Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Dieta > Żywność dietetyczna – na co się zdecydować, by jeść zdrowo i smacznie?

Żywność dietetyczna – na co się zdecydować, by jeść zdrowo i smacznie?

Data publikacji 25.03.2021

Przeczytasz w 3 minut 797 wyświetleń

Żywność dietetyczna – na co się zdecydować, by jeść zdrowo i smacznie?

Chcesz zadbać o szczupłą sylwetkę i zmienić swoje nawyki żywieniowe? Boisz się, że zmiana diety odbierze Ci apetyt i radość z jedzenia? Żywność dietetyczna wcale nie musi być nudna i niesmaczna! Z odpowiednio dobranymi produktami możesz mieć szansę na zrzucenie zbędnych kalorii, odżywiając się przy tym w sposób zbilansowany i nie rezygnując ze swoich ulubionych posiłków. W tym artykule poznasz produkty spożywcze, które doskonale sprawdzą się w roli zamienników tradycyjnych składników.

Życie na słodko

Zdrowa żywność może być słodka! Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych naleśników, które serwujesz sobie na śniadanie. Odpuść sobie popularny słodki czekoladowy krem na rzecz dżemu bez cukru, który składa się aż w 80% z owoców. Skąd zatem bierze się słodki smak? Powodem jest zastąpienie zwykłego cukru specjalną substancją słodzącą – erytrolem. Jest to o wiele zdrowsza alternatywa na dosładzanie swoich ulubionych posiłków i napojów. Posiada zerowy indeks glikemiczny i nie szkodzi zębom, a do tego jest bardzo niskokaloryczny – zaledwie 0,2 – 0,4 kcal na 1 gram produktu. Dżemy z kategorii dietetycznych mają różnorodne smaki, więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Podobnie jest w przypadku sosów i syropów, które idealnie podkreślą Twój deser. Są wolne nie tylko od kalorii, ale również od tłuszczów i węglowodanów, zatem ze spokojem mogą być używane przez sportowców.

Jeśli jednak uwielbiasz kremy do smarowania, to możesz być spokojny. Żywność dietetyczna to także różnego rodzaju kremy o niskiej lub zerowej zawartości białego cukru, a wysokiej ilości białka i protein. Sięgając na półkę koniecznie zapoznaj się ze składem produktu, aby nie dać się nabrać na chwytliwy napis, za którym kryje w rzeczywistości kryje się masa konserwantów i substancji szkodliwych. Kremy proteinowe doskonale sprawdzą się u osób, które kochają słodkie i jednocześnie chcą zadbać o smukłą sylwetkę.

Coś słodkiego na przekąskę? Wypróbuj batoniki, które posiadają obniżoną zawartość tłuszczu i niską kaloryczność. Są doskonałe jako żywność dla sportowców, ponieważ charakteryzują się wysoką zawartością białka, więc świetnie sprawdzają się jako szybka przekąska po treningu, aby odzyskać siły. Dostępne są również dietetyczne formy popularnych batoników czekoladowych.

Przyjazne tłuszcze

Potrawy smażone są niezdrowe? Obal ten stereotyp i zapoznaj się z olejami, które spokojnie można stosować na co dzień bez negatywnego wpływu na zdrowie i smukłą sylwetkę. Kupując tłuszcz, sięgaj po takie rozwiązania jak:

  • nierafinowany olej kokosowy,
  • płynny olej z orzecha kokosowego i palmy,
  • smakowy dietetyczny olej w spray’u.

Wymienione produkty posiadają zdrowe kwasy tłuszczowe MCT, które są bardzo szybko metabolizowane i spalane – znacznie szybciej niż pozostałe kwasy tłuszczowe. Powodują szybki przepływ energii i są doskonałe dla osób redukujących tkankę tłuszczową. Podobnie jest z olejami smakowymi, które charakteryzują się bardzo niską liczbę kalorii i są bardzo wygodne w użyciu. Dzięki nim smażone potrawy mogą również być zaliczane jako zdrowa żywność.

Dietetyczne napoje

Bezglutenowe bio napoje doskonale sprawdzają się jako zamienniki mleka zwierzęcego. Są pozbawione glutenu i laktozy. W zamian są obfite w witaminy i łatwo przyswajalne białko. Doskonale nadają się do zaspokojenia pragnienia. Mogą mieć różne pyszne smaki, np. orkiszowy czy jaglany. Dietetyczne napoje posiadają naturalny skład i są bezpieczne dla organizmu. Nie wpływają negatywnie na szczupłą sylwetkę, ponieważ są pozbawione sztucznych substancji słodzących. Doskonale nadają się jako baza do sporządzania shake’ów proteinowych i białkowych. Tego typu zdrowe napoje znajdziesz w kategorii „żywność dietetyczna„.

