Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Jak wybrać nakładki na buty do biegania zimą?

Jak wybrać nakładki na buty do biegania zimą?

Data publikacji 23.01.2020

Przeczytasz w 8 minut 4370 wyświetleń

Jak wybrać nakładki na buty do biegania zimą?

Nakładki, kolce czy raczki do biegania? Pytanie jest trudne, ponieważ większość biegaczy nie ma zbyt wielu sposobności, by biegać w nakładkach, rakach czy butach z kolcami. Albo tez nie wiedzą, że mogliby to robić, a lód czy głęboki śnieg nie są przeszkodą w wyjściu na trening. Są też tacy, którzy ryzykują i biegają mroźnym wieczorem po całodziennej odwilży, z całych sił starając się omijać lód. Oczywiście takie momenty w ciągu roku zdarzają się rzadko. Mimo wszystko porządna zima, taka ze śniegiem i lodem, przeważnie trwa w Polsce parę tygodni. Jeśli nie chcesz wtedy szukać sobie wymówek ani biegać na bieżni na siłowni, to przeczytaj ten artykuł, aby zabezpieczyć się przed upadkiem.

W tym artykule dowiesz się, czym różnią się nakładki do biegania zimą od raczków czy butów z kolcami. Podpowiemy też, kiedy zdecydować się na określone rozwiązanie i ile to kosztuje.

Czym różnią się nakładki na buty do biegania zimą od raczków do biegania i butów z kolcami?

Nakładki to inne rozwiązanie niż raczki do biegania czy buty z kolcami: różnią się od nich długością kolców, zapinaniem, integralnością kolców z butem oraz przeznaczeniem. Oczywiście same różnice będą występować już pomiędzy różnymi nakładkami czy poszczególnymi raczkami i butami.

NAKŁADKI NA BUTY DO BIEGANIA ZIMĄ

Nakładki na buty do biegania zimą są wykonane z gumy. To jej zawdzięczają elastyczność – dopasują się do kształtu podeszwy, a także, w przeciwieństwie do innych materiałów, zachowują swoje właściwości przy ujemnych temperaturach. W gumowej otoczce znajdują się pojedyncze metalowe elementy lub kolce. Nakłada się je na spód buta, są przytrzymywane przez gumowy otok lub rzepy zapinane od góry na cholewce. Nakładki na buty do biegania najczęściej są uniwersalne – to znaczy, że powinny pasować na każdy model buta biegowego. Muszą być one jednak dobrze dobrane do rozmiaru buta. Źle dopasowane nakładki z pewnością będą Ci się przesuwać podczas biegu, a nawet spadać czy odpinać.

Kolce w nakładkach mają długość kilku milimetrów. Pozwolą Ci pewnie biegać po twardych, oblodzonych nawierzchniach.

Zalety nakładek do biegania:

  • są lekkie – nie dodadzą za dużo gramów do noszenia, są lżejsze od raczków;
  • są pakowne – gdy nie są potrzebne, wkładasz je po prostu do kieszeni i nakładasz dopiero, gdy dotrzesz do oblodzonego odcinka;
  • kupisz je już za około 20 zł – czyli cena jest przystępna, co zawsze jest zaletą. Czasem ciężko wydać dużo pieniędzy na coś, co przyda Ci się tylko parę razy w roku;
  • w zależności od modelu zapewniają bardzo dobrą przyczepność na śniegu lub lodzie;
  • możesz je szybko zdjąć i założyć.

Wady nakładek:

  • nieraz tak mocno trzymają się podłoża, że nie utrzymują się na bucie. W szczególności podczas gwałtownych skrętów czy zawracania;
  • nie sprawdzą się w głębokim śniegu, bo między gumowe części a podeszwę buta dostaje się śnieg, który się tam zbija, przeszkadza w bieganiu i zmniejsza przyczepność;
  • nie sprawdzą się w terenie, na którym występują zbiegi i podbiegi.
buty z kolcami na zimę

RACZKI DO BIEGANIA

Nakładki, raczki na buty biegowe – te nazwy są często wymiennie stosowane. Granica pomiędzy nimi jest płynna. Raczki do biegania posiadają przede wszystkim dłuższe i bardziej masywne kolce, mają też mocniejszy system trzymania na bucie, mocniej go otaczają. Kolce nie są już zatopione w gumowym otoku, lecz wystają z metalowych elementów, które łączą się z łańcuchami. Te zaś przyczepione są do gumowej otoki. Taka konstrukcja zwiększa wagę, więc raczki do biegania będą cięższe od zwykłej nakładki antypoślizgowej do biegania.

