Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Data publikacji 18.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 325 wyświetleń

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego zaletach. Niestety, są też momenty, w których bieganie szkodzi. Kiedy, mimo najszczerszych chęci, trzeba odwiesić buty do biegania na kołek? Przeczytaj – te 5 sytuacji to czerwone światło!

1 – bieganie szkodzi, gdy nie możesz złapać tchu

Problemy z oddechem podczas biegania mogą brać się z błędów technicznych, ale także z problemów z sercem. To bardzo intensywny sport, zmuszający ,,pompke” do wchodzenia na wyższe obroty. Powinni się go wystrzegać wszyscy mający wady serca, po zawale i z nabytymi chorobami układu krążenia.

Serdecznie zachęcamy Cię, byś przed rozpoczęciem biegania wykonał badania kardiologiczne. Lepiej wykluczyć przeciwwskazania do uprawiania sportu zanim dadzą Ci o sobie znać na trasie.

2 – bieganie szkodzi, gdy bolą Cię kolana, kręgosłup i stopy

Bieganie samo w sobie nie zwiększa podatności na choroby kolan, stóp bądź kręgosłupa – o ile dbasz o technikę, masz odpowiednie buty i prawidłową masę ciała.

ból stopy po bieganiu bieganie szkodzi
Ból stopy po bieganiu? Problem może być w butach, technice albo wadach budowy.

Jeżeli po bieganiu bolą kolana, stopy czy kręgosłup, coś jest nie tak. Trzeba jak najszybciej namierzyć przyczynę problemu, najlepiej we współpracy z fizjoterapeutą. Może ona leżeć w wadach postawy i stóp, których nie jesteś jeszcze świadomy.

To nie wyrok. Osoby z problemami z kręgosłupem i stopami biegają, ale potrzebują specjalnie dobranego obuwia i wkładek. Konieczna może być też redukcja masy ciała.

3 – bieganie szkodzi, gdy objadasz się po treningu

Niezdrowa, zbyt obfita dieta jest szkodliwa i bez biegania, ale uprawianie sportu paradoksalnie może Ci przeszkodzić w zdrowym odżywianiu. 

Treningi spalają ogrom kalorii, co, jesli nie zbilansujesz diety, doprowadzi do ataków glodu, a nawet zaburzeń odżywiania – kompulsywnego objadania się.

objadanie się po treningu
Napady głodu w nocy? To typowe, gdy Twój deficyt kaloryczny jest za duży. Zdarza się to wszystkim osobom, które za mało jedzą w ciągu dnia.

Dzięki trenowaniu, niekoniecznie przytyjesz. Wzrost masy ciała to jednak dopiero konsekwencja złych relacji z jedzeniem. Jeśli bieganie nie pójdzie w parze z pełnowartościową, dopasowaną do stopnia aktywności dietą, napady obżarstwa zaburzą Twoja gospodarkę hormonalną i stan psychiczny. 

Nawet jeśli Twoim celem jest schudnięcie, nie bój sie jeść więcej, gdy praktykujesz aktywny tryb życia. Twoje ciało po prostu tego potrzebuje. Już jeden napad głodu po treningu mówi, że coś jest nie tak. Warto wtedy udać się do dietetyka po przykładowy jadłospis, zamiast kompensować spożyte kalorie na dodatkowym treningu!

4 – szkodliwość sportu, gdy nie słuchasz swojego ciała

Bieganie na zakwasach, z morderczym kacem, migreną, biorąc leki przeciwbólowe – to prosta droga do katastrofy. Niestety, chęć realizacji planu treningowego potrafi przysłonić zdrowy rozsądek. 

Gdy za ambitnie podchodzisz do biegania, szkodzisz sobie na każdym polu. Spodziewaj się przetrenowania i kontuzji wynikających z przeciążeń. Złamanie zmęczeniowe, zerwanie ścięgna Achillesa, naciągnięcie mięśnia dwugłowego uda, omdlenie na trasie – to wszystko kwestia czasu, jeśli zaniedbujesz odpoczynek.

Musisz umieć odpuścić sobie trening, kiedy czujesz, że Twoje ciało nie ma na niego ochoty.  Przytępienie oznak buntu lekami i mówieniem ,,jakoś dam radę”, to żadne rozwiązanie. Rezygnacja z treningu, gdy czujesz się źle, nie ma nic wspólnego ze słabością, a jest wyłącznie przejawem zdrowego rozsądku.

Nie potrafisz odpuścić? W takim razie wpadłeś w pułapkę – przejdź do następnego punktu i wykręć numer do psychoterapeuty.

5 – uzależnienie od biegania – ciemna strona sportu

Jeśli czytasz nasze artykuły nie od dziś, wiesz, że ogromną uwagę przykuwamy do stanu psychicznego sportowców. Uzależnić można się od wszystkiego – także od biegania.

Uzależnienie od sportu rujnuje życie osobiste, zdrowie psychiczne i fizyczne. Wymaga psychoterapii. Nigdy nie jest pozytywne – wbrew temu, co czasem żartobliwie mówimy.

leki przeciwbólowe a uzależnienie od biegania
Leki przeciwbólowe, byle tylko iśc na trening? Jest bardzo źle…

Gdy nie możesz spać, bo myślisz o treningu, a inne rozrywki już dla Ciebie nie istnieją, zatraciłeś granicę między pasją, a obsesją i uzależnieniem. Nie wychodzisz ze znajomymi, bo idziesz biegać. Zaniedbujesz bliskich, bo liczą się tylko treningi. Wydajesz horrendalne pieniądze na sprzęt do biegania, którego nawet nie potrzebujesz.

Sport ma być dodatkiem do zwykłego, codziennego życia – nigdy odwrotnie. Bieganie szkodzi, gdy trasa, wynik i medale są dla Ciebie najważniejsze na świecie.


Bieganie szkodzi, gdy masz ku niemu przeciwwskazania zdrowotne, nie potrafisz zadbać o technikę i biegasz w byle jakim obuwiu. Zaszkodzi również, jeśli Twoja dieta nie jest dostosowana do dużej aktywności fizycznej. 

Trzeba pamiętać także o możliwości uzależnienia się od biegania i konsekwencjach trenowania, mimo sygnałów ostrzegawczych ze strony ciała.

Bieganie często szkodzi nam na własne życzenie – świadome lub nie. Jak każdy sport, grozi wpadnięciem w pułapkę nadmiernych ambicji i nawarstwiających się zaniedbań. Uważaj – ciesz się bieganiem roztropnie, z szacunkiem do swojego ciała!

Przeczytaj więcej o uzależnieniu od biegania – jak się objawia i co za nim stoi? Kliknij: https://sbiegacza.pl/2022/03/18/uzaleznienie-od-biegania-co-je-powoduje-i-czy-zawsze-jest-pozytywne

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]