Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Wskazówki dotyczące ćwiczeń w niskich temperaturach, aby zachować aktywność tej zimy

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w niskich temperaturach, aby zachować aktywność tej zimy

Data publikacji 04.11.2020

Przeczytasz w 6 minut 2548 wyświetleń

Wskazówki dotyczące ćwiczeń w niskich temperaturach, aby zachować aktywność tej zimy

Wraz ze zbliżającą się zimą, oto kilka wskazówek, które warto zapamiętać.
Utrzymywanie formy ciała jest niezwykle ważne dla ogólnego zdrowia, ale szczególnie w obszarach mobilności i rozwoju mięśni. Pozostawanie na stałym poziomie aktywności fizycznej ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia osobistych celów fitness i powinno być traktowane priorytetowo dla długoterminowej jakości życia. Jednak są pewne pory roku, w których ćwiczenia mogą być łatwiejsze niż inne.

Jak temperatura wpływa na trening?

Temperatura i poziom wilgotności mogą mieć znaczący wpływ na sposób, w jaki ćwiczysz, szczególnie jeśli lubisz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Zimna pogoda może być trudnym wyzwaniem, jeśli chodzi o motywowanie siebie, ale wiąże się również z wyjątkowymi wyzwaniami dla efektów fizycznych. Rzućmy okiem na kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, o których będziesz chciał pamiętać, abyś mógł kontynuować dobrą pracę, nawet jeśli temperatury są niskie.

Porada 1: Poznaj zalety treningów w niskich temperaturach

Z pewnością kuszące może być przytulenie się, pozostanie w domu i pominięcie treningu, gdy na zewnątrz robi się zimno. Motywowanie się do walki z zimnem może nie być łatwe, ale są dobre powody, aby to zrobić. Warto wiedzieć, że priorytetowe traktowanie aktywności fizycznej, gdy robi się chłodniej, przynosi pewne potwierdzone korzyści. Może to być ogromna pomoc, jeśli chcesz zwalczyć świąteczny przyrost masy ciała, który często wiąże się z tą porą roku. Dodatkowy element korzyści, jaki daje zimna pogoda, to spalenie większej ilości kalorii podczas treningu.

Zdobądź dawkę witaminy D

Przebywanie na świeżym powietrzu i na słońcu, nawet jeśli na zewnątrz jest zimno, może poprawić nastrój. To, że słońce nie jest tak ciepłe, nie oznacza, że utraciło zdolność dostarczania witaminy D. Treningi w ekstremalnych warunkach pogodowych mogą również pomóc zwiększyć wytrzymałość fizyczną i poprawiają zdolności intelektualne. Ćwiczenia i utrzymywanie silnego ciała są również ważnym elementem utrzymania silnego układu odpornościowego, który pomaga zwalczać wirusy i choroby. Miesiące zimowe mogą oznaczać wybuchy grypy, przeziębienia i innych chorób, których należy unikać, dlatego utrzymanie aktywności i siły ciała jest ważne w tej porze roku.

Wskazówka 2: Sprawdź pogodę

Zanim zaczniesz ćwiczyć na świeżym powietrzu w zimne dni, będziesz chciał wiedzieć, w co się pakujesz. Znajomość lokalnej pogody może pomóc w podejmowaniu świadomych decyzji dotyczących rutyny na świeżym powietrzu. Informuje również o tym, abyś mógł podejmować lepsze decyzje dotyczące garderoby i uchronić się przed żywiołami.

Zimna pogoda jest różna i zależy od miejsca zamieszkania. Z tego powodu ważne jest, aby poświęcić chwilę na sprawdzenie pogody, zanim wyruszysz w drogę.

Specjalne uwagi dotyczące treningów w niskich temperaturach:
• Czy istnieje niebezpieczeństwo poślizgnięcia się na lodzie?
• Czy potrzebujesz ochronnego sprzętu treningowego?
• Która pora dnia byłaby najlepsza na mój trening?
• Czy temperatura na zewnątrz jest dla mnie bezpieczna?

Są to rzeczy, które powinieneś wziąć pod uwagę.. Dzięki wielu witrynom internetowym i aplikacjom dostęp do prognozy jest łatwy z dowolnego miejsca.

Wskazówka 3: Nigdy nie pomijaj rozgrzewki

Kiedy treningi w zimne dni są konieczne, rozgrzewka ma kluczowe znaczenie. Co więcej, bardziej sensowne może być poświęcenie większej ilości czasu na rozgrzewkę niż to robisz w ciepłe dni.
Nie zapomnij się rozciągać!

Rozciąganie jest ważną częścią wszystkich ćwiczeń, zwłaszcza jeśli planujesz ćwiczyć na mrozie. Uważaj na swoje ćwiczenia rozgrzewkowe, ale także zwracaj uwagę na swoją formę i symetrię. Równomierne ruchy są ważne już na samym początku.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami w zimne dni pomoże mięśniom wspierać i w pełni ułatwić ruchy, zamiast koncentrować się na aklimatyzacji do aktywności, jednocześnie dostosowując się do zmiany temperatury.

