Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Sprzęt > Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Data publikacji 24.06.2022

Przeczytasz w 4 minut 366 wyświetleń

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla dużych biegaczy! Jeśli szukasz sposobu na ciekawy trening uzupełniający, który da Ci potężny wycisk, wskakuj w wygodne buty i poskacz na skakance. Przeczytaj, co daje trening na skakance dla biegaczy jak skakać na skakance.

Co daje skakanka dla biegacza?

Trening na skakance fenomenalnie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków. Już po kilkudziesięciu podskokach będziesz miał serdecznie dość – i o to chodzi! Nabawienie się zakwasów od skakanki to kwestia kilka-kilkunastu minut zaangażowania w podskakiwanie.

Dzięki podskokom, stymulujesz kolana do wzmacniania się. Wbrew powszechnym mitom, stawy kolanowe lubią wysiłek. Trzeba tylko uzupełnić go regeneracją i odpowiednia dietą. Po wdrożeniu treningów na skakance, stawy będą bardziej elastyczne, odporniejsze na kontuzje i przeciążenia.

skakanka dla biegacza trening
Niepozorny sprzęt, który da Ci wycisk!

Skakanka dla biegacza rozwija także koordynację ruchową i uczy utrzymywania stabilności mimo zmęczenia mięśni. Jeżeli kiedykolwiek chodziły Ci po głowie biegi ultra – po skałkach, przez wiele kilometrów, walcząc z przyrodą – trening na skakance będzie dobrym przygotowaniem na takie wyzwania.

Skakanie na skakance jest wyczerpujące, więc pomoże Ci poprawić kondycję i nauczyć się gospodarowania energią. Podczas takiego treningu doskonalisz sztukę oddychania w trakcie wysiłku. Będziesz sobie lepiej radził podczas podbiegów, interwałów i tempówek.

Trening na skakance dla biegacza – zasady

Przed treningiem na skakance wykonaj krótką rozgrzewkę. Rozruszaj nie tylko nogi, ale też nadgarstki i ramiona – to one będa napedzać skakankę. Po wszystkim, rozciągnij mięśnie.

Pierwszy trening na skakance powinien trwać kilka minut – na dobry początek, wystarczą choćby 2-3 minuty podskakiwania w stałym tempie. Nie musi być wysoko – jeśli od dzieciństwa nie skakałeś, i tak się zmęczysz!

Trening ze skakanką może mieć formę spokojnego, długiego cardio, jak i krótkich serii interwałowych. Tak naprawdę, wszystko zależy od Ciebie. Skacz w dni, w które nie biegasz, lub wykonujesz tylko rekreacyjny, spokojny trening biegowy. 

W dzień treningu biegowego, nie przesadzaj ze skakaniem – daj sobie do 20 minut ze sznurkiem, już po powrocie z trasy.

Trening na skakance w dzień bez biegania? Gdy nie masz dotkliwych zakwasów ani planow na duży wysiłek, spróbuj poskakać przez przynajmniej pół godziny. Odpocznij przez kilka minut, gdy nie będziesz w stanie skakać poprawnie technicznie. 

Technika skakania na skakance

Jak skakać na skakance? Trzymaj łokcie nieruchomo Pracuj nadgarstkami, wykonując mocne, krótkie ruchy – nie machaj rękami jak pływak, bo tylko zmarnujesz energię. Utrzymuj proste plecy, lekko ugięte kolana, ląduj na śródstopiu. Głowa prosto – patrz przed siebie, nie na stopy.

trening na skakance dla biegaczy
Kręć nadgarstkami – nie całą ręką!

Łokcie, plecy, kolana, śródstopie, głowa – to wszystko. O resztę zadba mózg. On najlepiej wie, jak skoordynować Twoje ruchy. 

Wysoko, czy nisko? Jeśli trening na skakance ma przyjąć formę interwałów, skacz wysoko. To zużywa więcej energii. Podcza cardio ,,na długość” – tak jak podczas długich biegów – oszczędzaj siły niskim podskakiwaniem.

W chwili, gdy zmęczenie bierze górę, daj sobie 30 sekund odpoczynku. Weź głęboki oddech, przysiądź… a potem skacz dalej. Byle poprawne technicznie!

Jak skakać na skakance? Różnie!

