Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • English
  • Polski
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Data publikacji 30.03.2023

Przeczytasz w 5 minut 154 wyświetleń

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się zmotywować do treningu w deszczu i wietrze… na drugi dzień budzimy się z podwyższoną temperaturą i cieknącym nosem. Przeziębienie a bieganie to słabe połączenie, ale plan treningowy sam się nie wypełni. Co teraz — czy bieganie przy przeziębieniu może być dobrym pomysłem, a może lepiej zawinąć się w kołdrę i zrobić sobie przerwę od sportu? Przeczytaj, jak rozwiązać ten dylemat!

Uniwersalna zasada

Decydując, czy pójdziesz na trening pomimo infekcji, najważniejsze jest oczywiście Twoje samopoczucie. Większość sportowców rozważając bieganie z przeziębieniem, kieruje się jedną zasadą. Gdy objawy są tylko w obrębie głowy, biegać można. Katar, lekkie kasłanie, drapanie w górnej części gardła czy niekomfortowy (ale do zniesienia) ból głowy — takie symptomy świadczą o tym, że infekcja dopiero się rozwija.

Jeśli objawy wychodzą poza linię szyi: 

  • pojawia się gorączka, 
  • czujesz bóle mięśni, 
  • jesteś wyczerpany,
  • ciśnie Cię w płucach,
  • masz chrypę,

biegać nie wolno. Infekcja jest już w zaawansowanym stadium. Wysiłek tylko pogorszy sytuację. 

Bądź ze sobą szczery — czy naprawdę czujesz się dobrze, a trening jest tak ważny, że za żadne skarby nie powinieneś z niego zrezygnować? Jeśli będziesz miał jakiekolwiek wątpliwości, zostań w domu. Zdrowie zawsze jest priorytetem, a walka z przeziębieniem  to bardzo dobry powód, by zrezygnować z zaplanowanego biegu.

Jak zmniejszyć objawy przeziębienia przed treningiem?

Jeżeli objawy są na tyle lekkie, że zdecydujesz się iść na bieganie, przeziębienie i tak uprzykrzy Ci życie. Problemem są przede wszystkim zatkany nos i drapanie w gardle. Uniemożliwiają wygodne oddychanie, co jest niezwykle ważne na biegowej trasie. Co robić?

Najlepiej oczywiście zajść do apteki, nie tylko tej stacjonarnej, gdzie stoi tłum kaszlących i kichających klientów. Skuteczne leki na przeziębienie są dostępne także w aptekach internetowych. Do najpopularniejszych e-aptek, dysponujących szerokim wyborem lekarstw na przeziębienie, należy m.in. bardzo popularna Wapteka

W aptece warto zaopatrzyć się szczególnie w krople do nosa na bazie soli morskiej — przeczyszczą drogi oddechowe. Przydadzą się też tabletki do ssania lub spray na ból gardła te środki nawilżają błony śluzowe i zmniejszają stan zapalny. Z pierwszym kaszlem poradzi sobie syrop prawoślazowy, miodowy lub sosnowy.

Wspomóż się także tradycyjnymi metodami. Mleko z czosnkiem i miodem zadziała jak naturalny antybiotyk. Herbata z imbirem i cytryną rozgrzeje Cię od środka. Niezastąpiona jest oczywiście tez zwykła, ciepła woda — pij dużo, bo solidne nawodnienie pomoże Ci szybko zwalczyć infekcję. 

By przetkać nos, zrób sobie tzw. parówkę — kilka minut oddychania nosem nad zagotowaną, parującą wodą. Warto dodać do wody kilka kropli olejku eterycznego z eukaliptusa lub aloesu. Olejek dodaj też do gorącej kąpieli. W początkowej fazie przeziębienia pomoże zwalczyć drobnoustroje.

Lekarstwa z apteki i proste domowe metody pomogą Ci na tyle złagodzić wczesne objawy przeziębienia, by trening był możliwy do zrobienia. W domowym leczeniu zachowaj jednak zdrowy rozsądek. Na ostrą anginę czy zapalenie oskrzeli pomoże tylko lekarz. Nie broń się przed wizytą u medyka, gdy poczujesz, że Twój stan ewidentnie się pogarsza.

kobieta leżąca pod kocem z ciężkim katarem
W chorobie priorytety się zmieniają. Gdy masz gorączkę, a mięśnie zaczynają boleć, dzwoń do lekarza — to może być grypa, a nie zwykłe przeziębienie.

Jak się ubrać na bieganie z przeziębieniem?

Żeby nie wrócić z biegania jeszcze bardziej przeziębionym, porządnie się ubierz. To moment, by wyjąć z szafy bieliznę termoaktywną — zadba o Twój komfort termiczny w niskiej temperaturze. Jeśli jej nie posiadasz, złap za lekko ocieplane legginsy sportowe. Załóż do nich bluzę polarową. Generalnie, ubierz się cieplej, niż gdybyś wybierał się na bieganie w pełni zdrowia.

Koniecznie osłoń drogi oddechowe przed zimnem. Przyda Ci się do tego chusta wielofunkcyjna typu buff. Naciągnij ją na usta i nos. Chroń także uszy, by dodatkowo Ci ich nie przewiało — od tego jest czapka, albo przynajmniej opaska na głowę. 

Rozwijające się przeziębienie a bieganie — jak trenować?

To, że można biegać we wczesnym stadium przeziębienia, nie oznacza, że można dać z siebie 200%. Bieganie przy przeziębieniu ma być dla przyjemności, a nie dla wyniku. Postaw na lekkie, krótkie treningi.

