Nie tylko bieganie – co ćwiczyć żeby schudnąć? 2 najskuteczniejsze metody

Szczupła sylwetka – oczywistym wyborem wydaje się bieganie. Nic dziwnego, patrząc na fenomenalne figury biegaczek i biegaczy. Są jednak sposoby znacznie skuteczniejsze, dzięki którym na 100% schudniesz. Po wszystkim, nie będziesz miał problemu z efektem jo-jo. Co ćwiczyć, żeby schudnąć raz na zawsze? Przeczytaj, a wreszcie się uda.

Niezawodna metoda nr 1

By Twoja kuracja odchudzająca przyniosła sukces, musisz ćwiczyć przede wszystkim siłę woli. 

Podstawą odchudzania jest dieta. Tak długo, jak nie zmodyfikujesz swoich nawyków żywieniowych, sport nie przyniesie wyraźnych rezultatów. Co z tego, że spalisz 500 kcal na treningu, jeśli zaraz nadrobisz je czekoladą w nagrodę? Może spowolnisz lub wyhamujesz tycie, ale nie schudniesz. 

Są ludzie, którzy schudli tylko od biegania. W rzeczywistości jednak, nie tylko. Dokonali przynajmniej drobnych zmian w jadłospisie i swoim podejściu do jedzenia.

Co ćwiczyć, żeby schudnąć? Siłę woli w takich kategoriach, jak:

• obliczanie kaloryczności posiłków. Waga kuchenna, aplikacja do liczenia kalorii, gotowe przepisy z policzonym makro – to Twoi treningowi sprzymierzeńcy. Możesz na nich polegać, w przeciwieństwie do liczenia na oko
• boksowanie z kuszącymi przekąskami. Podjadanie płatków śniadaniowych czekając na zagotowanie wody, to zawodnik wagi ciężkiej. Wydaje się, że to tylko trochę – prawda jest jednak taka, że podjadając z paczki nie wiesz ile zjadłeś. Na 95% za dużo.
• samodzielne gotowanie. Jedząc na mieście, nie sposób dokładnie określić kaloryczności posiłków. Nawet standaryzowane posiłki w sieciowych knajpach mają spore odchylenia. Minimum umiejętności kulinarnych przyda Ci się nie tylko na diecie.
• sztuki walki z poczęstunkami. Trzy ciasteczka do kawy, pączek w pracy i kawałek karpatki u sąsiadki, sabotują Twoje starania. Niestety, małe przyjemności mają całą masę kalorii.
• edukacja żywieniowa. Dzięki wiedzy na temat odżywiania, nie dopadnie Cię jo-jo. Czytaj na tematy dietetyczne, a wkrótce będziesz wiedział, jak jeść przez resztę życia, by waga pozostała w normie..

Niezawodna metoda nr 2 

Ćwicz to, co sprawia Ci przyjemność. 

Ile kalorii spala dana aktywność? Nieważne. Ona i tak pełni tylko funkcję pomocniczą. Za redukcję tłuszczu odpowiada przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Połączenie metody 1 i 2 będzie najskuteczniejsze, ale podstawową jest ta nr 1.

Odchudzanie to praca na tygodnie, miesiące, a nawet lata. Po drodze, cała masa rzeczy może Cię zniechęcić. Na przykład okropne treningi, których serdecznie nienawidzisz. Wybierz tę aktywność, którą uprawiasz chętnie. Nie tylko dlatego, że mają pomóc Ci schudnąć. 

Ponadto, nie wystarczy raz zrzucić zbędnych kilogramów. Co ćwiczyć, żeby schudnąć bez efektu jo-jo? To, co będziesz miał ochotę trenować już po zrzuceniu wagi, do końca życia.

Jeśli nie pasuje Ci jeden sport, to spróbuj innego, zamiast się zmuszać. Prędzej czy później znajdziesz aktywność, która Ci się spodoba. Czasem to długa droga, ale warto.

Jaki sport uprawiać? Może, tak jak my, pokochasz bieganie. A może wcale nie – i to też jest okej. Jesteśmy różni, więc lubimy różne rzeczy. Idealny sport nie istnieje.

Są aktywności, których warto spróbować w pierwszej kolejności, gdy zależy Ci na redukcji wagi. Niezwłocznie sprawdź, czy któraś z nich Ci odpowiada.

Slow jogging, marszobiegi i nordic walking

Jeśli nigdy nie trenowałeś, bieganie może się okazać zbyt intensywną aktywnością. 

Zacznij od slow joggingu – bardzo powolnego biegania – oraz marszobiegów – biegu przeplatanego maszerowaniem. Na szczególną uwagę osób z nadwagą zasługuje także nordic walking. Chodzenie z kijkami pomoże wzmocnić górę ciała.

Te aktywności są lekkie, odpowiednie dla osób z dużą masą ciała. W przeciwieństwie do biegania, nie powodują nadmiernego obciążania stawów. 

