Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Data publikacji 15.07.2020

Przeczytasz w 4 minut 1165 wyświetleń

Uciążliwe zakwasy po bieganiu? Zapomnij o nich dzięki zdrowym olejom!

Czasem po zbyt intensywnym treningu mogą dokuczać nam zakwasy oraz bóle mięśni. Takie dolegliwości są bardzo nieprzyjemne i uniemożliwiają prawidłowe codzienne funkcjonowanie. Warto więc przed każdą aktywnością fizyczną dobrze się rozgrzać oraz rozciągnąć. Takie działania powinny zapobiec powstawaniu zakwasów. Niestety niekiedy mimo odpowiednio wykonanej rozgrzewki, nie jesteśmy w stanie ich uniknąć. Czy w takiej sytuacji mogą nam pomóc naturalne tłuszcze, takie jak np. olej słonecznikowy czy olej lniany? Sprawdź!

Zdrowe tłuszcze, czyli jakie?

Większość z nas twierdzi, że tłuszcze nie mogą być zdrowe. Powszechnie uważa się bowiem, że dieta uboga w ten składnik wysmukli naszą sylwetkę, a dodatkowo unikniemy dzięki niej licznych schorzeń, takich jak m.in. miażdżyca czy podwyższony cholesterol. Warto jednak pamiętać, że tłuszcze możemy podzielić na dwa podstawowe rodzaje – zwierzęce oraz roślinne. Te pierwsze rzeczywiście bardzo negatywnie wpływają na nasz organizm. Tłuszcze pochodzenia roślinnego, takie jak np. olej z czarnuszki, są jednak naszym zdecydowanym sprzymierzeńcem. Najlepiej sięgać po produkty tłoczone na zimno, czyli nierafinowane. Są one bogate w wiele właściwości odżywczych.  

Jakie właściwości posiadają zdrowe tłuszcze?

Zdrowe tłuszcze roślinne dostarczają do organizmu wiele cennych witamin oraz minerałów. Są również wspaniałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz innych substancji odżywczych. Niektóre rodzaje olejów możemy wykorzystać jako środek wspomagający zapobieganie rozwojowi licznych chorób. Co ciekawe, tłuszcz wytwarzany z nasion lnu ma właściwości oczyszczające. Włączając go do swojej diety, pozbędziemy się zaparć, przyspieszymy metabolizm, a także szybciej usuniemy zalegającą pod skórą tkankę tłuszczową. 

Czy oleje pomagają zapobiegać zakwasom?

Niektóre rodzaje tłuszczów roślinnych pomagają pozbyć się uciążliwych i bardzo bolesnych zakwasów. Jednym z takich preparatów jest olej z czarnuszki. Posiada on antyoksydanty oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które wykazują działanie przeciwzapalne. Podobnie będzie w przypadku oleju lnianego. Obydwa te rodzaje tłuszczów są polecane dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia. 

Olej jako środek przeciw zakwasom – jak go wykorzystać?

Wiemy już, że olej z czarnuszki oraz olej lniany powinny znaleźć się w domu każdego amatora jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Warto jednak znać również sposoby na to, jak wykorzystać je na co dzień. Przedstawimy zatem kilka trików, dzięki którym zakwasy przestaną być naszym utrapieniem. 

Po pierwsze: włącz olej do swojej diety

Wyżej wymienione oleje należy przede wszystkim włączyć do swojej diety. Dzięki temu zadziałamy od środka i dostarczymy do organizmu wiele cennych substancji. Odpowiednia ilość kwasu omega-3 będzie chronić nas od wewnątrz przed zakwasami czy stanami zapalnymi. Każdego dnia dodawajmy więc zdrowy olej roślinny do sałatek, sosów, dipów czy nawet i do chleba. Pamiętajmy jednak, że tłuszczów nierafinowanych, czyli tłoczonych na zimno, nie powinniśmy podgrzewać. Posiadają bowiem bardzo niski punkt dymienia. Co to jednak oznacza? Gdy nagrzeją się do wysokiej temperatury, mogą zacząć wytrącać się z nich szkodliwe dla zdrowia substancje. Smażąc bądź piekąc potrawy, stosujmy zatem oleje rafinowane. Co prawda nie dostarczają nam aż tak wielu cennych substancji, jednak pod tym względem są dużo bezpieczniejsze. 

Po drugie: pij olej na zdrowie

Oleje naturalne możemy spożywać również w wersji solo. Wystarczy, że każdy dzień rozpoczniemy wypiciem jednej łyżki tłuszczu pozyskanego z ziaren czarnuszki bądź lnu. Już po tygodniu stosowania powinniśmy zauważyć różnicę. Zakwasy z pewnością będą mniej uciążliwe. Dodatkowo oczyścimy organizm z zalegających w nim toksyn. Początkowo picie oleju może być dla wielu z nas niezbyt przyjemne, jednak powinniśmy w krótkim czasie się do tego przyzwyczaić. Tłuszcze możemy łączyć także z różnymi dodatkami, np. kurkumą czy pieprzem cayenne, jeśli zależy nam na utrzymaniu prawidłowej masy ciała. 

Po trzecie: masuj ciało i mięśnie olejami

Po każdym treningu warto również wykonać masaż całego ciała olejami. W przypadku biegaczy najważniejsza będzie oczywiście aplikacja tłuszczu w takie partie ciała jak nogi, brzuch czy ręce. Wystarczy, że założymy na skórę dosłownie kilka kropel oleju i wmasujemy preparat najpierw okrężnymi ruchami, a następnie delikatnie uciskając naskórek. Po 5 minutach masażu z pewnością odczujemy niebywałą ulgę.

Po czwarte: weź relaksującą kąpiel z dodatkiem oleju

Osoby, które nie lubią masaży, mogą skorzystać również z kąpieli z dodatkiem oleju. Dzięki niej rozluźnimy nasze ciało oraz wszystkie mięśnie. Dodatkowo zmniejszymy zakwasy i nawilżymy naskórek. Pamiętajmy jednak, by kąpiel trwała nie więcej niż 15 minut.

Jak widać, naturalne oleje zimnotłoczone są dobre na wszystko, a dodatkowo z ich pomocą jesteśmy w stanie usunąć zakwasy. 

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

05 07.2023
Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]

04 07.2023
Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]

23 06.2023
Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]

23 06.2023
Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]

22 06.2023
Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

09 06.2023
Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]

09 06.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się