Blog o bieganiu Sbiegacza.pl - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
> Marki > Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Data publikacji 29.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 333 wyświetleń

Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Jak co roku sezon grzewczy jest w Polsce jednocześnie sezonem smogowym. To czas, gdy lekarze zalecają ograniczenie przebywania na zewnątrz, gdyż składniki smogu przyczyniają się do rozwoju wielu groźnych chorób.

Biegacze, którzy nie chcą rezygnować ze swojej aktywności fizycznej, powinni przestrzegać kilku zasad, pozwalających ograniczyć zagrożenie.

Monitorowanie czystości powietrza

Po pierwsze, warto wyrobić sobie nawyk monitorowania stanu powietrza. Pozwoli to wybrać na treningi takie pory, w których stężenie smogu nie jest bardzo wysokie. Aktualną jakość powietrza można kontrolować:

  • Za pośrednictwem aplikacji i stron internetowych

Najprostszy sposób na kontrolowanie czystości powietrza to zainstalowanie aplikacji mobilnej. Wiele z nich ma opcję alarmowania użytkownika o wysokim stężeniu smogu w wybranej okolicy. Osoby, które nie chcą instalować aplikacji, mają do wyboru wiele stron, pozwalających na szybkie sprawdzenie aktualnego stanu powietrza.

  • Korzystając z własnego czujnika smogu

Ceny najprostszych czujników pyłu PM2,5 (głównego wyznacznika smogu) rozpoczynają się od około 150 zł. Za droższe trzeba zapłacić nawet ponad 1000 zł.

  • Wykorzystując wskaźnik w oczyszczaczu powietrza

Znaczna część oczyszczaczy powietrza ma czujnik zanieczyszczeń i wskaźnik jakości powietrza. Aby wskazania były wiarygodne, urządzenie musi być wyposażone w dobry (najlepiej laserowy) miernik PM2,5 oraz wskaźnik numeryczny.

W przeciwnym razie urządzenie będzie wprowadzało w błąd. Przykładem może być oczyszczacz powietrza Sharp. Urządzenia tej marki mają słabe czujniki, dlatego wskaźniki kolorystyczne informują o dobrej jakości powietrza nawet wtedy, gdy stężenie PM2,5 kilkakrotnie przekracza dopuszczalne normy.

Maski dla sportowców

Zimą zdarza się, że stężenie smogu utrzymuje się na wysokim poziomie przez wiele dni i trudno trafić na taki moment, w którym bieganie byłoby w miarę bezpieczne. Warto zatem rozważyć zakup maski antysmogowej.

Jej wybór powinien być jednak dobrze przemyślany, ponieważ musi skutecznie chronić przed smogiem, a jednocześnie zapewniać w miarę swobodne oddychanie.

Jeśli chodzi o ochronę przed smogiem, to najlepiej sprawdzi się filtr przeciwpyłowy pod nazwą HEPA, FFP3 albo NN99. Powinien być to filtr wymienny, aby po jego zużyciu nie trzeba było wymieniać całej maski. Najwyższy komfort zapewni natomiast maseczka profilowana.

Dlaczego bieganie w smogu nie służy zdrowiu

Podczas biegania, tak jak przy każdej innej aktywności fizycznej, wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen. W rezultacie człowiek pobiera więcej powietrza. W smogowy dzień równa się to pobieraniu większej dawki zanieczyszczeń.

Im szybszy bieg, tym wyższe zapotrzebowanie na tlen, czyli większy pobór smogu. Objętość powietrza wdychanego w trakcie joggingu może być nawet 15 razy większe niż w spoczynku. Niestety przy wysokim stężeniu zanieczyszczeń wcale nie służy to zdrowiu.

Ochrona przed smogiem w domu

Chociaż temat dotyczy biegania, to warto wspomnieć o tym, że ochrona przed smogiem jest potrzebna także w domu. Wewnątrz budynków stężenie zanieczyszczeń często jest tylko trochę niższe od tego na zewnątrz. Tutaj najlepszą bronią w walce z nimi jest oczyszczacz powietrza.

Podczas wybierania takiego urządzenia warto wziąć pod uwagę przede wszystkim:

  • Rodzaj filtrów

Podstawa to filtr HEPA oraz filtr węglowy. Pierwszy zatrzymuje pyły zawieszone, alergeny, bakterie i wirusy, a drugi lotne związki organiczne i inne zanieczyszczenia gazowe.

  • Wydajność

Wyrażona w metrach sześciennych na godzinę powinna być przynajmniej 8 razy wyższa od powierzchni pomieszczenia w metrach kwadratowych (czyli jeśli pomieszczenie ma 25 m², to potrzeba oczyszczacza o wydajności co najmniej 200 m³/h),

  • Obecność trybu automatycznego

Oznacza, że oczyszczacz może sam dostosowywać prędkość filtracji do stanu powietrza.

  • Rodzaj czujnika i sposób oceny jakości powietrza

Najlepiej wybrać oczyszczacz z laserowym czujnikiem PM2,5. Warto postawić na urządzenie z restrykcyjnym algorytmem, który mają np. oczyszczacze Klarta albo LIFAair. Urządzenia bazujące na chińskiej normie jakości powietrza uznają powietrze za czyste mimo wysokiego stężenia pyłu PM2,5. Przykładem może być tutaj oczyszczacz powietrza Xiaomi 3H albo PRO H.

  • Opłacalność i koszty użytkowania

Cena nie zawsze świadczy o jakości, dlatego warto sprawdzić, czy stosunek ceny do możliwości oczyszczacza jest korzystny. Jeśli chodzi o koszty użytkowania, pod uwagę trzeba wziąć zużycie prądu oraz cenę i żywotność filtrów wymiennych.

