Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > W czym biegać jesienią, gdy jest zimno, pada deszcz i wieje wiatr?

W czym biegać jesienią, gdy jest zimno, pada deszcz i wieje wiatr?

Data publikacji 10.10.2019

Przeczytasz w 6 minut 2678 wyświetleń

W czym biegać jesienią, gdy jest zimno, pada deszcz i wieje wiatr?

Jesień nadeszła. I choć w kalendarzu wciąż jest lato, to zimne powietrze, wiatr i deszcz dają się we znaki. Czy jesteś na taką pogodę dobrze przygotowany? Czy może nie zawracasz sobie tym głowy, bo i tak zamierzasz skorzystać z bieżni na siłowni? Oczywiście, bieżnia jest dobrą alternatywą. Jednak pamiętaj, że nic nie przygotuje Cię do zawodów tak dobrze, jak bieganie w terenie nawet podczas deszczu. Bowiem trening w deszczu i w wietrzną pogodę ma wiele zalet. Przede wszystkim zahartuje Cię psychicznie i przygotuje na zawody, które również mogą się odbyć w niezbyt sprzyjających warunkach pogodowych. Dlatego sprawdź w czym biegać jesienią, aby się nie przeziębić, a z treningu wynieść jak najwięcej korzyści.

Jak dostosować ubiór biegowy do temperatury powietrza?

Wbrew pozorom nie jest to takie proste, bo nie należy też zanadto przesadzić, ubierając się zbyt ciepło. Wychodząc na trening za grubo ubrany, szybko się spocisz. To zaś zwiększy ryzyko przeziębienia. Dodatkowo wszystko zależy od tego, jak znosisz poszczególne temperatury. Czy należysz do tych, którym jest zawsze ciepło, czy też zazwyczaj jest Ci zimno? Jest jednak na to sposób – tak zwany test balkonowy: ubierz się na biegowe wyjście, jednak zanim wyjdziesz na zasadniczy trening, wyjdź na chwilę na balkon (lub po prostu na zewnątrz, jeśli nie masz balkonu). Jest Ci dosyć chłodno? To dobrze. Biegając, szybko się rozgrzejesz. Podczas samego biegu ma być Ci ciepło, komfortowo, co zaś oznacza, że na początku musisz wytrzymać trochę chłodu. Natomiast jeżeli po samym wyjściu jest Ci ciepło i przyjemnie, to koniecznie wejdź jeszcze na chwilę i zostaw jedną z ubranych warstw lub zamień obecne ubranie na cieńsze.

Niepisana zasada mówi, żeby ubierać się zawsze tak, jakby było o 10 stopni więcej niż jest w rzeczywistości. Choć i to niekoniecznie musi się sprawdzić w Twoim przypadku. Szczególnie jeśli na zewnątrz pada i wieje, co znacznie obniża odczuwalną temperaturę powietrza. Metodą prób i błędów w końcu nabierzesz doświadczenia i odpowiednio ciepły ubiór na jesienny bieg nie będzie stanowił dla Ciebie problemu. Póki co skorzystaj z poniższych wskazówek.

W czym biegać jesienią, gdy jest 5-10 stopni Celsjusza?

Jesień ma różne oblicza. Nieraz jest słonecznie i temperatura dochodzi nawet do 20 stopni. Wtedy z ubraniem nie ma problemów. Wystarczą T-shirt i spodenki. Gdy jednak temperatura spada do 10 stopni i niżej należy ubrać się już nieco lepiej. Ale czy na pewno?

Idąc z myślą zasady: Ubierz się tak jakby było 10 stopni więcej, na bieganie w temperaturze 10 masz się ubrać tak jakby było 20 stopni. Nie bez powodu wielu biegaczom wystarcza wtedy założyć krótki rękaw (z tkaniny technicznej, nie bawełny), a nawet krótkie spodenki. Szczególnie podczas zawodów, kiedy dają z siebie wszystko.

Jednak przedział temperaturowy 5-10 stopni to dość chłodne powietrze. Dlatego warto ochronić tę część ciała, przez którą ciepło ucieka w dużych ilościach, czyli głowę. Cieńka czapka z materiału technicznego, odprowadzającego wilgoć będzie dobrym towarzyszem jesiennego treningu.

Jeżeli należysz do osób, które łatwo marzną, to na taki bieg ubierz koszulkę termiczną z długim rękawem, a na to cienką oddychającą kurtkę. Możesz jeszcze założyć czapkę oraz chustkę na szyję i rękawiczki, gdy temperatura spada do 5 stopni. Pamiętaj, że dłonie szybko się wyziębiają i wychładzają organizm, dlatego warto je chronić.

