Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Porady > ,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

Data publikacji 02.06.2022

Przeczytasz w 5 minut 417 wyświetleń

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można mówić bardzo dużo. Niestety, nie zawsze efekty uprawiania tego pięknego sportu są jednoznacznie pozytywne. Jednym z problemów estetycznych dotykających aktywne osoby jest ,,twarz biegacza” – co to znaczy, skąd się bierze jak jej zapobiec? Przeczytaj!

Twarz biegacza – czyli jaka?

Twarz biegacza to twarz pomarszczona, starzejąca się szybciej, niż u mniej aktywnych osób. Owal twarzy opada, cera staje się zmęczona, z widocznymi przebarwieniami i naczynkami.

O ile bieganie pomaga fenomenalnie zapobiec starzeniu się układu ruchu – sport zmusza ciało do utrzymania sprawności – tak skórze może wręcz zaszkodzić.

Twarz biegacza to umowne określenie. Problem dotyczy nie tylko biegaczy, ale też innych trenujących osób. Szczególnie sportowców ćwiczących na świeżym powietrzu, w pełnym słońcu.

Na twarz biegacza najbardziej narażone są osoby po 30 roku życia, z roku na rok bardziej. To ma związek ze zwolniona produkcja kolagenu – białka budującego skórę. Niedostatek kolagenu powoduje między innymi znaczną utratę gęstości skóry twarzy i szyi. 

co to jest twarz biegacza odbicie w lustrze
,,Twarz biegacza” niestety nie oznacza twarzy ozdobionej endorfinowym uśmiechem…

Nie jest tak, że po kilku treningach biegowych zestarzejesz się o dekadę. Ba – poczujesz się młodziej, niż dekadę temu! Powstawanie twarzy biegacza to proces długofalowy. Trzeba zacząć mu zapobiegać jak najszybciej!

Skąd się bierze twarz biegacza?

Czynników winnych za twarz biegacza jest kilka.

Na pierwszym miejscu jest niski poziom tkanki tłuszczowej. Biegacze (zwłaszcza długodystansowi) z reguły są bardzo szczupli. Tymczasem, pucułowate twarze wydają się młodsze, są jędrniejsze, wyglądają zdrowiej. 

Trening biegowy spala bardzo dużo kalorii, więc jest świetnym narzędziem do walki z tkanką tłuszczową. Niestety, nic nie umożliwia kontroli nad tym, skąd ją tracimy. Nadmierne odchudzanie twarzy zaś, bardziej szkodzi urodzie, niż pomaga.

Drugi element – światło słoneczne. Promieniowanie UV szkodzi skórze. Powoduje pękanie naczynek i uwidocznienie przebarwień. W zimie zaś, w grę wchodzi wysuszające zimno, szkodzące nawet głębszym warstwom skóry. Twarz biegacza przez cały rok jest narażona na niekorzystne działanie środowiska. 

Niby można przerzucić się na treningi na bieżni… Pewnie jednak sam najlepiej wiesz, że treningi bez dotyku słońca, wiatru i szumu drzew, nie są ani w połowie tak satysfakcjonujące.

Skórze twarzy szkodzi także kwas mlekowy wydzielany podczas treningu oraz niedostateczne nawodnienie

Kolejny czynnik – wolne rodniki. Bieganie (jak inne sporty) zwiększa stres oksydacyjny. W ten sposób szkodzi cerze. Wolne rodniki atakują tkanki, przyspieszając procesy starzenia zarówno od wewnątrz, jak i z zewnątrz. 

Stres oksydacyjny to nie powód, by zrezygnować ze sportu. Korzyści z aktywności fizycznej wielokrotnie przebijają niekorzystne efekty. Wystarczy zadbać o… Czytaj dalej!

Co robić, by nie mieć twarzy biegacza? Dbanie od zewnątrz

Najważniejsza sprawa, to zabezpieczenia skory przed czynnikami środowiskowymi – mrozem i słońcem. Na wiosnę i w lecie, nie wychodź z domu bez kremu z filtrem UV. na trening kup sobie krem wodoodporny, żeby pot nie zmył go na koszulkę.

co powoduje twarz biegacza od słońca
Skóra nie lubi intensywnego słońca – chroń ją kremem z filtrem, a wolniej się zestarzeje.

W zimie natomiast, stosuj tłuste kremy, chroniące przed wysuszeniem powodowanym niską temperaturą. Zrezygnuj z kremu nawilżającego. ,,Mokre” kremy, dostarczające wody cerze, pod wpływem zimna zachowają się, cóż… jak zimna woda. Jeszcze zaszkodzą cerze.

