Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Data publikacji 15.02.2023

Przeczytasz w 4 minut 313 wyświetleń

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny bieg OCR z nurkowaniem w jeziorze. Żeby urozmaicić swoje zwykłe biegi, możesz podjąć osobiste wyzwania, które… są znacznie mniej poważne i o to właśnie w nich chodzi. Wprowadź do swojego biegowego treningu jeszcze więcej zabawy – oto 8 pomysłów na wyzwania biegowe, do zainspirowania się na każdym stopniu zaawansowania treningowego.

1 – zobaczysz 5 labradorów

…goldenów, dobermanów czy jakichkolwiek psiaków, które najbardziej lubisz. Opcja dla kochających wszystkie psiaki – zobaczysz ich 50. Na jednym biegu!

Kiedy nie chce Ci się standardowo biegać, biegnij pooglądać merdające istotki. Wspaniały cel, a jaki zadowolony, że Cię widzi!

2 – kupisz przekąskę w każdej Żabce na osiedlu

Szczególnie dobry challenge na czas promocji. Kiedy chcesz coś wykupić, wykup to biegiem. Dotyczy również innych sklepów. Pierogi w Biedronce, lody proteinowe w Lidlu, promocja na kartofle w Kauflandzie… Czasem trzeba będzie wrócić spacerkiem, ale za to po drodze zaliczysz uzupełniający trening siłowy.

Dla szlifujących tempo: wystartuj w nocy i spróbuj zdążyć przed zamknięciem.

3 – bieg w poszukiwaniu ulubionych kwiatów żony

Jeśli lubi róże, to weź w każdej kwiaciarni po jednej. Biegaj, aż skompletujesz pokaźny bukiecik. Po drodze, wymyśl, dlaczego jedne kwiatki wyglądają na całkiem świeże, a drugie nieco przywiędły i nie mają części płatków (wierzymy w Twoją kreatywność!). 

Żonie wpadł w ręce paragon za ostatnie buty do biegania? To podbiegnij jeszcze do cukierni po jej ulubione ciacho. Na pewno nie zaszkodzi.

To wcale nie jest challenge na akurat Dzień Kobiet, urodziny czy Walentynki. Zawsze warto dać kwiaty żonie. Dbaj o swoich najważniejszych kibiców.

wyzwanie biegowe na łące
W pobliżu nie ma kwiaciarni? Biegnij nazbierać! (uwaga na chronione gatunki!)

4 – marszobieg sterowany muzyką

Jeśli jeszcze nie biegasz, to biegowe wyzwanie możesz potraktować jako całkiem poważny wstęp do uprawiania sportu. 

Wrzuć na playlistę różnorodne piosenki, które lubisz. Ważne, żeby podobały Ci się wszystkie, bo nie można przełączać. Włącz odtwarzanie losowe i ruszaj marszem. Następną piosenkę pokonaj truchtem. Następną marszem, następną truchtem. I tak dalej, aż wypełnisz założony czas treningu.

W tej metodzie zdajesz się na los. Są przecież piosenki, które mają 3 minuty, jak i takie trwające ponad 8 minut. Kiedy utwór do maszerowania będzie dobiegał końca, nutka niepewności podbije Ci adrenalinę. 

5 – bieg w zabawnym stroju

To wyzwanie biegowe jest dla tych, którzy mają do siebie dystans i lubią poprawiać ludziom nastrój. No bo powiedz, że nie uśmiechnąłbyś się na widok dojrzałego biegacza, który w środku zimnej jesieni szarżuje z naprzeciwka w letnim kapelusiku z kokardką. Albo biegaczki z kocimi uszkami na głowie. Albo biegacza w kwiecistym fartuszku, zawiązanym na spodenkach. 

Brak u Ciebie takich akcesoriów? To pomóż sobie makijażem.

Poza tym, chyba każdy ma w szafie coś, o czym bardzo chętnie zapomniał. Głupia koszulka, którą dawno temu dostałeś w nietrafionym prezencie, może teraz kogoś rozbawić. Wywoływanie uśmiechu to dobra motywacja, by potruchtać po mieście – w końcu, radość rośnie, gdy się ją dzieli 😉

6 – co miesiąc zawody (przynajmniej!)

Tak, dokładnie. Przynajmniej raz w miesiącu bierzesz udział w prawdziwych imprezach biegowych. Nie ma zmiłuj. Jeszcze lepiej, gdyby udało się startować co tydzień, w każdy weekend. 

Jak w ogóle coś takiego zorganizować, jeśli nie mieszkasz w dużym mieście pełnym imprez? Odpowiedź jest prosta – biegi wirtualne. Odbywają się cały czas, a w dodatku najczęściej są wydarzeniami charytatywnymi. Takie biegowe wyzwanie możesz zrealizować nawet biegając na bieżni czy dookoła salonu. 

7 – dobiegnij do miasta Twoich marzeń

Marzysz o zobaczeniu Rzymu, a mieszkasz we Wrocławiu? To 1406 kilometrów.

Podróż z Warszawy do Seulu? Około 7728 kilometrów. 

Chcesz zobaczyć Jerozolimę, ale mieszkasz w Gdańsku i jakoś nigdy nie było Ci po drodze? 4214 kilometrów.

Jasne, ciężko by było to zrobić na jednym treningu (chociaż są i tacy, którzy by się podjęli!). Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by zanotować sobie takie biegowe wyzwania w dzienniczku treningowym i powolutku je wypełniać w dłuższej perspektywie. Kiedyś dobiegniesz!

Jak już dobiegniesz do wybranego miasta, to zamów rzymską pizzę, wpadnij na kimchi do koreańskiej knajpki, czy spróbuj prawdziwego izraelskiego falafela. Bo kto to widział, by podróżować, bez kosztowania lokalnych specjałów!

8 – uśmiech dla 50-ciu osób

W Polsce ludzie nie są przyzwyczajeni do wymian uśmiechów z obcymi osobami. Na szczęście, biegacze to tak pozytywni ludzie, że mogą być motorem zmian. Kiedy podzielisz się dobrą energią z 50-tką przechodniów, będziesz mógł powoli kończyć trening.

Jeszcze lepiej byłoby nie liczyć osób i po prostu obdarzać uśmiechem każdego przechodnia. Jeśli masz z góry założoną długość treningu, spróbuj właśnie tak zrobić. 


Biegowe wyzwania to nie tylko starty w prestiżowych zawodach czy zdobywanie odznak w aplikacji do biegania. To może być dowolny cel do zrealizowania przy okazji treningu. Absolutnie nie musi być poważny – ma po prostu dać Ci trochę urozmaicenia, motywacji do biegania i dobrej energii!

Mogą Ci się spodobać:

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

18 05.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

09 05.2023
Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]

24 04.2023
Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

13 04.2023
Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]

12 04.2023
Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]

06 04.2023
Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 04.2023
Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

30 03.2023
Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]

29 03.2023
Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

27 03.2023
Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

23 03.2023
Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]

22 03.2023
Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]

28 02.2023
Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]

27 02.2023
Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]

15 02.2023
Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]

02 02.2023
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

02 02.2023
Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się