Na kilka dni zapomnij o interwałach, tempówkach czy długim wybieganiu. To nie czas, by szaleć na granicy progu mleczanowego. Niech Twoje tętno nie przekracza 70%. 

Ostre bieganie poczeka, aż dojdziesz do siebie. Z rozwijającą się infekcją i tak jesteś osłabiony, więc szkoda podchodzić do treningu z dużą ambicją i cierpieć rozczarowanie. 

Idź na trening pod warunkiem, że pogoda jest ładna. Wichura i ziąb na pewno nie pomogą Ci wygrać z infekcją. 

Po krótkim, przyjemnym treningu w przyjaznej aurze, zrób sobie gorącą kąpiel. Nie tylko pomoże zwalczyć przeziębienie, ale również rozluźni Twoje mięśnie, co usprawni potreningową regenerację. Potem wypij herbatę z imbirem i resztę dnia spędź w ciepłym łóżku. Do wieczora staraj się już w ogóle nie wysilać.


Bieganie a przeziębienie to niezbyt zgrany duet… ale jeśli podejdziesz do sprawy z głową, a infekcja dopiero się rozwija, możesz sobie pozwolić na lekki trening. Przed wyjściem z domu upewnij się, że nie masz gorączki. Uzupełnij nawodnienie, podciągnij chustę na twarz i przetkaj nos kroplami na bazie soli morskiej. 

W walce z przeziębieniem najefektywniejsza jest współczesna medycyna. Odwiedź internetową Waptekę, gdzie zaopatrzysz się w skuteczne lekarstwa. Dla wsparcia organizmu zrób sobie tradycyjne mleko z czosnkiem oraz miodem. Wskocz też do wanny z gorącą wodą, wzbogaconą olejkami eterycznymi. Kiedy zwalczysz przeziębienie

Mogą Ci się spodobać:

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

18 05.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

09 05.2023
Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Czy bieganie boso jest lepsze od biegania w butach? 7 korzyści biegania na bosaka

Widok biegacza pokonującego trasę na bosaka raczej należy do rzadkości. […]

24 04.2023
Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Test Coopera — obowiązkowy sprawdzian biegacza. Wszystko co musisz o nim wiedzieć

W życiu biegacza nie brakuje testów. Każdy trening, każde zawody, […]

18 04.2023
Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie biegacza – co pić przed, podczas oraz po bieganiu?

Nawodnienie jest bardzo ważne i jako biegacz zapewne o tym […]

13 04.2023
Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR – czym są, jak się do nich przygotować? Najpopularniejsze biegi OCR w Polsce

Biegi OCR, czyli biegi z przeszkodami, zyskują ostatnio coraz większe […]

12 04.2023
Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Jak poprawić jakość snu? 10 sposobów

Odżywczy, długi sen jest podstawą regeneracji organizmu. Biegacz powinien zwrócić […]

06 04.2023
Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Morsowanie – jak zacząć? Poradnik dla biegającego początkującego morsa

Wizja kąpieli w zimnej wodzie może odpychać i przerażać niejednego […]

05 04.2023
Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Ile biegać, żeby schudnąć? 5 kg, 10 kg i więcej

Bieganie to wspaniały sport. Niesie ze sobą wiele korzyści – […]

01 04.2023
Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

Jak rzucić bieganie raz na zawsze? 10 porad

W życiu każdego biegacza powinien przyjść moment, gdy postanowi wziąć […]

30 03.2023
Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu – jak biegać prawidłowo technicznie?

Technika biegu wcale nie jest rzeczą łatwą ani oczywistą, jak […]

30 03.2023
Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się […]

29 03.2023
Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? – 10 porad na poranne bieganie

Jak zacząć biegać rano? Dla większości osób regularne bieganie rano […]

29 03.2023
Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Bieganie po siłowni czy przed? Co jest lepsze?

Czasem tydzień jest zbyt krótki, żeby zmieścić w nim wszystkie […]

27 03.2023
Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Jak zacząć biegać i być w tym wytrwałym?

Chcesz zmienić swoje życie? To proste – wystarczy zacząć biegać. […]

27 03.2023
Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Jak zregenerować organizm po intensywnym wysiłku?

Masz za sobą intensywny trening lub start w zawodach? Zapewne […]

25 03.2023
Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak szybciej biegać? – 10 porad na zwiększenie swej prędkości

Jak biegać szybciej — to pytanie zwykle zadają sobie bardziej […]

23 03.2023
Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

Bieganie na bieżni dla początkujących – 10 wskazówek, jak zacząć na niej biegać od zera

„Koniec z siedzeniem. Czas coś zmienić i wdrożyć więcej ruchu. […]

22 03.2023
Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Masaż nóg — sposób na poprawę regeneracji biegacza. Dokładna instrukcja

Trening, dieta i regeneracja — to trzy fundamenty budowy formy. […]

28 02.2023
Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Poradnik na lepszy sen – 20 dobrych praktyk nie tylko dla biegacza

Dorosły człowiek potrzebuje 7-9 godzin snu i tego wypoczynku nie […]

27 02.2023
Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Ból kostki bez urazu u biegacza — z czego wynika i jak mu zaradzić?

Nogi biegacza na każdym treningu zaliczają całą masę wyzwań. Niestety, […]

15 02.2023
Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania – 8 pomysłów na luźny challenge

Biegowe wyzwania to nie tylko start w ultramaratonie czy spektakularny […]

02 02.2023
Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie – efekty. 10 nieoczywistych rzeczy, które zmienią się gdy zaczniesz biegać

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

02 02.2023
Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Efekty biegania po miesiącu – jakiej zmiany się spodziewać?

Bieganie to jeden z tych sportów, który szybko przynosi spektakularne […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się