Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Data aktualizacji 29.12.2021

Przeczytasz w 3 minut

Sezon smogowy a bieganie. O czym trzeba pamiętać?

Jak co roku sezon grzewczy jest w Polsce jednocześnie sezonem smogowym. To czas, gdy lekarze zalecają ograniczenie przebywania na zewnątrz, gdyż składniki smogu przyczyniają się do rozwoju wielu groźnych chorób.

Biegacze, którzy nie chcą rezygnować ze swojej aktywności fizycznej, powinni przestrzegać kilku zasad, pozwalających ograniczyć zagrożenie.

Monitorowanie czystości powietrza

Po pierwsze, warto wyrobić sobie nawyk monitorowania stanu powietrza. Pozwoli to wybrać na treningi takie pory, w których stężenie smogu nie jest bardzo wysokie. Aktualną jakość powietrza można kontrolować:

  • Za pośrednictwem aplikacji i stron internetowych

Najprostszy sposób na kontrolowanie czystości powietrza to zainstalowanie aplikacji mobilnej. Wiele z nich ma opcję alarmowania użytkownika o wysokim stężeniu smogu w wybranej okolicy. Osoby, które nie chcą instalować aplikacji, mają do wyboru wiele stron, pozwalających na szybkie sprawdzenie aktualnego stanu powietrza.

  • Korzystając z własnego czujnika smogu

Ceny najprostszych czujników pyłu PM2,5 (głównego wyznacznika smogu) rozpoczynają się od około 150 zł. Za droższe trzeba zapłacić nawet ponad 1000 zł.

  • Wykorzystując wskaźnik w oczyszczaczu powietrza

Znaczna część oczyszczaczy powietrza ma czujnik zanieczyszczeń i wskaźnik jakości powietrza. Aby wskazania były wiarygodne, urządzenie musi być wyposażone w dobry (najlepiej laserowy) miernik PM2,5 oraz wskaźnik numeryczny.

W przeciwnym razie urządzenie będzie wprowadzało w błąd. Przykładem może być oczyszczacz powietrza Sharp. Urządzenia tej marki mają słabe czujniki, dlatego wskaźniki kolorystyczne informują o dobrej jakości powietrza nawet wtedy, gdy stężenie PM2,5 kilkakrotnie przekracza dopuszczalne normy.

Maski dla sportowców

Zimą zdarza się, że stężenie smogu utrzymuje się na wysokim poziomie przez wiele dni i trudno trafić na taki moment, w którym bieganie byłoby w miarę bezpieczne. Warto zatem rozważyć zakup maski antysmogowej.

Jej wybór powinien być jednak dobrze przemyślany, ponieważ musi skutecznie chronić przed smogiem, a jednocześnie zapewniać w miarę swobodne oddychanie.

Jeśli chodzi o ochronę przed smogiem, to najlepiej sprawdzi się filtr przeciwpyłowy pod nazwą HEPA, FFP3 albo NN99. Powinien być to filtr wymienny, aby po jego zużyciu nie trzeba było wymieniać całej maski. Najwyższy komfort zapewni natomiast maseczka profilowana.

Dlaczego bieganie w smogu nie służy zdrowiu

Podczas biegania, tak jak przy każdej innej aktywności fizycznej, wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen. W rezultacie człowiek pobiera więcej powietrza. W smogowy dzień równa się to pobieraniu większej dawki zanieczyszczeń.

Im szybszy bieg, tym wyższe zapotrzebowanie na tlen, czyli większy pobór smogu. Objętość powietrza wdychanego w trakcie joggingu może być nawet 15 razy większe niż w spoczynku. Niestety przy wysokim stężeniu zanieczyszczeń wcale nie służy to zdrowiu.

Ochrona przed smogiem w domu

Chociaż temat dotyczy biegania, to warto wspomnieć o tym, że ochrona przed smogiem jest potrzebna także w domu. Wewnątrz budynków stężenie zanieczyszczeń często jest tylko trochę niższe od tego na zewnątrz. Tutaj najlepszą bronią w walce z nimi jest oczyszczacz powietrza.

Podczas wybierania takiego urządzenia warto wziąć pod uwagę przede wszystkim:

  • Rodzaj filtrów

Podstawa to filtr HEPA oraz filtr węglowy. Pierwszy zatrzymuje pyły zawieszone, alergeny, bakterie i wirusy, a drugi lotne związki organiczne i inne zanieczyszczenia gazowe.

  • Wydajność

Wyrażona w metrach sześciennych na godzinę powinna być przynajmniej 8 razy wyższa od powierzchni pomieszczenia w metrach kwadratowych (czyli jeśli pomieszczenie ma 25 m², to potrzeba oczyszczacza o wydajności co najmniej 200 m³/h),

  • Obecność trybu automatycznego

Oznacza, że oczyszczacz może sam dostosowywać prędkość filtracji do stanu powietrza.

  • Rodzaj czujnika i sposób oceny jakości powietrza

Najlepiej wybrać oczyszczacz z laserowym czujnikiem PM2,5. Warto postawić na urządzenie z restrykcyjnym algorytmem, który mają np. oczyszczacze Klarta albo LIFAair. Urządzenia bazujące na chińskiej normie jakości powietrza uznają powietrze za czyste mimo wysokiego stężenia pyłu PM2,5. Przykładem może być tutaj oczyszczacz powietrza Xiaomi 3H albo PRO H.

