Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Co daje bieganie – 10 największych zalet regularnego biegania

Co daje bieganie – 10 największych zalet regularnego biegania

Data aktualizacji 30.10.2022

Przeczytasz w 9 minut

Co daje bieganie – 10 największych zalet regularnego biegania

Efekty i zalety biegania można mnożyć i mnożyć! Wiele możesz zyskać biegając regularnie. I trzeba tu podkreślić te słowo klucz: regularnie. Oznacza to, że trenując już 3 razy w tygodniu po 30 minut możesz bardzo szybko zauważyć wszystkie te poniżej wypisane zalety. Nie tylko od częstotliwości, ale tez od Twojego wieku, płci, diety, oraz jakości wypoczynku między treningami zależy to, jak szybko zaczną one Ciebie dotyczyć i w jakim stopniu. Teraz jednak, przejdźmy już do konkretów – największych zalet biegania. ?

1 – spalanie kalorii

Zapewne doskonale wiesz, że chcąc schudnąć kilka kilogramów warto zacząć biegać. To nie tajemnica. Jest to jeden z powodów, dla którego wielu ludzi już zaczęło biegać. To jeden z tych sportów, który przy szczerym zaangażowaniu pozwala Ci spalić więcej kcal podczas godzinnego treningu, niż inne dyscypliny. Tak więc, godzina:

  • biegu – pozwala spalić 500-800 kcal,
  • boksu – 560 kcal,
  • pływania – ok 470 kcal,
  • robienia brzuszków – 400 kcal (nie zachęcamy – brzuszki wcale nie są tak dobrym ćwiczeniem na brzuch…)
  • jazdy na rowerze – 300-400 kcal.

Dodając do tego interwały – treningi biegowe o wyjątkowo wysokiej intensywności – będziesz spalał kalorie nawet już po zakończonym treningu.

O tym, co daje bieganie interwałowe przekonać się mogą dopiero zaawansowani, ale początkujący biegacz również odczuje sylwetkowe rezultaty. Podczas długotrwałych, spokojnych wybiegań, spali wiele setek kalorii, a jeśli do tego zadba o dietę z ujemnym bilansem kalorycznym… łącząc bieganie regularnie i dietę, nie tylko pozbędziesz się oponki z brzucha i tłuszczyku z innych części ciała, ale również wyrzeźbisz mocniej zarysowane mięśnie, wzmocnione treningiem.

Zaprzyjaźniając się z bieganiem na lata, będziesz zapobiegał powstawaniu otyłości w przyszłości. Ruch motywuje do zdrowego odżywiania jak mało co, oraz jest doskonałym poprawiaczem nastroju – znacznie lepszym niż tabliczka czekolady.

2 – lepszy nastrój i pożegnanie ze stresem.

Skoro już wspomnieliśmy o poprawianiu nastroju – zalety biegania nie kończą się na zmianie wyglądu sylwetki. Bieganiu towarzyszy także poprawa samopoczucia. Można nawet spotkać się z opiniami, że bieganie jest lekiem psychotropowym, ponieważ zapobiega powstawaniu depresji i może pomóc osobom, które już cierpią na tę chorobę.

O ile samo bieganie z pewnością nie zastąpi terapii i leków, to jednak uzupełnienie odpowiedniego leczenia bieganiem może przyśpieszyć powrót do zdrowia i lepszego samopoczucia. Psychiatrzy nie bez powodu od lat polecają aktywność fizyczną w ramach profilaktyki zaburzeń emocjonalnych.

radosna kobieta czująca co daje bieganie w promieniach słońca

Jak to się dzieje?

