Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Wskazówki dotyczące ćwiczeń w niskich temperaturach, aby zachować aktywność tej zimy

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w niskich temperaturach, aby zachować aktywność tej zimy

Data aktualizacji 04.11.2020

Przeczytasz w 6 minut

ćwiczenia w niskich temperaturach

Wraz ze zbliżającą się zimą, oto kilka wskazówek, które warto zapamiętać.
Utrzymywanie formy ciała jest niezwykle ważne dla ogólnego zdrowia, ale szczególnie w obszarach mobilności i rozwoju mięśni. Pozostawanie na stałym poziomie aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia osobistych celów fitness i powinno być traktowane priorytetowo dla długoterminowej jakości życia. Jednak są pewne pory roku, w których ćwiczenia mogą być łatwiejsze niż inne.

Jak temperatura wpływa na trening?

Temperatura i poziom wilgotności mogą mieć znaczący wpływ na sposób, w jaki ćwiczysz, szczególnie jeśli lubisz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Zimna pogoda może być trudnym wyzwaniem, jeśli chodzi o motywowanie siebie, ale wiąże się również z wyjątkowymi wyzwaniami dla efektów fizycznych. Rzućmy okiem na kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, o których będziesz chciał pamiętać, abyś mógł kontynuować dobrą pracę, nawet jeśli temperatury są niskie.

Porada 1: Poznaj zalety treningów w niskich temperaturach

Z pewnością kuszące może być przytulenie się, pozostanie w domu i pominięcie treningu, gdy na zewnątrz robi się zimno. Motywowanie się do walki z zimnem może nie być łatwe, ale są dobre powody, aby to zrobić. Warto wiedzieć, że priorytetowe traktowanie aktywności fizycznej, gdy robi się chłodniej, przynosi pewne potwierdzone korzyści. Może to być ogromna pomoc, jeśli chcesz zwalczyć świąteczny przyrost masy ciała, który często wiąże się z tą porą roku. Dodatkowy element korzyści, jaki daje zimna pogoda, to spalenie większej ilości kalorii podczas treningu.

Zdobądź dawkę witaminy D

Przebywanie na świeżym powietrzu i na słońcu, nawet jeśli na zewnątrz jest zimno, może poprawić nastrój. To, że słońce nie jest tak ciepłe, nie oznacza, że utraciło zdolność dostarczania witaminy D. Treningi w ekstremalnych warunkach pogodowych mogą również pomóc zwiększyć wytrzymałość fizyczną i poprawiają zdolności intelektualne. Ćwiczenia i utrzymywanie silnego ciała są również ważnym elementem utrzymania silnego układu odpornościowego, który pomaga zwalczać wirusy i choroby. Miesiące zimowe mogą oznaczać wybuchy grypy, przeziębienia i innych chorób, których należy unikać, dlatego utrzymanie aktywności i siły ciała jest ważne w tej porze roku.

Wskazówka 2: Sprawdź pogodę

Zanim zaczniesz ćwiczyć na świeżym powietrzu w zimne dni, będziesz chciał wiedzieć, w co się pakujesz. Znajomość lokalnej pogody może pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących rutyny na świeżym powietrzu. Informuje również o tym, abyś mógł podejmować lepsze decyzje dotyczące garderoby i uchronić się przed żywiołami.

Zimna pogoda jest różna i zależy od miejsca zamieszkania. Z tego powodu ważne jest, aby poświęcić chwilę na sprawdzenie pogody, zanim wyruszysz w drogę.

Specjalne uwagi dotyczące treningów w niskich temperaturach:
• Czy istnieje niebezpieczeństwo poślizgnięcia się na lodzie?
• Czy potrzebujesz ochronnego sprzętu treningowego?
• Która pora dnia byłaby najlepsza na mój trening?
• Czy temperatura na zewnątrz jest dla mnie bezpieczna?

Są to rzeczy, które powinieneś wziąć pod uwagę.. Dzięki wielu witrynom internetowym i aplikacjom dostęp do prognozy jest łatwy z dowolnego miejsca.

Wskazówka 3: Nigdy nie pomijaj rozgrzewki

Kiedy treningi w zimne dni są konieczne, rozgrzewka ma kluczowe znaczenie. Co więcej, bardziej sensowne może być poświęcenie większej ilości czasu na rozgrzewkę niż to robisz w ciepłe dni.
Nie zapomnij się rozciągać!

Rozciąganie jest ważną częścią wszystkich ćwiczeń, zwłaszcza jeśli planujesz ćwiczyć na mrozie. Uważaj na swoje ćwiczenia rozgrzewkowe, ale także zwracaj uwagę na swoją formę i symetrię. Równomierne ruchy są ważne już na samym początku.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami w zimne dni pomoże mięśniom wspierać i w pełni ułatwić ruchy, zamiast koncentrować się na aklimatyzacji do aktywności, jednocześnie dostosowując się do zmiany temperatury.

Porada 4: Ubierz się odpowiednio do treningu w niskich temperaturach

Sposób ubierania się podczas ćwiczeń może mieć poważniejszy wpływ na trening, niż początkowo sądzisz. Twoja mobilność i komfort są ważne, gdy próbujesz skoncentrować się na rozwoju mięśni i treningu siłowym. Oprócz uwzględnienia poziomu mobilności i komfortu, jaki zapewnia Twoja garderoba do ćwiczeń, treningi w zimne dni zapewniają dodatkowy element temperatury zewnętrznej do rozważenia. Jest kilka kluczowych rzeczy, o których warto pamiętać, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, jednocześnie maksymalizując treningi w zimne dni.

