Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Żywność dietetyczna – na co się zdecydować, by jeść zdrowo i smacznie?

Żywność dietetyczna – na co się zdecydować, by jeść zdrowo i smacznie?

Data aktualizacji 25.03.2021

Przeczytasz w 3 minut

Żywność dietetyczna – na co się zdecydować, by jeść zdrowo i smacznie?

Chcesz zadbać o szczupłą sylwetkę i wypracować zdrowe nawyki żywieniowe? Boisz się, że zmiana diety odbierze Ci apetyt i radość z jedzenia? Żywność dietetyczna wcale nie musi być nudna i niesmaczna! Z odpowiednio dobranymi produktami możesz mieć szansę na zrzucenie zbędnych kalorii, odżywiając się przy tym w sposób zbilansowany i nie rezygnując ze swoich ulubionych posiłków. W tym artykule poznasz produkty spożywcze, które doskonale sprawdzą się w roli zamienników tradycyjnych składników.

Życie na słodko

Zdrowa żywność może być słodka! Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych naleśników, które serwujesz sobie na śniadanie. Odpuść sobie popularny słodki czekoladowy krem na rzecz dżemu bez cukru, który składa się aż w 80% z owoców. Skąd zatem bierze się słodki smak? Powodem jest zastąpienie zwykłego cukru specjalną substancją słodzącą – erytrolem. Jest to o wiele zdrowsza alternatywa na dosładzanie swoich ulubionych posiłków i napojów. Posiada zerowy indeks glikemiczny i nie szkodzi zębom, a do tego jest bardzo niskokaloryczny – zaledwie 0,2 – 0,4 kcal na 1 gram produktu. Dżemy z kategorii dietetycznych mają różnorodne smaki, więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Podobnie jest w przypadku sosów i syropów, które idealnie podkreślą Twój deser. Są wolne nie tylko od kalorii, ale również od tłuszczów i węglowodanów, zatem ze spokojem mogą być używane przez sportowców.

Jeśli jednak uwielbiasz kremy do smarowania, to możesz być spokojny. Żywność dietetyczna to także różnego rodzaju kremy o niskiej lub zerowej zawartości białego cukru, a wysokiej ilości białka i protein. Sięgając na półkę koniecznie zapoznaj się ze składem produktu, aby nie dać się nabrać na chwytliwy napis, za którym kryje w rzeczywistości kryje się masa konserwantów i substancji szkodliwych. Kremy proteinowe doskonale sprawdzą się u osób, które kochają słodkie i jednocześnie chcą zadbać o smukłą sylwetkę.

Coś słodkiego na przekąskę? Wypróbuj batoniki, które posiadają obniżoną zawartość tłuszczu i niską kaloryczność. Są doskonałe jako żywność dla sportowców, ponieważ charakteryzują się wysoką zawartością białka, więc świetnie sprawdzają się jako szybka przekąska po treningu, aby odzyskać siły. Dostępne są również dietetyczne formy popularnych batoników czekoladowych.

Przyjazne tłuszcze

Potrawy smażone są niezdrowe? Obal ten stereotyp i zapoznaj się z olejami, które spokojnie można stosować na co dzień bez negatywnego wpływu na zdrowie i smukłą sylwetkę. Kupując tłuszcz, sięgaj po takie rozwiązania jak:

  • nierafinowany olej kokosowy,
  • płynny olej z orzecha kokosowego i palmy,
  • smakowy dietetyczny olej w spray’u.

Wymienione produkty posiadają zdrowe kwasy tłuszczowe MCT, które są bardzo szybko metabolizowane i spalane – znacznie szybciej niż pozostałe kwasy tłuszczowe. Powodują szybki przepływ energii i są doskonałe dla osób redukujących tkankę tłuszczową. Podobnie jest z olejami smakowymi, które charakteryzują się bardzo niską liczbę kalorii i są bardzo wygodne w użyciu. Dzięki nim smażone potrawy mogą również być zaliczane jako zdrowa żywność.

Dietetyczne napoje

Bezglutenowe bio napoje doskonale sprawdzają się jako zamienniki mleka zwierzęcego. Są pozbawione glutenu i laktozy. W zamian są obfite w witaminy i łatwo przyswajalne białko. Doskonale nadają się do zaspokojenia pragnienia. Mogą mieć różne pyszne smaki, np. orkiszowy czy jaglany. Dietetyczne napoje posiadają naturalny skład i są bezpieczne dla organizmu. Nie wpływają negatywnie na szczupłą sylwetkę, ponieważ są pozbawione sztucznych substancji słodzących. Doskonale nadają się jako baza do sporządzania shake’ów proteinowych i białkowych. Tego typu zdrowe napoje znajdziesz w kategorii „żywność dietetyczna„.

