Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczySFERA BIEGACZA
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Data aktualizacji 04.09.2023

Przeczytasz w 4 minut

półmaraton ile kilometrów wynosi dystans

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje już tylko królewski dystans? Dla zupełnie początkującego biegacza może się wydawać niemożliwym wyzwaniem, ale po kilku tygodniach treningów zaczniesz o nim myśleć coraz poważniej! Przeczytaj, ile wynosi długość trasy, ile zajmuje pokonanie jej oraz przygotowanie się do startu od zera.

Półmaraton – ile km ma aktualnie?

Długość dystansu maratońskiego to 21,0975 km, a więc 21 kilometrów i 97,5 metra. 

W przeliczeniu na mile i jardy, trasa wynosi 13 mil i 192,5 jarda.

Dlaczego taka dziwna liczba? Jest to dystans maratonu przecięty dokładnie na pół, bez zaokrągleń. Maratońska trasa wynosi dokładnie 42,195 km, więc trzeba było uwzględnić nawet połówkę metra.

Do 1908 roku maraton miał równe 40 kilometrów. Zmieniło się to podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Trasę wydłużono, tak by umieścić metę w pobliżu siedzenia króla Edwarda VII. I tak już zostało – do dzisiaj maratończycy mają ponad 2 kilometry dodatku, a półmaratończycy sześciocyfrową liczbę do zapamiętania. O ileż łatwiej by było, gdyby przesadzili króla… 

Półmaraton na 20, 21, 22 kilometry…

Często w uproszczeniu mówi się o półmaratonie w kontekście biegu na 20 kilometrów, 21, czy prawie 22. Jest to niepoprawna terminologia. Półmaratonem są tylko biegi na 21,0975 km, ani centymetra dłużej lub krócej. Ciężka sprawa dla organizatorów, którzy chcą być superprecyzyjni 😉

Półmaraton – ile kilometrów miał kiedyś?

Jak już wiesz, kiedyś dystans oficjalnego maratonu był inny. Jednakże dystans półmaratonu zawsze był taki sam. Zawsze to w przypadku lekkoatletycznych formalności dość krótki czas.

Pierwsze uznane zawody półmaratońskie (z ramienia IAAF, czyli Światowej Lekkoatletyki) odbyły się dopiero w 1992 roku, a więc długo po zmodyfikowaniu trasy maratonu. Dystans przyjęto według nowo uznanego kilometrażu. Po tylu latach praktykowania maratonu w wydłużonej formule nie było innego wyjścia.

Ile się biegnie 21,0975 km?

Limit czasu na pokonanie półmaratonu wynosi 3-4h w zależności od imprezy biegowej. Za pierwszym razem najlepiej biec tak, by ukończyć wyścig bez stresu, z dobrymi wspomnieniami – to najważniejsze.

  • Limit 4h wystarczy, by pokonać dystans półmaratonu nawet marszem. 
  • Limit 3h wymaga już spokojnego marszobiegu – marszobiegiem na pewno zdążysz! 
  • Ci, którzy przez całe zawody spokojnie biegną, kończą w okolicy 2,5h. 
  • Za dobry wynik u początkującego półmaratończyka uznaje się złamanie 2h.
  • Bardzo dobry wynik – poniżej 1h i 45 minut.
  • Najlepsi schodzą z czasem półmaratonu nawet poniżej 1,5h.
  • Półmaratony w terenie trwają dłużej, niż szosowe, ze względu na naturalne utrudnienia trasy. Długość limitu, średnich i dobrych wyników zależy od dokładnych warunków imprezy. 
  • Podobnie z biegami OCR. Biegi przeszkodowe o dystansie półmaratonu trwają godzinami – i wcale nie długość trasy jest na nich największym wyzwaniem.

Jak widzisz, to, ile biegnie się półmaraton, zależy od biegacza, trasy i podejścia zawodnika do startu. Wystartować byle ukończyć? Pilnuj górnego limitu imprezy. Chcesz się ścigać? Możesz skończyć nawet o połowę szybciej, niż startowicze z ogona.

grupa biegaczy na mecie półmaratonu
Ilu biegaczy, tyle wyników w półmaratonie. Każdy warty gratulacji i medalu!