Mogą Ci się spodobać:

12 08.2022
Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Jak dawkować glutaminę aby była skuteczna?

Glutamina to jeden z aminokwasów białkowych, który ma ogromny wpływ […]

27 07.2022
Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Asics Gel Lyte – recenzja butów biegowych od Asics

Buty do biegania męskie i damskie muszą być przede wszystkim […]

01 04.2022
Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Chusta do biegania – oryginalna czy tańszy zamiennik?

Akcesoria do biegania, które koniecznie trzeba mieć? Chusta do biegania […]

21 02.2022
Plecak do biegania Salomon – 5 modeli które przypadną Ci do gustu

Plecak do biegania Salomon – 5 modeli które przypadną Ci do gustu

Marki Salomon nie trzeba przedstawiać żadnemu biegaczowi terenowemu. Ich akcesoria […]

11 02.2022
Skuteczne zabezpieczenie roweru przed kradzieżą

Skuteczne zabezpieczenie roweru przed kradzieżą

Posiadacze rowerów wiedzą jak istotnym jest prawidłowe zabezpieczenie ich przed […]

29 12.2021
Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Jak co roku sezon grzewczy jest w Polsce jednocześnie sezonem […]

25 11.2021
Jak dobrać spodnie trekkingowe?

Jak dobrać spodnie trekkingowe?

Na rynku jest wiele różnych modeli spodni trekkingowych, ale trudno […]

10 11.2021
Jak ubrać się do biegania – komfort i bezpieczeństwo

Jak ubrać się do biegania – komfort i bezpieczeństwo

Odpowiedni ubiór do biegania nie tylko zapewnia komfort podczas treningu, […]

08 11.2021
Marka odzieżowa Gildan – jakie produkty z tej firmy warto wybrać?

Marka odzieżowa Gildan – jakie produkty z tej firmy warto wybrać?

Gildan to Kanadyjska firma odzieżowa, która powstała w Montrealu w […]

02 11.2021
Jak wybrać suspensor, aby zapewnić sobie wygodę i bezpieczeństwo podczas treningów?

Jak wybrać suspensor, aby zapewnić sobie wygodę i bezpieczeństwo podczas treningów?

Chcesz zacząć trenować sporty walki? W takim razie na pewno […]

22 10.2021
Gdzie kupić medale, puchary i trofea dla sportowców?

Gdzie kupić medale, puchary i trofea dla sportowców?

Każdy ze sportowców, bez względu na to, czy dopiero rozpoczyna […]

01 10.2021
Olejki do masażu – niezbędnik każdego masażysty

Olejki do masażu – niezbędnik każdego masażysty

Masaż relaksacyjny czy leczniczy, u fizjoterapeuty czy masażysty. Form masażu […]

24 09.2021
Dieta online jako alternatywa dla tradycyjnych wizyt w gabinecie

Dieta online jako alternatywa dla tradycyjnych wizyt w gabinecie

Usługi internetowe stają się coraz popularniejsze i powoli wypierają klasyczne […]

24 09.2021
Gdzie zamontować drążek do podciągania?

Gdzie zamontować drążek do podciągania?

Nie ma standardowej zasady, jak wysoko powinien być zamontowany drążek […]

30 08.2021
Żele dla biegaczy

Żele dla biegaczy

Regularne treningi wymagają od nas bardzo dużego wysiłku, który powoduje […]

23 08.2021
Nowoczesne akcesoria sportowe – po czym je poznamy?

Nowoczesne akcesoria sportowe – po czym je poznamy?

Akcesoria sportowe to nieodłączne elementy treningów. Sięgamy po nie zarówno […]

12 08.2021
Gdzie oglądać sport bez reklam, na żywo?

Gdzie oglądać sport bez reklam, na żywo?

Wydarzenia sportowe, które odbywają się cały rok, budzą wiele emocji, […]

11 08.2021
Dlaczego biegając, warto zadbać o sportowe ubranie?

Dlaczego biegając, warto zadbać o sportowe ubranie?

Bieganie to popularna forma aktywności. Pozwala dotlenić organizm, zadbać o […]

06 08.2021
Kiedy zdecydować się na zastosowanie glicyny?

Kiedy zdecydować się na zastosowanie glicyny?

Niedobory konkretnych składników w organizmie mogą prowadzić do występowania różnych […]

05 08.2021
Najlepsi biegacze na krótkie dystanse

Najlepsi biegacze na krótkie dystanse

Bieganie to sport bardzo popularny ze względu na brak konieczności […]

30 07.2021
Wybierz idealny smartwatch do biegania

Wybierz idealny smartwatch do biegania

Smartwatche są coraz bardziej popularne. Posiadają wiele funkcji, które ułatwiają […]

08 07.2021
Siłownia Łódź – wybierz najlepszą i realizuj swój plan treningowy

Siłownia Łódź – wybierz najlepszą i realizuj swój plan treningowy

Wykupienie karnetu na siłownię to jeden z najlepszych sposobów na […]

21 06.2021
Jak wybrać odzież do biegania? Najważniejsze kwestie

Jak wybrać odzież do biegania? Najważniejsze kwestie

Każdy miłośnik sportu zdaje sobie sprawę z tego, jak trudny […]

17 06.2021
Kosmetyki z natury

Kosmetyki z natury

Coraz częściej w poszukiwaniu doskonałej jakości kosmetyków, które będą odpowiadać […]

16 06.2021
Ubrania dla biegaczy – poznaj markę Errea!

Ubrania dla biegaczy – poznaj markę Errea!

Odzież biegowa – a przynajmniej ubrania określające się w ten […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się