Porada 4: Ubierz się odpowiednio do treningu w niskich temperaturach

Sposób ubierania się podczas ćwiczeń może mieć poważniejszy wpływ na trening, niż początkowo sądzisz. Twoja mobilność i komfort są ważne, gdy próbujesz skoncentrować się na rozwoju mięśni i treningu siłowym. Oprócz uwzględnienia poziomu mobilności i komfortu, jaki zapewnia Twoja garderoba do ćwiczeń, treningi w zimne dni zapewniają dodatkowy element temperatury zewnętrznej do rozważenia. Jest kilka kluczowych rzeczy, o których warto pamiętać, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, jednocześnie maksymalizując treningi w zimne dni.

Ubierz się w warstwy

Kiedy po raz pierwszy stawisz czoła zimnu, będziesz chciał upewnić się, że Twoje mięśnie są ciepłe i dobrze izolowane od zimna. Oznacza to upewnienie się, że warstwa jest zasadniczo gruba, co pomaga utrzymać ciepło ciała, jednocześnie zapobiegając odprowadzaniu zimnego powietrza i wilgoci. Ale kiedy zaczniesz angażować swoje ciało i wywierać energię, twoje ciało szybko zacznie się nagrzewać od skurczów mięśni. Zwykle nie trwa to długo, zanim zaczniesz się pocić, nawet jeśli na zewnątrz pada śnieg. Przegrzanie podczas ćwiczeń może okazać się równie niebezpieczne, jak przemarznięcie, więc musisz być ostrożny.

… Ale nie za dużo warstw

Zbyt ciepłe ubranie się w grube ubranie może spowodować odwrotny skutek i spowodować nadmierne pocenie się podczas ruchu. Może to powodować odwodnienie, nadmierne zmęczenie i potencjalne ryzyko hipotermii w mokrych ubraniach. Wskazówka dotycząca uniknięcia tych niebezpieczeństw i znalezienia odpowiedniej równowagi polega na założeniu kilku różnych warstw, które będziesz mógł zdjąć i wymienić na różnych etapach treningu. Pozwoli to na utrzymanie mięśni w bardziej stałej temperaturze i bardziej równomiernym zaangażowaniu.

Wybierz buty o dobrej przyczepności

Jest to ważna wskazówka dla wszystkich ćwiczeń, niezależnie od tego, czy są to ćwiczenia w pomieszczeniach, na zewnątrz, w chłodne dni, czy w ciepłe dni. Jest to jednak wyjątkowo ważne w chłodniejsze miesiące. Jest to szczególnie ważne, jeśli mieszkasz w okolicy, w której przez całą zimę jest dużo śniegu i lodu. Ryzyko poślizgu i upadku wzrasta w przypadku śliskich i nierównych powierzchni. Poślizgnięcie się i upadek może spowodować poważne uszkodzenie ciała, z którego może być trudno wyzdrowieć. Może również spowodować poważne pogorszenie sprawności fizycznej i celów w zakresie mobilności, nawet jeśli obrażenia są dość niewielkie.

Wybór butów, które zapewniają odpowiednie podparcie stopy oraz odpowiednią przyczepność, mogą zapewnić pozytywny trening na świeżym powietrzu. Jeśli nie jesteś pewien, czego potrzebujesz lub masz pytania dotyczące określonych ruchów, wskazówka profesjonalisty nigdy nie zaszkodzi. Nie bój się poprosić profesjonalnego trenera o zalecenia lub porady dotyczące bezpiecznego, wspierającego obuwia.

A jak wybrać buty terenowe odporne na przemoczenie? Podpowiedzi szukaj w kolejnym artykule: Buty trekkingowe z membraną. Czy warto je wybrać?

Chroń swoje kończyny

Ból może wywoływać napięcie, nawet jeśli jest pośredni. Na przykład, jeśli czujesz ból w palcach z powodu zimna, możesz mieć ochotę napiąć ramiona w sposób, który zapewni im wsparcie lub ulgę. Podobnie, jeśli twoje uszy staną się zimne, może to spowodować nierównomierne naprężenie mięśni ramion w celu utrzymania ciepła głowy i uszu. Szczegóły dotyczące zimowego stroju do ćwiczeń mogą mieć wpływ na zdrowie mięśni podczas wszelkiego rodzaju ćwiczeń, dlatego należy zrobić wszystko, aby wziąć pod uwagę wszystkie części ciała. Nawet te, w które niekoniecznie będziesz bezpośrednio angażować się podczas treningu.

Zawsze znajdzie się powód, by nie pracować, jeśli go szukasz. Niskie temperatury i niezbyt idealna pogoda mogą zniechęcić Cię do priorytetowego traktowania rozwoju i sprawności, na jaki zasługujesz. Te sugestie, przypomnienia i wskazówki mogą pomóc Ci stanąć na wysokości zadania podczas zimnych miesięcy.

Zimą można też grać w piłkę. Wieści ze świata futbolu szukaj na stronie wspieramyklub.pl

Artykuł powstał dzięki współpracy z https://citysklep.pl/!

Mogą Ci się spodobać:

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się