W głównej mierze odpowiadają za to endorfiny, które wydzielają się podczas aktywności fizycznej. To one sprawiają, że masz lepsze samopoczucie. W końcu nazywa się je również hormonami szczęścia. Nie bez znaczenia jest również wydzielanie się serotoniny po każdym wysiłku fizycznym – to właśnie jej spadek doprowadza do długotrwałego obniżenia nastroju. Obecność tego hormonu:

  • dodaje energii,
  • zmniejsza odczucie głodu,
  • przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Bieganie jest dobrym pomysłem wtedy, gdy po całym dniu pracy jesteś zestresowany. Pozwoli Ci ono odkryć, że jesteś silny, stać Cię na więcej i da Ci poczucie, że możesz zmienić swoje życie na lepsze.

Zalety biegania to zwiększenie pewności siebie, gotowości na wyzwania i okazja do przewietrzenia głowy z nieprzyjemnych myśli. Po prostu włączasz swoją ulubioną muzykę i zaczynasz trening. Skupiasz się na swoim ciele, oddechu, stawiasz sobie nowe wyzwanie. Ważna jest chwila obecna – to jak pracują Twoje mięśnie, wiatr pieści skórę, drzewa szumią a świeże powietrze rozjaśnia umysł. To wszystko sprawia, że się odprężasz i czujesz się coraz lepiej. Najskuteczniejszy biegowy reset jest wtedy, gdy biegasz z dala od miasta – kontakt z naturą uspokaja.

3 – przeciwdziałanie chorobom i sprawna praca serca.

Biegając możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca aż o połowę. Dzieje się tak, ponieważ bieganie obniża ciśnienie krwi (osoby wytrenowane mają znacznie niższe ciśnienie), tętno spoczynkowe, oraz reguluje poziom cholesterolu. Dzięki temu wysiłkowi zapobiegasz powstawaniu:

  • miażdżycy,
  • choroby wieńcowej,
  • cukrzycy typu 2,
  • raka jelita grubego (nad tym wciąż trwają badania – aktualnie, bardzo obiecujące!)

Możesz uniknąć nadwagi i otyłości wkręcając się w bieganie. Co daje waga w normie układowi sercowo-naczyniowemu z pewnością wiesz – lekkośc pracy

Biegając, hartujesz się! Traktuj sport jako element całościowo zdrowego stylu życia, a już w najbliższym sezonie grupowym odczujesz efekty – kiedy domownicy zalegną w łóżkach, Ty będziesz robił im herbatę i biegał do apteki.

Pamiętaj, że zbyt intensywny wysiłek fizyczny i brak czasu na regenerację tę odporność obniży. Treningi przeplataj odpoczynkiem, na co dzień dbaj o jakość i ilość snu (7-9h na dobę). W twojej codziennej diecie nie może brakować warzyw i owoców, bogatych w witaminy.

biegnąc mężczyzna czujący zalety biegania

4 – mocny organizm!

I to nie tylko pod kątem odporności na choroby.

Od biegania, Twoje kości, stawy, ścięgna i mięśnie stają się silniejsze. Trening biegowy, to trening, podczas którego zasadniczo pracuje całe ciało: nogi, pośladki, brzuch, ramiona. Dodatkowo, powinienes uzupełnić biegi ćwiczeniami wzmacniającymi, a jeszcze spotęgujesz efekty.

Podczas biegania mają miejsca naprężenia mechaniczne, które przyczyniają się do zwiększania gęstości mineralnej kości. Oczywiście naprężenia te muszą być umiarkowane – czyli Twój wysiłek fizyczny również. Do kompletu, sięgaj po żywność bogatą w wapń oraz dbaj o poziom witaminy D.

Gęstość ta najbardziej jest wzmacniana podczas treningu osób w wieku dojrzewania. Natomiast jeżeli ten okres jest już dawno za Tobą, to w ten sposób będziesz znacznie spowalniał tempo utraty gęstości kości. podobnie jest z mięśniami. U osób dojrzałych, bieganie zapobiega osteoporozie i sarkopenii.

5 – poprawa życia seksualnego

Regularność pozwoli Ci na zwiększenie pojemności płuc. Twój układ oddechowy będzie coraz lepiej pracował. Poprawiasz swoją kondycję i wytrzymałość. To przyda Ci się nie tylko podczas wchodzenia po schodach.

