Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Data publikacji 22.05.2023
Przeczytasz w 7 minut
52 wyświetleń
Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go dorobić, wystarczy chwila nieuwagi… i nagromadzenie regeneracyjnych zaniedbań, jakże częste u bardzo ambitnych sportowców! Przeczytaj, co zrobić, gdy dopada Cię rwący ból z tyłu uda, jak zapobiegać mu na przyszłość i kiedy pędzić do lekarza.
Artykuł ma charakter poradnikowy. Nie zastąpi indywidualnej konsultacji medycznej i fizjoterapeutycznej.
Tył uda to przede wszystkim mięsień dwugłowy. Składa się, jak sama nazwa wskazuje, z dwóch głów – krótkiej i długiej. Przechodzi przez staw biodrowy oraz kolanowy, toteż odpowiada za zginanie i prostowanie górnej części kończyny dolnej.
Dwugłowy jest antagonistą mięśnia położonego z przodu uda – czworogłowego. Kiedy uginasz kolano, czwórka się wydłuża, a dwójka ulega skróceniu. I na odwrót – podczas prostowania kolana tył uda się napina, zaś przednia część skraca. Możesz to w tej chwili sprawdzić na własnej nodze 😉
Zginanie i prostowanie kolana – na tym polega biegowy krok. Dwójka i czwórka pracują bez przerwy.
Kontuzje mięśnia dwugłowego należą do najczęstszych w świecie sportu. Nie są obce również biegaczom, z uwagi na możliwy dysbalans mięśniowy. U przeciętnego Kowalskiego, mięsień czworogłowy jest znacznie silniejszy niż dwójka. O ile więc przednia część uda świetnie daje sobie radę z narzuconym wysiłkiem, tak dwugłowy może w pewnym momencie za nim nie nadążyć.
Do najpowszechniejszych urazów mięśnia dwugłowego uda należą:
Najlżejsze objawy wykazują naciągnięcia oraz stłuczenia. Naderwanie mocno daje się we znaki, a zerwanie wymaga natychmiastowego udania się do szpitala. W każdym przypadku mogą pojawić się imponujące siniaki.
Z naciągnięciem mamy do czynienia, gdy zerwaniu uległo mniej niż 5% włókien mięśniowych. Mogło do niego dojść podczas gwałtownej zmiany kierunku, nagłego przyspieszenia, w wyniku nagromadzenia treningowych przeciążeń lub uderzenia w mięsień w momencie jego napięcia.
Mięsień naderwany to sytuacja, w której stopień przerwania włókien przekracza 5%. Okoliczności takie same jak przy naciągnięciu, tylko mocniej. W miejscu naderwania pojawia się obrzęk, możesz nawet zauważyć lekkie wgłębienie w miejscu przerwania tkanki. Mięsień jest wyraźnie osłabiony.
Zerwanie oznacza tyle, że całkowicie przerwano ciągłość tkanki mięśniowej. Mięsień oderwał się od kości. Odczuwasz to jak smagnięcie batem w tylnej części uda. Nie masz kontroli nad nogą, diabelsko boli i raczej od razu ruszasz do lekarza, zamiast szukać informacji w Internecie. Okoliczności? Takie same jak przy dwóch poniższych urazach. Jeszcze mocniej.
Stłuczenie jest przeważnie efektem upadku lub mocnego uderzenia. W tym urazie doszło do naruszenia tkanek wokół mięśnia. Objawem jest przede wszystkim imponujący siniak.
Wszystko zależy oczywiście od rodzaju i skali kontuzji. Odwiedziny u lekarza nigdy nie zaszkodzą, nawet w najlżejszych przypadkach!
Naciągnięty mięsień należy zostawić w spokoju – żadnych treningów, dopóki dolegliwości nie ustąpią całkowicie. Staraj się nie obciążać bolącej nogi i ustawiaj ją zawsze w takiej pozycji, by nie odczuwać kłucia. W pierwszych dwóch dobach leczenia posiłkuj się maściami chłodzącymi i chłodnymi okładami. To pomoże ograniczyć stan zapalny w tkankach. W drugiej dobie możesz zacząć stosować ciepłe okłady.
Ból możesz przytępić paracetamolem lub ibuprofenem. Standardowe przeciwbólowe tabletki dadzą radę, ale lepszym wyborem będą maści przeciwbólowe z tymi składnikami. Uderzą w sedno bólu.
Dobre wieści są takie, że naciągnięcia nie wymagają specjalistycznego leczenia. To, ile boli naciągnięty mięsień dwugłowy zależy od stopnia urazu i tego, jak troskliwie się nim zajmiesz. Po 2 dniach dolegliwości powinny wyraźnie ustępować, do tygodnia całkowicie przestać sprawiać problem.
Pamiętaj, że lepiej poczekać z treningami kilka dni za dużo, niż odnowić uraz przez za szybkie wyrwanie się do ćwiczeń!
