnych zmian w jadłospisie i swoim podejściu do jedzenia.

Co ćwiczyć, żeby schudnąć? Siłę woli w takich kategoriach, jak:

  • obliczanie kaloryczności posiłków. Waga kuchenna, aplikacja do liczenia kalorii, gotowe przepisy z policzonym makro – to Twoi treningowi sprzymierzeńcy. Możesz na nich polegać, w przeciwieństwie do liczenia na oko
  • boksowanie z kuszącymi przekąskami. Podjadanie płatków śniadaniowych czekając na zagotowanie wody, to zawodnik wagi ciężkiej. Wydaje się, że to tylko trochę – prawda jest jednak taka, że podjadając z paczki nie wiesz ile zjadłeś. Na 95% za dużo.
  • samodzielne gotowanie. Jedząc na mieście, nie sposób dokładnie określić kaloryczności posiłków. Nawet standaryzowane posiłki w sieciowych knajpach mają spore odchylenia. Minimum umiejętności kulinarnych przyda Ci się nie tylko na diecie.
  • sztuki walki z poczęstunkami. Trzy ciasteczka do kawy, pączek w pracy i kawałek karpatki u sąsiadki, sabotują Twoje starania. Niestety, małe przyjemności mają całą masę kalorii.
  • edukacja żywieniowa. Dzięki wiedzy na temat odżywiania, nie dopadnie Cię jo-jo. Czytaj na tematy dietetyczne, a wkrótce będziesz wiedział, jak jeść przez resztę życia, by waga pozostała w normie..

Niezawodna metoda nr 2 

Ćwicz to, co sprawia Ci przyjemność. 

Ile kalorii spala dana aktywność? Nieważne. Ona i tak pełni tylko funkcję pomocniczą. Za redukcję tłuszczu odpowiada przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Połączenie metody 1 i 2 będzie najskuteczniejsze, ale podstawową jest ta nr 1.

Odchudzanie to praca na tygodnie, miesiące, a nawet lata. Po drodze, cała masa rzeczy może Cię zniechęcić. Na przykład okropne treningi, których serdecznie nienawidzisz. Wybierz tę aktywność, którą uprawiasz chętnie. Nie tylko dlatego, że mają pomóc Ci schudnąć. 

Ponadto, nie wystarczy raz zrzucić zbędnych kilogramów. Co ćwiczyć, żeby schudnąć bez efektu jo-jo? To, co będziesz miał ochotę trenować już po zrzuceniu wagi, do końca życia.

uśmiechnięta otyła kobieta na siłowni
Uśmiech podczas treningu gwarantuje, że utrzymasz wypracowaną formę na zawsze.

Jeśli nie pasuje Ci jeden sport, to spróbuj innego, zamiast się zmuszać. Prędzej czy później znajdziesz aktywność, która Ci się spodoba. Czasem to długa droga, ale warto.

Jaki sport uprawiać? Może, tak jak my, pokochasz bieganie. A może wcale nie – i to też jest okej. Jesteśmy różni, więc lubimy różne rzeczy. Idealny sport nie istnieje.

Są aktywności, których warto spróbować w pierwszej kolejności, gdy zależy Ci na redukcji wagi. Niezwłocznie sprawdź, czy któraś z nich Ci odpowiada.

Slow jogging, marszobiegi i nordic walking

Jeśli nigdy nie trenowałeś, bieganie może się okazać zbyt intensywną aktywnością. 

Zacznij od slow joggingu – bardzo powolnego biegania – oraz marszobiegów – biegu przeplatanego maszerowaniem. Na szczególną uwagę osób z nadwagą zasługuje także nordic walking. Chodzenie z kijkami pomoże wzmocnić górę ciała.

Te aktywności są lekkie, odpowiednie dla osób z dużą masą ciała. W przeciwieństwie do biegania, nie powodują nadmiernego obciążania stawów. 

Załóż buty z amortyzacją. Jeśli mimo łagodnego tempa i odpowiedniego obuwia będziesz odczuwał ból, który nie jest zakwasami, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Co ćwiczyć, żeby schudnąć i nie czuć, że ćwiczysz? Taniec

O tańcu w ogóle nie myśli się jak o treningu, prawda? A przecież to też sport! 

Towarzyski, zumba, taniec brzucha (także dla mężczyzn!), hip-hop – jaki tylko chcesz. Możesz tańczyć na zajęciach – opcja dla towarzyskich dusz – lub w domowym zaciszu. Nie musi był ładnie ani do rytmu!

co ćwiczyć, żeby schudnąć - tańczący mężczyzna
Tańcz dla siebie – nikt nie patrzy!

