Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Data aktualizacji 02.02.2023

Przeczytasz w 5 minut

Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne rezultaty. Nie tylko są widoczne gołym okiem. Przekładają się na jakość całego życia, podejście do samego siebie, strefę towarzyską i zawodową. Jakie dokładnie są efekty biegania po miesiącu? Przeczytaj i nie zwlekaj ze sprawdzeniem tego na własnej skórze!

Sylwetkowe efekty biegania po miesiącu

Radykalna przemiana sylwetki wymaga długiej pracy. Niemniej, pierwsze rezultaty zobaczysz w lustrze już po 30 dniach wychodzenia na bieganie. Efekty? Utrata odrobiny zbędnego tłuszczyku (jeśli świadomie zadbasz o dietę z deficytem kalorycznym, może spaść Ci nawet 5 kilogramów – jeden rozmiar). 

Muskuły osoby, która do tej pory nie uprawiała sportu, błyskawicznie reagują na rozpoczęcie aktywności. Po miesiącu sumiennego biegania co dwa dni, wypracujesz delikatny zarys mięśni, podniesiesz pośladki i uzyskasz bardziej zbity brzuch, nie tak chętnie wylewający się znad paska. Zmiany będą drobne, ale zauważalne – zmotywują Cię do kontynuowania aktywności. Po kilku miesiącach, będziesz wymieniać całą garderobę.

Twoja sylwetka wyraźnie nabierze formy także dzięki ujędrnieniu skóry na całym ciele.

Czy bieganie pomaga na cellulit? Nie zlikwiduje go do zera, ale ujędrniając problematyczne miejsca zmniejszy widoczność pomarańczowej skórki. 

sylwetka kobiety z kalendarzem
Miesiąc wystarczy, by poprawić to i owo!

Przed pierwszym treningiem biegowym zrób zdjęcia swojej sylwetki z każdej strony. Za 30 dni urządź sobie sesję po raz drugi. W ten sposób najprościej zaobserwujesz efekty biegania po miesiącu.

Podejście do swojego ciała po miesiącu biegania

Wygląd to nie wszystko. Efekty biegania po miesiącu, to także zauważenie, ile robi dla Ciebie ciało. Aktywność fizyczna pomaga docenić tę wspaniałą maszynę, którą na co dzień krytykujesz za niedoskonałości.

Podczas biegania poczujesz:

  • jak mocno potrafią pracować Twoje mięśnie
  • to, jak wiele masz mięśni! 
  • jak precyzyjnie mózg steruje kończynami – biomechanika to arcydzieło natury
  • co to znaczy oddychać pełną piersią
  • jak wiatr głaszcze Twoją skórę (czasem mało pieszczotliwie, ale da się to polubić!)
  • radość – ją też zawdzięczasz ciału!

Poznaj swoje ciało od najpiękniejszej perspektywy – sportowej. To właśnie w ruch pozwala mu pokazać swój pełny potencjał. Będziesz czuł do niego respekt, na który od zawsze zasługuje.

Efekty kondycyjne po miesiącu biegania

Miesiąc biegania wystarczy, żeby zauważyć znaczną poprawę ogólnej sprawności. Ruch uczy płuca oraz serce wydajnie pracować. Mięśnie – nie tylko nóg – szybko ulegają wzmocnieniu. Dzięki naturalnym mechanizmom adaptacji organizmu do wysiłku, z treningu na trening dasz radę biegać dłużej i szybciej.

Efekty biegania po miesiącu będziesz widział na każdym kroku. Lepsza kondycja nie wyłącza się po zdjęciu sportowych butów! 

Wejście na czwarte piętro? Obędzie się bez przystawania. Dobiegnięcie do autobusu przestanie się kończyć sapaniem przez połowę drogi. Ciężkie torby wypchane zakupami przestaną być takie ciężkie. W miesiąc odmłodniejesz o 10 lat

Dietetyczne efekty biegania po miesiącu

Chęć poprawy wyników biegowych, oraz samo bieganie, motywuje do poprawy swojego sposobu odżywiania. Zaczniesz odruchowo przykuwać większą uwagę do tego, co jesz, bo będzie Ci zależało na tym, by biegać coraz lepiej. Do tego potrzeba wartościowego odżywiania – nagle zacznie Ci ono przychodzić naturalnie.

Miesiąc biegania – efekty na całe życie!

