Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Data aktualizacji 15.07.2020

Przeczytasz w 4 minut

Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Czasem po zbyt intensywnym treningu mogą dokuczać nam zakwasy oraz bóle mięśni. Takie dolegliwości są bardzo nieprzyjemne i uniemożliwiają prawidłowe codzienne funkcjonowanie. Warto więc przed każdą aktywnością fizyczną dobrze się rozgrzać oraz rozciągnąć. Takie działania powinny zapobiec powstawaniu zakwasów. Niestety niekiedy mimo odpowiednio wykonanej rozgrzewki, nie jesteśmy w stanie ich uniknąć. Czy w takiej sytuacji mogą nam pomóc naturalne tłuszcze, takie jak np. olej słonecznikowy czy olej lniany? Sprawdź!

Zdrowe tłuszcze, czyli jakie?

Większość z nas twierdzi, że tłuszcze nie mogą być zdrowe. Powszechnie uważa się bowiem, że dieta uboga w ten składnik wysmukli naszą sylwetkę, a dodatkowo unikniemy dzięki niej licznych schorzeń, takich jak m.in. miażdżyca czy podwyższony cholesterol. Warto jednak pamiętać, że tłuszcze możemy podzielić na dwa podstawowe rodzaje – zwierzęce oraz roślinne. Te pierwsze rzeczywiście bardzo negatywnie wpływają na nasz organizm. Tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak np. olej z czarnuszki, są jednak naszym zdecydowanym sprzymierzeńcem. Najlepiej sięgać po produkty tłoczone na zimno, czyli nierafinowane. Są one bogate w wiele właściwości odżywczych.  

Jakie właściwości posiadają zdrowe tłuszcze?

Zdrowe tłuszcze roślinne dostarczają do organizmu wiele cennych witamin oraz minerałów. Są również wspaniałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz innych substancji odżywczych. Niektóre rodzaje olejów możemy wykorzystać jako środek wspomagający zapobieganie rozwojowi licznych chorób. Co ciekawe, tłuszcz wytwarzany z nasion lnu ma właściwości oczyszczające. Włączając go do swojej diety, pozbędziemy się zaparć, przyspieszymy metabolizm, a także szybciej usuniemy zalegającą pod skórą tkankę tłuszczową. 

Czy oleje pomagają zapobiegać zakwasom?

Niektóre rodzaje tłuszczów roślinnych pomagają pozbyć się uciążliwych i bardzo bolesnych zakwasów. Jednym z takich preparatów jest olej z czarnuszki. Posiada on antyoksydanty oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które wykazują działanie przeciwzapalne. Podobnie będzie w przypadku oleju lnianego. Obydwa te rodzaje tłuszczów są polecane dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia. 

Olej jako środek przeciw zakwasom – jak go wykorzystać?

Wiemy już, że olej z czarnuszki oraz olej lniany powinny znaleźć się w domu każdego amatora jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Warto jednak znać również sposoby na to, jak wykorzystać je na co dzień. Przedstawimy zatem kilka trików, dzięki którym zakwasy przestaną być naszym utrapieniem. 

Po pierwsze: włącz olej do swojej diety

Wyżej wymienione oleje należy przede wszystkim włączyć do swojej diety. Dzięki temu zadziałamy od środka i dostarczymy do organizmu wiele cennych substancji. Odpowiednia ilość kwasu omega-3 będzie chronić nas od wewnątrz przed zakwasami czy stanami zapalnymi. Każdego dnia dodawajmy więc zdrowy olej roślinny do sałatek, sosów, dipów czy nawet i do chleba. Pamiętajmy jednak, że tłuszczów nierafinowanych, czyli tłoczonych na zimno, nie powinniśmy podgrzewać. Posiadają bowiem bardzo niski punkt dymienia. Co to jednak oznacza? Gdy nagrzeją się do wysokiej temperatury, mogą zacząć wytrącać się z nich szkodliwe dla zdrowia substancje. Smażąc bądź piekąc potrawy, stosujmy zatem oleje rafinowane. Co prawda nie dostarczają nam aż tak wielu cennych substancji, jednak pod tym względem są dużo bezpieczniejsze. 

Po drugie: pij olej na zdrowie

Oleje naturalne możemy spożywać również w wersji solo. Wystarczy, że każdy dzień rozpoczniemy wypiciem jednej łyżki tłuszczu pozyskanego z ziaren czarnuszki bądź lnu. Już po tygodniu stosowania powinniśmy zauważyć różnicę. Zakwasy z pewnością będą mniej uciążliwe. Dodatkowo oczyścimy organizm z zalegających w nim toksyn. Początkowo picie oleju może być dla wielu z nas niezbyt przyjemne, jednak powinniśmy w krótkim czasie się do tego przyzwyczaić. Tłuszcze możemy łączyć także z różnymi dodatkami, np. kurkumą czy pieprzem cayenne, jeśli zależy nam na utrzymaniu prawidłowej masy ciała. 

Po trzecie: masuj ciało i mięśnie olejami

Po każdym treningu warto również wykonać masaż całego ciała olejami. W przypadku biegaczy najważniejsza będzie oczywiście aplikacja tłuszczu w takie partie ciała jak nogi, brzuch czy ręce. Wystarczy, że założymy na skórę dosłownie kilka kropel oleju i wmasujemy preparat najpierw okrężnymi ruchami, a następnie delikatnie uciskając naskórek. Po 5 minutach masażu z pewnością odczujemy niebywałą ulgę.

Po czwarte: weź relaksującą kąpiel z dodatkiem oleju

Osoby, które nie lubią masaży, mogą skorzystać również z kąpieli z dodatkiem oleju. Dzięki niej rozluźnimy nasze ciało oraz wszystkie mięśnie. Dodatkowo zmniejszymy zakwasy i nawilżymy naskórek. Pamiętajmy jednak, by kąpiel trwała nie więcej niż 15 minut.

Jak widać, naturalne oleje zimnotłoczone są dobre na wszystko, a dodatkowo z ich pomocą jesteśmy w stanie usunąć zakwasy. 

Mogą Ci się spodobać:

03 04.2024
Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania? – 8 wskazówek jak robić to prawidłowo

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

04 03.2024
Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać – poradnik i plany na start

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki pokochaniu aktywności? […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

31 01.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się