Osoby regularnie trenujące mają nie tylko lepszy seks, ale są także dłużej sprawne seksualnie. Kobiety łatwiej znoszą symptomy menopauzy, a dzięki poprawie krążenia w dolnej części ciała, odczuwają silniejsze doznania.

Biegający panowie mają lepszą wydolność i krążenie, co przekłada się na łóżkową wydajność. Jakby nie patrzeć, seks to również rodzaj treningu wtrzymałościowego…

Aktywność fizyczna podwyższa poziom testosteronu (zwłaszcza, gdy do biegania mężczyźni dorzucają trening siłowy!). Dzięki temu impotencja związana z wiekiem wolniej dopada biegaczy. Jeśli do tego żyją zdrowo, odżywiają się prawidłowo i nie mają nałogów, biegaczom w średnim wieku sprawności seksualnej mogą pozazdrościć o wiele młodsi mężczyźni.

Biegacze i biegaczki, częściej niż osoby mało aktywne, deklarują zadowolenie ze swojego życia – także życia seksualnego. Doładowanie hormonów szczęścia przekłada się na zwiększenie libido. Poprawa sylwetki, na większą pewność siebie. Zwiększona wydolność, płuc i wytrzymałość mięśni… Znajdzie się dla nich wiele nie-biegowych zastosowań.

Bieganie daje sprawność pod każdym względem!

6 – lepszy sen

Pod warunkiem, że będziesz intensywnie biegał nie później na 3 godziny przed snem. Organizm po treningu musi mieć jeszcze czas, aby się uspokoić i odpocząć. Na treningowej pompie nie da się zasnąć – mózg i mięśnie są pobudzone hormonami. Jeśli będziesz mógł biegać tylko późnym wieczorem, postaw na lekki jogging.

Przyjemne zmęczenie fizyczne sprawi, że będzie Ci się łatwiej zasypiać, a sen ten będzie bardziej wartościowy i będzie dawał Ci więcej odpoczynku. W końcu, nic nie goni do łózka tak skutecznie, jak solidne zmęczenie ciężką pracą!

Z rana, treningi biegowe są lepsze niż kawa. Bieganie może posłużyć również jako forma budzenia się. Endorfinowy kopniak, orzeźwiający wiatr i prysznic przed pracą, postawią Cię na nogi jak najlepsze espresso. Co ważne, efekt pobudzenia utrzyma się przez cały dzień.

kobieta trenująca bieganie na plaży

7 – będziesz kształtować swój charakter

Ci najbardziej wytrwali biegają również w deszczu, czy podczas mrozu. Czy Ty też będziesz tak robił? Jeśli tak, to bez wątpienia czeka Cię niejedna ciężka walka z samym sobą. To się opłaca. W ten sposób będziesz kształtować swój charakter i determinację. To kolejne cechy które przydają się w biznesie, kontaktach towarzyskich i edukacyjnych wyzwaniach. O tym, że wytrwałość jest kluczem do sukcesu w każdej dziedzinie przekonują wszyscy coache motywacyjni – i mają rację. Bieganie Twój osobisty coaching… w tańszej, a równie skutecznej wersji.

Na większą pewność siebie wpłynie również wydzielanie się endorfin, oraz Twoja coraz lepsza sylwetka. Sam zobaczysz. Będziesz się coraz lepiej prezentował przed lustrem i w różnych ubraniach. To Cię będzie napawać dumą. Nie bez znaczenia też dla Ciebie będzie odnoszenie wielu, małych sukcesów podczas treningów (np. pobijania swoich rekordów), oraz starty w zawodach – będziesz mógł zacząc kolekcjonowac prawdziwe medale już po kilku tygodniach regularnego biegania.