Kiedy zdecydujesz się sięgnąć po ciastko, batonika, czekoladę czy burgera z McDonalda, nie będziesz się obawiał, że chwila przyjemności odłoży się w biodrach. To się wybiega – nawet nieświadomie! Gdy doładujesz energię czymś słodkim, sam z siebie będziesz miał ochotę zrobić z niej użytek na dłuższym treningu.

kobieta jedząca gofra na dworze
W zdrowej diecie biegacza jest miejsce na wiele przyjemności!

Efekty biegania po miesiącu to też głębsza zmiana podejścia do rekreacyjnego jedzenia. Przestaniesz tak często szukać poprawy nastroju w szafce ze słodyczami. Dzięki hormonom szczęścia wydzielanym podczas biegania, nawet po stresującym dniu w pracy będziesz miał dobry humor. Bieganie o to zadba!

Rzucanie używek

Palisz papierosy? Jeśli do kompletu z bieganiem postanowisz rzucić tę paskudną używkę, poprawa kondycji będzie spektakularna. Przez miesiąc płuca zdążą w dużym stopniu oczyścić się z nikotyny. 

Rzucenie palenia będzie łatwiejsze, gdy zaczniesz biegać – sport pomoże Ci rozładować stres i będzie motywował do przetrwania głodu.

Podobnie z innymi używkami – zamiast odreagowywać nerwy drinkiem, pójdziesz pobiegać. Poczujesz się po tym zdecydowanie lżej, no i nie będziesz miał kaca na drugi dzień!

Dzięki bieganiu, poprawi się Twoja jakość snu oraz wzrośnie ogólny poziom energii. Kawę zaczniesz pijać dla przyjemności, a nie dla przetrwania. Bieganie rano? Przez cały dzień będziesz wulkanem energii.

Jeśli będziesz biegał wieczorem, postaw na łagodne treningi. Wysiłek na 200% może za bardzo Cię rozbudzić. Lekki jogging wręcz przeciwnie – wyciszy Cię lepiej niż wiadro naparu z melisy.

Efekty miesiąca biegania w życiu codziennym

Bieganie uczy samodyscypliny, zwiększa zadowolenie z siebie i podwyższa samoocenę. Naukowo dowiedziono, że regularne uprawianie sportu służy profilaktyce chorób psychicznych. Już aktywnych zaburzeń nie jest w stanie wyleczyć, ale lekarze psychiatrii polecają je jako niezwykle wartościowy element terapii.

Ludzie uprawiający sport są pewni swego oraz twardo zdeterminowani w dążeniu do celu – potrafią wziąć się w garść w każdej sytuacji, co przekłada się na osiągnięcia edukacyjne i zawodowe. Pewność siebie to klucz do sukcesu w biznesie, dobrych relacji z klientami i przekonania szefa, że zasługujesz na więcej.

Kiedy początkujący biegacze zauważają poprawę swojego wyglądu, nabierają więcej odwagi w relacjach towarzyskich. Promienieją energią oraz przejawiają pozytywne nastawienie do życia. Ludzie lgną do osób z takimi cechami. Pewność siebie jest ogromną zaletą dla potencjalnych partnerów i przyjaciół, a przeświadczenie o atrakcyjnej prezencji dodaje odwagi w nawiązywaniu nowych znajomości.

Zmiany w pojmowaniu relaksu

Co oznacza dla Ciebie słowo relaks? Leżenie na kanapie przed telewizorem? Czytanie książki, siedząc po turecku w głębokim fotelu, z miską ciasteczek? A może przysypianie nad smartfonem, podczas leniwego scrollowania facebookowej tablicy?

kobieta leżąca na łóżku planując zajęcia
W ciągu dnia będziesz się wylegiwać tylko podczas planowania aktywności na najbliższy tydzień!

Ten stan zmieni się przez miesiąc biegania. Efekty to polubienie ruchu – nie tylko tego biegowego. W ramach wypoczynku, nabierzesz ochoty do wskoczenia na rower, pójścia na wycieczkę w góry czy nauki pływania. Zainspirujesz domowników do wspólnego poszukiwania przygód w weekend. Miłość do aktywności fizycznej sprawi, że zaczniesz czerpać z życia garściami!


Nigdy nie jest za późno, by zmienić swoje życie – czas i tak upłynie, więc nie marnuj go na stanie w miejscu. Efekty biegania po miesiącu są widoczne nie tylko w lustrze. Dojrzysz je w swoich oczach, na talerzu, w pracy, relacjach międzyludzkich i weekendowych planach.

Miesiąc biegania – efekty na zawsze. Zacznij od dzisiaj, a za 30 dni staniesz się jeszcze lepszą wersją siebie!

Mogą Ci się spodobać:

18 06.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

23 05.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się