Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Co daje bieganie – 10 największych zalet regularnego biegania

Co daje bieganie – 10 największych zalet regularnego biegania

Data publikacji 28.03.2019

Przeczytasz w 7 minut 13411 wyświetleń

Co daje bieganie – 10 największych zalet regularnego biegania

Co daje bieganie? Efekty i zalety biegania można mnożyć i mnożyć! Wiele możesz zyskać biegając regularnie. I trzeba tu podkreślić te słowo klucz: regularnie. Oznacza to, że trenując minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut możesz bardzo szybko zauważyć wszystkie te poniżej wypisane zalety. Dodatkowo od Twojego wieku, płci, diety, oraz intensywności i częstotliwości treningów zależy również to, jak szybko zaczną one Ciebie dotyczyć i w jakim stopniu.

Teraz jednak przejdźmy już do największych zalet biegania. A więc..

Co daje regularne bieganie?

I. Zdobędziesz ciało, które z chęcią pokażesz na plaży.

Zapewne doskonale wiesz, że chcąc schudnąć warto zacząć biegać. To nie tajemnica. Jest to jeden z powodów, dla którego wielu ludzi już zaczęło biegać. To jeden z tych sportów, który pozwala Ci spalić więcej kcal podczas godzinnego treningu, niż inne dyscypliny. Tak więc, godzina:

  • biegu – pozwala spalić 690-900 kcal,
  • boksu – 560 kcal,
  • pływania – ok 470 kcal,
  • robienia brzuszków – 400 kcal,
  • jazdy na rowerze – to 300-400 kcal.

Dodając do tego interwały przyśpieszysz nie tylko swój metabolizm, ale również będziesz spalał kalorie nawet już po zakończonym treningu. Dzięki temu nie tylko pozbędziesz się oponki z brzucha i tłuszczyku z innych części ciała, ale również będziesz mógł odsłonić swoje mięśnie, które ładnie się wyrzeźbią jeżeli dodasz do biegowej rutyny również nieco treningu siłowego.

Zaprzyjaźniając się z bieganiem na lata będziesz zapobiegał powstawaniu otyłości w przyszłości.

II. Poczujesz się o wiele lepiej i pożegnasz się z stresem.

Zalety biegania nie kończą się na zmianie wyglądu sylwetki. Bieganiu towarzyszy także poprawa samopoczucia. Można nawet spotkać się z opiniami, że bieganie jest lekiem psychotropowym, ponieważ zapobiega powstawaniu depresji i może pomóc osobom, które już cierpią na tę chorobę. O ile samo bieganie może nie wystarczyć do wyleczenia depresji, to jednak uzupełnienie odpowiedniego leczenia bieganiem może przyśpieszyć powrót do zdrowia i lepszego samopoczucia.

Jak to się dzieje?

W głównej mierze odpowiadają za to endorfiny, które wydzielają się podczas aktywności fizycznej. To one sprawiają, że masz lepsze samopoczucie. W końcu nazywa się je również hormonami szczęścia. Nie bez znaczenia jest również wydzielanie się serotoniny po każdym wysiłku fizycznym. A to właśnie jej spadek doprowadza do długotrwałego obniżenia nastroju. Obecność tego hormonu:

  • dodaje energii,
  • zmniejsza odczucie głodu,
  • przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Co daje bieganie? Bieganie jest dobrym pomysłem wtedy, gdy po całym dniu pracy jesteś zestresowany. Pozwoli Ci ono odkryć,że jesteś silny, stać Cię na więcej i da Ci poczucie, że możesz zmienić swoje życie na lepsze.

Po prostu włączasz swoją ulubioną muzykę i zaczynasz trening. Skupiasz się na swoim ciele i oddechu, stawiasz sobie nowe wyzwanie i ważna jest chwila obecna. To wszystko sprawia, że się odprężasz i czujesz się coraz lepiej.

III. Przeciwdziałasz chorobom i usprawniasz pracę serca.

Biegając zapobiegasz powstawaniu:

  • miażdżycy,
  • cukrzycy typu 2, czy
  • raka jelita grubego.

Zalety biegania mają swoje odzwierciedlenie również w poprawie odporności. Jednakże pamiętaj, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny i brak czasu na regenerację tę odporność obniży.

Ponadto możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca aż o połowę. Dzieje się tak, ponieważ bieganie obniża ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe, oraz reguluje poziom cholesterolu.

zalety biegania

IV. Wzmacniasz swój organizm

I to nie tylko pod kątem odporności organizmu. Twoje kości i mięśnie stają się silniejsze. Podczas biegania mają miejsca naprężenia mechaniczne, które przyczyniają się do zwiększania gęstości mineralnej kości. Oczywiście naprężenia te muszą być umiarkowane – czyli Twój wysiłek fizyczny również.

Najlepiej na wzmocnienie kości działają ćwiczenia zmienne, a nie statyczne. Także warto zamienić ciągły bieg na bieg z przerwami na inne ćwiczenia takie, jak podskoki, skipy itp.

Gęstość ta najbardziej jest wzmacniana podczas treningu osób w wieku dojrzewania. Natomiast jeżeli ten okres jest już dawno za Tobą, to w ten sposób będziesz znacznie spowalniał tempo utraty gęstości kości.

Trening biegowy, to trening, podczas którego zasadniczo pracuje całe ciało: nogi, pośladki, brzuch, ramiona. Właśnie te mięśnie się wzmacniają.

Jesteś ciekaw jakie dokładnie mięśnie pracują podczas biegania? Przeczytaj TEN ARTYKUŁ.

Młodzież, która regularnie biega zwiększa gęstość kości. Biegacze po wieku dojrzewania dzięki treningom zmniejszają tempo utraty gęstości kości. Po prostu kości stają się silniejsze.