Ile trwa przygotowanie do półmaratonu?

Skoro wiesz już, czego wymaga półmaraton – ile km ma i ile czasu zajmuje – co z czasem przygotowania? W zależności od wyjściowej kondycji biegacza szacuje się, że pierwszy start w półmaratonie może się odbyć po 12-20 tygodniach treningu

Niektórym biegaczom z pierwszym półmaratonem schodzi dłużej niż 20 tygodni. Inni są gotowi na bieg już po 2 miesiącach – ponownie, wszystko zależy od indywidualnych warunków. 

Półmaraton zalicza się do biegów długich. Jest wymagający dla każdego, kto zaczyna bieganie od zera, a nigdy nie miał poważniejszej styczności ze sportem. Nie spiesz się – nabądź najpierw doświadczenia w biegach na 5, 10 i 15 kilometrów. Wtedy podejdziesz do pierwszego półmaratonu z pewnością siebie i na pewno dotrzesz do mety!


Półmaraton – ile kilometrów ma oficjalnie uznany dystans? Nie 20, nie 21, a dokładnie 21,0975 kilometra. Taką nieintuicyjną liczbę zawdzięczamy dokładności Światowej Lekkoatletyki, która w 1992 roku przepołowiła dystans maraton precyzyjnie na pół. Nie ma półmaratonu na 21 kilometrów – jest na 21,0975 kilometra. Ah ta matematyczna precyzja!

Mogą Ci się spodobać:

01 10.2024
Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Męskie stylizacje na sportowo – idealne na jesień

Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]

18 09.2024
Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Jak przygotować się do biegu? Rady dla początkujących

Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]

13 09.2024
Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Skuteczne metody na usunięcie nieprzyjemnych zapachów z butów

Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]

20 08.2024
Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Dobre praktyki kupowania sprzętu do biegania przez Internet

Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]

13 08.2024
Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne: klucz do lepszego biegania!

Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]

23 07.2024
Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Masaże dla biegaczy – czy warto z nich korzystać?

Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]

19 07.2024
Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania?

Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]

09 07.2024
Czym zajmuje się podologia?

Czym zajmuje się podologia?

Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]

09 07.2024
Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Różne rodzaje cukru: jak wybrać najlepszy do swoich potraw?

Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]

04 07.2024
Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Jak pozbyć się zakwasów? Sposoby na skrócenie męki biegacza

Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]

03 07.2024
Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać? Bieganie dla początkujących

Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]

28 06.2024
Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity podczas treningu – dlaczego warto?

Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]

18 06.2024
30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

30 ciekawostek o bieganiu do zarzucenia w towarzystwie

Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]

08 05.2024
Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu – jak ją poprawić? 10 wskazówek!

Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]

05 05.2024
Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Budowa łydki – biegaczu, poznaj swój napęd!

Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]

27 03.2024
Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe?

Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]

22 03.2024
Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Jogging – co to? Wszystko co musisz o nim wiedzieć

Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]

12 03.2024
Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Bieganie po górach zimą. Porady i wskazówki

Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]

27 02.2024
BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA – jak pomaga biegaczom?

BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]

08 02.2024
Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging – co to jest i jak biegać tą metodą?

Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]

19 01.2024
Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa? Oszczędzaj czas i pieniądze!

Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]

27 12.2023
Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Mroźne Pasje: TOP 5 Zimowych Dyscyplin Sportowych

Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]

22 12.2023
Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Jaki wybrać rowerek dla 3-4 latka – poradnik

Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]

21 12.2023
Sauna – właściwości prozdrowotne

Sauna – właściwości prozdrowotne

Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]

20 12.2023
Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Efekty biegania – co możesz osiągnąć?

Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]

23 11.2023
Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe – jak je robić?

Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]

20 11.2023
Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia – skąd bierze się osłabienie i co z nim zrobić?

Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]

15 11.2023
Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita? 10 wskazówek nie tylko dla biegaczy

Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]

03 11.2023
Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać dla pełnej regeneracji?

Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]

20 10.2023
Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

Co daje sport? 10 zalet uprawiania go i kibicowania

O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się