Kreatyna dla biegaczy – czy to dobry suplement?

Wiele osób rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem zastanawia się nad koniecznością sięgnięcia po jakieś suplementy, które pomogą osiągnąć wymarzony efekt treningowy. Dobrym pomysłem może okazać się przyjmowanie kreatyny, która wpływa pozytywnie na przyrost masy mięśniowej, niezbędnej do długotrwałego i intensywnego biegania. Jeśli zastanawiasz się, czy sięgnięcie po monohydrat kreatyny to dobry pomysł, to zapraszamy do zapoznania się z tym artykułem.

Po co Ci suplementacja kreatyną?

Kreatyna to związek chemiczny naturalnie występujący w mięśniach szkieletowych. Odgrywa ona bardzo ważną rolę w procesie produkcji energii, zwłaszcza podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Suplementacja kreatyny może zwiększyć poziom fosfokreatyny w mięśniach, co pozwala na szybsze wytwarzanie ATP, głównego nośnika energii w komórkach. Dzięki temu stosowanie kreatyny przyczynia się do wzrostu siły mięśniowej oraz do budowy masy mięśniowej.

Wśród korzyści dla biegaczy płynących z suplementacji kreatyny, należy wymienić:

• zwiększenie siły mięśni: kreatyna może poprawić siłę mięśniową, co może przełożyć się na lepsze wyniki w biegach, szczególnie na krótkich dystansach i podbiegach;
• poprawa wytrzymałości mięśni: kreatyna może zwiększyć wytrzymałość mięśniową, co może opóźnić pojawienie się zmęczenia podczas dłuższych biegów;
• szybsza regeneracja: poprzez suplementację kreatyną możesz wspomóc regenerację mięśni w okresie powysiłkowym, co pozwala na szybszy powrót do treningów.

Jabłczan czy monohydrat kreatyny – jaka kreatyna dla biegaczy?

W sklepach dla sportowców wśród suplementów diety można znaleźć kilka rodzajów kreatyny, najpopularniejsze są monohydrat i jabłczan kreatyny. Pierwszy z nich to najpopularniejsza i najdokładniej przebadana forma kreatyny. Jest ona stosunkowo tania i szybko się wchłania, co czyni ją dobrym wyborem dla osób szukających szybkiego efektu.

Z kolei jabłczan kreatyny jest łatwiej rozpuszczalny w wodzie i lepiej tolerowany przez ludzki organizm, jest łagodniejszy dla układu pokarmowego, co może zmniejszać ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, takich jak wzdęcia czy biegunka, albo zatrzymywanie wody.

Zarówno monohydrat, jak i jabłczan mogą być skutecznymi suplementami dla biegaczy. Wybór najlepszej formy zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, preferencji i tolerancji Twojego organizmu.

Jaką kreatynę wybrać – podsumowanie

Kreatyna smakowa jest popularnym suplementem stosowanym w dyscyplinach wytrzymałościowych. Sięgają po nią chętnie także osoby uprawiające sporty wydolnościowe, a do takich można bez wątpienia zaliczyć biegaczy. Na przykład u sprinterów bardzo intensywnie pracują włókna mięśniowe typu II, w których znajduje się duża ilość kreatyny. Dlatego, jeżeli zdecydujesz się uprawiać intensywnie bieganie, może okazać się, że regularne treningi to za mało, aby zapewnić sobie wzrost masy mięśni i ich objętości.

Wtedy warto sięgnąć po kreatynę, może to być zarówno monohydrat, jak i jabłczan. Dla biegaczy zalecana dawka to 5-10 gramów dziennie, czyli nie więcej niż 0,1 g/kg masy ciała przez 5-6 dni. Po tym okresie można zmniejszyć ilość kreatyny i przyjmować ją w dawkach 2-5 gramów w celu utrzymania poziomu keratyny w mięśniach.