Blog o bieganiu sBIEGACZA - porady, ćwiczenia, diety dla biegaczy
  • Polski
  • English
Facebook sBIEGACZ Instagram sBIEGACZ Szukaj
> Porady > Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Data publikacji 04.09.2023

Przeczytasz w 4 minut 149 wyświetleń

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje już tylko królewski dystans? Dla zupełnie początkującego biegacza może się wydawać niemożliwym wyzwaniem, ale po kilku tygodniach treningów zaczniesz o nim myśleć coraz poważniej! Przeczytaj, ile wynosi długość trasy, ile zajmuje pokonanie jej oraz przygotowanie się do startu od zera.

Półmaraton – ile km ma aktualnie?

Długość dystansu maratońskiego to 21,0975 km, a więc 21 kilometrów i 97,5 metra. 

W przeliczeniu na mile i jardy, trasa wynosi 13 mil i 192,5 jarda.

Dlaczego taka dziwna liczba? Jest to dystans maratonu przecięty dokładnie na pół, bez zaokrągleń. Maratońska trasa wynosi dokładnie 42,195 km, więc trzeba było uwzględnić nawet połówkę metra.

Do 1908 roku maraton miał równe 40 kilometrów. Zmieniło się to podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Trasę wydłużono, tak by umieścić metę w pobliżu siedzenia króla Edwarda VII. I tak już zostało – do dzisiaj maratończycy mają ponad 2 kilometry dodatku, a półmaratończycy sześciocyfrową liczbę do zapamiętania. O ileż łatwiej by było, gdyby przesadzili króla… 

Półmaraton na 20, 21, 22 kilometry…

Często w uproszczeniu mówi się o półmaratonie w kontekście biegu na 20 kilometrów, 21, czy prawie 22. Jest to niepoprawna terminologia. Półmaratonem są tylko biegi na 21,0975 km, ani centymetra dłużej lub krócej. Ciężka sprawa dla organizatorów, którzy chcą być superprecyzyjni 😉

Półmaraton – ile kilometrów miał kiedyś?

Jak już wiesz, kiedyś dystans oficjalnego maratonu był inny. Jednakże dystans półmaratonu zawsze był taki sam. Zawsze to w przypadku lekkoatletycznych formalności dość krótki czas.

Pierwsze uznane zawody półmaratońskie (z ramienia IAAF, czyli Światowej Lekkoatletyki) odbyły się dopiero w 1992 roku, a więc długo po zmodyfikowaniu trasy maratonu. Dystans przyjęto według nowo uznanego kilometrażu. Po tylu latach praktykowania maratonu w wydłużonej formule nie było innego wyjścia.

Ile się biegnie 21,0975 km?

Limit czasu na pokonanie półmaratonu wynosi 3-4h w zależności od imprezy biegowej. Za pierwszym razem najlepiej biec tak, by ukończyć wyścig bez stresu, z dobrymi wspomnieniami – to najważniejsze.

  • Limit 4h wystarczy, by pokonać dystans półmaratonu nawet marszem. 
  • Limit 3h wymaga już spokojnego marszobiegu – marszobiegiem na pewno zdążysz! 
  • Ci, którzy przez całe zawody spokojnie biegną, kończą w okolicy 2,5h. 
  • Za dobry wynik u początkującego półmaratończyka uznaje się złamanie 2h.
  • Bardzo dobry wynik – poniżej 1h i 45 minut.
  • Najlepsi schodzą z czasem półmaratonu nawet poniżej 1,5h.
  • Półmaratony w terenie trwają dłużej, niż szosowe, ze względu na naturalne utrudnienia trasy. Długość limitu, średnich i dobrych wyników zależy od dokładnych warunków imprezy. 
  • Podobnie z biegami OCR. Biegi przeszkodowe o dystansie półmaratonu trwają godzinami – i wcale nie długość trasy jest na nich największym wyzwaniem.

Jak widzisz, to, ile biegnie się półmaraton, zależy od biegacza, trasy i podejścia zawodnika do startu. Wystartować byle ukończyć? Pilnuj górnego limitu imprezy. Chcesz się ścigać? Możesz skończyć nawet o połowę szybciej, niż startowicze z ogona.

grupa biegaczy na mecie półmaratonu
Ilu biegaczy, tyle wyników w półmaratonie. Każdy warty gratulacji i medalu!

Ile trwa przygotowanie do półmaratonu?

Skoro wiesz już, czego wymaga półmaraton – ile km ma i ile czasu zajmuje – co z czasem przygotowania? W zależności od wyjściowej kondycji biegacza szacuje się, że pierwszy start w półmaratonie może się odbyć po 12-20 tygodniach treningu

Niektórym biegaczom z pierwszym półmaratonem schodzi dłużej niż 20 tygodni. Inni są gotowi na bieg już po 2 miesiącach – ponownie, wszystko zależy od indywidualnych warunków. 

Półmaraton zalicza się do biegów długich. Jest wymagający dla każdego, kto zaczyna bieganie od zera, a nigdy nie miał poważniejszej styczności ze sportem. Nie spiesz się – nabądź najpierw doświadczenia w biegach na 5, 10 i 15 kilometrów. Wtedy podejdziesz do pierwszego półmaratonu z pewnością siebie i na pewno dotrzesz do mety!


