Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]
Data aktualizacji 04.09.2023
Przeczytasz w 4 minut
Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje już tylko królewski dystans? Dla zupełnie początkującego biegacza może się wydawać niemożliwym wyzwaniem, ale po kilku tygodniach treningów zaczniesz o nim myśleć coraz poważniej! Przeczytaj, ile wynosi długość trasy, ile zajmuje pokonanie jej oraz przygotowanie się do startu od zera.
Długość dystansu maratońskiego to 21,0975 km, a więc 21 kilometrów i 97,5 metra.
W przeliczeniu na mile i jardy, trasa wynosi 13 mil i 192,5 jarda.
Dlaczego taka dziwna liczba? Jest to dystans maratonu przecięty dokładnie na pół, bez zaokrągleń. Maratońska trasa wynosi dokładnie 42,195 km, więc trzeba było uwzględnić nawet połówkę metra.
Do 1908 roku maraton miał równe 40 kilometrów. Zmieniło się to podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Trasę wydłużono, tak by umieścić metę w pobliżu siedzenia króla Edwarda VII. I tak już zostało – do dzisiaj maratończycy mają ponad 2 kilometry dodatku, a półmaratończycy sześciocyfrową liczbę do zapamiętania. O ileż łatwiej by było, gdyby przesadzili króla…
Często w uproszczeniu mówi się o półmaratonie w kontekście biegu na 20 kilometrów, 21, czy prawie 22. Jest to niepoprawna terminologia. Półmaratonem są tylko biegi na 21,0975 km, ani centymetra dłużej lub krócej. Ciężka sprawa dla organizatorów, którzy chcą być superprecyzyjni 😉
Jak już wiesz, kiedyś dystans oficjalnego maratonu był inny. Jednakże dystans półmaratonu zawsze był taki sam. Zawsze to w przypadku lekkoatletycznych formalności dość krótki czas.
Pierwsze uznane zawody półmaratońskie (z ramienia IAAF, czyli Światowej Lekkoatletyki) odbyły się dopiero w 1992 roku, a więc długo po zmodyfikowaniu trasy maratonu. Dystans przyjęto według nowo uznanego kilometrażu. Po tylu latach praktykowania maratonu w wydłużonej formule nie było innego wyjścia.
Limit czasu na pokonanie półmaratonu wynosi 3-4h w zależności od imprezy biegowej. Za pierwszym razem najlepiej biec tak, by ukończyć wyścig bez stresu, z dobrymi wspomnieniami – to najważniejsze.
Jak widzisz, to, ile biegnie się półmaraton, zależy od biegacza, trasy i podejścia zawodnika do startu. Wystartować byle ukończyć? Pilnuj górnego limitu imprezy. Chcesz się ścigać? Możesz skończyć nawet o połowę szybciej, niż startowicze z ogona.
Skoro wiesz już, czego wymaga półmaraton – ile km ma i ile czasu zajmuje – co z czasem przygotowania? W zależności od wyjściowej kondycji biegacza szacuje się, że pierwszy start w półmaratonie może się odbyć po 12-20 tygodniach treningu.
Niektórym biegaczom z pierwszym półmaratonem schodzi dłużej niż 20 tygodni. Inni są gotowi na bieg już po 2 miesiącach – ponownie, wszystko zależy od indywidualnych warunków.
Półmaraton zalicza się do biegów długich. Jest wymagający dla każdego, kto zaczyna bieganie od zera, a nigdy nie miał poważniejszej styczności ze sportem. Nie spiesz się – nabądź najpierw doświadczenia w biegach na 5, 10 i 15 kilometrów. Wtedy podejdziesz do pierwszego półmaratonu z pewnością siebie i na pewno dotrzesz do mety!
Półmaraton – ile kilometrów ma oficjalnie uznany dystans? Nie 20, nie 21, a dokładnie 21,0975 kilometra. Taką nieintuicyjną liczbę zawdzięczamy dokładności Światowej Lekkoatletyki, która w 1992 roku przepołowiła dystans maraton precyzyjnie na pół. Nie ma półmaratonu na 21 kilometrów – jest na 21,0975 kilometra. Ah ta matematyczna precyzja!
Mogą Ci się spodobać:
Schyłek roku powinien stanowić dla mężczyzn idealny moment na odświeżenie […]
Bieganie to naprawdę fajne hobby, ale i styl życia. Warto […]
Czy Twoje buty zdradzają Twoje aktywności? Nieprzyjemny zapach to problem, […]
Bieganie jest dziś jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Z […]
Przygotowanie motoryczne, które obejmuje zarówno siłę, szybkość, wytrzymałość, jak i […]
Co można zrobić dla swojego organizmu, by regularne bieganie i […]
Jak oddychać podczas biegania, by było to w pełni optymalne? […]
Podologia to dziedzina medycyny, która zajmuje się kompleksową opieką nad […]
Cukier jest jednym z najważniejszych składników w kuchni. Bez niego […]
Spróbowałeś nowych ćwiczeń, wydłużył dystans, wracasz do biegania po dłuższej […]
Jak zacząć biegać i zmienić swoje życie dzięki temu, że […]
Elektrolity to kluczowy element diety sportowców i osób aktywnych. Minerały, […]
Ciekawostki o bieganiu mogą Ci pomóc zdobyć wysokie miejsce w […]
Regeneracja po bieganiu to jeden z fundamentów formy. Jeśli ją […]
Regularnie dręczone treningowym ogniem, noszące kochane ciałko przez całe życie […]
Czy bieganie jest zdrowe – nad tą kwestią zastanawia się […]
Bliski kolega biegania… a może jednak nie aż tak bliski? […]
Zima jest magicznym czasem, który zachęca do górskich wypraw. Choć […]
BCAA a bieganie to popularny temat suplementacyjny. W jaki sposób […]
Slow jogging to jedna z najpopularniejszych metod treningowych stosowanych przez […]
Ile kosztuje dieta pudełkowa i czy taki wydatek może się […]
Początek zimy to zawsze prawdziwa gratka dla miłośników dyscyplin nieodzownie […]
Wybór pierwszego rowerka dla dziecka to wyjątkowy moment, który może […]
Rytuały relaksacyjne mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie. Wizyta w […]
Bieganie nie jest tylko narzędziem do zmiany sylwetki. Miliony ludzi […]
Zdjęcia sportowe to jedna z najistotniejszych kategorii sztuki fotograficznej. Jest […]
Uczucie zmęczenia czasem towarzyszy każdemu – co jednak, jeśli uderza […]
Jak dbać o jelita, by ich dobra kondycja pomogła Ci […]
Ile powinno się spać, by organizm miał szansę na pełną […]
O tym, co daje sport, można pisać książki – a […]