Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jaka muzyka do biegania by trening był jeszcze przyjemniejszy?

Jaka muzyka do biegania by trening był jeszcze przyjemniejszy?

Data aktualizacji 14.11.2022

Przeczytasz w 6 minut

jaka muzyka do biegania playlista

Lubisz słuchać muzyki podczas treningu biegowego? Ba, kto nie lubi! Jeśli tak jak nam muzyka towarzyszy Ci na każdym odcinku trasy koniecznie przeczytaj ten artykuł! Jaka muzyka do biegania uskrzydli Cię jak nigdy do tej pory? Sprawdź, zaktualizuj playlistę i ruszaj przetestować ją na treningu!

Piosenki do biegania które znasz

Umówmy się — nic nie ma prawa zakłócać nam treningu. A już szczególnie konieczność zwolnienia, żeby zmienić piosenkę! Dlatego właśnie biegowy trening nie jest dobrym momentem na testowanie nowej playlisty podsuniętej nam przez Spotify. ,,Odkryj w tym tygodniu” czy ,,Utwory, które Ci umknęły” lepiej zostawić na porę potreningowego relaksu czy seans rozluźniania mięśni w wannie.

Co mniej wrażliwi zapytają ,,czy nie można wytrzymać tych kilku minut”? Faktycznie, piosenka skończy się szybko… dla każdego, kto nie biega. Na treningu liczy się każda minuta (a nawet sekunda). Przy przekraczaniu granic swojej wytrzymałości te 4 minuty trwają tyle, co dla spacerowicza 4 godziny.

Wniosek? Kompletując treningową playlistę, wybierz ulubione utwory, których zawsze miło posłuchać. Nie wrzucaj na nią nic nowego, co mogłoby negatywnie zaskoczyć Cię podczas bicia życiówek. 

Nie da się nie zauważyć pewnych trendów. Jakie utwory są najpopularniejsze wśród biegaczy? Te, które nie od dzisiaj królują w radiach! Między innymi:

  • Beyonce – Run the World (Girls)
  • Avicii – Wake me Up
  • Eye of the Tiger – Survivor
  • AC/DC – Highway to Hell
  • Bon Jovi – It’s my Life
  • Bon Jovi – Livin’ on a Prayer
  • Bad Romance – Lady Gaga
  • Kanye West – Stronger
  • Queen – We are the Champions
  • Nirvana – Smells Like Teen Spirit
  • Guns 'n’ Roses- Welcome to the Jungle

Najpopularniejsza współcześnie muzyka to połączenia klasyków ze stosunkowo nowymi utworami, które kilka lat temu podbiły listy przebojów. Co wspólnego mają ze sobą te piosenki, poza tym, że są znane na całym świecie?

Uderzenia na minutę a wydajność treningowa 

Muzyka do biegania to coś, czego nie odpuściliby sobie badacze! Według eksperymentów, przeprowadzonych w 2009 roku przez zespół greckiego naukowca Costasa Karageorghisa, najlepsza do biegania jest muzyka o BPM (beats per minute) 120-150. Takie tempo najlepiej stymuluje mózg, a zatem i całe ciało, do wzmożonego wysiłku. Kompletując biegową playlistę warto więc skupić się na ulubionych piosenkach mających właśnie taki zakres BPM.

Typowe piosenki do biegania mają BPM od 120 w górę. To wspólna cecha najpopularniejszych treningowych hitów na całym świecie. To, do czego da się tańczyć, nadaje się też do biegów.

BPM możesz sprawdzić za pomocą dostępnych w sieci mierników czy nawet zdać się na intuicję. Generalnie, na trening wybieraj szybkie utwory. Romantyczne ballady zostaw na spokojny, niedzielny spacer.

Pozytywna muzyka do biegania!

Piosenki z pozytywnym przekazem czy po prostu dobrze Ci się kojarzące — to one powinny rządzić na Twojej biegowej playliście! Zajrzyj do wakacyjnych list przebojów sprzed lat. Do których z nich bawiłeś się przy ognisku ze znajomymi? A może playlista weselna z przebojami, do której przetańczyłeś całą noc podczas najważniejszego dnia w życiu, zawiera tytuły w sam raz na bieganie? To jest to – uważaj tylko, by skupić się na biegu, a nie na wspomnieniach!

biegaczka ze słuchawkami stojąca na ulicy
Nie stój! Na nostalgię będzie czas podczas rozciągania!

Szukaj utworów z tekstami motywującymi do walki, mówiącymi o pokonywaniu samego siebie i byciu ,,ostatnim pozostałym na nogach”. Miłośnicy rocka i metalu zapewne doskonale wiedzą co mamy na myśli, ale także inne gatunki nie boją się tekstów z kategorii ,,never surrender”. Muzyka to przecież jedna z rzeczy, które motywują na do życia — jej rodzaj nie ma tu nic do rzeczy.

Utwory Guns 'n’ Roses, Queen czy Beyonce są tak często wybierane jako piosenki do biegania, bo dzięki swojej radiowej popularności, towarzyszyły milionom osób w pięknych chwilach. Kojarzą się z imprezami z młodych lat, pierwszymi koncertami i ogniskami, na które wymykaliśmy się z przyjaciółmi…

Jaki gatunek to najlepsza muzyka do biegania?

