Co daje bieganie – 10 największych zalet regularnego biegania

Efekty i zalety biegania można mnożyć i mnożyć! Wiele możesz zyskać biegając regularnie. I trzeba tu podkreślić te słowo klucz: regularnie. Oznacza to, że trenując już 3 razy w tygodniu po 30 minut możesz bardzo szybko zauważyć wszystkie te poniżej wypisane zalety. Nie tylko od częstotliwości, ale tez od Twojego wieku, płci, diety, oraz jakości wypoczynku między treningami zależy to, jak szybko zaczną one Ciebie dotyczyć i w jakim stopniu. Teraz jednak, przejdźmy już do konkretów – największych zalet biegania. ?

1 – spalanie kalorii

Zapewne doskonale wiesz, że chcąc schudnąć kilka kilogramów warto zacząć biegać. To nie tajemnica. Jest to jeden z powodów, dla którego wielu ludzi już zaczęło biegać. To jeden z tych sportów, który przy szczerym zaangażowaniu pozwala Ci spalić więcej kcal podczas godzinnego treningu, niż inne dyscypliny. Tak więc, godzina:

• biegu – pozwala spalić 500-800 kcal,
• boksu – 560 kcal,
• pływania – ok 470 kcal,
• robienia brzuszków – 400 kcal (nie zachęcamy – brzuszki wcale nie są tak dobrym ćwiczeniem na brzuch…)
• jazdy na rowerze – 300-400 kcal.

Dodając do tego interwały – treningi biegowe o wyjątkowo wysokiej intensywności – będziesz spalał kalorie nawet już po zakończonym treningu.

O tym, co daje bieganie interwałowe przekonać się mogą dopiero zaawansowani, ale początkujący biegacz również odczuje sylwetkowe rezultaty. Podczas długotrwałych, spokojnych wybiegań, spali wiele setek kalorii, a jeśli do tego zadba o dietę z ujemnym bilansem kalorycznym… łącząc bieganie regularnie i dietę, nie tylko pozbędziesz się oponki z brzucha i tłuszczyku z innych części ciała, ale również wyrzeźbisz mocniej zarysowane mięśnie, wzmocnione treningiem.

Zaprzyjaźniając się z bieganiem na lata, będziesz zapobiegał powstawaniu otyłości w przyszłości. Ruch motywuje do zdrowego odżywiania jak mało co, oraz jest doskonałym poprawiaczem nastroju – znacznie lepszym niż tabliczka czekolady.

2 – lepszy nastrój i pożegnanie ze stresem.

Skoro już wspomnieliśmy o poprawianiu nastroju – zalety biegania nie kończą się na zmianie wyglądu sylwetki. Bieganiu towarzyszy także poprawa samopoczucia. Można nawet spotkać się z opiniami, że bieganie jest lekiem psychotropowym, ponieważ zapobiega powstawaniu depresji i może pomóc osobom, które już cierpią na tę chorobę.

O ile samo bieganie z pewnością nie zastąpi terapii i leków, to jednak uzupełnienie odpowiedniego leczenia bieganiem może przyśpieszyć powrót do zdrowia i lepszego samopoczucia. Psychiatrzy nie bez powodu od lat polecają aktywność fizyczną w ramach profilaktyki zaburzeń emocjonalnych.

Jak to się dzieje?

W głównej mierze odpowiadają za to endorfiny, które wydzielają się podczas aktywności fizycznej. To one sprawiają, że masz lepsze samopoczucie. W końcu nazywa się je również hormonami szczęścia. Nie bez znaczenia jest również wydzielanie się serotoniny po każdym wysiłku fizycznym – to właśnie jej spadek doprowadza do długotrwałego obniżenia nastroju. Obecność tego hormonu:

• dodaje energii,
• zmniejsza odczucie głodu,
• przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Bieganie jest dobrym pomysłem wtedy, gdy po całym dniu pracy jesteś zestresowany. Pozwoli Ci ono odkryć, że jesteś silny, stać Cię na więcej i da Ci poczucie, że możesz zmienić swoje życie na lepsze.

Zalety biegania to zwiększenie pewności siebie, gotowości na wyzwania i okazja do przewietrzenia głowy z nieprzyjemnych myśli. Po prostu włączasz swoją ulubioną muzykę i zaczynasz trening. Skupiasz się na swoim ciele, oddechu, stawiasz sobie nowe wyzwanie. Ważna jest chwila obecna – to jak pracują Twoje mięśnie, wiatr pieści skórę, drzewa szumią a świeże powietrze rozjaśnia umysł. To wszystko sprawia, że się odprężasz i czujesz się coraz lepiej. Najskuteczniejszy biegowy reset jest wtedy, gdy biegasz z dala od miasta – kontakt z naturą uspokaja.

3 – przeciwdziałanie chorobom i sprawna praca serca.