  • Opłacalność i koszty użytkowania

Cena nie zawsze świadczy o jakości, dlatego warto sprawdzić, czy stosunek ceny do możliwości oczyszczacza jest korzystny. Jeśli chodzi o koszty użytkowania, pod uwagę trzeba wziąć zużycie prądu oraz cenę i żywotność filtrów wymiennych.

Mogą Ci się spodobać:

04 04.2024
Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa (wysokoproteinowa) – na czym polega i jakie daje efekty?

Dieta wysokobiałkowa, znana również jako wysokoproteinowa, koncentruje się na spożywaniu […]

29 03.2024
Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Smartwatche i smartbandy Samsung – najlepsze modele do ćwiczeń

Coraz więcej osób korzysta z różnych gadżetów, aby monitorować swoją […]

25 03.2024
Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Jak się nie dać przeziębieniu, trenując bieganie?

Regularny wysiłek fizyczny pomaga utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie. Jednym […]

13 03.2024
Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie czy rower, siłownia, pływanie czy może chodzenie? Oto jest pytanie!

Bieganie – czy to wybór dla każdego? Aktywność fizyczna, bez […]

04 03.2024
Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Ból kolana po treningu – poznaj przyczyny i metody leczenia

Osoby uprawiające sport oprócz urazów mięśniowych często skarżą się na […]

01 03.2024
Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Witaminy i minerały po lupą – jakiego wsparcia potrzebuje Twój organizm wiosną?

Zimą, gdy wokół mało słońca, a na talerzach królują mrożonki […]

29 02.2024
Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Suplementy, odżywki i witaminy dla biegaczy – co wybrać?

Bieganie to sport, który angażuje wiele mięśni oraz wymaga wytrzymałości […]

23 02.2024
Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Jak połączyć sportową wygodę z modnym stylem?

Styl sportowy cenimy sobie przede wszystkim za wygodę, która pozwala […]

13 02.2024
Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Czy warto kupić smartwatch? Jakie są nowości na rynku?

Smartwatche stały się nieodłącznym elementem naszego codziennego życia. To nie […]

12 02.2024
Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Jakie powinno być tętno podczas biegu? Poradnik biegacza

Regularne bieganie pozwala zachować zdrowie na długi czas. Pozytywnie wpływa […]

07 02.2024
Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Ryż w diecie biegacza – dlaczego warto go jeść na co dzień

Każdy biegacz wie, że odpowiednia dieta jest kluczem do osiągnięcia […]

07 02.2024
Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Rozwiązanie dla zabieganych – domowa bieżnia do ćwiczeń 

Czy też masz wrażenie, że czas ucieka? W dzisiejszym świecie […]

31 01.2024
Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna – na czym polega i jak może pomóc?

Terapia manualna jest ważną częścią współczesnej fizjoterapii, która otwiera nowe […]

22 01.2024
Jak biegać w zimę? Poradnik

Jak biegać w zimę? Poradnik

Bieganie zimą może być równie przyjemne co letnie treningi, pod […]

16 01.2024
Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Poradnik: Jak wybrać najlepszą torbę sportową?

Wybór odpowiedniej torby sportowej może wydawać się prostym zadaniem, ale […]

02 01.2024
Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Jak odzież termoaktywna może wspierać Twoją aktywność?

Odzież termoaktywna – często określana mianem technicznej lub funkcjonalnej – […]

17 12.2023
Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Jak biegać szybciej? Dobry czas na 10 km w zasięgu Twojej ręki

Bieganie to nie tylko doskonała forma aktywności fizycznej, ale także […]

24 11.2023
Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Dlaczego uprawiając regularną aktywność fizyczną powinniśmy suplementować kolagen?

Zdjęcie autorstwa: Drazen Zigic na Freepik Mówią, że „sport to […]

22 11.2023
Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Jak wybrać pierwszy zestaw do ćwiczeń?

Aktywność fizyczna jest jednym z elementów, które warto wprowadzić do […]

21 11.2023
Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Jakie wyniki biegowe osiągają najlepsi piłkarze?

Współczesna piłka nożna wymaga od najlepszych zawodników na świecie przekraczania […]

08 11.2023
Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny – czy nadal warto zamawiać dietę pudełkową?

Catering dietetyczny to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać […]

10 10.2023
Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Czym są kompleksy witamin i minerałów i dlaczego warto je stosować?

Być może szukając konkretnego suplementu diety, spotkałaś się w sklepie […]

10 10.2023
Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste do biegania

Skarpety pięciopalczaste z roku na rok cieszą się coraz większą […]

09 10.2023
Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Dlaczego warto nosić przy sobie latarkę EDC?

Latarka EDC jest obowiązkowym elementem wyposażenia każdej osoby, która stawia […]

09 10.2023
Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Jakie akcesoria do biegania warto mieć pod ręką?

Bieganie to doskonały sposób na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i […]

04 10.2023
Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Wypożyczalnia pianek triathlonowych

Możliwość wypożyczenia pianki triathlonowej okazuje się doskonałym pomysłem, kiedy zastanawiasz […]

27 09.2023
Galgant – naturalny zamiennik kawy

Galgant – naturalny zamiennik kawy

Kofeina, podstawowy element kawy, jest znana ze swojego stymulującego efektu […]

26 09.2023
Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Jak ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu?

Wakacyjne szaleństwa mają swoją cenę. Starasz się dbać swoją skórę […]

07 09.2023
Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt – 5 cech bez których ani rusz

Buty do biegania męskie na asfalt to bardzo szeroka kategoria […]

28 08.2023
Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Krups: czy ekspres na kapsułki to dobry wybór?

Szukasz niedrogiego ekspresu, by szybko przygotowywać ulubioną kawę? Lubisz eksperymenty […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się