Tańczenie to doskonała opcja dla tych, którzy po prostu nie lubią ćwiczyć. Dobra zabawa przy muzyce spali kalorie i wzmocni mięśnie tak samo, jak walka ze sobą na siłowni. Ta aktywność nigdy się nie nudzi, więc po odchudzaniu nie grozi Ci powrót na kanapę.

A skoro już wspomnieliśmy o siłowni…

Co ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? 

Na siłowni masz do dyspozycji setki możliwości dla odchudzających się. Bieżnia i rowerek stacjonarny wcale nie są tymi najlepszymi. 

Dobrym pomysłem dla osób, które do tej pory trzymały się z dala od aktywności fizycznej, będzie trening siłowy. Podnoszenie ciężarów wzmocni mięśnie, dzięki czemu ciało stanie się jędrne, kształtne i sprawne. Kiedy zrzucisz nadmiar tłuszczu, zobaczysz zarys rzeźby, jakiej nie dadzą Ci żadne inne treningi.

Jeśli nie chcesz klasycznie podnosić ciężarów, zainteresuj się zajęciami grupowymi. W klubach fitness znajdziesz propozycje zajęć odpowiednich dla obu płci, z każda kondycją. Ten sposób na aktywność pokochają szczególnie towarzyskie osoby.

Sporty basenowe

Czyli pływanie, aqua aerobik i aqua jogging

Ćwiczenia w wodzie są przyjazne stawom. Nadają się nawet dla osób otyłych. Spalają dużo kalorii, wzmacniają ciało (pokonywanie oporu wody wymaga siły) i fantastycznie relaksują. 

Co ćwiczyć, żeby schudnąć, jeśli nie umiesz pływać? Po pierwsze – pływania można się nauczyć w każdym wieku. Po drugie – do ćwiczeń w płytkich basenach wcale nie musisz posiadać tej umiejętności.

Jeśli wybierasz się na siłownię, warto wybrać taką, który posiada basen. Na pewno odbywają się tam zajęcia grupowe z aqua joggingu i aqua aerobiku. To tak przyjemna aktywność, że nie będziesz miał wrażenia, że ćwiczysz.

aqua aerobik zajęcia grupowe

Jaki trening, gdy masz mało czasu?

Żeby spalić ogrom kalorii w maksymalnie krótkim czasie, postaw na treningi interwałowe – HIIT. Polegają na przeplataniu bardzo intensywnego wysiłku ze spokojnym. Treningi HIIT trwają od kilku minut, do pół godziny. Zwiększają wydatek energetyczny także już po zakończonym treningu.

Ćwiczenia interwałowe należą do najbardziej wymagających aktywności, jakie możesz sobie zaserwować. Tak więc, z anim zaczniesz, popracuj nad kondycją lżejszymi sportami. Przy nadwadze, wybieraj treningi HIIT bez podskoków, możesz też samodzielnie modyfikować ćwiczenia.

Co ćwiczyć, żeby schudnąć? Jazda na…

…rowerze i rolkach. Obie aktywności możesz potraktować jako środek transportu. Jeżdżenie do pracy na rolkach będzie trudniejsze, niż na rowerze – to opcja tylko dla mieszkańców miast. Jednakże, rowerem możesz dojechać z jednego końca świata na drugi. 

Wymiana samochodu na sportowe środki lokomocji wyjdzie Ci na zdrowie. Nie będziesz myślał o jeżdżeniu na rowerze jak o treningu – kolejna dobra opcja dla tych, którzy nie lubią ćwiczyć. Przy okazji zaoszczędzisz na paliwie i zadbasz o środowisko. 


Co ćwiczyć, żeby schudnąć? Dietetyczną siłę woli i taki sport, jaki Ci się spodoba. Bez zmiany nawyków żywieniowych, odchudzanie nie przyniesie rezultatów. Z kolei aktywność, która spala dużo kalorii, ale kompletnie jej nie lubisz… to rozwiązanie tylko na krótką metę. 

Ze sportem nigdy nie było Ci po drodze? W pierwszej kolejności przetestuj nasze propozycje aktywności. Są szczególnie dobre dla tych, którzy nie przepadają za ćwiczeniami, mają słabą kondycję i nadmiar kilogramów.

Co ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? Jeśli wyruszasz do klubu fitness, nie ograniczaj sie do bieżni i rowerka stacjonarnego. Najkorzystniejszy dla twojej sylwetki będzie trening siłowy. Złap za ciężary, a ciało zmieni się nie do poznania – na jeszcze lepsze, niż gdybyś wyłącznie spalał kalorie.

Mogą Ci się spodobać:

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się