V. Poprawisz swoje życie seksualne

Regularność pozwoli Ci na zwiększenie pojemności płuc. Twój układ oddechowy będzie coraz lepiej pracował. Poprawiasz swoją kondycję i wytrzymałość. To przyda Ci się nie tylko podczas wchodzenia po schodach.

Osoby regularnie trenujące mają nie tylko lepszy seks, ale są także dłużej sprawne seksualnie. Kobiety łatwiej znoszą symptomy menopauzy, a dzięki poprawie krążenia w dolnej części ciała, odczuwają silniejsze doznania.

Biegający panowie mają lepszą wydolność i krążenie, co przekłada się na łóżkową wydajność. Jakby nie patrzeć, seks to również rodzaj treningu.

Aktywność fizyczna podwyższa poziom testosteronu (zwłaszcza, gdy do biegania dorzucają trening siłowy!). Dzięki temu, impotencja związana z wiekiem wolniej dopada biegaczy. Jeśli do tego żyją zdrowo, odżywiają się prawidłowo i nie mają nałogów, biegaczom w średnim wieku sprawności seksualnej mogą pozazdrościć o wiele młodsi mężczyźni.

Biegacze i biegaczki, częściej niż osoby mało aktywne, deklarują zadowolenie ze swojego życia seksualnego. Doładowanie hormonów szczęścia przekłada się na zwiększenie libido. Poprawa sylwetki, na większą pewność siebie. Zwiększona wydolność, płuc i wytrzymałość mięśni… Znajdzie się dla nich wiele nie-biegowych zastosowań.

VI. Będziesz lepiej spał

Tak. Znacznie się poprawi jakość Twojego snu. Pod warunkiem, że będziesz biegał na 3 godziny przed snem. Organizm po treningu musi mieć jeszcze czas, aby się uspokoić i odpocząć. Na treningowej pompie nie da się zasnąć. Powie Ci to niejedna trenująca osoba.

Przyjemne zmęczenie fizyczne sprawi, że będzie Ci się łatwiej zasypiać, a sen ten będzie bardziej wartościowy i będzie dawał Ci więcej odpoczynku.

Biegasz o poranku?

Czy zauważyłeś, że te treningi są lepsze niż poranna kawa? Bieganie może posłużyć również jako forma budzenia się.

na co działa bieganie

VII. Będziesz kształtować swój charakter i zwiększysz swoją pewność siebie

Ci najbardziej wytrwali biegają również w deszczu, czy podczas mrozu. Czy Ty też będziesz tak robił? Jeśli tak, to bez wątpienia czeka Cie niejedna ciężka walka z samym sobą. Natomiast to się opłaca. W ten sposób będziesz kształtować swój charakter i determinację. Między innymi staniesz się też bardziej pewny siebie.

Na większą pewność siebie wpłynie również wydzielanie się endorfin, oraz Twoja coraz lepsza sylwetka. Sam zobaczysz. Będziesz się coraz lepiej prezentował przed lustrem i w różnych ubraniach. To Cie będzie napawać dumą. Nie bez znaczenia też dla Ciebie będzie odnoszenie wielu, małych sukcesów podczas treningów (np. pobijania swoich rekordów).

To wszystko będzie się bardzo pozytywnie przekładać w innych sferach Twojego życia. Tych zawodowych i prywatnych.

VIII. Lepiej zorganizujesz swój dzień

Osoby trenujące, to nie osoby, które mają na to czas. To ludzie, którzy potrafią tak zagospodarować dzień, by znaleźć jeszcze czas właśnie np. na bieganie.

Gdy zaczniesz biegać pomimo małej ilości czasu, to zauważysz, jak Twój dzień staje się bardziej ułożony, a Ty sam bardziej zorganizowany.

Im bardziej pokochasz tę aktywność fizyczną, tym bardziej będziesz potrafił tak ułożyć swój plan dnia i tygodnia, by znaleźć czas na to, co kochasz i co przynosi tyle korzyści dla Twojego zdrowia.

Sport, w tym i bieganie, pozwoli Ci wykształcić w sobie również regularność i wytrwałość w postanowieniach.

IX. Znajdziesz rozwiązania i odpowiedzi na trudne pytania

Wyjście na jogging pozwala uspokoić mózg, a tym samym znaleźć rozwiązania nie tyle zagadek matematycznych, co wyjścia z trudnych sytuacji, które trapiły Cię cały dzień, czy też spędzały sen z powiek.

X. Będziesz się zdrowo odżywiał

Chcąc nie chcąc tak właśnie się stanie. Pod warunkiem, że będziesz chciał gromadzić odpowiednią energię do kolejnych biegów, oraz odpowiednio odżywiać organizm, który będzie musiał się regenerować. Zapewne wejdziesz też w biegowe towarzystwo i zaczniesz robić to co oni – czyli również zdrowo się odżywiać. Zdrowa dieta biegacza pozwoli Ci osiągać też coraz lepsze wyniki, poprawić samopoczucie, oraz dorobić się sylwetki marzeń.

A więc, w wielkim skrócie: co daje bieganie? Bieganie sprawi, że staniesz się lepszą wersją samego siebie :).

Mogą Ci się spodobać:

30 09.2022
5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

5 mrocznych sekretów biegaczy – dla NIE-BIEGACZY o mocnych nerwach!

Biegacze potrafią przerazić zwykłych śmiertelników… a czasem nawet samych siebie. […]

29 09.2022
Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Jaki jest najskuteczniejszy sposób na odchudzanie? Sprawdź!

Pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów i chcesz zadbać o swoje […]

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się