Biegając możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca aż o połowę. Dzieje się tak, ponieważ bieganie obniża ciśnienie krwi (osoby wytrenowane mają znacznie niższe ciśnienie), tętno spoczynkowe, oraz reguluje poziom cholesterolu. Dzięki temu wysiłkowi zapobiegasz powstawaniu:

• miażdżycy,
• choroby wieńcowej,
• cukrzycy typu 2,
• raka jelita grubego (nad tym wciąż trwają badania – aktualnie, bardzo obiecujące!)

Możesz uniknąć nadwagi i otyłości wkręcając się w bieganie. Co daje waga w normie układowi sercowo-naczyniowemu z pewnością wiesz – lekkośc pracy

Biegając, hartujesz się! Traktuj sport jako element całościowo zdrowego stylu życia, a już w najbliższym sezonie grupowym odczujesz efekty – kiedy domownicy zalegną w łóżkach, Ty będziesz robił im herbatę i biegał do apteki.

Pamiętaj, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny i brak czasu na regenerację tę odporność obniży. Treningi przeplataj odpoczynkiem, na co dzień dbaj o jakość i ilość snu (7-9h na dobę). W twojej codziennej diecie nie może brakować warzyw i owoców, bogatych w witaminy.

4 – mocny organizm!

I to nie tylko pod kątem odporności na choroby.

Od biegania, Twoje kości, stawy, ścięgna i mięśnie stają się silniejsze. Trening biegowy, to trening, podczas którego zasadniczo pracuje całe ciało: nogi, pośladki, brzuch, ramiona. Dodatkowo, powinienes uzupełnić biegi ćwiczeniami wzmacniającymi, a jeszcze spotęgujesz efekty.

Podczas biegania mają miejsca naprężenia mechaniczne, które przyczyniają się do zwiększania gęstości mineralnej kości. Oczywiście naprężenia te muszą być umiarkowane – czyli Twój wysiłek fizyczny również. Do kompletu, sięgaj po żywność bogatą w wapń oraz dbaj o poziom witaminy D.

Gęstość ta najbardziej jest wzmacniana podczas treningu osób w wieku dojrzewania. Natomiast jeżeli ten okres jest już dawno za Tobą, to w ten sposób będziesz znacznie spowalniał tempo utraty gęstości kości. podobnie jest z mięśniami. U osób dojrzałych, bieganie zapobiega osteoporozie i sarkopenii.

5 – poprawa życia seksualnego

Regularność pozwoli Ci na zwiększenie pojemności płuc. Twój układ oddechowy będzie coraz lepiej pracował. Poprawiasz swoją kondycję i wytrzymałość. To przyda Ci się nie tylko podczas wchodzenia po schodach.

Osoby regularnie trenujące mają nie tylko lepszy seks, ale są także dłużej sprawne seksualnie. Kobiety łatwiej znoszą symptomy menopauzy, a dzięki poprawie krążenia w dolnej części ciała, odczuwają silniejsze doznania.

Biegający panowie mają lepszą wydolność i krążenie, co przekłada się na łóżkową wydajność. Jakby nie patrzeć, seks to również rodzaj treningu wtrzymałościowego…

Aktywność fizyczna podwyższa poziom testosteronu (zwłaszcza, gdy do biegania mężczyźni dorzucają trening siłowy!). Dzięki temu impotencja związana z wiekiem wolniej dopada biegaczy. Jeśli do tego żyją zdrowo, odżywiają się prawidłowo i nie mają nałogów, biegaczom w średnim wieku sprawności seksualnej mogą pozazdrościć o wiele młodsi mężczyźni.

Biegacze i biegaczki, częściej niż osoby mało aktywne, deklarują zadowolenie ze swojego życia – także życia seksualnego. Doładowanie hormonów szczęścia przekłada się na zwiększenie libido. Poprawa sylwetki, na większą pewność siebie. Zwiększona wydolność, płuc i wytrzymałość mięśni… Znajdzie się dla nich wiele nie-biegowych zastosowań.

Bieganie daje sprawność pod każdym względem!

6 – lepszy sen

Pod warunkiem, że będziesz intensywnie biegał nie później na 3 godziny przed snem. Organizm po treningu musi mieć jeszcze czas, aby się uspokoić i odpocząć. Na treningowej pompie nie da się zasnąć – mózg i mięśnie są pobudzone hormonami. Jeśli będziesz mógł biegać tylko późnym wieczorem, postaw na lekki jogging.

Przyjemne zmęczenie fizyczne sprawi, że będzie Ci się łatwiej zasypiać, a sen ten będzie bardziej wartościowy i będzie dawał Ci więcej odpoczynku. W końcu, nic nie goni do łózka tak skutecznie, jak solidne zmęczenie ciężką pracą!

Z rana, treningi biegowe są lepsze niż kawa. Bieganie może posłużyć również jako forma budzenia się. Endorfinowy kopniak, orzeźwiający wiatr i prysznic przed pracą, postawią Cię na nogi jak najlepsze espresso. Co ważne, efekt pobudzenia utrzyma się przez cały dzień.

