Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Data publikacji 15.07.2020

Przeczytasz w 4 minut 999 wyświetleń

Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Czasem po zbyt intensywnym treningu mogą dokuczać nam zakwasy oraz bóle mięśni. Takie dolegliwości są bardzo nieprzyjemne i uniemożliwiają prawidłowe codzienne funkcjonowanie. Warto więc przed każdą aktywnością fizyczną dobrze się rozgrzać oraz rozciągnąć. Takie działania powinny zapobiec powstawaniu zakwasów. Niestety niekiedy mimo odpowiednio wykonanej rozgrzewki, nie jesteśmy w stanie ich uniknąć. Czy w takiej sytuacji mogą nam pomóc naturalne tłuszcze, takie jak np. olej słonecznikowy czy olej lniany? Sprawdź!

Zdrowe tłuszcze, czyli jakie?

Większość z nas twierdzi, że tłuszcze nie mogą być zdrowe. Powszechnie uważa się bowiem, że dieta uboga w ten składnik wysmukli naszą sylwetkę, a dodatkowo unikniemy dzięki niej licznych schorzeń, takich jak m.in. miażdżyca czy podwyższony cholesterol. Warto jednak pamiętać, że tłuszcze możemy podzielić na dwa podstawowe rodzaje – zwierzęce oraz roślinne. Te pierwsze rzeczywiście bardzo negatywnie wpływają na nasz organizm. Tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak np. olej z czarnuszki, są jednak naszym zdecydowanym sprzymierzeńcem. Najlepiej sięgać po produkty tłoczone na zimno, czyli nierafinowane. Są one bogate w wiele właściwości odżywczych.  

Jakie właściwości posiadają zdrowe tłuszcze?

Zdrowe tłuszcze roślinne dostarczają do organizmu wiele cennych witamin oraz minerałów. Są również wspaniałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz innych substancji odżywczych. Niektóre rodzaje olejów możemy wykorzystać jako środek wspomagający zapobieganie rozwojowi licznych chorób. Co ciekawe, tłuszcz wytwarzany z nasion lnu ma właściwości oczyszczające. Włączając go do swojej diety, pozbędziemy się zaparć, przyspieszymy metabolizm, a także szybciej usuniemy zalegającą pod skórą tkankę tłuszczową. 

Czy oleje pomagają zapobiegać zakwasom?

Niektóre rodzaje tłuszczów roślinnych pomagają pozbyć się uciążliwych i bardzo bolesnych zakwasów. Jednym z takich preparatów jest olej z czarnuszki. Posiada on antyoksydanty oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które wykazują działanie przeciwzapalne. Podobnie będzie w przypadku oleju lnianego. Obydwa te rodzaje tłuszczów są polecane dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia. 

Olej jako środek przeciw zakwasom – jak go wykorzystać?

Wiemy już, że olej z czarnuszki oraz olej lniany powinny znaleźć się w domu każdego amatora jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Warto jednak znać również sposoby na to, jak wykorzystać je na co dzień. Przedstawimy zatem kilka trików, dzięki którym zakwasy przestaną być naszym utrapieniem. 

Po pierwsze: włącz olej do swojej diety

Wyżej wymienione oleje należy przede wszystkim włączyć do swojej diety. Dzięki temu zadziałamy od środka i dostarczymy do organizmu wiele cennych substancji. Odpowiednia ilość kwasu omega-3 będzie chronić nas od wewnątrz przed zakwasami czy stanami zapalnymi. Każdego dnia dodawajmy więc zdrowy olej roślinny do sałatek, sosów, dipów czy nawet i do chleba. Pamiętajmy jednak, że tłuszczów nierafinowanych, czyli tłoczonych na zimno, nie powinniśmy podgrzewać. Posiadają bowiem bardzo niski punkt dymienia. Co to jednak oznacza? Gdy nagrzeją się do wysokiej temperatury, mogą zacząć wytrącać się z nich szkodliwe dla zdrowia substancje. Smażąc bądź piekąc potrawy, stosujmy zatem oleje rafinowane. Co prawda nie dostarczają nam aż tak wielu cennych substancji, jednak pod tym względem są dużo bezpieczniejsze. 

Po drugie: pij olej na zdrowie

Oleje naturalne możemy spożywać również w wersji solo. Wystarczy, że każdy dzień rozpoczniemy wypiciem jednej łyżki tłuszczu pozyskanego z ziaren czarnuszki bądź lnu. Już po tygodniu stosowania powinniśmy zauważyć różnicę. Zakwasy z pewnością będą mniej uciążliwe. Dodatkowo oczyścimy organizm z zalegających w nim toksyn. Początkowo picie oleju może być dla wielu z nas niezbyt przyjemne, jednak powinniśmy w krótkim czasie się do tego przyzwyczaić. Tłuszcze możemy łączyć także z różnymi dodatkami, np. kurkumą czy pieprzem cayenne, jeśli zależy nam na utrzymaniu prawidłowej masy ciała. 

Po trzecie: masuj ciało i mięśnie olejami

Po każdym treningu warto również wykonać masaż całego ciała olejami. W przypadku biegaczy najważniejsza będzie oczywiście aplikacja tłuszczu w takie partie ciała jak nogi, brzuch czy ręce. Wystarczy, że założymy na skórę dosłownie kilka kropel oleju i wmasujemy preparat najpierw okrężnymi ruchami, a następnie delikatnie uciskając naskórek. Po 5 minutach masażu z pewnością odczujemy niebywałą ulgę.

Po czwarte: weź relaksującą kąpiel z dodatkiem oleju

Osoby, które nie lubią masaży, mogą skorzystać również z kąpieli z dodatkiem oleju. Dzięki niej rozluźnimy nasze ciało oraz wszystkie mięśnie. Dodatkowo zmniejszymy zakwasy i nawilżymy naskórek. Pamiętajmy jednak, by kąpiel trwała nie więcej niż 15 minut.

Jak widać, naturalne oleje zimnotłoczone są dobre na wszystko, a dodatkowo z ich pomocą jesteśmy w stanie usunąć zakwasy. 

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]