Mogą Ci się spodobać:

10 04.2024
Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu – 8 szybkich posiłków na rano i wieczór.

Co jeść po bieganiu, by najlepiej wesprzeć swoje zmęczone ciało? […]

15 01.2024
Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy? O wpływie cukru na organizm sportowca i kanapowca

Czy cukier jest zdrowy, a może przeciwnicy słodzenia mają rację […]

12 01.2024
Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne – przepisy. 10 pomysłów dla biegacza

Batony energetyczne? Przepisy zgromadzone w tym artykule pozwolą biegaczowi raz […]

04 01.2024
Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Ile kalorii spala bieganie? Straszna prawda

Miliony osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, rozważa bieganie – […]

02 01.2024
Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – jak połączyć bycie wege i bieganie?

Dieta wegańska dla biegacza – czy to możliwe? Jeszcze kilka […]

07 12.2023
Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji? Poradnik od A do Z

Co jeść na redukcji, by przyniosła ona zamierzone rezultaty – […]

06 12.2023
Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy? Pobudzające opcje na każdą okazję

Co zamiast kawy, by dodać sobie sił do wysiłku fizycznego […]

22 11.2023
Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem – dlaczego to idealny owoc? Bananowo-biegowy poradnik

Banan przed treningiem to dla części sportowców wręcz rytuał. Po […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

10 11.2023
Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów? 15 przepisów i 15 dodatkowych inspiracji

Co zrobić z bananów – kulinarnych dzieł natury? Przedstawiamy 15 […]

30 10.2023
Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu – wszystko co musi o nim wiedzieć biegacz

Odwodnienie organizmu grozi każdemu biegaczowi, który jeszcze nie opracował optymalnej […]

16 10.2023
Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać dla biegacza? Poradnik odżywkowy

Jakie białko wybrać spośród setek propozycji na rynku? Białko w […]

09 10.2023
Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski dla biegaczy – 16 inspiracji

Pomysły na przekąski, które wrzucisz na ząb bez obaw o […]

02 10.2023
W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez? 10 najlepszych źródeł i inspiracje kulinarne

W jakich produktach jest magnez – szalenie ważny minerał, nie […]

27 09.2023
Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść? Czy sól przed treningiem coś daje? Wskazówki dla aktywnych

Ile soli dziennie jeść jako osoba aktywna, by nie przesadzić […]

25 09.2023
Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm i… czy biegacz powinien to pić?

Co najlepiej nawadnia organizm? Wcale nie klasyczna woda! Mimo iż […]

25 09.2023
Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie – jak wygrać? 10 sposobów zwalczających przyczyny apetytu

Ochota na słodkie czasem dopada każdego. Nawet prowadzący najzdrowszy tryb […]

19 09.2023
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, gdy biegasz?

Ile kalorii jeść, żeby schudnąć skutecznie i bez męczarni, a […]

18 09.2023
Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce jako przekąski – które są najmniej kaloryczne?

Suszone owoce mogą się okazać doskonałą przekąską o każdej porze […]

15 09.2023
Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo – czy to się opłaca? Bieganie, siłowy i inne

Trening na czczo wzbudza kontrowersje niezależnie od dyscypliny. Czy jest […]

22 08.2023
Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać jako biegacz? Przestań marnować pieniądze!

Jakie suplementy warto brać spośród setek preparatów dostępnych w aptekach? […]

16 08.2023
Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Wskazówki, gdy jest ZA WCZEŚNIE na bieganie

Jak schudnąć bez ćwiczeń – co takie porady robią na […]

07 08.2023
Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 roku życia? Bieganie, metabolizm i obalanie mitów

Jak schudnąć po 40 urodzinach i później? Czy jak zaczniesz […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

14 07.2023
Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 – to powinien wiedzieć biegacz!

Suplementacja omega 3 to gorący temat w dietetyce sportowej. Czy […]

20 06.2023
Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka – 7 pomysłów dla ciastkoholika

Zdrowe ciastka, które warto włączyć do diety sportowca – zrób […]

05 06.2023
Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania – 12 zdrowych propozycji na słono i słodko

Tanie dania mogą być zdrowe, pożywne i smaczne. Dieta sportowca […]

02 06.2023
Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron na obiad? 10 pomysłów dodających sił

Z czym makaron, by dodać sobie siły do planowanych ćwiczeń, […]

26 05.2023
Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, żeby było zdrowo? 10 pomysłów

Co można zrobić z czekolady, by pasowało do założeń zdrowej […]

19 05.2023
Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

Pomysły na zdrowe śniadania – 10 opcji nie tylko dla biegacza

W gdyby tak w niedzielę wieczorem myśleć nie o nadchodzącym […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się