Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]
Data publikacji 09.06.2023
Przeczytasz w 5 minut
1346 wyświetleń
Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o jego zaawansowaniu treningowym. Co to znaczy dobry czas na 5 km? Co wpływa na wynik? Do kogo powinien porównywać się biegacz? Ile wynosi rekord, jak się do niego zbliżyć i… po co to wszystko? Przeczytaj o czasie na piątkę!
5 kilometrów to pierwszy poważny dystans wyścigowy. Właśnie od pięciu kilometrów zaczynają się rekordy, życiówki, kolekcjonowanie medali i wspinaczka w klasyfikacji OPEN.
To też pierwszy dystans, na którym Twoja wytrzymałość tempowa zostaje wystawiona na poważną próbę. Piątki biega się wysokim tempem, bo nie trzeba tutaj oszczędzać energii dziesiątki minut. Dystans, mimo iż w porównaniu z półmaratonem czy maratonem wydaje się śmiesznie krótki, jest długi właśnie jak na szybki bieg.
Biegacz chcący wypracować dobry czas na 5 km musi mieć silne mięśnie, umieć świetnie oddychać i znać technikę ekonomicznego biegu. Wtedy będzie w stanie utrzymać wysokie tempo przez więcej niż 20 minut potrzebne do pokonania dystansu. Nie powali go kolka, nie obezwładni zadyszka. Piątka robiona na poważnie to więc test tego, czy nauczyłeś się ekonomicznie biegać na wysokich obrotach.
W tym momencie rekord na 5 kilometrów należy do Ugandyjczyka. Joshua Cheptegei w lutym 2020 roku ukończył piątkę z czasem 12:35. Daje to średnie tempo 2:33 min/km. Poprzedni rekord, o 2 sekundy dłuższy, należał do legendarnego Kennisy Bekelego.
Kobiecy rekord w biegu na 5 km to 14:29, pobity we wrześniu 2021 roku. Leży w rękach Etiopki Senbere Teferi. Ukończyła wyścig ze średnim tempem 2:54 min/km.
Określanie, jaki wynik jest dobry, to spore wyzwanie, bo na rezultaty treningowe wpływa cała masa czynników.
Za dobry czas u 40-letniego mężczyzny początkującego można uznać taki poniżej 33 min. Biegający kilka miesięcy robi wrażenie życiówką pomiędzy 27-24 minuty. Przyjmuje się, że kobiety biegają wolniej, co widać zwłaszcza na zawodowym poziomie. Że młodsi są szybsi od starszych, bo silniejsi…
Mówi się dużo, statystyki statystykami, a praktyka praktyką. Bo przecież pies i właściciel mają statystycznie po 3 nogi.
I tak dalej.
Kończąc bieg na 5 km, czas amatora powinno się porównywać tylko do JEGO wyników w perspektywie czasu. Jego wyników – nie jego znajomych o innych predyspozycjach, stylu treningowym, trybie życia.
Ale wiemy, że to nie zniechęci Cię do szukania idealnych liczb 😉
Gdyby zebrać opinie biegaczy z różnych poziomów, przejrzeć wyniki zawodów na 5 km i okrasić to szczyptą zdrowego rozsądku, za dobry czas na 5 km można uznać:
Jak łatwo policzyć, będzie to czas osiągany w średnim tempie:
Z pewnością wielu biegaczy się z nami nie zgodzi. Są tacy, którzy zrobili poniżej 25 minut po miesiącu trenowania – i świetnie dla nich. Ba – są i tacy, którzy po dwóch miesiącach zeszli grubo poniżej 20 minut. Widocznie mieli dobrą formę od początku, cieszą się świetnym zdrowiem, natura obdarzyła ich genialną sprawnością.
My szacujemy te wartości biorąc pod uwagę ostrożne trenowanie, tak by nie ryzykować zaszkodzenia sobie. Patrzymy na trenujących amatorsko, dla własnej satysfakcji, bez planów na (w najbliższym czasie) atakowanie podium.
Zupełnie nic! Trenuj dalej, dla przyjemności, zdrowia i satysfakcji. Lepsze tempo przyjdzie w miarę wytrwałości. Porównuj swój czas do wyników z poprzednich treningów. Jest progres? Więc jest dobrze.
Nie ma progresu? Jeżeli stoisz w miejscu, a chcesz zacząć szybciej biegać na 5 km, warto skusić się na współpracę z trenerem. Specjalista pomoże Ci zlikwidować błędy i opracuje plan, z którym na pewno poprawisz swoje wyniki.
To, że teraz biegasz wolniej, nie oznacza, że Twoje predyspozycje do biegania są słabe. Oznacza tylko, że w karierze treningowej czeka Cię jeszcze wiele sukcesów.
By biegać szybciej na dystansie piątki:
Biegacz w miarę zaawansowania pruje przed siebie coraz szybciej. Grunt to nie dać się pokonać kontuzji – bo przecież nic tak nie spowalnia, jak zakaz trenowania narzucony przez fizjoterapeutę. Troszcz się o swoje zdrowie, regenerację, trenuj uzupełniająco i nie próbuj za wszelką cenę prześcignąć szybszych, gdy organizm jeszcze Ci na to nie pozwala.
Bieg na 5 km – czas amatora zależy od wielu czynników. Wiek czy płeć to tylko jedne z nich. Dlatego, na poważnie porównuj się tylko do siebie z ostatniego treningu. Zawsze będziesz od kogoś szybszy (chyba że jesteś Joshuą Cheptegei) i od kogoś wolniejszy.
Czasy na piątkę, które wskazaliśmy jako obiektywnie dobre, są tylko orientacyjne. Nie martw się, jeśli biegasz wolniej – wszystko z Tobą w porządku. Potrzebujesz po prostu… więcej czasu 😉
Mogą Ci się spodobać:
Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]
Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]
Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]
Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]
Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]
Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]
Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]
O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]
Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]
Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]
Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]
Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]
Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]
Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]
Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]
Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]
Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]
Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]
Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]
Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]
Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]
Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]
Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]
Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]
Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]
Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]
Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]
Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]
Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]
W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]