W zimie warto także osłaniać skórę twarzy chustą-kominem lub kominiarką. Bieganie na palącym mrozie nie tylko nie jest przyjemne, ale także destrukcyjne dla cery. Jeśli do tego dojdą opady śniegu (lub deszczu – nawet w styczniu nic nie wiadomo), zamarzająca na twarzy woda będzie dodatkowo drażniła naskórek. 

Zaopatrz się w peeling, toniki oczyszczające, maseczki, piankę do golenia dopasowaną do Twojej cery. Najlepszy sposób na zadbanie o cerę od zewnątrz to.. po prostu dbanie o nią. 

Koniec z pielęgnacją typu ,,szampon do włosów, twarzy, ciała, podłogi i tapicerki” – panowie też powinni zacząć się rozpieszczać zabiegami urodowymi!

Twarz biegacza – krem to nie wszystko!

Co jeszcze zrobić, aby twarz biegacza się nie starzała? Dbać o dietę bogatą w przeciwutleniacze. Warzywa i owoce to sprzymierzeniec zdrowia biegacza, jak również jego wyglądu. Zawarte w nich witaminy C, E, K i A to potężne antyoksydanty, siejące spustoszenie w szeregach wolnych rodników. Zrównoważą stres spowodowany intensywnym treningiem.

Wymienione witaminy zapobiegają powstawaniu przebarwień, wysuszeniu, pękaniu naczynek, utracie jędrności… A czy musimy mówić, jak ważne są dla ogólnego zdrowia?

Utrzymuj wagę w normie – nie odchudzaj się w nieskończoność! To prawda, że lekkim biegaczom zwykle jest dużo łatwiej na długich dystansach. Jeżeli jednak chcesz mieć ładną twarz, zastanów się, czy warto zamienić ją za kolejny kilogram na minusie i poprawę czasu o kilka sekund… 

Wysypiaj się – skóra wypoczęta to skóra zdrowa, promienna i piękna. Staraj się również nie stresować – dbaj o higienę psychiczną, medytu, stosuj adaptogeny i techniki relaksacyjne. Chyba nic nie postarza tak jak stres…

…i używki. Alkoholowi i papierosom mówimy stanowcze NIE. 

Zabiegi kosmetyczne? Nie tylko dla kobiet!

Jeśli twarz biegacza jest już Twoim problemem, skonsultuj się ze specjalistą medycyny estetycznej lub kosmetologiem. Seria zabiegów ujędrniających, pielęgnacyjnych maseczek, nawilżająca mezoterapia czy laserowe usuwanie przebarwień cofnie lata zaniedbań. A potem… Wdróż rady wymienione powyżej i więcej nie zaniedbuj skóry!

pielęgnacja twarzy biegacza spa
Twarz biegacza zasługuje na troskę!

Zachęcamy, byś w ramach profilaktyki, czasami zachodził do gabinetu kosmetycznego na zabieg odżywiający skórę. To przyda się nie tylko biegaczowi. Współcześnie ciągle narażamy cerę na zanieczyszczenia środowiska, swoje robi też stres i nieprawidłowości dietetyczne.

Jeżeli należysz do osób, które w ogóle nie ,,łapią” tkanki tłuszczowej w obrębie twarzy (i jest to Twoim kompleksem), również skonsultuj się z lekarzem medycyny estetycznej. On udzieli Ci informacji na temat zabiegów modelujących twarz. Dzisiaj, żeby pozbyć się kompleksów, wcale nie trzeba kłaść się na stole operacyjnym – wystarczy godzina w gabinecie kosmetologa.


,,Twarz biegacza” to twarz, która przedwcześnie się zestarzała. Stoi za nią wiele czynników – poza naturalnymi procesami, są to głównie zaniedbania. Jak zapobiegać? Troszczyć o dietę bogatą w antyoksydanty, pielęgnować skórę, zabezpieczać ją i (niezależnie od płci) zaprzyjaźnić się z kosmetologiem. 

Dbaj o siebie – piękny, potreningowy uśmiech, najlepiej wygląda na zdrowej skórze!

Twarz to nie wszystko – jest więcej powodów, by jako biegacz od czasu do czasu skusić się na zabieg odnowy biologicznej. Przeczytaj: https://sbiegacza.pl/2022/04/16/odnowa-biologiczna-dla-biegacza-na-czym-polega

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Jak biegać, żeby się nie męczyć? 5 wskazówek – tym razem będzie przyjemnie!