Raczki do biegania – zalety

  • zapewniają lepszą przyczepność niż nakładki;
  • dość łatwo je przechować podczas biegu, np. w plecaku biegowym;
  • ściągasz je i zakładasz kiedy jest taka potrzeba.

Raczki do biegania – wady

  • kosztują więcej niż nakładki;
  • ważą więcej niż nakładki;
  • należy unikać biegania w nich po asfalcie – jest to niewygodne, a kolce mogą się stępić.

Za dobre raczki do biegania zapłacisz już nieco ponad 100 zł i więcej, w zależności od modelu.

BUTY Z KOLCAMI NA ZIMĘ

To buty, które w podeszwie mają kolce. Można odkręcić (w butach lekkoatletycznych), wymienić na dłuższe czy też krótsze. Buty z kolcami występują w odsłonie lekkoatletycznej i klasycznej. Te pierwsze posiadają kolce tylko w przedniej części buta i najlepiej sprawdzają się na tartanie. Są przeznaczone dla osób, które są w bieganiu bardzo zaawansowane i mają bardzo dobrą technikę, w czasie biegu lądują na śródstopiu. Szukają czegoś, co zapewni im świetne trzymanie na lodzie nawet podczas podbiegów.

Klasyczne buty z kolcami posiadają w podeszwie (zarówno w przedniej części, jak i tylnej) niewielki kołki, które są tam na stałe przymocowane. Przydadzą się każdemu amatorowi, początkującemu, ale i bardziej doświadczonemu.

Zalety butów z kolcami:

  • kołki są integralną częścią buta, nie trzeba się martwić o ich ewentualne przesunięcie czy wypadnięcie podczas biegu;
  • często buty z kolcami do biegania zimą mają również zintegrowane stuptuty albo posiadają membranę.

Wady butów z kolcami:

  • cena jest znacznie wyższa od nakładek i raczków;
  • nie ściągniesz ich na odcinek biegnący asfaltem, a bieg z nimi po takiej nawierzchni nie będzie komfortowy;
  • w klasycznych butach nie można wymienić kolców, a but (długość kolców) musi być od razu dobrany do terenu i panujących na nim warunków.

Nakładki na buty do biegania zimą – kiedy ich używać?

Nakładki do biegania najlepiej sprawdzą się w warunkach chodnikowych. A więc wtedy, gdy w mieście pojawi się lód lub niewielka ilość śniegu, która będzie ten lód przykrywać. Dobrze się w nich biega również po ubitym śniegu. Nakładki sprawdzą się także w lesie na utwardzonych ścieżkach, które nie są przykryte puszystą i głęboką białą pokrywą.

Jeżeli szykujesz się do biegania po małej ilości śniegu, która przykrywa lód, postaw na nakładki z elementami metalowymi w formie gwiazdek. Zapewnią lepsze trzymanie się takiej nawierzchni.

Na co zwrócić uwagę wybierając nakładki do biegania?

Nakładki spełnią Twoje wymagania? Decydując się na ich zakup zwróć uwagę na poszczególne elementy:

  • wybieraj takie nakładki, które obejmują jak największy obszar obuwia, a więc lepiej się trzymają i nie przesuwają;
  • metalowe elementy w kształcie gwiazdek zapewniają lepszą przyczepność niż zwykłe kołki, lecz taka „glebogryzarka” nie nadaje się na dłuższy odcinek asfaltu czy twardego lodu nieprzykrytego śniegiem. Niestety gwiazdki będą mocno odczuwalne dla stopy na twardym podłożu;
  • nakładki z większą liczbą kolców zapewnią lepszą trakcję.

Dla kogo są nakładki na buty do biegania zimą?