7 – będziesz kształtować swój charakter

Ci najbardziej wytrwali biegają również w deszczu, czy podczas mrozu. Czy Ty też będziesz tak robił? Jeśli tak, to bez wątpienia czeka Cię niejedna ciężka walka z samym sobą. To się opłaca. W ten sposób będziesz kształtować swój charakter i determinację. To kolejne cechy które przydają się w biznesie, kontaktach towarzyskich i edukacyjnych wyzwaniach. O tym, że wytrwałość jest kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie przekonują wszyscy coache motywacyjni – i mają rację. Bieganie Twój osobisty coaching… w tańszej, a równie skutecznej wersji.

Na większą pewność siebie wpłynie również wydzielanie się endorfin, oraz Twoja coraz lepsza sylwetka. Sam zobaczysz. Będziesz się coraz lepiej prezentował przed lustrem i w różnych ubraniach. To Cię będzie napawać dumą. Nie bez znaczenia też dla Ciebie będzie odnoszenie wielu, małych sukcesów podczas treningów (np. pobijania swoich rekordów), oraz starty w zawodach – będziesz mógł zacząc kolekcjonowac prawdziwe medale już po kilku tygodniach regularnego biegania.

Sport, w tym i bieganie, pozwoli Ci wykształcić w sobie regularność i wytrwałość w postanowieniach. Koniec z prokrastynacją – będziesz musiał zabrać się za obowiązki nie tylko dlatego, że gonią Cię terminy. Także dlatego, że trzeba znaleźć czas na bieganie!

No właśnie – czas.

8 – Nauka organizacji czasu

Osoby trenujące, to nie osoby, które mają na to czas. To ludzie, którzy potrafią tak zagospodarować dzień, by znaleźć jeszcze czas właśnie np. na bieganie. Okazuje się bowiem, że doba ma wsyatrczająco dużo czasu, by upchnąć w niej pracę, obowiązki domowe i trening… o ile naprawdę się tego chce. Nie czas na wymówki – czas ugotować na dwa dni, zagonić domowników do sprzątania i iść zadbać o siebie na łonie natury!

Gdy zaczniesz biegać pomimo małej ilości czasu, to zauważysz, jak Twój dzień staje się bardziej ułożony, a Ty sam bardziej zorganizowany. Rodzina szybko przyzwyczai się do tego, że musi przez godzinę dziennie radzić sobie bez Ciebie. Zapewniamy, że nie spalą kuchni!

Im bardziej pokochasz tę aktywność fizyczną, tym bardziej będziesz potrafił tak ułożyć swój plan dnia i tygodnia, by znaleźć czas na to, co kochasz i co przynosi tyle korzyści dla Twojego zdrowia.

9 – ,,filozoficzne” zalety biegania

Wyjście na jogging pozwala uspokoić mózg, a tym samym znaleźć rozwiązania nie tyle zagadek matematycznych, co wyjścia z trudnych sytuacji, które trapiły Cię cały dzień, czy też spędzały sen z powiek. Do zalet biegania zalicza się stwarzanie perfekcyjnej przestrzeni do oddania się swoim myślom. Na trasie biegowej jesteś tylko Ty, powietrze i natura – to totalny reset!

Jak wspomnieliśmy wyżej, bieganie poprawia jakość snu. Pośrednio, także dlatego, że przemyślisz wszystko co trzeba na treningu, a nie… przewracając się z boku na bok do trzeciej nad ranem.

Tak, nie tylko Tobie zdarza się nie spać przez myślenie o wszystkich życiowych błędach…

10 – co daje bieganie w dziedzinie diety?

Zaczniesz wreszcie się zdrowo odżywiać. Chcąc nie chcąc tak właśnie się stanie. Będziesz chciał gromadzić energię do kolejnych biegów, oraz odpowiednio odżywiać organizm, by umożliwić mu sprawną regenerację. Zwrócisz uwagę na to, ile białka mają wybierane przez Ciebie produkty, sięgniesz po makaron pełnoziarnisty, bo poczujesz, jak na pełnych zbożach energia się nie kończy, a przed treningiem wsuniesz banana, by mieć jeszcze więcej siły.

Siła, siła, siła! Świadomie poszukasz jej w żywności! Zdrowa dieta biegacza pozwoli Ci osiągać też coraz lepsze wyniki, poprawić samopoczucie, oraz dorobić się sylwetki marzeń.

A więc, w wielkim skrócie: co daje bieganie? Bieganie sprawi, że staniesz się lepszą, zdrowszą, silniejszą i szczęśliwszą wersją samego siebie!

Pamiętaj, że aby odczuć korzyści z biegania w pełni, konieczne jest przeplatanie treningów odpoczynkiem oraz pełnowartościowa dieta. Ciało musi być wypoczęte i zregenerowane, aby każdy trening wychodził mu na zdrowie. Na szczęście, sport ułatwi Ci zadbanie o te elementy stylu życia. Jedzenie przestanie być dla Ciebie tylko jedzeniem, a stanie się źródłem energii do aktywności fizycznej. Po treningu, wyśpisz się jak król – w dobrym nastroju, przyjemnie zmęczony, bez myślenia o problemach!