Półmaraton – ile kilometrów ma oficjalnie uznany dystans? Nie 20, nie 21, a dokładnie 21,0975 kilometra. Taką nieintuicyjną liczbę zawdzięczamy dokładności Światowej Lekkoatletyki, która w 1992 roku przepołowiła dystans maraton precyzyjnie na pół. Nie ma półmaratonu na 21 kilometrów – jest na 21,0975 kilometra. Ah ta matematyczna precyzja!

Mogą Ci się spodobać:

21 09.2023
Joga dla biegaczy — na czym polega?

Joga dla biegaczy — na czym polega?

Z pewnością większość biegaczy dobrze wie, jak ważne jest zachowanie […]

04 09.2023
Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma?

Półmaraton – ile kilometrów ma kamień milowy, po którym zostaje […]

01 09.2023
Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Dlaczego warto biegać? 5 korzyści dla zdrowia płynących z biegania!

Bieganie to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale również skarbnica […]

01 09.2023
Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Rola regeneracji w treningu biegowym: Sen, masaż, rozciąganie

Regeneracja to często niedoceniany element treningu biegowego. W pogoni za […]

31 08.2023
Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – czy bieganie na pewno Ci je da?

Szczupłe łydki – jeśli takie chcesz, to zacznij biegać. A […]

30 08.2023
Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

Cytaty o bieganiu. 10 wypowiedzi, które dodadzą Ci skrzydeł

O bieganiu można powiedzieć wiele… a niektórzy powiedzieli to wyjątkowo […]

25 08.2023
16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

16 rzeczy, których lepiej nie mówić do biegacza

Jesteś miłośnikiem mocnych wrażeń, więc chętnie poznasz potęgę gniewu biegacza? […]

22 08.2023
Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Ochrona butów sportowych przed zużyciem – sprawdzone triki

Trudno wyobrazić sobie codzienne funkcjonowanie bez wygodnych i stylowych butów […]

14 08.2023
Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Czy strój do ćwiczeń może być kobiecy?

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale ubranie treningowe kojarzy Ci się z […]

21 07.2023
Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – co to i jak się ma do biegania? Ciekawostka czy zagrożenie?

Hemoliza – z pewnością miałeś okazję słyszeć to słowo na […]

19 07.2023
Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Skórzane buty są dobre na każdą okazję

Trudno wyobrazić sobie życie w XXI wieku bez butów. Na […]

18 07.2023
Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem u biegacza – przyczyny i rozwiązania

Problem ze snem może dosłownie zrujnować życie, a już na […]

17 07.2023
Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę! Co to oznacza i co robić?

Szybko się męczę, a chcę biegać: takie wiadomości stale dostajemy […]

14 07.2023
Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Na co zwrócić uwagę obstawiając zawody biegowe?

Obstawianie zawodów biegowych staje się coraz popularniejsze w naszym kraju. […]

10 07.2023
Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma królewski dystans? Cała prawda

Maraton – ile kilometrów ma legendarny dystans? Wbrew pozorom, odpowiedź […]

05 07.2023
Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Czy warto zainwestować w buty trekkingowe do biegania?

Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści […]

04 07.2023
Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu – co robić?

Ból kolana po bieganiu zdarzył się kiedyś każdemu sportowcowi. Jeżeli […]

23 06.2023
Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport, walka, zdrowie. Zdania, które musi znać biegacz

Cytaty motywacyjne – sport zna ich wiele, bo bez motywacji […]

23 06.2023
Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie – objawy i sposoby. Działaj nim będzie za późno!

Przetrenowanie to realne zagrożenie dla ambitnego biegacza. Po czym poznać, […]

22 06.2023
Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację pomagają po bieganiu? Wyjaśniamy!

Jakie suplementy na regenerację warto mieć w swojej sportowej szafeczce? […]

21 06.2023
Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora. Kiedy wynik jest dobry?

Półmaraton – czas amatora, który można uznać za dobry, to […]

09 06.2023
Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora. Jaki powinieneś mieć?

Bieg na 5 km – czas amatora mówi sporo o […]

09 06.2023
Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czy biegać na urlopie? Co powinien zrobić biegacz na wakacjach?

Czas wakacji i urlopu trochę wywraca codzienność do góry nogami. […]

23 05.2023
Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić? 15 wskazówek na upalny dzień

Jak się ochłodzić, gdy termometr bezlitośnie przypomina Ci, że taki […]

22 05.2023
Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu – skąd się bierze? Działaj!

Ból uda z tyłu dotyka wielu biegaczy. By się go […]

22 05.2023
Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Agresywny pies i nieodpowiedzialny właściciel – poradnik dla biegaczy

Niestety, o ile psy są bardzo mądrymi zwierzętami, to ich […]

17 05.2023
Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Ból brzucha po bieganiu – co go powoduje?

Biegaczom i innym sportowcom nie są obce rozmaite problemy jelitowe. […]

17 05.2023
Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

Maść na mięśnie i stawy – jakie składniki działają najskuteczniej?

W sporcie nie brakuje trudnych momentów. Do takich z pewnością […]

15 05.2023
Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Brak siły w nogach – przyczyny i rozwiązania dla biegacza

Głowa rwie się do biegania… ale nogi nieszczególnie? Uczucie ciężkości […]

11 05.2023
Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Ból mięśni ud z przodu – co robić? Czy możesz iść biegać?

Bieganie to radość i dobra energia… ale czasem też ból […]

X

Zapisz się na newsletter

i bądź na biężaco z poradami dla biegacza

Zapisuję się