Na początek, opanuj skakanie na obunóż. Wbrew pozorom, długie skakanie na dwóch nogach nie jest aż takie proste. Gdy mięśnie się męczą, łatwo zapomnieć o lądowania na śródstopiu, zacząć się garbić i patrzeć pod nogi. 

Potem zabierz się za skakanie na jednej nodze. To potężny trening równowagi

Kiedy skakanie obunóż i na jednej nodze przestanie być wyzwaniem, spróbuj ósemek – krzyżowania skakanki, pajacyków – zmian rozstawu nóg przy lądowaniu, oraz skakania do przodu i do tyłu. Tak urozmaicone skakanie kształtuje koordynację ruchową. Żeby nie zaplątać się w skakankę i wykonywać długie serie synchronicznych póz, mózg musi się przebudzić!

Trening na skakance dla biegacza – w jakich butach i gdzie skakać?

Trening na skakance wymaga obuwia z amortyzacją. Nie wykorzystuj do niego swoich biegówek – pianka amortyzująca dostaje wycisk na treningach, dokładając jej skakania, musiałbyś często wymieniać buty. 

Postaw na sportowe obuwie do fitness, bez zaawansowanych (i drogich) technik wspomagających. Trening na skakance nie będzie trwał długo, więc ból kolan Ci nie grozi.

Skacz na trawie lub na dywanie. Miękkie podłoże będzie bardziej przyjazne stawom. Poza tym… lepiej żyć w przyjaźni z sąsiadami z dołu. Zrób sobie sporo miejsca, zamknij drzwi na klucz i skacz, jak za dawnych lat! 


Trening na skakance to dobre przygotowanie do wymagających treningów biegowych. Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie i stawy, uczy koordynacji oraz równowagi. Skakanka dla biegacza może zastąpić zwykły trening biegacza, ,,dobić” nogi po rekreacyjnym wybieganiu, lub po prostu 3x w tygodniu uzupełnić plan ćwiczeń uzupełniających.

Pilnuj techniki skakania. Wybierz buty z amortyzacją i… baw się dobrze! Przy okazji, pobawi się Twój mózg – będzie miał sporo roboty, by odnaleźć się podczas różnych wariantów podskoków.

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2022
Jaki model torebek damskich wybrać?

Jaki model torebek damskich wybrać?

Nie musisz mieć dziesiątek torebek, aby wyglądać stylowo. Do podstawowej […]

02 09.2022
Jaki wybrać orbitrek do domu?

Jaki wybrać orbitrek do domu?

Chcesz wyrzeźbić swoje ciało i nabrać formy, nie masz czasu […]

30 08.2022
Największe błędy przy wyborze bieżni elektrycznej

Największe błędy przy wyborze bieżni elektrycznej

Zakup bieżni elektrycznej to decyzja na wiele lat – a […]

29 08.2022
Spodenki na zawody biegowe – co warto o nich wiedzieć?

Spodenki na zawody biegowe – co warto o nich wiedzieć?

Bieganie to sport, który może wydawać się wymagający, jednak jest […]

19 08.2022
Sklep piłkarski – odzież nie tylko dla aktywnych

Sklep piłkarski – odzież nie tylko dla aktywnych

Powszechnym, błędnym przekonaniem na temat odzieży sportowej jest to, że […]

12 08.2022
Jak wybrać matę do akupresury?

Jak wybrać matę do akupresury?

Domowy zestaw do akupresury to prosty i skuteczny sposób na […]

04 08.2022
Ręczniki z mikrofibry – dlaczego są tak popularne?

Ręczniki z mikrofibry – dlaczego są tak popularne?

Jeżeli raz użyjesz tego produktu, zachwycisz się jego właściwościami. Ręczniki […]

18 07.2022
Jaki ​smartwatch z pulsoksymetrem? Ranking 7 propozycji!

Jaki ​smartwatch z pulsoksymetrem? Ranking 7 propozycji!

Chcesz jeszcze lepiej monitorować swoją formę? Wracasz do biegania po […]

15 07.2022
Shock Absorber Ultimate Run Bra czy Panache Sport? Cechy i porównanie

Shock Absorber Ultimate Run Bra czy Panache Sport? Cechy i porównanie

Dobry stanik do biegania to obowiązkowy element wyposażenia każdej biegaczki. […]

13 07.2022
Pulsoksymetr – co to jest? Czy warto kupić smartwatch z pulsoksymetrem?

Pulsoksymetr – co to jest? Czy warto kupić smartwatch z pulsoksymetrem?