Odpowiedź jest krótka — taki jak lubisz. Jeśli na co dzień słuchasz muzyki klasycznej, amerykański rap czy death metal nie zrobi z Ciebie maratończyka. Wybierz swoje ulubione utwory o szybkim tempie, z pozytywnym przekazem oraz skojarzeniami i ciesz się treningiem podwójnie!

Uprzedzamy tych, którzy sądzą, że od zdenerwowania się beznadziejną muzyką można pobiec szybciej — nic z tego! Pobiegniesz tylko z mniejszą przyjemnością! Być może ,,zepniesz się”, by zakończyć trening choć odrobinę sprawniej i rzeczywiście ugrasz kilka sekund, ale to po prostu nie ma sensu. Nawet jeśli przygotowujesz się do zawodów, trening powinien być dla Ciebie przyjemnością. Kto wie — może miła dla ucha playlista zmotywuje Cię do wydłużenia trasy? Z ukochanymi utworami ciężko tak po prostu rozstać się na mecie.

Co z gotowymi playlistami?

Jeśli korzystasz z serwisów typu Spotify, to może juz widziałeś setki gotowych playlist o tytułach: workout, running, energy workout etc, Nie korzystasz? Cóż… jeśli interesuje Cię bieganie z motywującą muzyką, to dobry moment, by zacząć. Koszty nie są wysokie. Część muzycznych serwisów streamingowych w ogóle jest bezpłatna, pod warunkiem, że będziesz dzielnie znosił ograniczenia podstawowej wersji.

Jeśli nie masz pomysłu na własna playlistę z muzyką do biegania, algorytmy serwisu oraz inni użytkownicy ułożą ją za Ciebie.

muzyka do biegania na spotify
To tylko kilka playlist zatytułowanych ,,running” – są ich setki! Źródło: Spotify

Muzyka, którą proponują algorytmy serwisów streamingowych, jest dopasowana do Twoich preferencji na podstawie lubianych utworów. Spełnia także wszystkie kryteria idealnej muzyki treningowej. Utwory na playlistach zadedykowanych biegaczom są:

  • szybkie, energetyczne
  • z wyrazistą linią melodyczną
  • popularne wśród osób z gustem podobnym do Ciebie
  • z motywującym tekstem — o walce, pokonywaniu słabości, dążeniu do celu, czy… bieganiu!

Przejrzyj playlistę przed przetestowaniem jej na treningu. Pozbądź się z niej utworów, których nie lubisz (nawet najlepsze algorytmy mają wpadki), a nic Ci nie przeszkodzi w pobiciu swojej życiówki!

muzyka do biegania na spotify playlista bpm 170-190
170-190 BPM — sporo! To playlista do podkręcania tempa!

Jak i na czym słuchać?

Aby przyjemnie słuchało Ci się muzyki do biegania, a równocześnie robiło to, co najważniejsze — biegało na wysokich obrotach — warto zaopatrzyć się w słuchawki bezprzewodowe. Są znacznie wygodniejsze od zwykłych słuchawek z długim kablem. O nic się nie zaczepią, a przy dużym tempie to mogłoby się skończyć zniszczeniem telefonu.

Od niedawna rynku znajdziesz specjalne modele bezprzewodowych słuchawek dedykowane biegaczom — słuchawki open-ear z przewodzeniem kostnym. Aktualnie są dość drogie (około 400 złotych), ale z pewnością wkrótce znajdzie się wiele tańszych modeli wykorzystujących technologię przewodzenia kostnego. Z takimi słuchawkami możesz robić treningi na maksymalnych obrotach, a na pewno nie zmienią położenia!

słuchawki shokz openmove
Słuchawki Shokz Openmove, źrodlo: strona producenta Shokz

Muzyka pochodzi z reguły ze smartfona, ulokowanego w etui na ramieniu. Sportowy pokrowiec na telefon to znacznie lepsza opcja, niż trzymanie ciężkiego telefonu w dłoni — ani to wygodne, ani bezpieczne dla sprzętu.

Piosenki możesz zabrać ze sobą także w niektórych zegarkach. Nowoczesne smartwatche do biegania mają wbudowaną pamięć, która pomieści wystarczająco dużo utworów i sprawnie połączy się ze słuchawkami bezprzewodowymi. Jeśli zależy Ci na tej funkcji, zwróć na nią uwagę przed zakupem smartwatcha do biegania — wciąż nie wszystkie modele mają tę dodatkową pamięć. Nawet najwyższa półka cenowa tego nie gwarantuje.


Jaka muzyka do biegania uprzyjemni Ci trening? Przede wszystkim taka, jaką znasz i lubisz, pozytywnie Ci się kojarzy oraz jest dość szybka. Zrezygnuj z testowania nieznanych utworów czy prób przekonywania się do nielubianego gatunku. Muzyka na bieganie ma być dla Ciebie przyjemnym urozmaiceniem motywującym na trasie, a nie irytującym ,,brzęczykiem” powodującym, że zechcesz przerwać trening, zanim jeszcze go zaczniesz.

Jeśli nie masz natchnienia do ułożenia własnej składanki, zainspiruj się gotowymi — piosenki do biegania to jeden z najpopularniejszych tematów playlist w muzycznych serwisach streamingowych.

Mogą Ci się spodobać:

07 05.2025
Kupujesz używane auto? Sprawdź dane historyczne numeru VIN przed decyzją

Kupujesz używane auto? Sprawdź dane historyczne numeru VIN przed decyzją

Zanim podpiszesz umowę kupna używanego auta, upewnij się, że znasz […]

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się