Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Data publikacji 23.12.2022
Przeczytasz w 9 minut
284 wyświetleń
Stres to jeden z największych wrogów współczesnego człowieka… Co prawda bieganie jest jedną z najlepszych metod na jego rozładowanie, ale gdy świat wali się na głowę, sport nie zawsze wystarcza. Dodatkowe sposoby na stres warto znać zwłaszcza, gdy zaczynasz podchodzić do biegania coraz poważniej, a rekreacja zamienia się w walkę o wyniki. Jak się odstresować? Poznaj 10 skutecznych metod, by wrzucić na luz
Zapomnijmy na chwilę o tym, że stres rujnuje zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Zastanówmy się nad rolą nadmiernego stresu w kontekście biegowym.
Kiedy jesteś w ciągłym stresie:
Jedno z badań z 2012 roku wykazało, że osoby zmęczone psychicznie poprawiają formę wolniej od tych, które deklarują, że ich życie jest wolne od stresu*.
Jak się odstresować, a tym samym poprawić jakość życia, swoje wyniki oraz przeciwdziałać kontuzjom dzięki solidnej regeneracji? Czytaj dalej!
* badanie: Ruuska PS, Hautala AJ, Kiviniemi AM, Mäkikallio TH, Tulppo MP. Self-rated mental stress and exercise training response in healthy subjects. Front Physiol. 2012 Mar 12;3:51. doi: 10.3389/fphys.2012.00051. PMID: 22416235; PMCID: PMC3298959.
Sposoby na odstresowanie się po ciężkim dniu możesz wdrożyć jeszcze zanim ten na dobre się skończy. Przygotuj sobie gorącą kąpiel z pianą, puść relaksującą muzykę, a do kompletu zapal świeczki. Po takiej kąpieli poczujesz się w pełni odprężony i zaśniesz zaraz po położeniu głowy na poduszce.
Olejki eteryczne o działaniu relaksującym to:
Relaksacyjne techniki oddechowe możesz praktykować wszędzie. Szczególnie zaś przydają się tuż przed zaśnięciem. Koncentracja na oddechu pomaga oddalić gonitwę myśli, a dzięki temu bez problemu zasnąć.
Leż płasko na plecach. Połóż dłonie na brzuchu. Zamknij oczy. Wykonaj serię dziesięciu wdechów i wydechów. Głęboko, zatrzymując powietrze w płucach przez kilka sekund. Te 10 głębokich oddechów ukoi Twoje skołatane nerwy.
Jeśli praktykujesz rozciąganie po bieganiu (a jeśli nie, to koniecznie spróbuj!), pewnie dobrze wiesz, jak ta aktywność pomaga uspokoić myśli. Stretching może być osobna jednostką treningową. Skorzysta i ciało, i dusza.
Rozłóż matę do jogi. Włącz ulubioną muzykę. Skup się na swoim ciele – poczujesz, jak uchodzi z nich całodniowe napięcie. Po 30-minutowej sesji rozciągania całego ciała wreszcie będziesz zrelaksowany.
W momentach podwyższonego stresu, wszechobecna głupota otaczających nas treści jest prawdziwym darem… Inteligentne rozrywki zostaw na moment pełnej wydajności psychicznej.
Jak pozbyć się stresu korzystając z dobrodziejstw internetu i telewizji?
Wiesz o co chodzi. Tak zwane guilty pleasures (,,grzeszne przyjemności”) to uniwersalne sposoby na odstresowanie. Wbrew temu, co się mówi, szare komórki nie obumierają od seriali paradokumentalnych.
Chociaż czasem można mieć takie wrażenie…
Stres najczęściej jest powiązany z natłokiem obowiązków. Żeby go złagodzić, zrób w wolnym czasie coś, za co i tak będziesz musiał kiedyś się zabrać. Świadomośc, że masz chociaż jedną rzecz z głowy, zrzuci z Twoich pleców 10 kilogramów ciężaru..
…i tak dalej.
Przy walce ze stresem pomaga zmiana otoczenia. Często wystarcza tylko niewielka rewolucja w postaci wyrwania się z czterech ścian.
Spontaniczność to słowo-klucz. Jak się odstresować? Oderwać się od męczącej codzienności nie mając żadnego większego planu.
