Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Data aktualizacji 30.03.2023

Przeczytasz w 5 minut

Przeziębienie a bieganie — czy możesz iść na trening z infekcją? 

Kaprysy pogody nie ułatwiają życia biegaczom. Gdy już uda się zmotywować do treningu w deszczu i wietrze… na drugi dzień budzimy się z podwyższoną temperaturą i cieknącym nosem. Przeziębienie a bieganie to słabe połączenie, ale plan treningowy sam się nie wypełni. Co teraz — czy bieganie przy przeziębieniu może być dobrym pomysłem, a może lepiej zawinąć się w kołdrę i zrobić sobie przerwę od sportu? Przeczytaj, jak rozwiązać ten dylemat!

Uniwersalna zasada

Decydując, czy pójdziesz na trening pomimo infekcji, najważniejsze jest oczywiście Twoje samopoczucie. Większość sportowców rozważając bieganie z przeziębieniem, kieruje się jedną zasadą. Gdy objawy są tylko w obrębie głowy, biegać można. Katar, lekkie kasłanie, drapanie w górnej części gardła czy niekomfortowy (ale do zniesienia) ból głowy — takie symptomy świadczą o tym, że infekcja dopiero się rozwija.

Jeśli objawy wychodzą poza linię szyi: 

  • pojawia się gorączka, 
  • czujesz bóle mięśni, 
  • jesteś wyczerpany,
  • ciśnie Cię w płucach,
  • masz chrypę,

biegać nie wolno. Infekcja jest już w zaawansowanym stadium. Wysiłek tylko pogorszy sytuację. 

Bądź ze sobą szczery — czy naprawdę czujesz się dobrze, a trening jest tak ważny, że za żadne skarby nie powinieneś z niego zrezygnować? Jeśli będziesz miał jakiekolwiek wątpliwości, zostań w domu. Zdrowie zawsze jest priorytetem, a walka z przeziębieniem  to bardzo dobry powód, by zrezygnować z zaplanowanego biegu.

Jak zmniejszyć objawy przeziębienia przed treningiem?

Jeżeli objawy są na tyle lekkie, że zdecydujesz się iść na bieganie, przeziębienie i tak uprzykrzy Ci życie. Problemem są przede wszystkim zatkany nos i drapanie w gardle. Uniemożliwiają wygodne oddychanie, co jest niezwykle ważne na biegowej trasie. Co robić?

Najlepiej oczywiście zajść do apteki, nie tylko tej stacjonarnej, gdzie stoi tłum kaszlących i kichających klientów. Skuteczne leki na przeziębienie są dostępne także w aptekach internetowych. Do najpopularniejszych e-aptek, dysponujących szerokim wyborem lekarstw na przeziębienie, należy m.in. bardzo popularna Wapteka

W aptece warto zaopatrzyć się szczególnie w krople do nosa na bazie soli morskiej — przeczyszczą drogi oddechowe. Przydadzą się też tabletki do ssania lub spray na ból gardła te środki nawilżają błony śluzowe i zmniejszają stan zapalny. Z pierwszym kaszlem poradzi sobie syrop prawoślazowy, miodowy lub sosnowy.

Wspomóż się także tradycyjnymi metodami. Mleko z czosnkiem i miodem zadziała jak naturalny antybiotyk. Herbata z imbirem i cytryną rozgrzeje Cię od środka. Niezastąpiona jest oczywiście tez zwykła, ciepła woda — pij dużo, bo solidne nawodnienie pomoże Ci szybko zwalczyć infekcję. 

By przetkać nos, zrób sobie tzw. parówkę — kilka minut oddychania nosem nad zagotowaną, parującą wodą. Warto dodać do wody kilka kropli olejku eterycznego z eukaliptusa lub aloesu. Olejek dodaj też do gorącej kąpieli. W początkowej fazie przeziębienia pomoże zwalczyć drobnoustroje.

