Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Jaka powinna być czapka do biegania zimą? 5 cech dobrej czapki

Jaka powinna być czapka do biegania zimą? 5 cech dobrej czapki

Data publikacji 17.01.2020

Przeczytasz w 7 minut 1926 wyświetleń

Jaka powinna być czapka do biegania zimą? 5 cech dobrej czapki

„Ciemno, ciemno. Nic nie widzę. Gdzie ja biegnę?” – czy właśnie tak wygląda trening z Twoją obecną czapką?

Skoro tu trafiłeś, to znaczy, że masz już dość swojej bawełnianej czapki z przysłowiowym pomponem, która po chwili treningu jest cała mokra od potu, podskakuje z każdym ruchem, zsuwa się na oczy lub odsłania uszy i zatoki, które ma przecież chronić. Niestety, większość zwykłych czapek nie sprawdzi się podczas biegania. Nie tylko nie będą się dobrze trzymać głowy, a Ty będziesz musiał je co chwilę poprawiać, ale także nie zapewnią odpowiedniego komfortu termicznego. Będzie w nich albo za ciepło, albo za zimno.

W tym artykule poznasz najważniejsze cechy dobrej czapki do biegania zimą. Takiej, która będzie się trzymać głowy, nie zrobi na niej mokrego kompresu, a także osłoni przed zimnem i wiatrem newralgiczne miejsca, czyli w szczególności uszy i zatoki. Dlaczego żaden biegacz nie może obyć się bez tego elementu? Dowiesz się tego z artykułu: czapka do biegania – czy jest konieczna.

Jaka czapka sprawdzi się do biegania zimą?

Wiele osób zastanawia się, jak się ubrać na bieganie zimą. Biegowa czapka na tę porę roku powinna być zrobiona z odpowiedniego materiału, musi dopasowywać się do Twojej głowy, chronić uszy i zatoki, zapewniać Ci optymalne ciepło w środku, a jednocześnie całkowitą suchość.

Jaka czapka zapewni spełni wszystkie te wymagania?

Taka, która charakteryzuje się pięcioma ważnymi cechami.

I DOBRY MATERIAŁ

Twoja czapka do biegania, nawet ta zimowa, musi być zrobiona z oddychającego materiału, który w dodatku odprowadzi wilgoć na zewnątrz. Tym samym ryzyko spocenia się pod czapką spadnie do minimum.

A czy wiesz, jakiego materiału powinieneś unikać?

Bawełny i wełny (poza odmianą merino)! Wszak to z niej najczęściej są zrobione standardowe czapki. Bawełna to materiał, którego zawsze powinieneś unikać w czasie treningów. Pochłania wilgoć i nie przenosi jej na zewnątrz, za to tworzy coś w rodzaju zimnego kompresu. Ponadto jest stosunkowo ciężka, szczególnie gdy przesiąknie potem lub deszczem.

Z jakiego materiału powinna być więc wykonana czapka do biegania na zimę?

Twoja czapka powinna być wykonana z poniższych materiałów lub ich mieszanek:

  • mikrofibra – doskonale odprowadzi pot i wilgoć na zewnątrz, a przy tym bardzo szybko wyschnie;
  • elastan – czyli inaczej lycra. Materiał bardzo rozciągliwy. Dopasowuje się dobrze do ciała i mocno się go trzyma. Bardzo często występuje w mieszankach razem z poliestrem;
  • poliester – jest najczęściej stosowany we wszystkich typach ubrań sportowych. Zapewnia poczucie suchości, ponieważ nie pochłania wilgoci. Dodatkowo jest bardzo wytrzymały, a wraz z elastanem świetnie dopasuje się do Twojej głowy;
  • polar – w polarze jest ciepło. W dodatku jest on dosyć lekki, co jest tak ważne w sportowych elementach garderoby. Bardzo dobrze radzi sobie z odprowadzaniem wilgoci na zewnątrz;
  • thermonet – nie pochłania wilgoci, a usuwa ją na zewnątrz. Pozostawi Twoją głowę i włosy suche, jednocześnie zapewniając bardzo dobry komfort cieplny;
  • wełna merino – czapka z tego materiału będzie dla Ciebie odpowiednia, jeśli jesteś wrażliwy na zimno i szczególnie mocno odczuwasz je właśnie na głowie i uszach. Ze wszystkich wymienionych materiałów to właśnie merino najlepiej Cię ogrzeje. Taka czapka będzie zapewniać Ci ciepło nawet wtedy, gdy będzie mokra.