Elektronika dla biegaczy – o tym można pisać grube książki! […]

12 07.2022
Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Supinacja i pronacja stóp – co to znaczy dla biegacza?

Jakby wybieranie butów do bieganie nie było wystarczająco trudne… Supinacja […]

11 07.2022
Kompresyjna koszulka treningowa męska: dlaczego warto w niej ćwiczyć?

Kompresyjna koszulka treningowa męska: dlaczego warto w niej ćwiczyć?

Odzież treningowa może przybierać różne formy, a jedną z takich […]

04 07.2022
Idealne koszulki dla aktywnych mężczyzn

Idealne koszulki dla aktywnych mężczyzn

Regularne uprawianie aktywności fizycznej to najlepszy sposób na to, aby […]

27 06.2022
Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania w upale – jak zwiększyć komfort biegu?

Pocenie się podczas biegania to najbardziej naturalna rzecz na świecie. […]

27 06.2022
W czym najlepiej biegać, a czego unikać?

W czym najlepiej biegać, a czego unikać?

Bieganie jest jedną z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej. Sport […]

27 06.2022
Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Gumy oporowe — kiedy warto włączyć je do ćwiczeń?

Są tanie, nie zajmują dużo miejsca, do tego pozwalają osiągać […]

26 06.2022
Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 – co cechuje ten model?

Salomon Sense Ride 4 to kolejna odsłona trailowej serii kultowego […]

24 06.2022
Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Trening na skakance – co daje biegaczowi i jak skakać na skakance?

Skakanka to świetne narzędzie treningowe dla małych dziewczynek… i dla […]

13 06.2022
Zegarek Garmin Instinct i Garmin Instinct 2 – co cechuje te modele?

Zegarek Garmin Instinct i Garmin Instinct 2 – co cechuje te modele?

Zegarki Garmin to najwyższa półka, jeśli chodzi o sprzęt sportowy […]

25 05.2022
Niezbędne akcesoria na lato do biegania – spraw je sobie jak najszybciej!

Niezbędne akcesoria na lato do biegania – spraw je sobie jak najszybciej!

Zbliża się czerwiec, a więc to ostatni dzwonek na uzupełnienie […]

16 05.2022
Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Zegarek do biegania – Polar czy Garmin a może inna marka? Charakterystyka gigantów!

Nadszedł czas – czas kupienia prawdziwego zegarka do biegania! Rynek […]

29 04.2022
Zegarek do biegania Polar Ignite 2 – czym różni się od poprzednika?

Zegarek do biegania Polar Ignite 2 – czym różni się od poprzednika?

Polar Ignite 2 to druga odsłona dobrze przyjętego zegarka ze […]

03 04.2022
Plecak do biegania – co musi mieć żeby naprawdę się przydać?

Plecak do biegania – co musi mieć żeby naprawdę się przydać?

Chcesz kupić sobie plecak do biegania? Zwróć szczególna uwgae na […]

01 04.2022
Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Akcesoria do biegania, które koniecznie trzeba mieć? Chusta do biegania […]

29 03.2022
Jaka smycz do biegania z psem? Akcesoria czworonożnego biegacza

Jaka smycz do biegania z psem? Akcesoria czworonożnego biegacza

Chcesz połączyć przyjemne z… przyjemnym? Bieganie z psem to jest […]

28 03.2022
Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kijki do biegania – jak dobrać długość i na co uważać?

Kije do biegania przydają się nie tylko na trasach ultra! […]

26 03.2022
Jaki bidon do biegania sprawdzi się na trasie?

Jaki bidon do biegania sprawdzi się na trasie?

Nawodnienie biegacza trzeba gdzieś zapakować! Bez solidnego bidonu ani rusz! […]

25 03.2022
Strój do fitnessu, jogi i pilatesu. Kroje i materiały w rytmie natury

Strój do fitnessu, jogi i pilatesu. Kroje i materiały w rytmie natury

Wraz z pierwszymi tegorocznymi promieniami słońca coraz śmielej myślimy o […]

15 03.2022
Puchary i statuetki nie tylko na zawody

Puchary i statuetki nie tylko na zawody

Puchary i statuetki zwykle kojarzą się nam ze sportowymi zawodami, […]

15 03.2022
Rękawiczki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Rękawiczki do biegania – czym różnią się od zwykłych?

Czy rękawiczki do biegania czymkolwiek różnią się od naszego ,,zwykłego” […]