Stłuczenie mięśnia dwugłowego może mieć różny stopień zaawansowania.
Lekkie stłuczenia goją się przez około tydzień. Przez ten czas siniak blednie, a ból traci na sile. Możesz sobie pomagać okładami (przez pierwsze dwie doby zimne, następnie ciepłe). Nie obciążaj nogi, podczas odpoczynku trzymaj ją uniesioną. Stosuj maści przeciwzapalne wspomagające regenerację. Biegać można dopiero gdy będzie to dla Ciebie w pełni komfortowe.
Jeśli dolegliwości nie będą mijały w przeciągu tygodnia, ruszaj do lekarza. Tak samo zrób po prostu, gdy odczuwasz bardzo silny ból i ograniczenie ruchomości. Uciążliwa bolesność sugeruje, że stłuczenie sięgnęło głębokich tkanek. Pod skórą może nawet wytwarzać się ropa, którą lekarz będzie musiał spuścić.
Jeżeli ból jest mocny, mięsień słaby, spuchnięty, a pod skórą utworzył się krwiak, najprawdopodobniej masz do czynienia z naderwaniem. Przy jeszcze poważniejszym urazie – zerwaniu – tracisz kontrolę nad obolałą nogą. Takich urazów nawet nie próbuj leczyć domowymi metodami.
W przypadku bardzo mocnych dolegliwości nie ma na co czekać. Natychmiast do lekarza. Dla oceny skali uszkodzeń potrzebne będzie prześwietlenie.
Bólu spodziewaj się także przy przeciążeniu mięśnia dwugłowego – nagromadzeniu urazów po treningu. To naturalna konsekwencja sesji biegowej. Po prostu masz potężne zakwasy. Stoi za nimi oczywiście niedostateczna regeneracja. W przypadku przeciążenia nie pozostaje nic innego, jak odpoczynek, dopóki ból całkowicie nie ustąpi. Z reguły schodzi na to 2-3 dni.
Innymi przyczynami bolesności może być uszkodzenie ścięgna podkolanowego. Objawem jest ból zaczynający się z tyłu kolana, promieniujący do uda. Do urazu mogło dojść podczas nagłego skręcenia kolana, np. podczas zmiany kierunku. Jeżeli dolegliwości bólowe zaczynają się w obrębie kolana, to tutaj należy szukać przyczyny. Rozwiązanie? Chłodne okłady na uśmierzenie bólu, odpoczynek i wizyta u lekarza. Z kolanami nie ma żartów, tym bardziej u biegacza.
Ból uda z tyłu może mieć swoje podłoże nawet w kręgosłupie. Źle ułożone kręgi uciskają nerwy, co objawia się bolesnością i ograniczeniem zakresu ruchu nogi. Do kompletu zazwyczaj dochodzą bóle stricte w obrębie kręgosłupa. Dolegliwości powtarzają się, trudno powiązać je bezpośrednio z treningami. Nie miną samoistnie – sprawie musi jak najszybciej przyjrzeć się ortopeda.
Jeżeli dorobiłeś się ciężkiego urazu mięśnia dwugłowego, w powracaniu do formy bazuj wyłącznie na wskazaniach lekarza i fizjoterapeuty. Nie kombinuj samodzielnie!
Tym razem Ci się udało i dolegliwości ustąpiły po kilku dniach? Świetnie – ale potraktuj to jako nauczkę ;).
By rwący ból z tyłu uda odszedł w niepamięć i w przyszłości nie sprawiał Ci problemu, działaj!
Doceń rolę treningu uzupełniającego, rozciągania, rozgrzewki i odpoczynku między treningami, zanim zmusi Cię do tego kontuzja!
Odczuwasz ból uda z tyłu? Przeanalizuj w głowie swój trening – czy o coś się uderzyłeś, gwałtownie przyspieszyłeś lub skręciłeś zachowując wysokie tempo?
Jeżeli ból jest irytujący, ale w granicach tolerancji, najprawdopodobniej lekko stłukłeś lub naciągnąłeś mięsień dwugłowy. To częste urazy, które powinny dać Ci spokój po tygodniu. Do czasu ustąpienia dolegliwości odpuść trenowanie.
Przy dotkliwym bólu z opuchlizną, krwiakiem i ograniczeniem ruchomości, mamy do czynienia z naderwaniem, mocnym stłuczeniem czy nawet zerwaniem – temu musi przyjrzeć się specjalista. Ból promieniujący do uda od kolana sugeruje z kolei uraz stawy podkolanowego – także temat dla lekarza.
Mogą Ci się spodobać:
Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]
Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]
Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]
Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]
W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]
Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]
Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]
Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]
W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]
Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]
Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]
Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]
Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]
Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]
W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]
Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]
Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]
Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]
Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]
Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]
Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]
Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]
„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]
Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]
Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]
Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]
Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]