Większość ludzi na świecie kiedyś próbowała biegać. Chęci były dobre, […]

20 09.2022
Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie a odchudzanie – 10 rzeczy, które musisz wiedzieć zanim zaczniesz

Bieganie to cudowny sport, który niesie ze sobą wiele korzyści. […]

16 09.2022
Jak schudnąć? Porady, dieta

Jak schudnąć? Porady, dieta

Nadwaga może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, […]

15 09.2022
Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego  musisz ją mieć?

Komin do biegania – wielofunkcyjna chusta Buff. Co to jest i dlaczego musisz ją mieć?

Chusta buff to z pozoru nic innego jak komin nakładany […]

12 09.2022
Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Wymówki – 9 powodów, przez które NIE zaczniesz biegać od poniedziałku

Chcesz zacząć biegać? Doskonały pomysł… o ile nie planujesz realizować […]

07 09.2022
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

07 09.2022
Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Bieg na orientację – co to za wyzwanie i jak się przygotować?

Biegasz w terenie? Więc mamy dla Ciebie pomysł na fantastyczne […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

29 08.2022
Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Jaki sport uprawiać? Bo bieganie to nie wszystko!

Trafiłeś na portal dla biegaczy. W żadnym wypadku jednak, nie […]

29 08.2022
,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

,,Dlaczego nie chudnę?” – wyjaśniamy, czemu bieganie nic nie daje

Zacząłeś biegać, aby zrzucić zbędne kilogramy, a po kilku tygodniach […]

25 08.2022
Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Jak polubić bieganie? 10 rad dla nieprzekonanych

Bieganie jest przyjemne – miliony biegaczy codziennie dowodzą tego na […]

19 08.2022
Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – co to za bieg i jak zostać ultrasem?

Ultramaraton – to słowo przyprawia o zawrót głowy najbardziej wytrawnych […]

09 08.2022
Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

Duathlon – co to i jak się do niego przygotować?

A więc stało się. Bieganie to już za mało, a […]

08 08.2022
Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

Rehabilitacja sportowa przy pomocy nowoczesnych urządzeń

W sporcie rehabilitacja to podstawa owocnej kariery. Dzięki odpowiednim zabiegom […]

28 07.2022
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

14 07.2022
Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza – jak wzmocnić i dbać? 10 sposobów

Kolana biegacza to jeden z jego motorów napędowych. Gdy się […]

30 06.2022
Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu – jak sobie pomóc?

Bóle stawów po bieganiu dotyczą w pierwszej kolejności początkujących sportowców, […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

23 06.2022
Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Oparzenia słoneczne – nie tylko po bieganiu! Co robić? Poradnik

Upalne lato czas zacząć! Niestety, słońce to nie tylko witamina […]

22 06.2022
Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu – co go powoduje i jak sobie z nim poradzić?

Ból piszczeli po bieganiu to jeden z najczęstszych problemów biegaczy. […]

22 06.2022
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

20 06.2022
Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki o bieganiu – 20 najciekawszych pozycji

Książki dla biegaczy, mogłoby się wydawać, są niczym innym jak […]

08 06.2022
Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Ból głowy po bieganiu – co go powoduje i jak pożegnać problem?

Czy zdarza Ci się odczuwać pulsujący ból głowy po bieganiu? […]

06 06.2022
Jaką odzież do biegania kupić?

Jaką odzież do biegania kupić?

Powszechnie mówi się, że sport to zdrowie, dlatego nic dziwnego, […]

06 06.2022
Woda – skarb niezbędny do życia

Woda – skarb niezbędny do życia

Wodę należy pić codziennie w odpowiednich ilościach. Nawet niewielki jej […]

02 06.2022
,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

,,Twarz biegacza” – o co z nią chodzi i jak zapobiegać?

O tym, jak bieganie wpływa na wygląd i zdrowie można […]

01 06.2022
Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

Wpływ biegania na hormony – nie tylko endorfiny!

O ,,haju biegacza” słyszał chyba każdy. Jeśli tu jesteś, prawdopodobnie […]

26 05.2022
Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Czarne paznokcie u nóg po bieganiu- co robić i kiedy iść do podologa?

Zdejmujesz skarpetki, a tam… pedicure, o który na pewno nie […]

20 05.2022
Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Czy bieganie pomaga na cellulit? Sport w walce z pomarańczową skórką

Cellulit to problem głównie kobiet, w każdym wieku i na […]

18 05.2022
Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Kiedy bieganie szkodzi? 5 alarmujących sytuacji

Bieganie to piękny sport – wiele się mówi o jego […]