Nie lubisz biegać w długim rękawie? To prawda, że czasem można mieć wrażenie, że rękaw ogranicza ruchy i zaniża komfort biegu. Jednak nie w rękawie tkwi szkopuł, tylko w ramionach. Połączenie rękawa z „korpusem” koszulki, może powodować uczucie ciągnięcia. Jest to dosyć częste, gdy ubranie jest źle uszyte lub nieodpowiednio dobrane. Natomiast, jeżeli nie lubisz biegać w długim rękawie, to wybierz bezrękawnik. Dodatkowo zaopatrz się w osobne rękawki, które nie będą ograniczać ruchów, a jednak ogrzeją ręce. Połączenie dosyć ciekawe, lecz bardzo praktyczne i używane przez wielu biegaczy.

bieganie jesienią

W czym biegać jesienią, gdy jest 0-5 stopni Celsjusza lub mniej?

Oprócz bielizny termicznej i kurtki załóż cienką warstwę środkową np. polar (obowiązkowo jeżeli temperatura jest poniżej zera). Jeżeli będzie Ci za ciepło, to zawsze możesz ją zdjąć. Warstwa ta powinna być luźna, aby pomiędzy nią, a ciałem wytworzyła się poduszka powietrzna, która będzie spełniała funkcję izolacyjną przed zimnem. Wybierz długie leginsy. Ochronisz tym samym stawy kolanowe oraz zapobiegniesz nadmiernemu uciekaniu ciepła przez nogi. Punktem obowiązkowym jest również czapka osłaniająca uszy, a także rękawiczki.

W czym biegać jesienią, gdy pada deszcz i wieje zimny wiatr?

Deszcz i wiatr to nieodłączne elementy późnej jesieni. Znacznie obniżają odczuwalną temperaturę. Dlatego są tak zdradliwe, bo doprowadzą do wychłodzenia o wiele szybciej niż bieg w takiej samej temperaturze, ale przy bezdeszczowej i bezwietrznej pogodzie. Dlatego nadszedł czas, aby omówić cechy kurtki, butów oraz skarpetek do biegania. Sprawdź także nasz artykuł, z którego dowiesz się jak biegać w deszczu.

bieganie jesień

Kurtka

Kurtka zarówno ta przeciwdeszczowa, jak i przeciwwiatrowa, ma być dopasowana do Twojej sylwetki, dzięki czemu nie będzie krępowała i ograniczała zakresu ruchu. Dlatego dobry model będzie posiadał specjalne ściągacze. Ponadto kurtka do biegania jesienią powinna:

  • być lekka i cienka, aby po zdjęciu jej i zwinięciu nie zajmowała dużo miejsca oraz nie ciążyła podczas biegu,
  • posiadać właściwości przeciwdeszczowe lub przeciwwiatrowe, a równocześnie odprowadzać wilgoć na zewnątrz i mieć otwory wentylacyjne,
  • mieć kaptur, który będzie przylegał do głowy, nie będzie spadał z niej podczas biegu ani podskakiwał,
  • mieć wydłużony tył, aby dobrze ochraniać nerki i pupę przed zimnem,
  • mieć naszyte odblaski, które poprawią Twoją widoczność na trasie, a tym samym zwiększą bezpieczeństwo.

Buty

Czy musisz mieć buty z membraną? Niekoniecznie. Maratończycy często biegają w zwykłych butach z cholewką z siateczki. Oczywiście nie bez powodu. Gdy kałuż jest na tyle dużo, że ciężko ich już unikać, to but się zmoczy, skarpeta również. Jednakże woda bardzo szybko z nich wyleci. Tak więc będzie stały przepływ. Gdy jednak do Twojego buta z membraną dostanie się woda, to nie ucieknie ona w tak łatwy sposób. Będzie chlupotała w bucie i znacznie obniży komfort treningu. Ty zaś będziesz bardziej narażony na przeziębienie.

Mimo wszystko nie da się jednak ukryć, że w takich butach będzie Ci cieplej. Tak więc, jeśli jest bardzo zimno, a Ty jesteś zmarzluchem, to koniecznie wypróbuj bieganie w butach z membraną.

Skarpetki

Mogłoby się wydawać, że skarpetki to najmniej istotny element garderoby. A jednak nie do końca. Zaopatrz się w skarpetki z materiału odprowadzającego wilgoć. Mokra stopa podczas biegu, to nadchodząca choroba i przerwa w treningach. Gdy jest zimno i bezdeszczowo możesz ubrać nieco grubszą skarpetę. Natomiast, gdy pada deszcz lepsza będzie cienka skarpetka, nawet jeżeli jest dosyć chłodno. Cienka skarpeta nie nasiąknie wodą i będzie szybciej ją odprowadzała.

Odblaski

W tym całym jesienno-ubraniowym zamieszaniu nie zapominaj o czołówce i odblaskach. Bowiem o tej porze roku coraz wcześniej robi się ciemno i coraz później jasno. Czasem i za dnia bywa dość szaro, gdy jest pochmurno i deszczowo. Ty musisz widzieć swoją trasę, a inni muszą widzieć Ciebie. W końcu każdy chce bezpiecznie dotrzeć do domu.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]