Mogą Ci się spodobać:

22 09.2022
Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Jaki chleb jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny? Pieczywo dla biegacza na diecie

Nie wiesz co zjeść? To zjedz kanapkę. Kto tak nie […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Z czym naleśniki? 10 pomysłów dla każdego biegacza!

Danie, które nigdy się nie nudzi? Naleśniki! Na weekendowe śniadania, […]

14 09.2022
Bieganie na czczo – tak czy nie?

Bieganie na czczo – tak czy nie?

Trening biegowy rano, przed pracą, to dla wielu sportowców najlepszy […]

08 09.2022
Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Czy makarony tuczą? Odpowiedź nie tylko dla biegacza!

Węglowodany w ostatnich latach nie mają dobrej prasy. Coraz częściej […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 09.2022
Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane – jak jeść? 10 inspiracji na wykorzystanie ich w kuchni biegacza

Płatki owsiane to produkt, który od lat podbija serca kolejnych […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

24 08.2022
Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Zdrowe słodycze (nie tylko) dla biegaczy – co wybrać? 7 opcji

Biegasz, żeby jeść słodycze? Nie jesteś jedyny – milionom biegaczy […]

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

11 08.2022
Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Zdrowe przekąski, dla których warto biegać – 10 propozycji

Biegasz, aby jeść i nie tyć? Szlachetna motywacja, a jaka […]

08 08.2022
Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny – jak wpływa na masę mięśniową?

Jabłczan kreatyny to stabilna forma kreatyny, która ma bardzo skuteczny […]

05 08.2022
Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Ile kalorii można spalić w czasie treningu biegowego?

Chcesz schudnąć? Bieganie Ci w tym pomoże! Ten sport spala […]

03 08.2022
Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Suplementacja dla biegacza – konieczność czy zbędny dodatek?

Wielu początkujących sportowców zastanawia się nad suplementacją dla biegacza. Nic […]

29 07.2022
Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Fit makarony – który wybrać? Propozycje dla 6 biegaczy

Makaron – co byśmy bez niego zrobili! Lekkostrawne, smaczne źródło […]

08 07.2022
Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Brak apetytu po treningu – dlaczego biegaczom nie chce się jeść?

Właśnie spaliłeś setki kalorii podczas wymagającej sesji biegania. Czas na […]

07 07.2022
Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Spalanie mięśni – jak mu zapobiec u biegacza? 3 główne zasady

Bieganie to doskonała pomoc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Niemniej, trzeba […]

29 06.2022
Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Bieganie bez diety – czy to może się udać?

Jeżeli chcesz zacząć zdrowy tryb życia, poza aktywnością fizyczną, powinieneś […]

24 06.2022
Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne – skuteczne nawodnienie organizmu

Napoje izotoniczne to funkcjonalny rodzaj płynów. Ich głównym zadaniem jest […]

22 06.2022
Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna dla początkujących

Dieta ketogeniczna jest określana również jako dieta ketogenna. Jej zasady […]

14 06.2022
Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Bieganie podczas karmienia piersią – czy wolno to robić?

Ciąża to niezwykły okres w życiu każdej kobiety – a […]

06 06.2022
Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Przedtreningówka przed bieganiem – suplementy dodające mocy na trasie

Są takie dni, w których już ruszenie się z kanapy […]

31 05.2022
Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Intermittent fasting – post przerywany. Czy taki styl odżywiania sprawdzi się u biegacza?

Dieta biegacza ma być jednym z jego głównych sojuszników w […]

24 05.2022
Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Dieta keto a bieganie – czy bieganie bez węglowodanów jest możliwe?

Węglowodany są niezbędne do biegania na najwyższych obrotach… a może […]

08 05.2022
Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Najlepsze źródła wapnia dla biegaczy

Jedną z zalet biegania jest wzmacnianie kości – to nie […]

01 05.2022
Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Koktajl dla biegaczy – jak komponować płynne posiłki?

Płynne posiłki to uniwersalny sposób na radzenie sobie z brakiem […]

27 04.2022
Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Bieganie po jedzeniu – ile odczekać przed ruszeniem na trening? 

Jedzenie przed treningiem biegowym jest jak tankowanie paliwa. Różnica między […]

26 04.2022
Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Soki świeżo wyciskane – robić samemu czy kupować? Oto jest pytanie!

Gdy na dworze robi się coraz cieplej, czas poszukać dodatkowych […]

25 04.2022
Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL – jak go określić jako biegacz?

Współczynnik aktywności fizycznej PAL to jeden z głównych parametrów branych […]