Lekarstwa z apteki i proste domowe metody pomogą Ci na tyle złagodzić wczesne objawy przeziębienia, by trening był możliwy do zrobienia. W domowym leczeniu zachowaj jednak zdrowy rozsądek. Na ostrą anginę czy zapalenie oskrzeli pomoże tylko lekarz. Nie broń się przed wizytą u medyka, gdy poczujesz, że Twój stan ewidentnie się pogarsza.

kobieta leżąca pod kocem z ciężkim katarem
W chorobie priorytety się zmieniają. Gdy masz gorączkę, a mięśnie zaczynają boleć, dzwoń do lekarza — to może być grypa, a nie zwykłe przeziębienie.

Jak się ubrać na bieganie z przeziębieniem?

Żeby nie wrócić z biegania jeszcze bardziej przeziębionym, porządnie się ubierz. To moment, by wyjąć z szafy bieliznę termoaktywną — zadba o Twój komfort termiczny w niskiej temperaturze. Jeśli jej nie posiadasz, złap za lekko ocieplane legginsy sportowe. Załóż do nich bluzę polarową. Generalnie, ubierz się cieplej, niż gdybyś wybierał się na bieganie w pełni zdrowia.

Koniecznie osłoń drogi oddechowe przed zimnem. Przyda Ci się do tego chusta wielofunkcyjna typu buff. Naciągnij ją na usta i nos. Chroń także uszy, by dodatkowo Ci ich nie przewiało — od tego jest czapka, albo przynajmniej opaska na głowę. 

Rozwijające się przeziębienie a bieganie — jak trenować?

To, że można biegać we wczesnym stadium przeziębienia, nie oznacza, że można dać z siebie 200%. Bieganie przy przeziębieniu ma być dla przyjemności, a nie dla wyniku. Postaw na lekkie, krótkie treningi.

Na kilka dni zapomnij o interwałach, tempówkach czy długim wybieganiu. To nie czas, by szaleć na granicy progu mleczanowego. Niech Twoje tętno nie przekracza 70%. 

Ostre bieganie poczeka, aż dojdziesz do siebie. Z rozwijającą się infekcją i tak jesteś osłabiony, więc szkoda podchodzić do treningu z dużą ambicją i cierpieć rozczarowanie. 

Idź na trening pod warunkiem, że pogoda jest ładna. Wichura i ziąb na pewno nie pomogą Ci wygrać z infekcją. 

Po krótkim, przyjemnym treningu w przyjaznej aurze, zrób sobie gorącą kąpiel. Nie tylko pomoże zwalczyć przeziębienie, ale również rozluźni Twoje mięśnie, co usprawni potreningową regenerację. Potem wypij herbatę z imbirem i resztę dnia spędź w ciepłym łóżku. Do wieczora staraj się już w ogóle nie wysilać.


Bieganie a przeziębienie to niezbyt zgrany duet… ale jeśli podejdziesz do sprawy z głową, a infekcja dopiero się rozwija, możesz sobie pozwolić na lekki trening. Przed wyjściem z domu upewnij się, że nie masz gorączki. Uzupełnij nawodnienie, podciągnij chustę na twarz i przetkaj nos kroplami na bazie soli morskiej. 

W walce z przeziębieniem najefektywniejsza jest współczesna medycyna. Odwiedź internetową Waptekę, gdzie zaopatrzysz się w skuteczne lekarstwa. Dla wsparcia organizmu zrób sobie tradycyjne mleko z czosnkiem oraz miodem. Wskocz też do wanny z gorącą wodą, wzbogaconą olejkami eterycznymi. Kiedy zwalczysz przeziębienie

Mogą Ci się spodobać:

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

05 10.2023
Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup – jak powinien o niego dbać biegacz?

Zdrowy kręgosłup przez całe życie – marzenie, które może się […]

03 10.2023
Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka – co robić? Poradnik powrotu do sprawności

Skręcona kostka może się przydarzyć każdemu biegaczowi. Wymaga natychmiastowego, przemyślanego […]

26 09.2023
Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Jak wzmocnić serce? Poradnik – bo zdrowe serce to silnik biegacza!

Biegasz? Kochasz ten sport i nie wyobrażasz sobie bez niego […]

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się