Niektóre modele czapek posiadają specjalną wstawkę z wiatroodpornego materiału w najbardziej newralgiczne miejscach, np. na zatokach. Kupując czapkę zwróć na to uwagę, bo taki model zapewni Ci dodatkową ochronę.

II DOSTOSOWANIE DO TEMPERATURY

Czapka, która jest przeznaczona do biegania w temperaturze 5-10 stopni, raczej kiepsko się sprawdzi w pięciostopniowym mrozie – chyba że jesteś wyjątkowo odporny, a Twój organizm dobrze toleruje lub wręcz woli zimno. Gdy jednak tak nie jest, czapka również musi być dostosowana do danych zakresów temperatur. Gdy więc na zewnątrz jest:

  1. 5-10 stopni C lub zimniej, ale Ty wykonujesz intensywny trening – dobrym wyborem będzie cienka czapka do biegania przykrywająca uszy, która przede wszystkim ochroni Cię przed wiatrem. Model na takie temperatury nie musi być specjalnie głęboki.
  2. Poniżej 5 stopni C, a nawet poniżej 0 lub jesteś zmarzluchem, który wykonuje lekki trening w nieco cieplejszy dzień – postaw na pełniejsze czapki, które mają dwie warstwy materiału na zatokach i uszach. Przy lekkim mrozie dobrze sprawdzi się zwłaszcza wełna merino (oczywiście wraz z domieszką innych materiałów, które zwiększą jej elastyczność i oddychalność). Cenionym w tych temperaturach materiałem będzie również thermonet.
  3. Poniżej -5 stopni C, a przeprowadzasz trening o niskiej intensywności lub bardzo łatwo marzniesz – możesz spróbować kombinacji złożonej z cienkiej czapki lub opaski i czapki, która sprawdza się w temperaturze nie spadającej poniżej -5 stopni. Będziesz miał wówczas podwójną ochronę. Możesz też zainwestować w czapkę polarową lub wykonaną z wełny merino o większej gramaturze.

Niskie temperatury sprzyjają kominiarkom. To rozwiązanie ochroni całą Twoją głowę wraz z szyją przed mrozem i wiatrem. Szukaj kominiarki bezszwowej, która nie będzie podrażniać skóry. Zwróć również uwagę, aby przód tego okrycia był pokryty siateczką ułatwiającą oddychanie.

Są również czapki z membraną, czyli wodoodporne. Właściwość membrany sprawia, że jest w nich dość ciepło. Dlatego też dobrze się sprawdzą nie tylko podczas deszczu w temperaturze oscylującej wokół zera, ale także nawet przy sporych mrozach.

III ODPOWIEDNI KRÓJ

Jak już wspomnieliśmy: najbardziej należy chronić uszy, zatoki, a nawet kark. Dlatego zwróć uwagę, czy model czapki, który Cię zainteresował, ma specjalne przedłużenia na uszy czy kark. Pozwalają one lepiej chronić te miejsca przed zimnem i przewianiem. Pomagają w tym również specjalne wiatroodporne wstawki.

Są czapki płytsze i głębsze. Te płytsze sprawdzą się dobrze przy temperaturach dodatnich i intensywnych treningach, zaś te głębsze przy lekkim wybieganiu i mrozie. Oczywiście to, czy lepsza będzie dla Ciebie to pierwsze rozwiązanie, czy też głęboka czapka, zależy między innymi od kształtu Twojej głowy.