Weź pod uwagę także to, że podczas wypadów donikąd może wydarzyć się wiele rzeczy, które odmienią Twoje życie na lepsze. Podstawa – wyjść z domu. W czterech ścianach nie czeka Cię w tym momencie nic dobrego.
Bliskie osoby, którym możesz zwierzyć się z problemów, to najlepsze wsparcie w trudnych chwilach. Poproś o rady na temat Twoich problemów. Opowiedz jak się czujesz. Wysłuchaj zapewnień, że co by nie było, poradzicie sobie. Zdarza się tak, że ciężko uwierzyć w zapewnienia… ale i tak dobrze jest je usłyszeć.
Jeśli nie masz nikogo bliskiego, skorzystaj z Kryzysowego Telefonu Zaufania oraz dołącz do facebookowych grup wsparcia. Pracownik Telefonu Zaufania nie zapyta Cię o dane osobowe. W grupach na facebooku można publikować posty anonimowe.
Pamiętaj, że nie tylko osoby, które znasz personalnie, są gotowe Ci pomóc. Nigdy nie jesteś na świecie sam.
Zwróciłeś kiedyś uwagę, że bohaterowie akcji ratunkowych otulają ocalonych ludzi kocami nawet podczas ciepłej pogody? To ma twarde uzasadnienie – otulenie się ciężkim kocem wzbudza poczucie bezpieczeństwa. Koce obciążeniowe (w domowych warunkach wystarczy zwykły masywny koc) są używane nawet w szpitalach psychiatrycznych, by pomagać pacjentom ze stanami lękowymi*.
Zamiast czarnej herbaty, wybierz herbatę rooibos lub owocową. W stresie nie pomoże Ci kofeina – może wręcz nasilić zły stan psychiczny i dodatkowo zaburzyć sen.
* Becklund AL, Rapp-McCall L, Nudo J. Using weighted blankets in an inpatient mental health hospital to decrease anxiety. J Integr Med. 2021 Mar;19(2):129-134. doi: 10.1016/j.joim.2020.11.004. Epub 2020 Nov 28. PMID: 33317955.
Pomaganie uspokaja. Daje ludziom poczucie, że mają wpływ na świat dookoła. To szczególnie przydatne, gdy stresujesz się rzeczami, które leżą poza Twoimi kompetencjami. Nie możesz nic z tym zrobić? Zrób w innej dziedzinie.
Dzięki Tobie, ktoś będzie miał uśmiech na twarzy – to odciąży też Twój umysł.
By poradzić sobie z natłokiem myśli, szczerze porozmawiaj ze sobą w myślach (możesz też na głos – każdemu zdarza się mówić do siebie!).
Rozpisz plan A, B, C, D, aż do Z. Nawet zrób sobie na to arkusz w Excelu.
Dodając do tego odrobinę pozytywnego myślenia i słuchając rad, zobaczysz ile jeszcze przed Tobą. Czy nie jest tak, że stresujące punkty przełomowe otwierają nowe możliwości? Sposoby na stres to wyobrażenie sobie przyszłości w różnych wariantach i rozpisanie ich czarno na białym. Zyskasz poczucie kontroli nad własnym życiem.
Prosty przykład – w najgorszym wypadku tracisz pracę, której i tak nie lubisz. Szukasz nowej. Dzięki doświadczeniu, które nabyłeś w aktualnej, masz większe szanse na rynku zawodowym = na znalezienie lepszej fuchy.
Oczywiście, nie w każdym przypadku to działa (np. stres związany z problemami zdrowotnymi), ale warto spróbować w większości codziennych problemów mniejszego kalibru.
Jak się odstresować? Poza aktywnością fizyczną, zastosuj proste zabiegi – rozerwij się przy czymś głupkowatym, zawiń w kocyk, wykonaj obowiązek na zapas. Jeśli dołożysz do tego aktywność fizyczna uwalniającą endorfiny (bieganie!), życie stanie się nieco lżejsze. Tylko wyłącz aplikację do biegania, żeby nie stresować się liczbami i wykresami.
Życzymy Ci jak najmniej stresu!
Mogą Ci się spodobać:
Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]
Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]
Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]
Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]
W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]
Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]
Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]
Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]
W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]
Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]
Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]
Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]
Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]
Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]
W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]
Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]
Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]
Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]
Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]
Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]
Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]
Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]
„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]
Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]
Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]
Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]
Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]