Sport, w tym i bieganie, pozwoli Ci wykształcić w sobie regularność i wytrwałość w postanowieniach. Koniec z prokrastynacją – będziesz musiał zabrać się za obowiązki nie tylko dlatego, że gonią Cię terminy. Także dlatego, że trzeba znaleźć czas na bieganie!

No właśnie – czas.

8 – Nauka organizacji czasu

Osoby trenujące, to nie osoby, które mają na to czas. To ludzie, którzy potrafią tak zagospodarować dzień, by znaleźć jeszcze czas właśnie np. na bieganie. Okazuje się bowiem, że doba ma wsyatrczająco dużo czasu, by upchnąć w niej pracę, obowiązki domowe i trening… o ile naprawdę się tego chce. Nie czas na wymówki – czas ugotować na dwa dni, zagonić domowników do sprzątania i iść zadbać o siebie na łonie natury!

Gdy zaczniesz biegać pomimo małej ilości czasu, to zauważysz, jak Twój dzień staje się bardziej ułożony, a Ty sam bardziej zorganizowany. Rodzina szybko przyzwyczai się do tego, że musi przez godzinę dziennie radzić sobie bez Ciebie. Zapewniamy, że nie spalą kuchni!

Im bardziej pokochasz tę aktywność fizyczną, tym bardziej będziesz potrafił tak ułożyć swój plan dnia i tygodnia, by znaleźć czas na to, co kochasz i co przynosi tyle korzyści dla Twojego zdrowia.

9 – ,,filozoficzne” zalety biegania

Wyjście na jogging pozwala uspokoić mózg, a tym samym znaleźć rozwiązania nie tyle zagadek matematycznych, co wyjścia z trudnych sytuacji, które trapiły Cię cały dzień, czy też spędzały sen z powiek. Do zalet biegania zalicza się stwarzanie perfekcyjnej przestrzeni do oddania się swoim myślom. Na trasie biegowej jesteś tylko Ty, powietrze i natura – to totalny reset!

biegaczka za miastem odczuwa co daje bieganie

Jak wspomnieliśmy wyżej, bieganie poprawia jakość snu. Pośrednio, także dlatego, że przemyślisz wszystko co trzeba na treningu, a nie… przewracając się z boku na bok do trzeciej nad ranem.

Tak, nie tylko Tobie zdarza się nie spać przez myślenie o wszystkich życiowych błędach…

10 – co daje bieganie w dziedzinie diety?

Zaczniesz wreszcie się zdrowo odżywiać. Chcąc nie chcąc tak właśnie się stanie. Będziesz chciał gromadzić energię do kolejnych biegów, oraz odpowiednio odżywiać organizm, by umożliwić mu sprawną regenerację. Zwrócisz uwagę na to, ile białka mają wybierane przez Ciebie produkty, sięgniesz po makaron pełnoziarnisty, bo poczujesz, jak na pełnych zbożach energia się nie kończy, a przed treningiem wsuniesz banana, by mieć jeszcze więcej siły.

Siła, siła, siła! Świadomie poszukasz jej w żywności! Zdrowa dieta biegacza pozwoli Ci osiągać też coraz lepsze wyniki, poprawić samopoczucie, oraz dorobić się sylwetki marzeń.


A więc, w wielkim skrócie: co daje bieganie? Bieganie sprawi, że staniesz się lepszą, zdrowszą, silniejszą i szczęśliwszą wersją samego siebie!

Pamiętaj, że aby odczuć korzyści z biegania w pełni, konieczne jest przeplatanie treningów odpoczynkiem oraz pełnowartościowa dieta. Ciało musi być wypoczęte i zregenerowane, aby każdy trening wychodził mu na zdrowie. Na szczęście, sport ułatwi Ci zadbanie o te elementy stylu życia. Jedzenie przestanie być dla Ciebie tylko jedzeniem, a stanie się źródłem energii do aktywności fizycznej. Po treningu, wyśpisz się jak król – w dobrym nastroju, przyjemnie zmęczony, bez myślenia o problemach!

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się