Wybierz nakładki do biegania wtedy, gdy:

  • zimą biegasz po mieście lub w lesie po utwardzonych ścieżkach, na których jest lód lub zbity śnieg;
  • Twoje trasy rzadko są mocno zaśnieżone;
  • jesteś początkującym biegaczem i nie chcesz, by tygodnie, w których króluje śnieg, chlapa i lód zniweczyły Twoją ciężko utrzymywaną regularność i zakończyły przygodę z bieganiem.
raczki do biegania
Źródło: https://lukaszsupergan.com/raczki-turystyczne-bieganie-gory-zima-nortec/

Kiedy wybrać raczki do biegania?

Raczki do biegania sprawdzą się już w nieco bardziej ekstremalnych warunkach. Śmiało można w nich wyruszyć na trasy trailowe (góry, las), w których nieraz napotkasz głęboki śnieg, a pod nim lód. Sprawdzą się również na leśnych ścieżkach, na których jest chlapa, oraz na oblodzonych czy zaśnieżonych zbiegach i podbiegach. Zadbaj jednak wówczas, aby raczki do biegania miały co najmniej 12 kolców. Takie raczki powinieneś posiadać wtedy, gdy:

  • zimą, a także późną jesienią i wczesną wiosną biegasz po górach lub lesie;
  • szykujesz się na zimowe zawody na zaśnieżonej bądź oblodzonej trasie.

Na co zwrócić uwagę wybierając raczki do biegania?

Decydując się na kolce lub raczki do biegania, sprawdź, czy:

  • kolce są z stali nierdzewnej;
  • raczki mają na górze dodatkowy specjalny ściągacz lub rzep, który umożliwili regulację mocowania i jego lepsze trzymanie;
  • mają odpowiednią liczbę kolców – do podbiegów i zbiegów około 12;
  • jeżeli zależy Ci na niewielkiej wadze raczków, wybierz te, w których łańcuch został zastąpiony linką stalową.

Kiedy postawić na buty z kolcami?

Buty z kolcami są dla tych, którzy są miłośnikami przełajowych, zimowych biegów. Na strome ścieżki z zmrożonym śniegiem lepiej sprawdzą się modele z długimi kolcami z przodu buta (lekkoatletyczne). Będą one również odpowiednie do szybkiego biegania i treningu szybkościowego.

Na dłuższe wybiegania najlepsze będą buty klasyczne z kolcami, które prawie nie wystają z gumy podeszwy. Bardzo dobrze sprawdzają się na twardych nawierzchniach, bo guma ugina się, a wtedy kolce wbijają się w podłoże i zwiększają przyczepność. Kawałek asfaltu nie stanowi wówczas problemu, uderzenie w asfalt jest amortyzowane. Ponadto buty z takim rozwiązaniem oferują różne typy podeszwy o różnej amortyzacji.

Kto powinien wybrać buty z kolcami na zimę?

Postaw na lekkoatletyczne buty do biegania z kolcami, kiedy:

  • zimą dużo biegasz w przełajach, po śniegu i lodzie;
  • w czasie biegu lądujesz na śródstopiu;
  • masz bardzo dobrą technikę biegu;
  • szukasz bardzo dobrej przyczepności;
  • latem biegasz po tartanie, stawiasz na szybkość.

Wybierz klasyczne buty z kolcami, jeżeli:

  • biegasz po zaśnieżonych, nieraz oblodzonych odcinkach;
  • wiesz, jaka długość kolca sprawdzi się na Twoich trasach;
  • stawiasz na dłuższe wybiegania (buty z kolcami niewystającymi z gumy).

Oczywiście buty do biegania z kolcami są znacznie droższym rozwiązaniem przeznaczonym dla osób, które wiedzą, czego potrzebują i naprawdę dużo trenują w zimowych warunkach.

Na co uważać w czasie pierwszego biegu w nakładkach lub raczkach?

Z pewnością stawianie swoich pierwszych korków w nakładkach albo raczkach, a także butach z kolcami, nie będzie niczym łatwym. Będziesz musiał popracować nad techniką biegu, przyzwyczaić się do odmienionej podeszwy. Pierwsze kroki na lodzie stawiaj zatem ostrożnie, stopniowo przechodź z biegania do marszu, ponieważ siła nacisku podeszwy na podłoże zmienia się i kolce zaczynają słabiej się w nie wbijać. W miarę możliwości unikaj biegania w kolcach czy nakładkach po asfalcie. Szybciej się wtedy zużywają, dodatkowo będzie to mocno odczuwalne dla Twoich stóp i kolan.

Mogą Ci się spodobać:

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się