Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Data publikacji 15.02.2023

Przeczytasz w 4 minut 616 wyświetleń

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny bieg OCR z nurkowaniem w jeziorze. Żeby urozmaicić swoje zwykłe biegi, możesz podjąć osobiste wyzwania, które… są znacznie mniej poważne i o to właśnie w nich chodzi. Wprowadź do swojego biegowego treningu jeszcze więcej zabawy – oto 8 pomysłów na wyzwania biegowe, do zainspirowania się na każdym stopniu zaawansowania treningowego.

1 – zobaczysz 5 labradorów

…goldenów, dobermanów czy jakichkolwiek psiaków, które najbardziej lubisz. Opcja dla kochających wszystkie psiaki – zobaczysz ich 50. Na jednym biegu!

Kiedy nie chce Ci się standardowo biegać, biegnij pooglądać merdające istotki. Wspaniały cel, a jaki zadowolony, że Cię widzi!

2 – kupisz przekąskę w każdej Żabce na osiedlu

Szczególnie dobry challenge na czas promocji. Kiedy chcesz coś wykupić, wykup to biegiem. Dotyczy również innych sklepów. Pierogi w Biedronce, lody proteinowe w Lidlu, promocja na kartofle w Kauflandzie… Czasem trzeba będzie wrócić spacerkiem, ale za to po drodze zaliczysz uzupełniający trening siłowy.

Dla szlifujących tempo: wystartuj w nocy i spróbuj zdążyć przed zamknięciem.

3 – bieg w poszukiwaniu ulubionych kwiatów żony

Jeśli lubi róże, to weź w każdej kwiaciarni po jednej. Biegaj, aż skompletujesz pokaźny bukiecik. Po drodze, wymyśl, dlaczego jedne kwiatki wyglądają na całkiem świeże, a drugie nieco przywiędły i nie mają części płatków (wierzymy w Twoją kreatywność!). 

Żonie wpadł w ręce paragon za ostatnie buty do biegania? To podbiegnij jeszcze do cukierni po jej ulubione ciacho. Na pewno nie zaszkodzi.

To wcale nie jest challenge na akurat Dzień Kobiet, urodziny czy Walentynki. Zawsze warto dać kwiaty żonie. Dbaj o swoich najważniejszych kibiców.

wyzwanie biegowe na łące
W pobliżu nie ma kwiaciarni? Biegnij nazbierać! (uwaga na chronione gatunki!)

4 – marszobieg sterowany muzyką

Jeśli jeszcze nie biegasz, to biegowe wyzwanie możesz potraktować jako całkiem poważny wstęp do uprawiania sportu. 

Wrzuć na playlistę różnorodne piosenki, które lubisz. Ważne, żeby podobały Ci się wszystkie, bo nie można przełączać. Włącz odtwarzanie losowe i ruszaj marszem. Następną piosenkę pokonaj truchtem. Następną marszem, następną truchtem. I tak dalej, aż wypełnisz założony czas treningu.

W tej metodzie zdajesz się na los. Są przecież piosenki, które mają 3 minuty, jak i takie trwające ponad 8 minut. Kiedy utwór do maszerowania będzie dobiegał końca, nutka niepewności podbije Ci adrenalinę. 

5 – bieg w zabawnym stroju

To wyzwanie biegowe jest dla tych, którzy mają do siebie dystans i lubią poprawiać ludziom nastrój. No bo powiedz, że nie uśmiechnąłbyś się na widok dojrzałego biegacza, który w środku zimnej jesieni szarżuje z naprzeciwka w letnim kapelusiku z kokardką. Albo biegaczki z kocimi uszkami na głowie. Albo biegacza w kwiecistym fartuszku, zawiązanym na spodenkach. 

Brak u Ciebie takich akcesoriów? To pomóż sobie makijażem.

Poza tym, chyba każdy ma w szafie coś, o czym bardzo chętnie zapomniał. Głupia koszulka, którą dawno temu dostałeś w nietrafionym prezencie, może teraz kogoś rozbawić. Wywoływanie uśmiechu to dobra motywacja, by potruchtać po mieście – w końcu, radość rośnie, gdy się ją dzieli 😉

6 – co miesiąc zawody (przynajmniej!)

Tak, dokładnie. Przynajmniej raz w miesiącu bierzesz udział w prawdziwych imprezach biegowych. Nie ma zmiłuj. Jeszcze lepiej, gdyby udało się startować co tydzień, w każdy weekend. 

Jak w ogóle coś takiego zorganizować, jeśli nie mieszkasz w dużym mieście pełnym imprez? Odpowiedź jest prosta – biegi wirtualne. Odbywają się cały czas, a w dodatku najczęściej są wydarzeniami charytatywnymi. Takie biegowe wyzwanie możesz zrealizować nawet biegając na bieżni czy dookoła salonu. 

7 – dobiegnij do miasta Twoich marzeń

Marzysz o zobaczeniu Rzymu, a mieszkasz we Wrocławiu? To 1406 kilometrów.

Podróż z Warszawy do Seulu? Około 7728 kilometrów. 

Chcesz zobaczyć Jerozolimę, ale mieszkasz w Gdańsku i jakoś nigdy nie było Ci po drodze? 4214 kilometrów.

Jasne, ciężko by było to zrobić na jednym treningu (chociaż są i tacy, którzy by się podjęli!). Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by zanotować sobie takie biegowe wyzwania w dzienniczku treningowym i powolutku je wypełniać w dłuższej perspektywie. Kiedyś dobiegniesz!

Jak już dobiegniesz do wybranego miasta, to zamów rzymską pizzę, wpadnij na kimchi do koreańskiej knajpki, czy spróbuj prawdziwego izraelskiego falafela. Bo kto to widział, by podróżować, bez kosztowania lokalnych specjałów!

8 – uśmiech dla 50-ciu osób

W Polsce ludzie nie są przyzwyczajeni do wymian uśmiechów z obcymi osobami. Na szczęście, biegacze to tak pozytywni ludzie, że mogą być motorem zmian. Kiedy podzielisz się dobrą energią z 50-tką przechodniów, będziesz mógł powoli kończyć trening.

Jeszcze lepiej byłoby nie liczyć osób i po prostu obdarzać uśmiechem każdego przechodnia. Jeśli masz z góry założoną długość treningu, spróbuj właśnie tak zrobić. 


Biegowe wyzwania to nie tylko starty w prestiżowych zawodach czy zdobywanie odznak w aplikacji do biegania. To może być dowolny cel do zrealizowania przy okazji treningu. Absolutnie nie musi być poważny – ma po prostu dać Ci trochę urozmaicenia, motywacji do biegania i dobrej energii!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

05 07.2023
Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]

04 07.2023
Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]

23 06.2023
Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]

23 06.2023
Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]

22 06.2023
Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

09 06.2023
Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]

09 06.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się