Ubierz się w warstwy

Kiedy po raz pierwszy stawisz czoła zimnu, będziesz chciał upewnić się, że Twoje mięśnie są ciepłe i dobrze izolowane od zimna. Oznacza to upewnienie się, że warstwa jest zasadniczo gruba, co pomaga utrzymać ciepło ciała, jednocześnie zapobiegając odprowadzaniu zimnego powietrza i wilgoci. Ale kiedy zaczniesz angażować swoje ciało i wywierać energię, twoje ciało szybko zacznie się nagrzewać od skurczów mięśni. Zwykle nie trwa to długo, zanim zaczniesz się pocić, nawet jeśli na zewnątrz pada śnieg. Przegrzanie podczas ćwiczeń może okazać się równie niebezpieczne, jak przemarznięcie, więc musisz być ostrożny.

… Ale nie za dużo warstw

Zbyt ciepłe ubranie się w grube ubranie może spowodować odwrotny skutek i spowodować nadmierne pocenie się podczas ruchu. Może to powodować odwodnienie, nadmierne zmęczenie i potencjalne ryzyko hipotermii w mokrych ubraniach. Wskazówka dotycząca uniknięcia tych niebezpieczeństw i znalezienia odpowiedniej równowagi polega na założeniu kilku różnych warstw, które będziesz mógł zdjąć i wymienić na różnych etapach treningu. Pozwoli to na utrzymanie mięśni w bardziej stałej temperaturze i bardziej równomiernym zaangażowaniu.

Wybierz buty o dobrej przyczepności

Jest to ważna wskazówka dla wszystkich ćwiczeń, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia w pomieszczeniach, na zewnątrz, w chłodne dni, czy w ciepłe dni. Jest to jednak wyjątkowo ważne w chłodniejsze miesiące. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w okolicy, w której przez całą zimę jest dużo śniegu i lodu. Ryzyko poślizgu i upadku wzrasta w przypadku śliskich i nierównych powierzchni. Poślizgnięcie się i upadek może spowodować poważne uszkodzenie ciała, z którego może być trudno wyzdrowieć. Może również spowodować poważne pogorszenie sprawności fizycznej i celów w zakresie mobilności, nawet jeśli obrażenia są dość niewielkie.

Wybór butów, które zapewniają odpowiednie podparcie stopy oraz odpowiednią przyczepność, mogą zapewnić pozytywny trening na świeżym powietrzu. Jeśli nie jesteś pewien, czego potrzebujesz lub masz pytania dotyczące określonych ruchów, wskazówka profesjonalisty nigdy nie zaszkodzi. Nie bój się poprosić profesjonalnego trenera o zalecenia lub porady dotyczące bezpiecznego, wspierającego obuwia.

A jak wybrać buty terenowe odporne na przemoczenie? Podpowiedzi szukaj w kolejnym artykule: Buty trekkingowe z membraną. Czy warto je wybrać?

Chroń swoje kończyny

Ból może wywoływać napięcie, nawet jeśli jest pośredni. Na przykład, jeśli czujesz ból w palcach z powodu zimna, możesz mieć ochotę napiąć ramiona w sposób, który zapewni im wsparcie lub ulgę. Podobnie, jeśli twoje uszy staną się zimne, może to spowodować nierównomierne naprężenie mięśni ramion w celu utrzymania ciepła głowy i uszu. Szczegóły dotyczące zimowego stroju do ćwiczeń mogą mieć wpływ na zdrowie mięśni podczas wszelkiego rodzaju ćwiczeń, dlatego należy zrobić wszystko, aby wziąć pod uwagę wszystkie części ciała. Nawet te, w które niekoniecznie będziesz bezpośrednio angażować się podczas treningu.

Zawsze znajdzie się powód, by nie pracować, jeśli go szukasz. Niskie temperatury i niezbyt idealna pogoda mogą zniechęcić Cię do priorytetowego traktowania rozwoju i sprawności, na jaki zasługujesz. Te sugestie, przypomnienia i wskazówki mogą pomóc Ci stanąć na wysokości zadania podczas zimnych miesięcy.

Zimą można też grać w piłkę. Wieści ze świata futbolu szukaj na stronie wspieramyklub.pl

Artykuł powstał dzięki współpracy z https://citysklep.pl/!

Mogą Ci się spodobać:

08 04.2025
Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Jak się ubrać na jogę, gdy jesteś biegaczem?

Znasz to uczucie, kiedy po intensywnym biegu Twoje nogi krzyczą […]

09 03.2025
Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Gdzie można obstawiać lekkoatletykę?

Lekkoatletyka to jedna z najstarszych dyscyplin sportowych na świecie. Ze […]

04 03.2025
Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Dlaczego podczas treningów należy chronić skórę przed słońcem?

Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej – poprawia […]

12 12.2024
Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Modne dresy damskie: jakie kolory i wzory dominują w trendach?

Uliczna moda zmienia swoje oblicze, a dresy nie są już […]

09 12.2024
Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Poznaj 5 powodów, dla których warto inwestować w ponadczasowe sukienki!

Moda zmienia się błyskawicznie, ale pewne elementy garderoby nigdy nie […]

05 12.2024
Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Najczęstsze błędy przy wyborze odzieży sportowej – czego unikać?

Wybór odpowiedniej odzieży sportowej to podstawa, by cieszyć się komfortem […]

21 11.2024
Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Catering dietetyczny w Łodzi – wsparcie dla biegaczy na każdym kilometrze

Bieganie to pasja, która wymaga nie tylko determinacji i regularnych […]

23 10.2024
Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

Pakiet badań dla sportowców – Witaminy i minerały

W dzisiejszych czasach zdrowie i dobre samopoczucie są priorytetami dla […]

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się