IV DOPASOWANIE

Czapka do biegania ma się mocno trzymać na Twojej głowie i być do niej dobrze dopasowana. Dlatego też lepiej unikaj czapek z przedłużonym czubkiem, który będzie podskakiwał przy każdym kroku. Tak czapka może łatwiej zsuwać się z głowy, a podskakujący czubek szybko Cię zirytuje. Z drugiej strony czapka nie może za mocno uciskać, bo spowoduje to ból głowy czy uszu.

Dlatego też, jeżeli kupujesz czapkę przez internet, najpierw zmierz obwód głowy, prowadząc miarkę przez czoło. Wynik porównaj z deklarowanym obwodem czapki lub tabelą rozmiarową podawaną przez producenta. Najczęściej czapki biegowe mają jednak jeden uniwersalny rozmiar – dodawana jest do nich elastyna, która sprawia, że czapka dopasuje się do głowy pokaźnego mężczyzny, ale i niskiej kobiety. Jeżeli jednak masz wątpliwości, czy dany model będzie idealnie leżał, poszukaj takiego z opisanym obwodem głowy.

V RÓŻNE UDOGODNIENIA

Jakie udogodnienia mogą być zastosowane w czapkach?

Jednym z nich będzie na przykład specjalny otwór do poprowadzenia słuchawek lub miejsce na kucyk z tyłu głowy.

Dobrym pomysłem jest zaopatrzenie się w czapkę z odblaskowymi elementami. To zwiększa Twoją widoczność na trasie.

Przemyśl również sprawę dodatkowych paneli lub wstawek z wiatroodpornego materiału. Specjalna tkanina najlepiej ochroni Cię przed mroźnymi powiewami.

Jeśli nie czapka do biegania na zimę, to co?

Nie każdy lubi czapki. Na szczęście bardzo mroźne zimy należą już do rzadkości, a jeśli mrozy już się pojawiają, nie utrzymują się zbyt długo. Temperatura zimą często mieści się w granicach +5 do -5 stopni C. Jeśli więc nie jesteś zmarzluchem, przeprowadzasz intensywne treningi, a temperatura wciąż jest bliska zeru, zamiast czapki możesz wspomóc się opaską lub chustą typu Buff.

OPASKA

Opaska zapewnia zdecydowanie lepszą wentylację niż czapka, jednocześnie ochrania najważniejsze miejsca głowy. Decydując się na to rozwiązanie, wybierz wyprofilowaną opaskę, która będzie dobrze osłaniała uszy i zatoki. Na zimniejsze dni warto zaopatrzyć się w opaskę z wełny merino. Będzie Cię lepiej ogrzewać.

Opaska powinna być dobrze dopasowana, aby w trakcie biegu utrzymywała się na właściwym miejscu. Pamiętaj również, że im szersza opaska, tym więcej osłoni i ogrzeje. Ten skrawek materiału świetnie się sprawdzi również jako element podtrzymujący włosy.

Nieraz zdarza się, że biegacze zakładają najpierw opaskę, a na nią jeszcze czapkę. Takie połączenie zapewni Ci więcej ciepła i ochrony przed wiatrem, gdy nie masz cieplejszej czapki na zimniejsze dni.

BUFF

Buff to chusta wielofunkcyjna, która sprawdzi się jako opaska, komin do biegania, czapka, kominiarka (połączenie dwóch buffów), czy szalik. Ze względu na swoje uniwersalne zastosowanie powinna mieć swoje miejsce w każdej biegowej szafie.

Do biegania zimą wybieraj buffy wykonane z materiału thermonet (większość chust wykonana jest z mikrofibry). Lepiej trzyma ciepło i usuwa wilgoć na zewnątrz.

Zimą zawsze warto mieć coś na głowie. W końcu zapalenie ucha czy zatok to nic przyjemnego, a choroba wykluczy Cię z biegania na pewien czas.

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się