Załóż buty z amortyzacją. Jeśli mimo łagodnego tempa i odpowiedniego obuwia będziesz odczuwał ból, który nie jest zakwasami, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Co ćwiczyć, żeby schudnąć i nie czuć, że ćwiczysz? Taniec

O tańcu w ogóle nie myśli się jak o treningu, prawda? A przecież to też sport! 

Towarzyski, zumba, taniec brzucha (także dla mężczyzn!), hip-hop – jaki tylko chcesz. Możesz tańczyć na zajęciach – opcja dla towarzyskich dusz – lub w domowym zaciszu. Nie musi był ładnie ani do rytmu!

Tańczenie to doskonała opcja dla tych, którzy po prostu nie lubią ćwiczyć. Dobra zabawa przy muzyce spali kalorie i wzmocni mięśnie tak samo, jak walka ze sobą na siłowni. Ta aktywność nigdy się nie nudzi, więc po odchudzaniu nie grozi Ci powrót na kanapę.

A skoro już wspomnieliśmy o siłowni…

Co ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? 

Na siłowni masz do dyspozycji setki możliwości dla odchudzających się. Bieżnia i rowerek stacjonarny wcale nie są tymi najlepszymi. 

Dobrym pomysłem dla osób, które do tej pory trzymały się z dala od aktywności fizycznej, będzie trening siłowy. Podnoszenie ciężarów wzmocni mięśnie, dzięki czemu ciało stanie się jędrne, kształtne i sprawne. Kiedy zrzucisz nadmiar tłuszczu, zobaczysz zarys rzeźby, jakiej nie dadzą Ci żadne inne treningi.

Jeśli nie chcesz klasycznie podnosić ciężarów, zainteresuj się zajęciami grupowymi. W klubach fitness znajdziesz propozycje zajęć odpowiednich dla obu płci, z każda kondycją. Ten sposób na aktywność pokochają szczególnie towarzyskie osoby.

Sporty basenowe

Czyli pływanie, aqua aerobik i aqua jogging. 

Ćwiczenia w wodzie są przyjazne stawom. Nadają się nawet dla osób otyłych. Spalają dużo kalorii, wzmacniają ciało (pokonywanie oporu wody wymaga siły) i fantastycznie relaksują. 

Co ćwiczyć, żeby schudnąć, jeśli nie umiesz pływać? Po pierwsze – pływania można się nauczyć w każdym wieku. Po drugie – do ćwiczeń w płytkich basenach wcale nie musisz posiadać tej umiejętności.

Jeśli wybierasz się na siłownię, warto wybrać taką, który posiada basen. Na pewno odbywają się tam zajęcia grupowe z aqua joggingu i aqua aerobiku. To tak przyjemna aktywność, że nie będziesz miał wrażenia, że ćwiczysz.

Jaki trening, gdy masz mało czasu?

Żeby spalić ogrom kalorii w maksymalnie krótkim czasie, postaw na treningi interwałowe – HIIT. Polegają na przeplataniu bardzo intensywnego wysiłku ze spokojnym. Treningi HIIT trwają od kilku minut, do pół godziny. Zwiększają wydatek energetyczny także już po zakończonym treningu.

Ćwiczenia interwałowe należą do najbardziej wymagających aktywności, jakie możesz sobie zaserwować. Tak więc, z anim zaczniesz, popracuj nad kondycją lżejszymi sportami. Przy nadwadze, wybieraj treningi HIIT bez podskoków, możesz też samodzielnie modyfikować ćwiczenia.

Co ćwiczyć, żeby schudnąć? Jazda na…

…rowerze i rolkach. Obie aktywności możesz potraktować jako środek transportu. Jeżdżenie do pracy na rolkach będzie trudniejsze, niż na rowerze – to opcja tylko dla mieszkańców miast. Jednakże, rowerem możesz dojechać z jednego końca świata na drugi. 

Wymiana samochodu na sportowe środki lokomocji wyjdzie Ci na zdrowie. Nie będziesz myślał o jeżdżeniu na rowerze jak o treningu – kolejna dobra opcja dla tych, którzy nie lubią ćwiczyć. Przy okazji zaoszczędzisz na paliwie i zadbasz o środowisko. 

Co ćwiczyć, żeby schudnąć? Dietetyczną siłę woli i taki sport, jaki Ci się spodoba. Bez zmiany nawyków żywieniowych, odchudzanie nie przyniesie rezultatów. Z kolei aktywność, która spala dużo kalorii, ale kompletnie jej nie lubisz… to rozwiązanie tylko na krótką metę. 

Ze sportem nigdy nie było Ci po drodze? W pierwszej kolejności przetestuj nasze propozycje aktywności. Są szczególnie dobre dla tych, którzy nie przepadają za ćwiczeniami, mają słabą kondycję i nadmiar kilogramów.

Co ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? Jeśli wyruszasz do klubu fitness, nie ograniczaj sie do bieżni i rowerka stacjonarnego. Najkorzystniejszy dla twojej sylwetki będzie trening siłowy. Złap za ciężary, a ciało zmieni się nie do poznania – na jeszcze lepsze, niż gdybyś wyłącznie spalał kalorie.